Vitaminler ve Ek Besinler İle Fiziksel Yorgunlukla Mücadele Etmek

Fiziksel yorgunlukla mücadele etmek için hangi vitaminleri ve ek besin maddelerini kullanacağınızı seçmeden önce, yorgunluğun nedeninin ne olduğu öğrenmeniz gerekir.

Sizi Bu Kadar Yoran Şey Nedir?

• Yorgun olduğunuz zaman kafanız karışıyor ya da kendinizi durgun  hissediyor musunuz? O zaman folik asit size yardımcı olabilir.
• Vücudunuzda bir virüs mü var? Vitamin C ya da çinkoyu deneyin.
• Stresli misiniz? Magnezyum iyi bir seçenek olabilir.
• Egzersizler çok mu yoğun geçiyor? L-karnitin deneyin.
• Fiziksel yorgunluk için hızlı bir çözüme mi ihtiyacınız var? Kafein en iyi çözümdür.

Aşağıda, fiziksel yorgunluğunuzu ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak en iyi vitaminlerin ve ek besin maddelerinin yer aldığı bir listeyi sizler için hazırladık.

B12 Vitamini

B12 vitamini ile fiziksel yorgunluğu engelleyebilirsiniz. Hem zihnin hem de sinir sisteminin düzgün bir biçimde işlemesine yardımcı olan ve suda çözülebilen bir vitamindir. 

Yapılan birçok çalışma, B12 vitamininin vücuda sunduğu faydaları kanıtlar niteliktedir. Her gün 2.5 ile 5 mg arasında B12 vitamini almak, enerji seviyenizi ve direncinizi arttırır.

Ek olarak, bilim insanları, sırt ağrısı ve sinir hastalıkları olan insanlarda, B12 vitamininin etkilerini incelediler. Hatta B12 vitamini ile kanser  arasındaki bağlantıya yönelik çalışmalar da yapılmıştır. 

C Vitamini

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, fiziksel yorgunluk ile mücadelede birebirdir. İyileştirici ve antioksidan özellikleri ile öne çıkar.

C Vitamini, sıradan bir soğuk algınlığının emarelerini azaltabilirken, bakteri ve virüsler ile savaşmada, bağışıklık sisteminin etkinliğini arttıran bir özelliğe de sahiptir.

Egzersiz yaptıktan sonra C vitamini, kas ağrısını azaltabilir ve B12 vitamini gibi kaslar için rahatlatıcı bir etki gösterebilir.

Fiziksel Yorgunluk için Magnezyum

Magnezyum, kan basıncına ve kardiyovasküler sisteme iyi gelen bir mineraldir. Vücudumuz, egzersiz sonrası ya da günlük koşturmaca esnasında stres hormonları salgılar, bu durum magnezyum eksikliğine neden olabilir.

İlginç bir şekilde, Batı toplumlarının %15’inde magnezyum eksikliği görülür. Araştırmacılar, fiziksel yorgunluğu olan hastalarda magnezyum takviye ilaçlarının faydaları ile üzerine yaptıkları çalışmalarda, hastaların %50’ye yakınında magnezyum eksikliği olduğunu gözlemlemiştir.

Bazı hastalara, yedi hafta boyunca haftada bir kez 100 mg magnezyum intramüsküler enjeksiyon yapılmış ve sonuçların oldukça etkili olduğu gözlemlenmiştir. Bu hastaların %80’inin emarelerinde azalmalar gözlemlenmiştir.

Folik Asit

B9 vitamini olarak da bilinen folik asit, sentetik olarak üretilir ve kapsül olarak tüketilebilir. İnsan vücudu, belirli biyolojik reaksiyonların yerine getirilmesi ve zihnin sağlıklı bir şekilde işlemesi için folik aside ihtiyaç duyar.

Folik asit eksikliğinin bazı belirtileri:

• Kafa karışıklığı
• Depresyon
• Zayıflamış bir bağışıklık sistemi
• Diğer zihin fonksiyonlarında gerileme

Fiziksel yorgunluk ile ilgili olarak farklı denekler üzerinde yapılan bir araştırma, günde 10.000 mg folik asit alınmasının, belirtileri ciddi oranda azalttığını göstermiştir.

Kafein

Bildiğimiz üzere kafein, sinir sistemini uyarıcı bir özelliğe sahiptir. Vücut bu maddeyi herhangi bir sorun yaşamadan sindirir ve  kafein beyin yapısına da rahatlıkla nüfus edebilir. Sonuç olarak beynin birçok kısmı kafeinin etkilerinden fayda sağlayabilir.

Kafeinin Egzersiz Üzerindeki Etkileri

Kahve, çay, çikolata, gazlı içecekler ve kekler gibi birçok üründe kafein bulunur.

Ek olarak kafein, birçok spor takviyesinin  içerisinde de bulunan ana bir bileşendir. Kalp atış hızını, metabolizma ve nefes alma seyrini değiştirebilir.

Kafein ve sağladığı geçici enerji patlaması fiziksel ve zihinsel fonksiyonları arttırabilir. En bilinen artıları şunlardır:

• Direnci artırır.
• Reaksiyon zamanını kısaltır.
• Yorgunluğu azaltmak için zihinsel farkındalığı arttırır. 

Özet olarak, fiziksel yorgunluğu yenmek için doğru vitamin ve ek besin maddelerini seçmek önemli bir adımdır. Bu yazımızda, kullanabileceğimiz farklı seçenekleri sizlerle paylaştık. Seçim, her bir bireyin kişisel ihtiyaçlarına göre değişecektir.