Yaralanma ve korunma

Tüm sporcular sakatlanmaktan nasıl korunacağını bilmek ister. Biz de nasıl olduğunu göstermek istiyoruz: eğitimden en iyi şekilde yararlanabilmek için, kötü yaralanmalara yol açmadan size eğitim vereceğiz. Gerekli bilgileri edinerek kaslarınızı, tendonlarınızı ve kemiklerinizi koruyun.

Diz Kapağı Kayması Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?

Bacaklarımız, pek çok türde yaralanma riskine açık bölgelerimizdendir. Diz kapağı da bacakların en hassas kısımlarından biridir. Diz kapağı kayması, bir insanın iki aya kadar normal hayatına ara vermesini gerektirebilecek bir durumdur. Tedavi sürecinde hareketsiz kalmak ve etkilenen bölgeyi tekrar güçlendirmek…

Egzersiz Sonrası Rahatlamak İçin Yapılması Gerekenler

Birçok insan egzersiz sonrası rahatlamak için pek bir şey yapmıyor. Fakat hem ısınmak hem de soğumak spor performansını artırmak için çok önemli faktörlerdir. Bugünkü yazımızda, egzersiz sonrası rahatlamak için neler yapmak gerektiği ve bunun neden önemli olduğundan bahsedeceğiz. Egzersiz sonrası…

Trombozun Önlenmesinde Sporun Faydaları

Tromboz en çok korkulan kardiyovasküler hastalıklar arasında yer alır. Arterleri ve damarları tıkayarak kan akışını engelleyen kan pıhtılarının oluşmasıdır. Peki kan pıhtılarını nasıl önleyebiliriz? Tromboz yaşlı insanların yaşadığı temel tıbbi durumlardan biridir. Bu durumda, damarlar ve arterler kan pıhtısı nedeniyle…

Spor Sigortası Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Pek çoğumuzun inandığının aksine, spor sigortası kullananlar yararlananlar yalnızca profesyonel sporcular değildir. Günden güne spor yapan veya macera arayan daha fazla sayıda insan, doğru spor sigortasına sahip olmanın ne kadar önemli olduğunun farkına varıyor. Ancak elbette spor salonunda koşu bandında…

En Çok Yapılan 4 Dambıl Hatası

Dambıl, hedeflerinize ulaşma yolunda önemli bir rol oynar. Fakat yanlış kullanımlarıysa ağrı ya da sakatlıklara neden olabilir. Muhtemel riskleri göz önünde bulundurarak bu yazıda en sık yapılan dört dambıl hatası hakkında konuşmak istedik. Aynı zamanda onları nasıl doğru kullanabileceğinizle ilgili…

Patellar Tendinit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Tıbbi dilde patellar tendinit ve halk arasında koşucu dizi olarak  bilinen bu rahatsızlık diz kapağını kaval kemiğine bağlayan tendonu etkileyen bir rahatsızlıktır. Eğer sizde bu rahatsızlıktan müzdaripseniz, aşağıdaki yazımızda sizler için hazırladığımız bazı tavsiyeleri ve egzersizleri bulabilirsiniz. Koşucu dizi veya…

Piramidal Sendrom Nedir ve Neden Ortaya Çıkar?

Siyatik sinirin sıkışması veya çarpması, priformis sendromu olarak da bilinen piramidal sendrom oluşumuna yol açar. Ağrı, karıncalanma ve uyuşma temel belirtilerdir. Aşağıdaki makalede bu durumla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Piramidal sendrom nedir? Öncelikle piramite benzeyen (adından da anlaşılacağı üzere)…

Kas Hasarı: Nedenleri ve Tedavileri

Kas hasarı, genellikle yorgunluk veya kasların aşırı ve uygunsuz kullanımı sonucu meydana gelir. Ancak çoğu zaman yalnızca nedenlerini ve tedavilerini bilerek kas hasarlarından kaçınabiliriz. Antrenmanlarınızı aksatmanızı istemediğimiz için bugün size bu tür hasarlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız. Çok…

Iliopsoas Kası Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Iliopsoas kalça bölgesinde bulunan eklem kaslarından biridir. Genelde bir ad altında anılmalarına rağmen, birleşen iki ayrı kastan oluşur. Bugün, yapı, fonksiyon ve fiziksel performansı nasıl etkilediğine daha yakından bakalım. Iliopsoas Kası Yukarıda belirttiğimiz gibi, iliopsoas aslında iki birleşik kastan söz…

Omuz Esnetmek için 8 Egzersiz

Genellikle bir bilgisayara doğru eğilmekten veya kötü bir pozisyonda uyumaktan ötürü en çok omuzlarımız acı çeker. Isınmadan egzersize başlıyorsanız veya ağır ağırlıklar kaldırırıyorsanız omuz ağrısının neden bu kadar sık ortaya çıktığına şaşırmamamız gerekir. Bugünün yazısında, omuzlarınızı nerede olursanız olun esnetecek…

Sakatlıkları Önlemek İçin Esneme Hareketleri

İlla ki esneme hareketleri rutini olmayan birileri olacaktır. Ancak bunun sonucunda kas sakatlıkları ve vücudun diğer bölgelerinde sakatlanmalar olacaktır. Bu sebeple, formda kalmak, spordan sonuç almak ve sakatlanmaları önlemek istiyorsanız, ısınma rutininizi ve doğru esneme hareketlerini atlamayın. Esneme hareketleri ve…

Supinasyon Nedir ve Sporda Nasıl Uygulanır?

Bu yazımızda size supinasyon ile ilgili tüm detaylardan ve spor pratiği yaparken hesaba katmanız gereken şeylerden bahsedeceğiz. Daha önceki yazılarımızda pronasyonun ne olduğunu açıklamış ve aynı zamanda içerisinde pronator tutuş olan bazı egzersizleri listelemiştik. Hatta ayağın pronasyonunu ve haddinden fazla…

Antrenman Sonrası Ortaya Çıkan Ağrılar Hakkında Her Şey

Spor salonunda yoğun bir seanstan sonra büyük ihtimalle “Yarın tüm vücudum ağrıyacak.” diye düşünürüz. Ancak bu rahatsızlığın neden ortaya çıktığını genellikle bilmeyiz. Bu yüzden bu yazıda antrenman sonrası ortaya çıkan ağrılar hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız. Ağrılar: Neden antrenmandan…

Kinezyolojik Bant Nasıl Doğru Kullanılır?

Daha önce yarışlar sırasında, profesyonel sporcuların veya Olimpiyat sporcularının vücutlarında renkli bantlar görmüş olabilirsiniz. Bu bantlar kinezyolojik bant veya elastik tedavi bandı olarak adlandırılır ve bir çok faydası vardır. Bu yazımızda sizlere kinezyolojik bantlardan bahsedeceğiz. Kinezyolojik Bant Nedir? Kinezyolojik bantlamanın…

Esneme Hareketleri Yaparken Ağrı Hissediyor musunuz?

Sağlık amaçlı egzersiz yapmaya başlayan insanların sayısı giderek artmaktadır. Ayrıca, bunu güzel bir günde parkta ne kadar çok insanın egzersiz yaptığına bakarak da görebilirsiniz. Bununla beraber, herkes esneme hareketlerinin önemini anlamıyor ya da esneme hareketleri yaparken ağrı hissetmemek gerektiğini bilmiyor…