Yaralanma ve korunma

Tüm sporcular sakatlanmaktan nasıl korunacağını bilmek ister. Biz de nasıl olduğunu göstermek istiyoruz: eğitimden en iyi şekilde yararlanabilmek için, kötü yaralanmalara yol açmadan size eğitim vereceğiz. Gerekli bilgileri edinerek kaslarınızı, tendonlarınızı ve kemiklerinizi koruyun.

Omuz Esnetmek için 8 Egzersiz

Genellikle bir bilgisayara doğru eğilmekten veya kötü bir pozisyonda uyumaktan ötürü en çok omuzlarımız acı çeker. Isınmadan egzersize başlıyorsanız veya ağır ağırlıklar kaldırırıyorsanız omuz ağrısının neden bu kadar sık ortaya çıktığına şaşırmamamız gerekir. Bugünün yazısında, omuzlarınızı nerede olursanız olun esnetecek…

Diz Ağrınız Varsa Hangi Sporları Yapabilirsiniz

Diz ağrısı alarm çanlarının çalmasına neden olur. Diz sakatlanmaları, hareket kabiliyetini en çok önleyen sakatlanma türlerindendir. Hafif bir diz ağrınız varsa bile, kötüleşmesi korkusuyla, yaptığınız şeyi bırakmanız gerekebilir. Menisküs veya dizin diğer bölümleri ile ilgili problemler genelde cerrahi müdahale gerektirir.…

Supinasyon Nedir ve Sporda Nasıl Uygulanır?

Bu yazımızda size supinasyon ile ilgili tüm detaylardan ve spor pratiği yaparken hesaba katmanız gereken şeylerden bahsedeceğiz. Daha önceki yazılarımızda pronasyonun ne olduğunu açıklamış ve aynı zamanda içerisinde pronator tutuş olan bazı egzersizleri listelemiştik. Hatta ayağın pronasyonunu ve haddinden fazla…

Kinezyolojik Bant Nasıl Doğru Kullanılır?

Daha önce yarışlar sırasında, profesyonel sporcuların veya Olimpiyat sporcularının vücutlarında renkli bantlar görmüş olabilirsiniz. Bu bantlar kinezyolojik bant veya elastik tedavi bandı olarak adlandırılır ve bir çok faydası vardır. Bu yazımızda sizlere kinezyolojik bantlardan bahsedeceğiz. Kinezyolojik Bant Nedir? Kinezyolojik bantlamanın…

Esneme Hareketleri Yaparken Ağrı Hissediyor musunuz?

Sağlık amaçlı egzersiz yapmaya başlayan insanların sayısı giderek artmaktadır. Ayrıca, bunu güzel bir günde parkta ne kadar çok insanın egzersiz yaptığına bakarak da görebilirsiniz. Bununla beraber, herkes esneme hareketlerinin önemini anlamıyor ya da esneme hareketleri yaparken ağrı hissetmemek gerektiğini bilmiyor…

Boks ve Kickboks İçin Eldivenler ve Sargılar

Koruyucu ekipman giymeniz için profesyonel bir boksör ya da kickboksçu olmanıza gerek yok. Bazı aletler egzersiz yapmak için elzemdir ve bunları nasıl seçmeniz gerektiğini iyi bilmelisiniz. Bu yazımızda, boks ya da kickboks yaparken ihtiyacınız olan eldivenler ve sargılar ile ilgili…

Bisiklet Sakatlanmaları

Bisiklet sürmek, sağlığınıza birçok faydası bulunan bir spordur. Bununla birlikte diğer tüm disiplinlerde olduğu gibi potansiyel sakatlanma riskleri taşır. Yaygın görülen bisiklet sakatlanmaları ve bu sakatlanmalara sebep olan faktörleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Tendinit Nasıl Tedavi Edilir?

Fiziksel aktivite yaparken, sadece beslenme ve egzersiz yapmaya odaklanırız. Ancak vücudumuzu oluşturan sistemler, organlar, dokular da beslenme ve egzersiz yapmak kadar önemlidir. Bu nedenle, tendinitin ve egzersiz sırasında meydana gelebilecek aksiliklerin nasıl tedavi edileceğini bilmek çok önemlidir.

Sırtınızı Nasıl Esnetebilirsiniz?

Son zamanlarda omurganızda çok fazla ağrı olmasının (servikal, sırt ya da belde) nedeni; çalışırken saatler boyunca yanlış bir pozisyonda durmanız olabilir. Veya ters bir hareket yapıp belinizi incitmiş olabilirsiniz. Her halükarda ağrı çekiyorsanız veya sırt ağrısı eğiliminiz varsa,  sırtınızı esnetmeniz…

Laktik Asit ve Sertlik Yüzünden Oluşan Rahatsızlık

Kaslarımız ağrıdığı zaman ya da kas tutulması yüzünden rahatsızlık hissettiğimizde laktik asidi suçlamamız oldukça yaygın bir davranıştır. Laktik asit, fiziksel aktivite sırasında, özellikle de çok efor sarf ettiğimiz zaman ortaya çıkar. Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi yazımızı okuyarak edinebilirsiniz.

Diz Ağrılarını Hafifletmek İçin Egzersizler

Diz eklemleri, tüm vücut ağırlığınızı destekleyerek yürümeniz için ihtiyaç duyduğunuz hareketliliği sağlayan önemli ve hassas eklemlerdir. Özellikle dizleri oluşturan kemiklerin, kıkırdakların, bağların ve kasların, diz eklemlerinin iyi çalışması için en iyi durumda olmaları gereklidir.

7 Kol Sakatlanması ve Alınabilecek Önlemler

Kollar vücudun lokomotif görevi gören uzuvlarıdır. Bunun sebebi omuzlarla bağlantı halinde olmalarıdır. Sabit durduklarında eklem kasları ve tendonlar hasar görme riskiyle karşı karşıya kalır. Bu nedenle en yaygın sakatlanma çeşitleri hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Yumuşak Dokulu Zedelenmeleri Kollardaki yumuşak doku…

Diz Ağrısını Azaltan 4 Egzersiz

Diz ağrısı çeken kişiler, rahatsızlıklarını hafifletmenin en iyi yolunun belli egzersizler ve esneme hareketleri yapmak olduğunu bilmelidir. Bu nedenle, bu yazımızda, diz ağrınızın azalması için en iyi dört egzersizin bir listesini vereceğiz.

Spor Salonunda Kaçınmanız Gereken Egzersizler Ve Makineler

Spor salonunda tehlikeli olan bazı egzersizler ve makineler bulunur. Buna rağmen, insanlar hala bu makineleri kullanarak düzenli egzersiz yapıyor. Bunların çoğu kaslarınıza, tendonlarınıza, eklemlerinize veya vücudunuzun diğer kısımlarına zarar verebilir. Bu nedenle spor salonunda hangi egzersizlerden ve makineleri kullanmaktan kaçınmanız…

Diz Zedelenmeleri İçin En İyi 5 Egzersiz

Diz zedelenmeleriniz için olan bu egzersizleri evde hatta işte mola verdiğiniz sırada bile yapabilirsiniz. Aslında bunları yapmak oldukça basit, etkili ve pratiktir, aynı zamanda da genellikle herhangi özel bir ekipman gerektirmezler. Yani eğer bir aksilik yaşadığınızdan dolayı herhangi bir diz…

Esneme Hareketlerinin Önemi

Bazen, egzersiz yaptığınızda, sürecin en önemli kısımlarından birini unutursunuz: Esnemek. Bu, vücudunuz için egzersiz kadar gereklidir. Bu yazımızda; onu anlamanıza ve rutininize katmanıza yardımcı olmak için, esnemenin önemini açıklayacağız.

Egzersiz Sırasında Yapılan Yaygın Hatalar

Egzersiz yapmak kolay gibi görünebilir, ama başladıktan sonra, bunun her zaman böyle olmadığını fark edebilirsiniz. Egzersiz sırasında yapılan birçok yaygın hata vardır. Ancak bazı basit ipuçları ile bunları önleyebilirsiniz. Bu yazıda, size bu yaygın hataların neler olduğundan ve nasıl çözülmesi…