Yaralanma ve korunma

Tüm sporcular sakatlanmaktan nasıl korunacağını bilmek ister. Biz de nasıl olduğunu göstermek istiyoruz: eğitimden en iyi şekilde yararlanabilmek için, kötü yaralanmalara yol açmadan size eğitim vereceğiz. Gerekli bilgileri edinerek kaslarınızı, tendonlarınızı ve kemiklerinizi koruyun.

En Çok Yapılan 4 Dambıl Hatası

Dambıl, hedeflerinize ulaşma yolunda önemli bir rol oynar. Fakat yanlış kullanımlarıysa ağrı ya da sakatlıklara neden olabilir. Muhtemel riskleri göz önünde bulundurarak bu yazıda en sık yapılan dört dambıl hatası hakkında konuşmak istedik. Aynı zamanda onları nasıl doğru kullanabileceğinizle ilgili…

Patellar Tendinit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Tıbbi dilde patellar tendinit ve halk arasında koşucu dizi olarak  bilinen bu rahatsızlık diz kapağını kaval kemiğine bağlayan tendonu etkileyen bir rahatsızlıktır. Eğer sizde bu rahatsızlıktan müzdaripseniz, aşağıdaki yazımızda sizler için hazırladığımız bazı tavsiyeleri ve egzersizleri bulabilirsiniz. Koşucu dizi veya…

Piramidal Sendrom Nedir ve Neden Ortaya Çıkar?

Siyatik sinirin sıkışması veya çarpması, priformis sendromu olarak da bilinen piramidal sendrom oluşumuna yol açar. Ağrı, karıncalanma ve uyuşma temel belirtilerdir. Aşağıdaki makalede bu durumla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Piramidal sendrom nedir? Öncelikle piramite benzeyen (adından da anlaşılacağı üzere)…

Kas Hasarı: Nedenleri ve Tedavileri

Kas hasarı, genellikle yorgunluk veya kasların aşırı ve uygunsuz kullanımı sonucu meydana gelir. Ancak çoğu zaman yalnızca nedenlerini ve tedavilerini bilerek kas hasarlarından kaçınabiliriz. Antrenmanlarınızı aksatmanızı istemediğimiz için bugün size bu tür hasarlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız. Çok…

Iliopsoas Kası Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Iliopsoas kalça bölgesinde bulunan eklem kaslarından biridir. Genelde bir ad altında anılmalarına rağmen, birleşen iki ayrı kastan oluşur. Bugün, yapı, fonksiyon ve fiziksel performansı nasıl etkilediğine daha yakından bakalım. Iliopsoas Kası Yukarıda belirttiğimiz gibi, iliopsoas aslında iki birleşik kastan söz…

Omuz Esnetmek için 8 Egzersiz

Genellikle bir bilgisayara doğru eğilmekten veya kötü bir pozisyonda uyumaktan ötürü en çok omuzlarımız acı çeker. Isınmadan egzersize başlıyorsanız veya ağır ağırlıklar kaldırırıyorsanız omuz ağrısının neden bu kadar sık ortaya çıktığına şaşırmamamız gerekir. Bugünün yazısında, omuzlarınızı nerede olursanız olun esnetecek…

Supinasyon Nedir ve Sporda Nasıl Uygulanır?

Bu yazımızda size supinasyon ile ilgili tüm detaylardan ve spor pratiği yaparken hesaba katmanız gereken şeylerden bahsedeceğiz. Daha önceki yazılarımızda pronasyonun ne olduğunu açıklamış ve aynı zamanda içerisinde pronator tutuş olan bazı egzersizleri listelemiştik. Hatta ayağın pronasyonunu ve haddinden fazla…

Kinezyolojik Bant Nasıl Doğru Kullanılır?

Daha önce yarışlar sırasında, profesyonel sporcuların veya Olimpiyat sporcularının vücutlarında renkli bantlar görmüş olabilirsiniz. Bu bantlar kinezyolojik bant veya elastik tedavi bandı olarak adlandırılır ve bir çok faydası vardır. Bu yazımızda sizlere kinezyolojik bantlardan bahsedeceğiz. Kinezyolojik Bant Nedir? Kinezyolojik bantlamanın…

Esneme Hareketleri Yaparken Ağrı Hissediyor musunuz?

Sağlık amaçlı egzersiz yapmaya başlayan insanların sayısı giderek artmaktadır. Ayrıca, bunu güzel bir günde parkta ne kadar çok insanın egzersiz yaptığına bakarak da görebilirsiniz. Bununla beraber, herkes esneme hareketlerinin önemini anlamıyor ya da esneme hareketleri yaparken ağrı hissetmemek gerektiğini bilmiyor…

Boks ve Kickboks İçin Eldivenler ve Sargılar

Koruyucu ekipman giymeniz için profesyonel bir boksör ya da kickboksçu olmanıza gerek yok. Bazı aletler egzersiz yapmak için elzemdir ve bunları nasıl seçmeniz gerektiğini iyi bilmelisiniz. Bu yazımızda, boks ya da kickboks yaparken ihtiyacınız olan eldivenler ve sargılar ile ilgili…

Laktik Asit ve Sertlik Yüzünden Oluşan Rahatsızlık

Kaslarımız ağrıdığı zaman ya da kas tutulması yüzünden rahatsızlık hissettiğimizde laktik asidi suçlamamız oldukça yaygın bir davranıştır. Laktik asit, fiziksel aktivite sırasında, özellikle de çok efor sarf ettiğimiz zaman ortaya çıkar. Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi yazımızı okuyarak edinebilirsiniz.

Diz Ağrılarını Hafifletmek İçin Egzersizler

Diz eklemleri, tüm vücut ağırlığınızı destekleyerek yürümeniz için ihtiyaç duyduğunuz hareketliliği sağlayan önemli ve hassas eklemlerdir. Özellikle dizleri oluşturan kemiklerin, kıkırdakların, bağların ve kasların, diz eklemlerinin iyi çalışması için en iyi durumda olmaları gereklidir.

7 Kol Sakatlanması ve Alınabilecek Önlemler

Kollar vücudun lokomotif görevi gören uzuvlarıdır. Bunun sebebi omuzlarla bağlantı halinde olmalarıdır. Sabit durduklarında eklem kasları ve tendonlar hasar görme riskiyle karşı karşıya kalır. Bu nedenle en yaygın sakatlanma çeşitleri hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Yumuşak Dokulu Zedelenmeleri Kollardaki yumuşak doku…

Diz Ağrısını Azaltan 4 Egzersiz

Diz ağrısı çeken kişiler, rahatsızlıklarını hafifletmenin en iyi yolunun belli egzersizler ve esneme hareketleri yapmak olduğunu bilmelidir. Bu nedenle, bu yazımızda, diz ağrınızın azalması için en iyi dört egzersizin bir listesini vereceğiz.

Spor Salonunda Kaçınmanız Gereken Egzersizler Ve Makineler

Spor salonunda tehlikeli olan bazı egzersizler ve makineler bulunur. Buna rağmen, insanlar hala bu makineleri kullanarak düzenli egzersiz yapıyor. Bunların çoğu kaslarınıza, tendonlarınıza, eklemlerinize veya vücudunuzun diğer kısımlarına zarar verebilir. Bu nedenle spor salonunda hangi egzersizlerden ve makineleri kullanmaktan kaçınmanız…

Diz Zedelenmeleri İçin En İyi 5 Egzersiz

Diz zedelenmeleriniz için olan bu egzersizleri evde hatta işte mola verdiğiniz sırada bile yapabilirsiniz. Aslında bunları yapmak oldukça basit, etkili ve pratiktir, aynı zamanda da genellikle herhangi özel bir ekipman gerektirmezler. Yani eğer bir aksilik yaşadığınızdan dolayı herhangi bir diz…

Esneme Hareketlerinin Önemi

Bazen, egzersiz yaptığınızda, sürecin en önemli kısımlarından birini unutursunuz: Esnemek. Bu, vücudunuz için egzersiz kadar gereklidir. Bu yazımızda; onu anlamanıza ve rutininize katmanıza yardımcı olmak için, esnemenin önemini açıklayacağız.