Fitness

Bu bölüm, egzersiz ve fitnessin daha etkili bir şekilde nasıl yapılacağı ve yaralanmaların nasıl önleyeceğine dair ipuçları içerir.

İç Uyluk Yağlarını Yakma Egzersizleri

Kilo vermenin en zor olduğu bölgelerden biri de iç uyluklarınızdır. Bu alandaki yağları yakmanız için çok fazla çaba göstermeniz ve özel egzersizler yapmanız gerekir. Bu makalede bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız. İç uyluk yağları nasıl yakılır? Öneriler Bazı insanlar tüm vücudunuzdaki…

En İyi ve En Etkili Karın Egzersizleri

Karnınız genellikle ince veya kalın bir yağ tabakası ile kaplıdır. İnsanlar genelde karın bölgesinde biriken bu yağlardan memnuniyetsizdir. Ancak, estetik değerin ötesinde, karın bölgesindeki yağları en küçük seviyelerde tutmak, daha iyi bir sağlık durumunu garanti eder. Bu nedenle, bu karın…

Doğum Sonrası Egzersizleri Ne Zaman ve Nasıl Yapmalıdır?

Farklı zorluk seviyelerinde doğum sonrası egzersizleri vardır. Her anne farklıdır ve bu yüzden tüm doğum sonrası egzersizleri, annenin becerisine göre ayarlanmalıdır. Bu yazımızda, doğum sonrası egzersiz rutinleriniz için bazı önerilerimiz olacak. Bu dönemde, anne ve bebek arasındaki bağın güçlendirilmesi önemlidir.…

Bel Simidinden Kurtulmak İçin Etkili Sekiz Egzersiz

Bel simidi, kalça, karın ve uyluk bölgelerinde biriken yağlara verilen bir addır. Bu yağlar genelde kıyafetlerin üzerinden sarkar ve hiç istenmeyen bir görüntü oluştururlar. Ancak, bu durumun bir çözümü vardır. Bu yazımızda sizlerle, bel simidinden kurtulmak için en etkili egzersizleri paylaşacağız. Bel…

Haftalık Rutininize Eklemeniz İçin Harika Bacak Egzersizleri

Hedefiniz ne olursa olsun, haftalık egzersiz rutininize bu bacak egzersizlerinden birkaç tanesini dahil etmenizi öneriyoruz. Aslında, her hafta en az bir kez bacak çalıştırma günü yapmalısınız. Buna nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız aşağıdaki bacak egzersizlerini deneyebilirsiniz. Haftalık Bacak Egzersizleri İçin En İyi Hareketler Bacak…

Antrenman Planlamak ve Önemi

İlk bakışta öyle görünmese de antrenman planlamak, hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda iyi bir egzersiz ritmi oturtmanızı da sağlar. Efsane sporculara baktığımız zaman, hepsinin antrenmanlarını dikkatli bir biçimde planladıklarını görürüz. Konu fiziksel aktivite olduğunda,  istikrar çok önemlidir. Bir şeyi…

Yogada Yukarı Bakan Köpek Duruşunun Faydaları

Antik yoga disiplininde farklı pozlar ya da “asanalar” vardır ve her biri farklı yararlar sağlar. Bu yazıda, size en çok avantaj sağlayan en temel pozlardan biri olan yukarı bakan köpek pozundan bahsedeceğiz. Yukarı bakan köpek duruşu neye benzer? Sanskritçe adı…

Direnç Bandı İle Yapabileceğiniz Sırt Egzersizleri

Direnç bandı, pilatesten yogaya birçok egzersiz rutininde sıklıkla kullanılır. Bu yazıda, bu bantları kullanarak sırt bölgenizi, omuzlarınızı ve bel bölgenizi nasıl çalıştırabileceğinizi anlatacağız. Bu yazımızda sizlere direnç bandı ile yapabileceğiniz beş sırt egzersizi sunuyoruz. Bu son derece ucuz spor aletini…

Zumba: Faydaları, Eğlenceli İpuçları ve Şarkıları

Alberto Pérez, dans temelli bir fitness programı olan Zumbayı Kolombiya’da yarattı. Zumba yapmak şu anda dünyanın en popüler fitness programlarından biri. Popülerliği birçok insanın, özellikle de kadınların kolayca kilo vermesine yardımcı oldu. Zumba inanılmaz derecede bağımlılık yapıcıdır çünkü tempolu bir…

Abdüktör Kaslar: Etkili Bir Antrenman İçin Egzersizler

Abdüktör kaslar; çoğumuzun, özellikle de kadınların sıkılaştırmak ve güçlendirmek istediği, ama sıklıkla göz ardı ettiği bir kas grubudur. Bunun sebebi de genellikle o bölgenin nasıl çalıştırılacağını yeterince bilmemektir. Bu yazıda, abdüktör kasları çalıştıran ve rutininize ekleyebileceğiniz egzersizleri paylaşacağız. Abdüktör Kaslar…

Mekik Çekmeyi Bırakın ve Core Bölgenizi Çalıştırın

Günümüzde, core bölgesini çalıştırmaktan bahsettiğimizde, vücudumuzun merkezini çalıştırmaktan bahsediyoruz. Vücudun bu bölgesi sadece kaslardan oluşmaz, core bölgesi insan anatomisinin merkezi olarak görülür. Karın kaslarının değeri gün geçtikçe azalıyor çünkü, artık antrenörler ve yüksek performans sporcuları bedeni parçalar olarak değil, bütünleşmiş bölümler…

Egzersiz Yaparken Vücudunuzda Olan İlginç Şeyler

İnsan vücudu, konu günlük işlevleri yerine getirmek olduğunda hayal edebileceğinizden daha karmaşıktır. Bu makalede, egzersiz yaparken vücudunuzda olan bazı ilginç şeyleri paylaşacağız. Pek çok organdan oluşan insan vücudu, her şeyi fonksiyonel durumda tutmak için birlikte çalışarak birbirini tamamlayan farklı sistemlerden…

Hamileyken Egzersiz Yapmak

Hamilelik, bir kadının hayatında yaşadığı güzel evrelerden birisidir. Bedende, dünyaya bir çocuk getirmeye hazırlanmak için pek çok hormonal değişiklik olur. Ancak, genelde spor yapmayı bırakmak için bir neden yoktur. Hamilelik sırasında hiçbir soruna neden olmayacak egzersizler vardır. Hamileyken fiziksel aktivite…

Altı Etkili Sırt Esnetme Egzersizi

Neredeyse tüm sporcular spor yaptıktan veya egzersizden sonra iyi bir esneme seansının faydalarının farkındadır. Ayrıca esneme egzersizleri yapmazsak, sakatlanmalara maruz kalabileceğimizi de anlarlar. Bununla birlikte, birçok insan her zaman nasıl esmene hareketleri yapılacağını bilmez. Bu nedenle, size yardımcı olmak için…

Harika Sonuçlar İçin Faydalı Aralıksız Egzersizler

Düz ve sıkı bir karna sahip olmak için aralıksız egzersiz yöntemini uygulayanlar genelde plank hareketini tercih ediyor, ancak, plank dışında yapabileceğiniz başka etkili hareketler de var. Öğrenmek için okumaya devam edin. En İyi Aralıksız Egzersiz Hareketleri Tatile çıkmadan önce vücudunuzu…

Tüm Vücudunuzu Çalıştıran Spor Salonu Sınıfları

Sonunda spor salonuna kaydolmaya karar verdiğimizde, aynaya bakarız ve vücudumuzun hangi bölümleri üzerinde çalışmak istediğimize kafa yorarız. Ancak, yalnızca bazı bölgeleri çalıştırıp diğerlerini ihmal edersek, uzun vadede sonucun çok adil olmayacağını biliyoruz. Bu yüzden size vücudunuzun tamamını çalıştıran egzersiz dersleri…

Spor Salonunda Yağ Yakmak İçin İpuçları

Genellikle spor salonunu ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme ile ilişkilendiririz. Öte yandan spor salonuna birçok insan yağ yakmak için de gidiyor. Bu yazıda, hızlı bir şekilde yağ yakmak için size yardımcı olacak en iyi egzersiz rutinlerinden, çeşitli uygulamalardan ve aletlerden bahsedeceğiz.…

Kalça Egzersizleri: Mükemmel Sonuçlar İçin 5 İpucu

Spor yapan insanların en sık yaşadığı problemlerden biri, kalça egzersizlerinin arzu edilen sonuçları vermemesidir. Kalçanıza yeteri kadar odaklanmamanız veya kalçanız için doğru ağırlıklıkları kullanmamanız bu duruma neden olabilir. Bu yazıda, kalça egzersizleri ile ilgili bazı ipuçlarını keşfedeceksiniz. Etkili Kalça Egzersizleri…

Daha Etkili Bir Egzersiz İçin İpuçları

Enerji seviyenizi ve egzersiz performansınızı artırmak için İnternet’te çok sayıda yazı bulunur; ancak, bu kadar çok bilgi içinden hangisine inanacağınızı seçmek zor olabilir. Bu yazımızda daha etkili bir egzersiz için en iyi ipuçlarını sizinle paylaşacağız. Kalemi kağıdı alın ve başlayalım!…