Fitness

Bu bölüm, egzersiz ve fitnessin daha etkili bir şekilde nasıl yapılacağı ve yaralanmaların nasıl önleyeceğine dair ipuçları içerir.

Boynunuzu Güçlendirecek En İyi 4 Egzersiz

Günümüzde boyun ağrısı için fizyoterapiste giden birçok insan var. Çok az insan bu bölgedeki kasları güçlendirmenin faydalarını bilir. Bu yazıda, boyun bölgesini çevreleyen kasları çalıştırmak ile ilgili tüm soruları cevaplamayı umuyoruz ve boynu güçlendirmek için gereken en iyi egzersizleri açıklayacağız.…

İnstabilite Antrenmanı: Nedir ve Ne için Yapılır?

Daha fazla kas ve sinir sistemi çalıştırmak için, instabilite antrenmanı günümüzde ideal bir seçenektir. Bu makalede, instabilite antrenman kavramını ve kullanışlılığını açıklayacağız. İnstabilite Antrenmanı Son on yılda, instabilite antrenmanı rehabilitasyon kliniklerinde ve spor salonlarında yaygın olarak kullanılan bir yöntem haline…

Forma Girmek Ne Kadar Kolaydır?

Forma girme konusunda konuştuğumuzda, bütün süreci özetleyen tek bir kelime vardır; sabır. Elbette hepimiz bu fiziksel gelişimin mümkün olduğunca kısa ve kolay olmasını isteriz fakat bu isteğimiz ters tepebilir. İyi bir fiziksel durum elde edebilmek için tahammül seviyenizin yüksek ve…

HIT
Koşu Bandı Üzerinde Aralıklı Antrenman

Koşu bandı üzerinde sürekli aynı egzersizi tekrarlamak çok sıkıcıdır. Bu nedenle, farklı egzersiz yöntemlerini denemelisiniz. Bu amaçla, koşu bandı üzerinde aralıklı antrenman yapmanızı öneririz. Makaleyi okuyun ve bu antrenman tekniğini öğrenin! Aralıklı kardiyo egzersizi yaparken güç harcama ile dinlenme sürelerini…

İç Bacak Kaslarını Tonlamak İçin Egzersizler

İç bacak kasları, birçok sporcunun antrenman rutinlerinde unutulan kaslardandır. Bu nedenle, bu makalede onları tonlamak ve güçlendirmek için bazı egzersizleri gözden geçireceğiz. Not alın ve egzersiz programlarınıza ekleyin! İç bacak kasları kasıktan dizlere kadar uzanır. Bu kaslar, diğer günlük aktivitelerin…

Oryantal Dans ve Vücuda Faydaları

Oryantal dans, zihin ve vücut için var olan en iyi egzersizlerden biridir. Birçok insan bu kadınsı ve şehvetli dansın zihinsel ve fiziksel, muazzam faydalarından bihaber. Bu yazımızda hepsini açıklamak istiyoruz; okumaya devam edin. Oryantal dansın kökeni 5. yüzyıl Mısırına dayanır. Bugünlerde…

Sahilde Egzersiz Yapmak İçin Tüyolar

İyi havayı fırsat bilip, sahilde egzersiz yapmaya çıkmak rutininizi kırmanın mükemmel bir yoludur. Ama bu fikrin en iyi kısmına gelmedik bile. Sahildeki egzersizinizden iyi bir sonuç alabilmek için terlemenize bile gerek yok! Merak ediyorsanız, tüyolarımıza göz atın! Sahilde egzersiz mi?…

Aquafitness ve Aquagym: Farklılıkları ve Faydaları

Su aktiviteleri, formunu korumak ve kas tonusunu iyileştirmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Düşük etkili egzersizlerdir. Aquafitness ve Aquagym aktiviteleri fiziksel dayanıklılığınızı arttırır ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Mutlaka deneyin! Bu makalede size, aquafitness ve aquagym arasındaki farkları ve bu…

Güç Egzersizleri ve Yaşlanma Arasındaki İlişki

Güç egzersizleri, sağlığımız ve hayat kalitemize büyük katkıda bulunan egzersizlerdir. Bu tür bir spor yapmaya erken yaşta başlamak, iyi bir kas ve kemik yapısı hatta psikolojik sağlığınızın da iyi olmasını garantilemek için çok önemlidir. Bunlara ek olarak, bu egzersizlerin solunum…

Evde Yapabileceğiniz Fit Ball Egzersizleri

Evde spor yapmak isteyenler arasında fit ball egzersizleri çok yaygın hale gelmiştir. Evde spor yapmak, yer ve zamanla ilgili endişe etmemenizi sağlar ve bir programa bağlı kalmak zorunda olmazsınız. Egzersiz rutininizi geliştirmek için evde yapabileceğiniz fit ball egzersizleri hakkında bilmeniz…

Egzersiz ve Yorgunluk: Merkezi ve Periferik Yorgunluk

Egzersizi kaynak alırsak, merkezi ve periferik yorgunluk, vücudunuzun yeni bir antrenmanı veya hareketi denerken hissettiği acılar bütünüdür. Kas ağrısı, bitkinlik ve enerjisizlik yorgunluğun sinyalleri olabilir. Egzersiz: Merkezi ve periferik yorgunluk Egzersizden sonraki yorgunluk söz konusu olduğunda, yorgunluğu iki ana tipe…

CrossFit’in Kondisyon Üzerine Faydaları

Günümüzde, CrossFit dünyadaki en popüler fiziksel aktivitelerden biridir. Son yıllarda, bu tür yüksek yoğunluklu eğitim seansları katlanarak arttı. Bu nedenle, bugünün yazısında, CrossFit’in sağlık ve fiziksel kondisyon için faydalarından bazılarını ele alacağız. CrossFit Nedir? CrossFit, yüksek yoğunlukta yapılan sürekli değişen…

Egzersizlerinizi Nasıl Daha Az Sıkıcı Hale Getirebilirsiniz?

Egzersizlerinizi daha az sıkıcı hale getirmek, antrenmanlarınızın devamlı olması açısından önemlidir. Ancak, antrenmanlardan zevk almak bazen çok zordur. Bu makalede egzersizlerinizi daha az sıkıcı hale getirmenin bazı yollarını size öğretmeyi amaçlıyoruz. Egzersizlere biraz heyecan ve eğlence katmak için akılda tutulması…

TRX
TRX Süspansiyon Egzersizinin Faydaları

Fitness derslerine ve spor salonlarına giden birçok sporcu, diğer sporcuların kendi vücut ağırlıkları ile çalışmalarını sağlayan halatlar ve kasnaklarla nasıl egzersiz yaptıklarını görmüştür. Ancak, bu egzersizin birçok yararı olduğunu bilmiyorlar. Bu makalede size TRX süspansiyon egzersizinin faydalarından bahsedeceğiz.  TRX süspansiyon…

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Hamstring Egzersizleri

Hamstringler koşma, atlama, yürüme ve bisiklete binme gibi birçok günlük aktivitede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeni başlayanlar için en iyi hamstring egzersizlerinin bir listesini vereceğiz. Bu egzersizler, kaslarınızı güçlendirmenize ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun alt kısmında yer…

7 Temel CrossFit Egzersizi

Günümüzde çok popüler olan CrossFit, vücudun tüm potansiyelini çalıştırmak isteyen geniş bir fitness antrenman programıdır. Temel Crossfit egzersizleri, farklı kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlıyor, bu da onu uygulayanlara çok büyük faydalar sağlıyor. Bu disiplinin ana avantajlarından biri, belirli bir beceride veya…

Psoas Kasları: Bu Önemli Kaslar İçin En İyi Egzersizler

Psoas kasları, karın bölgesinin en derin kısmında yer alırlar ve sırtı dengeleyen en önemli kaslardandırlar. Ne yazık ki, bu kasları çalıştıran egzersizler kolay değiller ve pek çok kişi nasıl yapılacağını bilmez. Bu yazımızda, psoas kasları için çok yararlı bir egzersiz…

TRX
TRX Bantları İle Vücudunuzu Güçlendirin

TRX bantlarına modern spor salonlarında rastlamış olabilirsiniz. Bu bantlar, Crossfit ve benzeri egzersizlerde kullanılırlar. Tüm vücut kaslarını çalıştırmaları sebebiyle çok faydalı aletler olduklarını söyleyebiliriz. Makalemizin devamında sizlere TRX bandının kullanım şekilleri ve yararlarından bahsedeceğiz. TRX Bandı Nedir? TRX, demir veya…

Bel Ağrısına İyi Gelen Hareketler: 4 Yoga Duruşu

Bel bölgesi sırtımızın aşağısında kalan kısımdır; beş adet omurdan meydana gelir ve üst vücudumuzun ağırlığının büyük bir kısmını taşır. Yorgunluk, kilo almak, uzun süreler ayakta kalmak veya oturmak, yaşlanma ve lezyon oluşumu gibi faktörler bu bölgede ağrı meydana gelmesine neden…

Jimnastik: “We’re Working Out” Uygulamasına Bir Bakış

Jimnastik, başka hiçbir ekipmana ihtiyacınız olmadan yapabileceğiniz bir fitness disiplinidir. Tek ihtiyacınız olan şey, kendi vücut ağırlığınızdır. Akıllı telefonlar için olan pek çok jimnastik uygulamasının arasında, We’re Working Out, en popüler ve etkili olanlardan birisidir. Bu yazımızda size bu uygulamadan bahsedeceğiz.…