Fitness

Bu bölüm, egzersiz ve fitnessin daha etkili bir şekilde nasıl yapılacağı ve yaralanmaların nasıl önleyeceğine dair ipuçları içerir.

TRX
TRX Süspansiyon Egzersizinin Faydaları

Fitness derslerine ve spor salonlarına giden birçok sporcu, diğer sporcuların kendi vücut ağırlıkları ile çalışmalarını sağlayan halatlar ve kasnaklarla nasıl egzersiz yaptıklarını görmüştür. Ancak, bu egzersizin birçok yararı olduğunu bilmiyorlar. Bu makalede size TRX süspansiyon egzersizinin faydalarından bahsedeceğiz.  TRX süspansiyon…

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Hamstring Egzersizleri

Hamstringler koşma, atlama, yürüme ve bisiklete binme gibi birçok günlük aktivitede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeni başlayanlar için en iyi hamstring egzersizlerinin bir listesini vereceğiz. Bu egzersizler, kaslarınızı güçlendirmenize ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun alt kısmında yer…

7 Temel CrossFit Egzersizi

Günümüzde çok popüler olan CrossFit, vücudun tüm potansiyelini çalıştırmak isteyen geniş bir fitness antrenman programıdır. Temel Crossfit egzersizleri, farklı kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlıyor, bu da onu uygulayanlara çok büyük faydalar sağlıyor. Bu disiplinin ana avantajlarından biri, belirli bir beceride veya…

Psoas Kasları: Bu Önemli Kaslar İçin En İyi Egzersizler

Psoas kasları, karın bölgesinin en derin kısmında yer alırlar ve sırtı dengeleyen en önemli kaslardandırlar. Ne yazık ki, bu kasları çalıştıran egzersizler kolay değiller ve pek çok kişi nasıl yapılacağını bilmez. Bu yazımızda, psoas kasları için çok yararlı bir egzersiz…

TRX
TRX Bantları İle Vücudunuzu Güçlendirin

TRX bantlarına modern spor salonlarında rastlamış olabilirsiniz. Bu bantlar, Crossfit ve benzeri egzersizlerde kullanılırlar. Tüm vücut kaslarını çalıştırmaları sebebiyle çok faydalı aletler olduklarını söyleyebiliriz. Makalemizin devamında sizlere TRX bandının kullanım şekilleri ve yararlarından bahsedeceğiz. TRX Bandı Nedir? TRX, demir veya…

Bel Ağrısına İyi Gelen Hareketler: 4 Yoga Duruşu

Bel bölgesi sırtımızın aşağısında kalan kısımdır; beş adet omurdan meydana gelir ve üst vücudumuzun ağırlığının büyük bir kısmını taşır. Yorgunluk, kilo almak, uzun süreler ayakta kalmak veya oturmak, yaşlanma ve lezyon oluşumu gibi faktörler bu bölgede ağrı meydana gelmesine neden…

Jimnastik: “We’re Working Out” Uygulamasına Bir Bakış

Jimnastik, başka hiçbir ekipmana ihtiyacınız olmadan yapabileceğiniz bir fitness disiplinidir. Tek ihtiyacınız olan şey, kendi vücut ağırlığınızdır. Akıllı telefonlar için olan pek çok jimnastik uygulamasının arasında, We’re Working Out, en popüler ve etkili olanlardan birisidir. Bu yazımızda size bu uygulamadan bahsedeceğiz.…

Sırtınızı Güçlendirmek İçin Şınav Alternatifi Egzersizler

Sırtınızı güçlendirmek önemlidir. Bu yazımızda, şınav dışında sırtınızı güçlendirmek ve tonlamak için yapabileceğiniz egzersizlerden bahsedeceğiz. Şınav, sırtlarını geliştirmek isteyenler arasında en yaygın yapılan egzersizlerdendir. Bu, özellikle CrossFit ve jimnastik için geçerlidir. Ancak, sırtınızdaki kasları çalıştırmak için birçok fonksiyonel egzersiz vardır…

Bacaklarını Güçlendirmeye Çalışan İnsanların Yaptığı 6 Hata

Güçlü bacaklar iyi bir antrenman rutininin göstergesidir ve ayrıca yüzme, futbol ve hatta dans gibi birçok sporda performansınızı arttırmanıza yardımcı olurlar. Bununla birlikte, yanlış yaptığınız ve gelişiminizi engelleyen bazı detaylar olabilir. Bu makalede, bilmeden yaptığınız ve güçlü bacaklara sahip olmanıza…

Elastik Bant İle Yedi Omuz Egzersizi

Egzersiz yaparken insanların kullanabileceği birçok aksesuar arasında, elastik bantlar; pratiklikleri dolayısıyla dikkat çekiyor. Onları her türlü mekanda, çok sayıda kas grubu egzersizi için kullanabiliriz. Aşağıda, size elastik bir bant kullanarak tamamlayabileceğiniz bazı harika omuz egzersizleri sunacağız. Hadi zaman kaybetmeyelim ve…

HIT
HIIT Rutinini Evde Yapmak

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya kısa adıyla HIIT; amaç kilo vermek de olsa, güç kazanmak da olsa, mükemmel sonuçları nedeniyle giderek daha popüler hale geliyor. En iyi yanı, bunu yapmak için bir spor salonuna gitmeniz gerekmemesi. Bu yazıda, evde tamamlayabileceğiniz…

Eski Bir Spor Salonu Mu Modern Bir Spor Salonu Mu?

Her sporcunun yalnızca bir aktiviteyi gerçekleştirirken değil, aynı zamanda spor yapmak için bir yer seçerken de kendi kişisel zevkleri ve stilleri vardır. Olumlu bir ortam, egzersiz seanslarınıza daima psikolojik yarar sağlayacaktır. Tartışma böylece başlar: eski bir spor salonu mu, yoksa…

Spor Çantası İçinde Olması Gereken Ögeler

Spor salonuna gitmek oldukça basit geliyor çünkü önemli olan mümkün olduğunca fazla antrenman yapmak. Ancak, spor salonuna giderken spor çantası içinde taşıdığınız şeyler de önemlidir. Hazırlıklı olmadığınız şeylerden bazıları, yapışkanlı bandaja ihtiyaç duyduğunuz yaygın kazalar, daha fazla enerji için biraz…

Evde Yapabileceğiniz Şınav Egzersizleri

Temel, pratik ve popüler bir vücut ağırlığı egzersizi düşünüyorsanız, ilk aklınıza gelen şey şınav olabilir. Aslında, şınav zindeliğinizi ölçmenin en iyi yollarından biridir; ve onları herhangi bir yerde ve neredeyse her zaman ekstra ekipman olmaksızın yapabilirsiniz. Bu yazıda, evde yapabileceğiniz…

Klasik Dans ile Geliştirilen Fiziksel Özellikler

Klasik dans, bedenin hareketleriyle duyguları ifade etmeyi ve hikayeler anlatmayı içeren sanatsal bir aktivitedir. Dansçılar tarafından gerçekleştirilen jestlerin ötesinde, koreografiyi gerçekleştirmek için bedenlerini de hazırlamaları gerekir. Aynı şekilde, klasik bale insan anatomisini zorlayan egzersiz ve duruşlardan oluşur. Bu nedenle, zaman…

Eksentrik Ağırlık Antrenmanı

Biseps curl yaparken çoğu kişi setlerini dambılı havaya kaldırıp ardından çabucak indirerek yapar. Dambılı aşağı indirme hareketinin de antrenmana katkısı olabileceğini bilmezler. Eksentrik ağırlık antrenmanı tam olarak budur. Eksentrik antrenmanların kayış veya elastik bant gerektirdiğini düşünebilirsiniz. Ancak, çoğu dambıl ve ağırlık egzersizi ile…

Bkool Akıllı Kondisyon Bisikleti ile Forma Girin!

Evde spor yapmak, spor salonuna gitmek için vakti olmayanlar için mükemmel bir seçenektir. Fakat, kendi fiziksel uygunluk seviyenize göre bir yol belirlemek son derece önemlidir. İşte tam da bu noktada oldukça yardımcı olan Bkool akıllı bisiklet olarak bilinen kondisyon bisikleti…

Yorgun Kaslar İçin Ofiste Esneme Hareketleri

Ofiste esneme hareketleri yapmak, size ihtiyacınız olan enerji takviyesini sağlayabilir. Ayrıca, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağ dokularınızı bir güzel esnetmiş olursunuz. Bir ofiste çalışmak kolay ve rahat görünebilir. Ancak, yine de zihinsel ve fiziksel olarak yorulursunuz. Bu yorgunlukla baş edebilmek için, aktif…

Bacak ve Core Bölgenizi Güçlendirecek Kuadriseps Egzersizleri

Spor salonlarında, erkekler bacaklarından çok sırtlarındaki ve kollarındaki kas kütlelerini arttırmak için çalışma eğiliminde olurlar. Birçok kadın bacak ve karınlarını inceltmek için kardiyo rutinleri uygularlar. Fakat fitness hedefleri ne olursa olsun, kuadriseps egzersizleri her sporcunun genel fitness seviyesini artıracaktır. En…

Fitleşmek İçin Evde Yapabileceğiniz Pilates Egzersizleri

Pilates yapmak için birçok yol vardır ve fit bir Pilates vücudu elde etmek için her zaman lüks, butik spor ekipmanları gerekmez. Yoga matı, ağırlıklar ve pilates topu gibi birkaç önemli ekipmana sahip olduğunuz sürece, evde yapacağınız Pilates egzersizleri de aynı…