Fitness

Bu bölüm, egzersiz ve fitnessin daha etkili bir şekilde nasıl yapılacağı ve yaralanmaların nasıl önleyeceğine dair ipuçları içerir.

Hareketsiz Bir Yaşam Sürerken Spora Nasıl Başlanır?

Tabii ki hareketsiz bir yaşamın sağlığınız için kötü olduğunu biliyorsunuz. Bu durumu nasıl düzelteceğinizi bilmeseniz de… Bu yazımızda uzun bir süredir hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız ya da daha önce hiç spor yapmadıysanız, spora nasıl başlanır sorusuna bazı yanıtlar vereceğiz! Hareketsiz…

Pliometri Egzersizleri Nelerdir?

Hızlı hareketleri ve gücü birleştirerek, fitness dünyasının “pliometri egzersizleri” dediği şeyi yapıyoruz. Bu egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu makaleyi okumaya devam edin. Pliometri Egzersizlerinin Özellikleri Tanımına sadık kalırsak, pliometri hızlı ve güçlü hareketler içeren egzersizlerdir. Kas…

Yağ Yakarken Kas Kazanmak

Kilomuz ve vücut kompozisyonumuz arasında büyük bir fark vardır. Bazı insanlar 80 kilo ancak daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahipken, diğerleri tam olarak aynı ağırlıkta, ancak kas kütlesi yüzdesi daha yüksek olabilir. Peki bir yandan  yağ yakarken bir yandan da…

Esneme Hareketleri Yapmanın Faydaları

Spor yapan birçok insan, esnemeyi arka plana atıyor, hatta onu sıkıcı bile buluyor. Ancak gerçek şu ki, esnemek vücudumuz için çok faydalıdır ve birçok yararı vardır. Esnemek, eklemlerdeki hareket kabiliyetini arttırmaya ve tendonları ve kasları uzatmaya yardımcı egzersizlerden oluşur. Bunlar genellikle…

Kasık Ağrısı Gidermek İçin En İyi Dört Egzersiz

Kasık ağrısı, kas gerginliği, addüktörlerde kuvvet eksikliği, aşırı egzersiz ve benzeri birçok faktörden kaynaklanabilir. Aşağıdaki yazıda kasık ağrısını hafifletmek için çeşitli esneme egzersizleri paylaşacağız. Kasık, vücutta uyluk ve gövdenin birleştiği kısımdır. Beş kastan oluşur: pektinler, grasilis, addüktör breviler, longus ve…

Antrenman Yapmak İle İlgili Bilmeniz Gereken 7 İlke

Mucize diyetler ve odaklanmış antrenman hakkında oldukça fazla konuşulmaktadır. Sosyal ağlar ve dergiler bu konular hakkında bilgi doludur. Ancak, eğer antrenman ilkelerini anlamıyorsak, bir plan izlemenin faydası yoktur. Pratikte, fiziksel şartlanma, insan kas davranışı ile belirlenmiş bir mantığı izler. Bir…

Kas Gerilimi Kaynaklı Baş Ağrılarından Kaçının

Pek çok baş ağrısı tipi vardır ve hepimiz en az bir kere birinden muzdarip olmuşuzdur. Sağır edici, zonklayan, lokalize veya dağınık, hafif veya aşırı güçlü olabilirler. Bazıları birkaç dakika sürer ve diğerleri birkaç güne kadar sürebilir ve bu gerçekten can…

Güçlü Kollar İçin 5 Direnç Bandı Egzersizi

Bildiğimiz dambıl ve diskler yerine direnç bandı ile egzersiz yapmanız pazılarınız (biseps) ve üç başlı kaslarınız (triseps) için daha faydalı olacaktır. Ayrıca, bu yeni yöntem fitness dünyasındaki meraklılar arasında da git gide daha fazla dikkat çekmeye başlamıştır. Bu yazımızda, güçlü…

Gergin Kalça Fleksör Kasları İçin En İyi Esneme Hareketleri

Kalça bölgesi, hem tüm üst gövdenin ağırlığını taşıdığı için hem de hareketliliği sağladığı için oldukça önemli bir bölgedir. Bazen ” gergin kalça fleksör kasları” olarak da bilinen durumdan muzdarip olabiliriz. Genelde insanlar bunla nasıl baş edeceklerini bilmez. Size yardımcı olabilecek…

Ortostatik Kalp Ritmi İle Antrenman Yapın

Spor salonunda yaptığımız antrenmanın üstüne geçebilmemizi ve daha iyi antrenman yapmamızı sağlayan çok sayıda teknik bulunmaktadır. Ortostatik kalp ritmi ile antrenman yaptığımız zaman en düşük (dinlenirken) ve en yüksek (antrenman sırasında) kalp ritmimizi biliriz. Ortostatik kalp ritmi ile nasıl antrenman…

Tatil Sırasında Sağlıklı ve Formda Kalmak

Tatil sırasında sağlıklı ve formda kalmak zorlu bir iş olabilir. Aylar boyunca iyi görünmek için diyet ve egzersiz yaptıktan sonra, tatil dönüşü verdiğimiz kiloları geri aldığımızı fark ederiz. Peki bunun olmasını nasıl engelleyebiliriz? Bu yazımızda size, tatilinizin keyfini çıkarırken aynı…

Yüksek İrtifa Eğitim Maskeleri ile Spor Performansını Artırmak

Yüksek irtifa eğitim maskeleri takan sporcular gördünüz mü hiç? Yüksek irtifa eğitim maskesi atletik performansın artırılmasına yardımcı olan en yeni aksesuarlardan biridir. Bu yazıda, bu yeni teknoloji hakkında bilmeniz gereken her şeyi paylaşacağız. Yüksek irtifa eğitim maskeleri nedir? Yüksek irtifa…

Halterli Squat Nasıl Geliştirilir?

Sürekli uygulama ile rafine edilmesi gereken bir egzersiz varsa, bu da squattır. Halterli squat hareketini mükemmelleştirmek için, daha öncesinde şekle girmek adına zorlukların üstesinden başarıyla gelmiş olmanız gerekmektedir. Çoğu Olimpiyat sporcusu ağırlıklar kullanarak squatlarını sürekli olarak geliştirmelidir. Hem ağırlıkları hem…

Tai Chi Neden Denge Geliştirmek İçin Kullanılır?

Tai chi, yavaş, akıcı ve kesin hareketlere dayanan bir savaş sanatıdır. Avantajlarından biri de denge geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Bu yazımızda size tai chi hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız. Tai chi vücudu çalıştırmak ve zihni sakinleştirmek için bir dizi hareket…

40 Yaş Üstü Erkekler İçin Çeviklik Artırma Egzersizleri

Bir erkeğin çevikliği, fiziksel hareketsizlik veya zamanın ilerleyişi nedeniyle azalma eğilimindedir. Bununla birlikte, bu, belli alışkanlıkları benimseyerek ve birkaç egzersiz yaparak düzeltilebilir. Bu yüzden bu yazıyı, 40 yaş üstü erkeklerin çevikliklerini artırmalarına yardımcı olabilecek bir egzersizler listesi ile hazırlamaya karar…

CrossFit Yaparken Sakatlık Yaşandığında Ne Yapılmalıdır?

CrossFit yaparken sakatlık yaşamak, hiç şüphesiz bu disiplinle meşgul olan pek çok sporcunun karşılaştığı bir risktir. Peki, bununla nasıl başa çıkıyorlar? Elbette dinlenme süresi sakatlığın türü ve büyüklüğü gibi farklı faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterir. Sakatlık yaşadığımızda, iyileşme sürecini hızlandırmak…

Dikey Dambıl Row Hareketi Nasıl Yapılır?

Güçlü ve geniş kollara sahip olmak, vücut geliştirme rutinine başlamaya karar verenlerin önceliklerinden biridir. Dikey dambıl row hareketi kolların gelişimi için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersizden en çok yararı gören kas grubu ise tricepslerdir. Dikey dambıl row hareketi herhangi bir…

İç Uyluk Yağlarını Yakma Egzersizleri

Kilo vermenin en zor olduğu bölgelerden biri de iç uyluklarınızdır. Bu alandaki yağları yakmanız için çok fazla çaba göstermeniz ve özel egzersizler yapmanız gerekir. Bu makalede bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız. İç Uyluk Yağları Nasıl Yakılır? Öneriler Bazı insanlar, tüm vücudunuzdaki…

En İyi ve En Etkili Karın Egzersizleri

Karnınız genellikle ince veya kalın bir yağ tabakası ile kaplıdır. İnsanlar genelde karın bölgesinde biriken bu yağlardan memnuniyetsizdir. Ancak, estetik değerin ötesinde, karın bölgesindeki yağları en küçük seviyelerde tutmak, daha iyi bir sağlık durumunu garanti eder. Bu nedenle, bu karın…

Doğum Sonrası Egzersizleri Ne Zaman ve Nasıl Yapmalıdır?

Farklı zorluk seviyelerinde doğum sonrası egzersizleri vardır. Her anne farklıdır ve bu yüzden tüm doğum sonrası egzersizleri, annenin becerisine göre ayarlanmalıdır. Bu yazımızda, doğum sonrası egzersiz rutinleriniz için bazı önerilerimiz olacak. Bu dönemde, anne ve bebek arasındaki bağın güçlendirilmesi önemlidir.…