Gazlı İçeceklerin Yerine Geçen 4 Sağlıklı Alternatif

· 14 Nisan 2019
Sıcak yaz ayları geldiğinde veya antrenman sonrasında vücudumuz normalden daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar. Bu yüzden bazen gazlı içecek içme hatasına düşeriz. Ancak tercih edebileceğiniz daha sağlıklı seçenekler de vardır. 

Uzmanlar gazlı içecek tüketimini sağlık için zararlı bir alışkanlık olarak sınıflandırır. Pek çok çalışma, özellikle de çocuklarda ve ergenlerde, bu içeceklerle obezite arasında doğrudan ilişki olduğunu ortaya çıkardı. Bu nedenle size gazlı içeceklerin yerine tercih edebileceğiniz 4 sağlıklı alternatif sunacağız.

Gazlı İçeceklerin Yerine 4 Sağlıklı Alternatif

Gazlı içecekleri tüketmek diyabetle ve kardiyovasküler hastalıklarla doğrudan ilişkilidir. Bu bilgi yaygın olarak biliniyor olsa da pek çok insan gazlı içecekleri tüketmeyi bırakamaz. Bir bağımlılık olarak kategorize edilmiştir. Gelin gazlı içeceklerin yerine tercih edebileceğiniz 4 sağlıklı alternatif nelermiş bir bakalım.

Su

Kesinlikle en iyi seçenektir. Su bir kişinin sık sık içtiği sıvılar arasında her zaman birinci sırada olmalıdır. Doktorlar günde 6 – 8 bardak su içilmesini tavsiye ederler. Bu miktar yaptığınız aktivitelere ve hava durumu gibi faktörlere göre değişkenlik gösterebilir.

su içen kadın

Suda yağ, karbonhidrat, şeker veya kalori yoktur. Bu yüzden kilo vermek için harika bir işbirlikçidir. Vücudunuzun hidrasyonunu düzgün bir şekilde sürdürmek, yorgunlukla ve enerji eksikliğiyle savaşmak için suya ihtiyacınız var.

Yeterince su içmek kalp krizlerini ve baş ağrısını önleyebilir çünkü bu iki durumda vücudun susuz kalması nedeniyle ortaya çıkabilir.

Su içmek kabızlığa yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir. Ayrıca yumuşak ve parlak bir cilde sahip olmanıza katkı sağlar. Toksinleri ve atıkları yok ederek vücudunuzu temizler. 

Ancak pek çok kişi doğal sudan hoşlanmaz veya onu içmeyi sıkıcı bulur. İyi haber şu, su dışında gazlı içeceklerin yerine tercih edebileceğiniz üç sağlıklı alternatif daha var.

Çay ve İnfüzyonlar

Çay ve infüzyonlar, gazlı içecek tüketiminizi azaltmanız için harika seçeneklerdir. Onları sıcak veya soğuk tüketebilirsiniz. Üstelik geniş aroma seçenekleri de mevcuttur. Ayrıca içlerinde şeker de yoktur. Bazılarında tein isimli bir madde bulunur. Bu maddenin etkisi, gazlı içeceklerdeki kafeinin yarattığı etkinin yerine geçebilir.

bir bardak nane çayı

Pek çok çay çeşidi vardır. Her birinin de kendine has özellikleri ve sağlık açısından faydaları bulunur. Yaygın tüketilen çayları, siyah çay, yeşil çay, rooibos, sarı çay, chai tea ve beyaz çay olarak sıralayabiliriz.

Çeşitli faydaları nedeniyle yeşil çay en popüler çay türlerinden biridir. Diğer çayların aksine yeşil çay üretim sürecinde oksitlenmez. Bu da özelliklerinin bozulmadan kalmasını sağlar. Antioksidan, yatıştırıcı, kilo vermeyi destekleyici ve enerji verici olmasının yanında kanserin önlenmesinde ve tedavisinde de kullanılır.

Doğal oldukları, şeker içermedikleri ve sağlığınız açısından faydalı oldukları için gazlı içeceklerin yerine geçebilecek harika alternatiflerdir. Pek çoğu tıbbi bitkilerden yapılmıştır. En yaygın olanlardan bazıları papatya, nane ve kedi otudur.

Bunu da okuyun: 

Buzlu Çaylar Gerçekten Sağlıklı mı?

Naneli Limonata

Gazlı içeceklerin yerine geçebilecek bir diğer sağlıklı alternatif de budur. Oldukça ferahlatıcıdır ve sıcak yaz günleri için idealdir. Kolayca yapabilirsiniz. Yemeklerinize eşlik edebilir veya sadece gün boyunca sizi ferahlatmaya yardımcı olabilir.

Bir kavanoz limonata yapabilmek için 1 veya 2 limona, 1 veya 2 dal naneye, tat katması için biraz tatlandırıcıya (tercihe göre), 1,5 litre suya ve biraz buza ihtiyacınız var. İsterseniz sıradan su yerine soda da kullanabilirsiniz. Böylece limonataya özel bir dokunuş katmış  olursunuz. İçeceğinizin tadı ev yapımı gazoza benzeyecektir.

Limonları soyun, tatlandırıcı, su ve buzla birlikte blendıra koyun. Malzemeleri iyicene karıştırmalı veya ezmelisiniz. Süzün ve içinde buz olan cam bir kavanoza alın. Süslemek için nane yaprakları ve limon dilimleri ekleyin.

Smoothie

Smoothieler ferahlatıcı, sağlıklı ve eğlencelidirler. Onları meyve ve sebze kullanarak yapabilirsiniz. İstediğiniz gibi bir kombinasyon yaratabilirsiniz. Vitamin ve lif doludurlar ve bol miktarda sıvı sağlarlar.

smoothie yapan kadın

Smoothie yapmak için yalnızca suya, meyve veya sebzeye (donmuş olanları bile kullanabilirsiniz) ve bolca buza ihtiyacınız var. Lezzetli birleşimlerden biri de “kırmızı orman”dır. Bu smoothie için havuca, portakala ve pancara ihtiyacınız var. Bu doğal kokteyl vitamin doludur ve cildiniz için çok faydalıdır.