Diyet ve beslenme

Hedefinize ulaşmak ve sakatlıklardan korunmak için doğru yiyecekleri doğru miktarda tüketmek son derece önemlidir.

Ev Yapımı Meyveli Dondurma: Mutlaka Deneyin!

Geleneksel dondurmalarınızın yerini bu ev yapımı meyveli dondurma tariflerinin almasına hazır olun. Bunlar hem daha sağlıklıdır hem de birer vitamin deposudur. Bu tarifleri evde kendiniz yaparak, süpermarketten alacağınız dondurmalardaki yağ ve şekerden de kendinizi korumuş olursunuz. İster yaz ister kış…

Sağlıklı Baklagil Tarifleri: Mutlaka Deneyin

Baklagiller, baklagil ailesine ait çiçek veren bitkilerin tohumlarıdır. Yüksek oranda karbonhidrat (yüzde 60) ve önemli miktarda protein (yüzde 20 ila 25) içerirler. Bugünkü yazımızda sizlerle, kolayca hazırlayabileceğiniz ve tadını çıkarabileceğiniz sağlıklı baklagil tarifleri paylaşacağız. Karidesli kuru fasulye Dört kişilik baklagil tarifleri…

Patates Salatası: Bu Lezzetli Tarifi Mutlaka Deneyin

Gelin patates salatasının farklı özelliklerini birlikte keşfedelim. Bugünkü yazımızda size, ana malzemesi patates olan iki tariften bahsedeceğiz. Bu harika patates salatası tarifleriyle repertuvarınızı genişletmeye hazırsanız okumaya devam edin! Patates salatası, makarna ya da baklagil salatalarına göre daha az yaygındır ama…

Sporcular İçin Meyveli Kahvaltı Tarifleri

Sporcular için dengeli bir kahvaltı tarifi, sindirim sistemini düzenlemesi için mısır gevreği, süt ürünleri ve meyve içermelidir. Kahvaltı için meyve seçimi önemlidir çünkü her meyve aynı derecede vitamin ve mineral içermez. Okumaya devam edin ve hangi meyveli kahvaltı tarifleri daha…

Düşük Karbonhidrat Diyeti: Gezegen ve Vücudunuz İçin İyi

Düşük karbonhidrat diyeti taze ürünler ve çok az işlenmiş gıdaya dayanır. Dahası, ekolojik olarak sağlıklı gıdalara öncelik verir ve et tüketiminin azaltılmasını sağlar. Bu diyetin iki temel unsuru vardır. Birincisi, insanların gezegen üzerindeki etkisini azaltırken, ikincisi sağlığınızı iyileştirmesidir. Düşük karbonhidrat…

Güçlü Kemikler için Beslenme Programı

Hiç kendinize osteoporoz ve osteomalazi arasındaki farkın ne olduğunu sordunuz mu? Ayrıca, güçlü kemikler  için hangi yiyeceklerin faydalı olduğunu biliyor musunuz? Yıllar geçtikçe, tıpkı vücutta değişiklikler olduğu gibi kişilikte de değişiklikler yaşanır. Zaman ile kemikleri etkileyen ilgili hastalıklardan biri de…

Evde Egzersiz Öncesi Protein Bar Yapın

Antrenmanınızdan hemen önce yemek yemek, hemen sonrasında yemek yemek kadar önemlidir. Harika bir çözüm, tariflerimizle evde kendinize bir protein bar yapmaktır. Ahududulu protein bar Malzemeler 30 gr fıstık 3 yemek kaşığı süt 15 gr yulaf 15 gr ahududu, dondurulmuş veya…

Meyve ve Sebze Suyu ile Kilo Kaybı

Kilolarıyla veya obezite ile mücadele eden ve kilo vermek isteyen insanlar, birçok farklı faktöre karşı savaştıklarını bilmelidirler. Birçoğu, meyve ve sebze suyu veya smoothie bazlı diyetler gibi hızlı sonuçlar vaat eden geleneksel olmayan çözümleri tercih eder. Dünya Sağlık Örgütüne göre,…

Sporcular İçin Paleolitik Diyet

Sporcular için paleolitik diyet daha az karbonhidrat ve daha fazla et yemeyi içerir. Bu diyetin amacı; mağara devrindeki insanların beslenme şeklini taklit etmektir. Daha fazla et, daha az karbonhidrat paleolitik diyetin temel özelliklerindendir. Mağara devrindeki insanların yeme alışkanlıklarını yeniden uygulamayı…

Beslenmenin Metabolizma Üzerindeki Etkisi

Metabolizma; kas kütlesi kazanma ve kilo alıp verme ile ilişkilidir. Bazen yanlış beslenerek metobalizmanın yavaşlamasına neden olabiliriz. Metabolizmanın düzgün çalışması için yapılan hataları öğrenmek ve onları düzeltmek oldukça önemlidir. Metabolizma,  sürekli hücre üretilen birbiri ile ilişkili süreçler dizisidir. Sonuç olarak,…

Kas Gücü ve Yaşam Süresi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Yaşınız ilerledikçe kas gücü üzerinde çalışmak, yaşlanmanın etkilerini azaltmada çok önemli bir rol oynar ve yaşam sürenizi uzatmanıza yardım eder. Ayrıca, zihinsel açıdan da faydalıdır çünkü öz güveninizi geliştirmeye yardımcı olur ve gün içinde daha işlevsel olmanızı sağlar. Günün sonunda,…

Fıstık Türevlerinin Kalp ve Damar Sağlığına Faydaları

Fıstık türevleri birçok yemek grubuyla birlikte kullanılabilirler. Fıstık türevleri, kuru, yağ içeren çekirdekler olduğu için bir zamanlar baklagillerle aynı bilimsel sınıfa dahil edilmişlerdi. Fakat günümüzde, beslenme bilimine göre fıstık türevleri kuru meyve ya da kabuklu meyve kabul edilirler. Sınıflandırılmasının önemi…

Mideyi Koruma Diyeti

Mideyi koruma diyeti genellikle yumuşak diyet olarak bilinir. Bu terim “hassas diyet” veya “kolay çiğneme diyeti” gibi olmadığı için gıdaların tutarlılığını ifade etmez. Aslında bu diyet tam olarak yumuşak olmayan bisküvi gibi gıdaları içerebilir. Mideyi koruma diyeti için ön uyarı…

Kaslarınızı Şişirmek İçin Yapılacak Egzersizler

Eğer kas kütlenizi artırma sürecindeyseniz muhtemelen kas şişirme (pumping) egzersizlerinden bazılarını zaten yapmışsınızdır. Nasıl yapıldığını bilmiyorsanız bunların neler olduğunu ve faydalarının neler olduğunu söyleyeceğiz. Ek olarak, günlük antrenman rutininize ekleyeceğiniz bazı örnekler göstereceğiz. Aşağıdaki yazıda kas şişirme egzersizlerini yapmak için…

Kabızlık ile Mücadele: Ne Yapabilirsiniz?

Kabızlık, tıbbi konsültasyonların en sık nedenlerinden biridir. Amerikan nüfusunun yaklaşık yüzde 2’si en yaygın kronik sindirim sorunlarını oluşturan kabızlıkla mücadele ediyor. Bununla birlikte, birçok kabızlık şikayeti gerçekçi olmayan beklentilerden kaynaklanmaktadır. Peki kabızlığa atıfta bulunurken tam olarak ne hakkında konuşuyoruz? Kabızlık…

Hem Yemeklik Hem Atıştırmalık Caprese Salatası Tarifleri

Caprese salatası, İtalyan mutfağının pizza ve makarna gibi en popüler yemekleri arasında yer alır. Napoli yakınlarındaki Capri adasından gelen bir lezzettir. Bu salatayı oluşturan malzemelerin renkleri İtalya bayrağını temsil ettiği için İtalya’nın sembolü olarak kabul edilir. Güzel bir Caprese salatasının sırrı doğru…

B6 Vitamini Hakkında Her Şey

B6 vitamini, aynı zamanda pridoksin olarak da bilinir, suda çözünen bir B grubu vitaminidir. Bu vitamin üç temel bileşenden oluşur: pridoksin, pridoksal ve pridoksamin. Bu vitamin, insan vücudunun düzgün bir dengeyi sağlayabilmek adına her gün tüketmesi gereken temel mikro besinlerden…

Birkaç Hafta İçinde Kilo Vermek

Birkaç hafta içinde kilo vermek, pek çok insanın ulaşmak istediği bir hedeftir. Bazı temel egzersizleri düzenli olarak yaparsanız belinizi inceltmek de çok kolay olacaktır. Bugünkü yazımızda, kısa sürede kilo vermek için size yardımcı olacak bazı harika egzersizlerden bahsedeceğiz. Kalori yakmak…

Bench Press için Farklı Vücut Pozisyonları

Bench Press oldukça rekabet içeren bir ağırlık kaldırma egzersizi olmasının yanı sıra vücut geliştirme sporuyla uğraşan insanlar için mükemmel bir yoldur. Hepsinden öte, hemen hemen her spor dalında performans geliştirmek için vazgeçilmez bir yöntem olarak karşımıza çıkıyor. Peki bu hareketi…

Pankreatik Yetmezlik: Hastalar Nasıl Beslenmeli?

Pankreatik yetmezlik, pankreatik fonksiyonların günden güne kaybolmasına verilen addır. Akut pankreatit, geçici enflamasyona işaret eden bir diğer durumdur. Peki, bu sorunlardan biri sizde varsa beslenme programınızı nasıl yapılandırmalısınız? Pankreas Pankreas, iki temel fonksiyonu olan bir salgı bezidir: Endokrin ve eksokrin.…