Kas yapmak

Her bireyin beslenme ihtiyacı farklıdır. Örneğin, herkesin diyetlerinde aynı miktarda protein ihtiyacı yoktur. Bu fark, farklı cinsiyetteki bireyler arasında da görülebilir.…

Çoğu insan kilo almamak için mücadele eder. Bu durumun aksine, zayıf insanlar birkaç kilo almak ve kas kazanmakta çok zorluk…

Kas yıkımı her sporcu için en yaygın sakatlanmalardan biridir. Sonuçta, vücudumuzda aktif olarak hareket eden tek ortak şey kaslarımızdır. Buna…

Her şeyi denemenize rağmen hala kaslarınız yeterli hacme ve güce sahip değil mi? Öyleyse bu yazı tam size göre! Bugünkü yazımızda, kaslarınızı inanılmaz bir şekilde geliştirecek olan önceden yorma yöntemi…

Kas elde etmede yer alan üç ana faktör vardır. Birincisi, kas kazanmanın genetik kolaylığı; ikincisi, üstlenilen eğitim türü; ve son…

Kas yapma aşamasında doğru beslenme, başarının anahtarlarındandır. Aslına bakılırsa doğru bir stratejiyle vücudunuzu istediğiniz forma ve daha sağlıklı şekilde getirmek…

Yazın gelmesiyle beraber, karın kaslarını çalıştırmak birçok insanın ana hedeflerinden birisi olmuştur fakat günümüzdeki hayat telaşından dolayı antrenman yapmaya zaman…

Sporcular için paleolitik diyet daha az karbonhidrat ve daha fazla et yemeyi içerir. Bu diyetin amacı; mağara devrindeki insanların beslenme…

Yaşınız ilerledikçe kas gücü üzerinde çalışmak, yaşlanmanın etkilerini azaltmada çok önemli bir rol oynar ve yaşam sürenizi uzatmanıza yardım eder.…

Eğer kas kütlenizi artırma sürecindeyseniz muhtemelen kas şişirme (pumping) egzersizlerinden bazılarını zaten yapmışsınızdır. Nasıl yapıldığını bilmiyorsanız bunların neler olduğunu ve…

Bench Press oldukça rekabet içeren bir ağırlık kaldırma egzersizi olmasının yanı sıra vücut geliştirme sporuyla uğraşan insanlar için mükemmel bir…

En yakın spor salonunun evinize uzak olması, spor yapmamak için geçerli bir neden değildir. Evde yapabileceğiniz karın kası egzersizlerini öğrenerek, ekonomik…

Kalça bölgesi, hem tüm üst gövdenin ağırlığını taşıdığı için hem de hareketliliği sağladığı için oldukça önemli bir bölgedir. Bazen "…

Core kaslarınızı güçlü ve stabil hale getirmek istiyorsanız, yogayı şiddetle tavsiye ediyoruz. Core bölgenizi çalıştıracak bu basit yoga pozlarına her gün…

Bar kullanılarak yapılan sporlar git gide daha çok yaygın hale gelmektedir. Sadece spor salonları değil, birçok sitenin de farklı boylarda…

Daha önce triseps dips hareketlerini denediniz mi? Triseps dips, bu kas grubunu çalıştırmak için harika bir yöntemdir. Birçok değişken sunar ve etkinliği çok yüksektir. Ancak sakatlanmaları önlemek için, teknik açısından…

Uzun vadeli ve kalıcı hedeflerimizi gerçekleştirmemizi sağlayan bu tip yöntemler en iyileridir. HIIT hakkında daha önce bilgi vermiş olsak da bu yazımızda Tabata antrenmanı hakkında biraz daha bilgi vermek istiyoruz.…

Gastroknemius kaslarının genetiğe en çok “bağımlı” kaslar olduğu ve bunları geliştirmenin imkansız olduğu söylenir. Buna rağmen, bu kasların çalışması için…

Hayat, gün gittikçe daha yoğun hale gelmekte ve bu yüzden fiziksel aktiviteye zaman ayırmak zorlaşmaktadır. Yoğun bir yaşam tarzı aynı…

Squat, vücudunuzdaki en büyük kas olan Gluteus Maximus'u tonlamak için en iyi egzersizlerden biridir. Bu egzersiz sadece kalça kaslarınızı güçlendirmekle…