Kasları inşa etmek ve ihtiyaç duyduğu proteinle beslemek için hangi besinleri ve besin kombinasyonlarını kullanmanız gerektiğini ortaya koyacağız.
Üst ekstremite kasları genellikle spor salonunda en çok çalışan kas grubudur. Bununla birlikte, kollarınızı şekillendirmek için belirli sporlar da yapabilirsiniz. Bu yazıda, bu disiplinler ve faydaları hakkında bilmeniz gereken her şeyi paylaşacağız. Kollardaki iki ana kas grubu biseps ve trisepstir.…
Mekik egzersizi artık geçmişte kaldı. Mekiğin, spor öğretmenleri ve eğitmenlerinin arasında geçerliliği hala sürse de, bu egzersizin faydanın yanı sıra zararlarının olduğu da tespit edilmiştir. Bu yazımızda da bahsedeceğimiz üzere, alternatif yöntemleri denemenizi öneriyoruz. Artık, core bölgesini çalıştırmak için bir…
Kas hacminizi arttırmak istiyorsanız, antrenmanlarınızın sıklığını ve yoğunluğunu arttırmanız gerekir. Bununla birlikte, yapmanız gereken ve aslında daha önemli olan başka bir şey daha var: diyete başlamak. Bu yazımızda size, kas kütlenizi arttırmak için diyetinizde hangi gıdaları bulundurmanız gerektiğini anlatacağız. Hiç…
Bar kullanılarak yapılan sporlar git gide daha çok yaygın hale gelmektedir. Sadece spor salonları değil, birçok sitenin de farklı boylarda barlar olan parkları vardır ve sitede yaşayanlar buralarda ücretsiz olarak spor yapabilirler. Bar egzersizi yapmanın sağlığınız için çok faydası vardır.…
Daha önce triseps dips hareketlerini denediniz mi? Triseps dips, bu kas grubunu çalıştırmak için harika bir yöntemdir. Birçok değişken sunar ve etkinliği çok yüksektir. Ancak sakatlanmaları önlemek için, teknik açısından göz önünde bulundurulması gereken bazı öneriler vardır.
Uzun vadeli ve kalıcı hedeflerimizi gerçekleştirmemizi sağlayan bu tip yöntemler en iyileridir. HIIT hakkında daha önce bilgi vermiş olsak da bu yazımızda Tabata antrenmanı hakkında biraz daha bilgi vermek istiyoruz. Tabata antrenmanı, HIIT ile çok benzer olan ve kısa sürede…
Herhangi bir sonuç görmeden spor salonunda egzersiz yapmak inanılmaz derecede sinir bozucudur. Gerçekten sizi anlıyoruz! Bu yüzden, bu yazımızda, diyetinizi değiştirmek ve daha hızlı kas kütlesi oluşturmak adına egzersizlerinizi geliştirmek için bazı yollar göstermek istiyoruz. Aslında, spor salonu ekipmanlarına kendinizi…
Güçlü karın kasları, sağlıklı bir sindirim sistemi ve yaşam tarzının işaretidir. Ayrıca duruşu iyileştirir, bel ağrısını azaltır ve belirli şekillerde hareket etmeyi kolaylaştırır. Güçlü karın kaslarına sahip olmanın avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, okumaya devam edin! Denemeniz için beş tane karın kası…
Kalçalarınızı şekillendirmek istiyor fakat spor salonuna gitmeye vakit bulamıyorsanız veya bunu nasıl yapabileceğiniz konusunda bir fikriniz yoksa kolaylıkla yapabileceğiniz kalça şekillendirme egzersizlerinden bir liste hazırladık. Üstelik bu egzersizleri evde de kolayca yapabilirsiniz.
LAB egzersizleri, fitness meraklılarının yanı sıra karın kaslarını ve vücutlarının alt kısmındaki kasları belirgin hale getirmek isteyenler için harikadır. Bu egzersizler bacakları, karnı ve kalçayı çalıştırırlar. Ayrıca bahsettiğimiz kas gruplarını güçlendirme ve belirgin hale getirme konusunda da etkilidirler.
Eğer uzun süre boyunca karın egzersizleri yapıyor fakat sonuç alamıyorsanız bunun sebebi, bu egzersizleri doğru bir şekilde yapmamanız olabilir. İşte bu yüzden, bu yazıda six packlere (baklava karın kasları) sahip olmak için kardiyo ve direnç ikilisinden nasıl faydalanabiliceğinizden bahsedeceğiz.
Forma girmek istiyorsanız spor salonunda vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz rutini izlemeniz gerekir. Şimdi bütün gücünüzü toplayın. Size bir hafta boyunca bütün kaslarınızı çalıştıracak çok faydalı bir egzersiz rutini hazırladık.
Eğer amacınız kas kütlenizi arttırmak ise, bu yazımızı okumanızı öneriyoruz. Kaslarınızın daha belirgin ve daha gelişmiş görünmesi için bilmeniz gereken her şeyi size anlatacağız.
Kol kaslarınıza gereken özeni göstermiyor olabilirsiniz. Günlük hayatınız için oldukça faydalı olan, evde ya da spor salonunda yapabileceğiniz ön kol egzersizleri ile ilgili yazımıza bir göz atın!
Karın kaslarınızı şekillendirmek, çoğu insan gibi sizin de hayaliniz olabilir. Bu amaca ulaşmak, sanki sadece birkaç ”seçilmiş” kişinin başarabileceği bir şey gibi görünüyor olabilir. Ne kadar egzersiz yapsanız da karın kaslarınızı şekle sokamıyorsanız, bu yazımızı okuyun! Nedenlerini açıklayacağız.
Vücut geliştirme amacıyla yapılan egzersizler ve antrenmanlar kişiden kişiye değişir. Antrenman programı hazırlarken yalnızca fiziksel potansiyeli ve hedefleri değil aynı zamanda takvim ve müsaitlik durumu gibi önemli ve etkileyici faktörleri de göz önünde bulundurmak gerek. Eğer siz de egzersiz ve antrenman…
Spor salonuna giden kadınların birçoğu daha iyi görünebilmek için zayıflamayı ve vücutlarını şekillendirmeyi hedeflerler. Kadınlar ağırlık çalışmakla alakalı doğru bildikleri yanlışlardan ötürü genellikle ağırlık kaldırma antrenmanlarına pek sıcak bakmazlar.
Belki Bulgar squatını duydunuz, ancak nasıl yapmanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Bu yazımızda size, Bulgar squatının normal squattan farkını anlatacağız.
Bir spor salonuna kayıt olan kişilerin çoğunun ana amacı budur. Hoş gözüken ve güçlü bir bedene sahip olmak. Bunun için kas kazanmak amacıyla çok fazla saat egzersiz yapmaya ve fedakarlığa katlanılır. Bununla birlikte, çoğu kişi kas kütlesinin artmasına yol açan,…
Alışkanlık olarak, bir ağırlık odası ya da spor salonuna sık sık gidiyorsanız (ya da evde bu rutini gerçekleştiriyorsanız), şüphesiz ki birçok kez aynı soruyu düşünmüşsünüzdür: Daha fazla tekrar yapmak mı yoksa daha fazla ağırlık kaldırmak mı? Hangisi daha iyi? Doğru…