Kas yapmak

Her şeyi denemenize rağmen hala kaslarınız yeterli hacme ve güce sahip değil mi? Öyleyse bu yazı tam size göre! Bugünkü yazımızda, kaslarınızı inanılmaz bir şekilde geliştirecek olan önceden yorma yöntemi…

Kas elde etmede yer alan üç ana faktör vardır. Birincisi, kas kazanmanın genetik kolaylığı; ikincisi, üstlenilen eğitim türü; ve son olarak, diyet. Bu şemada karbonhidrat nasıl yer alır? Mevcut çalışmalar,…

Kas yapma aşamasında doğru beslenme, başarının anahtarlarındandır. Aslına bakılırsa doğru bir stratejiyle vücudunuzu istediğiniz forma ve daha sağlıklı şekilde getirmek mümkün olur.  Aksi şekilde doğru ve düzenli beslenmede sıkıntılarınız varsa,…

Yazın gelmesiyle beraber, karın kaslarını çalıştırmak birçok insanın ana hedeflerinden birisi olmuştur fakat günümüzdeki hayat telaşından dolayı antrenman yapmaya zaman bulmamız çok zorlaşıyor. Bu durumdan kaçınmak için evden ayrılmadan 15…

Sporcular için paleolitik diyet daha az karbonhidrat ve daha fazla et yemeyi içerir. Bu diyetin amacı; mağara devrindeki insanların beslenme şeklini taklit etmektir. Daha fazla et, daha az karbonhidrat paleolitik…

Yaşınız ilerledikçe kas gücü üzerinde çalışmak, yaşlanmanın etkilerini azaltmada çok önemli bir rol oynar ve yaşam sürenizi uzatmanıza yardım eder. Ayrıca, zihinsel açıdan da faydalıdır çünkü öz güveninizi geliştirmeye yardımcı…

Eğer kas kütlenizi artırma sürecindeyseniz muhtemelen kas şişirme (pumping) egzersizlerinden bazılarını zaten yapmışsınızdır. Nasıl yapıldığını bilmiyorsanız bunların neler olduğunu ve faydalarının neler olduğunu söyleyeceğiz. Ek olarak, günlük antrenman rutininize ekleyeceğiniz…

Bench Press oldukça rekabet içeren bir ağırlık kaldırma egzersizi olmasının yanı sıra vücut geliştirme sporuyla uğraşan insanlar için mükemmel bir yoldur. Hepsinden öte, hemen hemen her spor dalında performans geliştirmek…

En yakın spor salonunun evinize uzak olması, spor yapmamak için geçerli bir neden değildir. Evde yapabileceğiniz karın kası egzersizlerini öğrenerek, ekonomik bir şekilde de egzersiz yapabilirsiniz. Dahası, trafik veya kötü hava koşulları…

Kalça bölgesi, hem tüm üst gövdenin ağırlığını taşıdığı için hem de hareketliliği sağladığı için oldukça önemli bir bölgedir. Bazen " gergin kalça fleksör kasları" olarak da bilinen durumdan muzdarip olabiliriz.…

Core kaslarınızı güçlü ve stabil hale getirmek istiyorsanız, yogayı şiddetle tavsiye ediyoruz. Core bölgenizi çalıştıracak bu basit yoga pozlarına her gün birkaç dakika ayırmak için evinizi terk etmek zorunda değilsiniz. Temel…

Bar kullanılarak yapılan sporlar git gide daha çok yaygın hale gelmektedir. Sadece spor salonları değil, birçok sitenin de farklı boylarda barlar olan parkları vardır ve sitede yaşayanlar buralarda ücretsiz olarak…

Daha önce triseps dips hareketlerini denediniz mi? Triseps dips, bu kas grubunu çalıştırmak için harika bir yöntemdir. Birçok değişken sunar ve etkinliği çok yüksektir. Ancak sakatlanmaları önlemek için, teknik açısından…

Uzun vadeli ve kalıcı hedeflerimizi gerçekleştirmemizi sağlayan bu tip yöntemler en iyileridir. HIIT hakkında daha önce bilgi vermiş olsak da bu yazımızda Tabata antrenmanı hakkında biraz daha bilgi vermek istiyoruz.…

Gastroknemius kaslarının genetiğe en çok “bağımlı” kaslar olduğu ve bunları geliştirmenin imkansız olduğu söylenir. Buna rağmen, bu kasların çalışması için tasarlanmış özel rutinler vardır. Bu yazıda, gastroknemius kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı…

Hayat, gün gittikçe daha yoğun hale gelmekte ve bu yüzden fiziksel aktiviteye zaman ayırmak zorlaşmaktadır. Yoğun bir yaşam tarzı aynı zamanda hareketsiz bir hayat tarzına sahip olmaya neden olabilir. Bu…

Squat, vücudunuzdaki en büyük kas olan Gluteus Maximus'u tonlamak için en iyi egzersizlerden biridir. Bu egzersiz sadece kalça kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda kalçalarınızı, bacaklarınızı, baldırlarınızı ve hatta gövdenizi de…

Genel olarak insanlar aşırı kilolu olmanın yağ tüketiminden dolayı olduğunu düşünürler. Ancak, bu tamamen doğru değildir. Aslında bazı sağlıklı yağlar kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur. Dolayısıyla daha fazla kas yapar…

Kaslarını belirginleştirmek için anaerobik egzersizler yapan kişiler, uygun bir diyetin önemini çok iyi bilirler. Yüksek proteinli diyet, adında da anlaşılacağı gibi, bol miktarda protein tüketmeyi gerektirir. Bu sayede, kas kütleniz…

Kalçalarınızı şekillendirmek istiyor fakat spor salonuna gitmeye vakit bulamıyorsanız veya bunu nasıl yapabileceğiniz konusunda bir fikriniz yoksa kolaylıkla yapabileceğiniz kalça şekillendirme egzersizlerinden bir liste hazırladık. Üstelik bu egzersizleri evde de…