Kas yapmak

Kasları inşa etmek ve ihtiyaç duyduğu proteinle beslemek için hangi besinleri ve besin kombinasyonlarını kullanmanız gerektiğini ortaya koyacağız.

Karın Kaslarını Çalıştırmak İçin Pulley Egzersizleri

Mekik egzersizi artık geçmişte kaldı. Mekiğin, spor öğretmenleri ve eğitmenlerinin arasında geçerliliği hala sürse de, bu egzersizin faydanın yanı sıra zararlarının olduğu da tespit edilmiştir. Bu yazımızda da bahsedeceğimiz üzere, alternatif yöntemleri denemenizi öneriyoruz. Artık, core bölgesini çalıştırmak için bir…

Kas Kütlenizi Arttırmak İçin Doğru Besinler Seçin

Kas hacminizi arttırmak istiyorsanız, antrenmanlarınızın sıklığını ve yoğunluğunu arttırmanız gerekir. Bununla birlikte, yapmanız gereken ve aslında daha önemli olan başka bir şey daha var: diyete başlamak. Bu yazımızda size, kas kütlenizi arttırmak için diyetinizde hangi gıdaları bulundurmanız gerektiğini anlatacağız. Hiç…

Bar Egzersizi Yapmanın Faydaları

Bar kullanılarak yapılan sporlar git gide daha çok yaygın hale gelmektedir. Sadece spor salonları değil, birçok sitenin de farklı boylarda barlar olan parkları vardır ve sitede yaşayanlar buralarda ücretsiz olarak spor yapabilirler. Bar egzersizi yapmanın sağlığınız için çok faydası vardır.…

Triseps Dips Egzersizleri

Daha önce triseps dips hareketlerini denediniz mi? Triseps dips, bu kas grubunu çalıştırmak için harika bir yöntemdir. Birçok değişken sunar ve etkinliği çok yüksektir. Ancak sakatlanmaları önlemek için, teknik açısından göz önünde bulundurulması gereken bazı öneriler vardır.

Tabata Antrenmanı Nedir?

Uzun vadeli ve kalıcı hedeflerimizi gerçekleştirmemizi sağlayan bu tip yöntemler en iyileridir. HIIT hakkında daha önce bilgi vermiş olsak da bu yazımızda Tabata antrenmanı hakkında biraz daha bilgi vermek istiyoruz. Tabata antrenmanı, HIIT ile çok benzer olan ve kısa sürede…

Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Diyet ve Egzersizler

Herhangi bir sonuç görmeden spor salonunda egzersiz yapmak inanılmaz derecede sinir bozucudur. Gerçekten sizi anlıyoruz! Bu yüzden, bu yazımızda, diyetinizi değiştirmek ve daha hızlı kas kütlesi oluşturmak adına egzersizlerinizi geliştirmek için bazı yollar göstermek istiyoruz. Aslında, spor salonu ekipmanlarına kendinizi…

Güçlü Karın Kasları İçin Beş Egzersiz

Güçlü karın kasları, sağlıklı bir sindirim sistemi ve yaşam tarzının işaretidir. Ayrıca duruşu iyileştirir, bel ağrısını azaltır ve belirli şekillerde hareket etmeyi kolaylaştırır. Güçlü karın kaslarına sahip olmanın avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, okumaya devam edin! Denemeniz için beş tane karın kası…

En İyi 5 LAB Egzersizi

LAB egzersizleri, fitness meraklılarının yanı sıra karın kaslarını ve vücutlarının alt kısmındaki kasları belirgin hale getirmek isteyenler için harikadır. Bu egzersizler bacakları, karnı ve kalçayı çalıştırırlar. Ayrıca bahsettiğimiz kas gruplarını güçlendirme ve belirgin hale getirme konusunda da etkilidirler.

Six Packler İçin Kardiyo ve Direnç İkilisi

Eğer uzun süre boyunca karın egzersizleri yapıyor fakat sonuç alamıyorsanız bunun sebebi, bu egzersizleri doğru bir şekilde yapmamanız olabilir. İşte bu yüzden, bu yazıda six packlere (baklava karın kasları) sahip olmak için kardiyo ve direnç ikilisinden nasıl faydalanabiliceğinizden bahsedeceğiz.

Kas Kütlesini Arttırmak İçin Haftada İki Antrenman

Vücut geliştirme amacıyla yapılan egzersizler ve antrenmanlar kişiden kişiye değişir. Antrenman programı hazırlarken yalnızca fiziksel potansiyeli ve hedefleri değil aynı zamanda takvim ve müsaitlik durumu gibi önemli ve etkileyici faktörleri de göz önünde bulundurmak gerek. Eğer siz de egzersiz ve antrenman…

Bulgar Squatı

Belki Bulgar squatını duydunuz, ancak nasıl yapmanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Bu yazımızda size, Bulgar squatının normal squattan farkını anlatacağız.

Kas Hipertrofisi, Nedir ve Nasıl Elde Edilir?

Bir spor salonuna kayıt olan kişilerin çoğunun ana amacı budur. Hoş gözüken ve güçlü bir bedene sahip olmak. Bunun için kas kazanmak amacıyla çok fazla saat egzersiz yapmaya ve fedakarlığa katlanılır. Bununla birlikte, çoğu kişi kas kütlesinin artmasına yol açan,…