Kasları inşa etmek ve ihtiyaç duyduğu proteinle beslemek için hangi besinleri ve besin kombinasyonlarını kullanmanız gerektiğini ortaya koyacağız.
Sporcular için paleolitik diyet daha az karbonhidrat ve daha fazla et yemeyi içerir. Bu diyetin amacı; mağara devrindeki insanların beslenme şeklini taklit etmektir. Daha fazla et, daha az karbonhidrat paleolitik diyetin temel özelliklerindendir. Mağara devrindeki insanların yeme alışkanlıklarını yeniden uygulamayı…
Yaşınız ilerledikçe kas gücü üzerinde çalışmak, yaşlanmanın etkilerini azaltmada çok önemli bir rol oynar ve yaşam sürenizi uzatmanıza yardım eder. Ayrıca, zihinsel açıdan da faydalıdır çünkü öz güveninizi geliştirmeye yardımcı olur ve gün içinde daha işlevsel olmanızı sağlar. Günün sonunda,…
Eğer kas kütlenizi artırma sürecindeyseniz muhtemelen kas şişirme (pumping) egzersizlerinden bazılarını zaten yapmışsınızdır. Nasıl yapıldığını bilmiyorsanız bunların neler olduğunu ve faydalarının neler olduğunu söyleyeceğiz. Ek olarak, günlük antrenman rutininize ekleyeceğiniz bazı örnekler göstereceğiz. Aşağıdaki yazıda kas şişirme egzersizlerini yapmak için…
Bench Press oldukça rekabet içeren bir ağırlık kaldırma egzersizi olmasının yanı sıra vücut geliştirme sporuyla uğraşan insanlar için mükemmel bir yoldur. Hepsinden öte, hemen hemen her spor dalında performans geliştirmek için vazgeçilmez bir yöntem olarak karşımıza çıkıyor. Peki bu hareketi…
En yakın spor salonunun evinize uzak olması, spor yapmamak için geçerli bir neden değildir. Evde yapabileceğiniz karın kası egzersizlerini öğrenerek, ekonomik bir şekilde de egzersiz yapabilirsiniz. Dahası, trafik veya kötü hava koşulları gibi şeylerin, egzersiz rutininizi etkilemesi hakkında endişelenmenize de gerek kalmaz.…
Kalça bölgesi, hem tüm üst gövdenin ağırlığını taşıdığı için hem de hareketliliği sağladığı için oldukça önemli bir bölgedir. Bazen ” gergin kalça fleksör kasları” olarak da bilinen durumdan muzdarip olabiliriz. Genelde insanlar bunla nasıl baş edeceklerini bilmez. Size yardımcı olabilecek…
Core kaslarınızı güçlü ve stabil hale getirmek istiyorsanız, yogayı şiddetle tavsiye ediyoruz. Core bölgenizi çalıştıracak bu basit yoga pozlarına her gün birkaç dakika ayırmak için evinizi terk etmek zorunda değilsiniz. Temel hedeflerinize ulaşmak için yoga önemli bir araç olabilir. Bu aktivite, …
Bar kullanılarak yapılan sporlar git gide daha çok yaygın hale gelmektedir. Sadece spor salonları değil, birçok sitenin de farklı boylarda barlar olan parkları vardır ve sitede yaşayanlar buralarda ücretsiz olarak spor yapabilirler. Bar egzersizi yapmanın sağlığınız için çok faydası vardır.…
Daha önce triseps dips hareketlerini denediniz mi? Triseps dips, bu kas grubunu çalıştırmak için harika bir yöntemdir. Birçok değişken sunar ve etkinliği çok yüksektir. Ancak sakatlanmaları önlemek için, teknik açısından göz önünde bulundurulması gereken bazı öneriler vardır.
Uzun vadeli ve kalıcı hedeflerimizi gerçekleştirmemizi sağlayan bu tip yöntemler en iyileridir. HIIT hakkında daha önce bilgi vermiş olsak da bu yazımızda Tabata antrenmanı hakkında biraz daha bilgi vermek istiyoruz. Tabata antrenmanı, HIIT ile çok benzer olan ve kısa sürede…
Gastroknemius kaslarının genetiğe en çok “bağımlı” kaslar olduğu ve bunları geliştirmenin imkansız olduğu söylenir. Buna rağmen, bu kasların çalışması için tasarlanmış özel rutinler vardır. Bu yazıda, gastroknemius kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı öğrenmeniz için size bazı egzersizler önereceğiz
Hayat, gün gittikçe daha yoğun hale gelmekte ve bu yüzden fiziksel aktiviteye zaman ayırmak zorlaşmaktadır. Yoğun bir yaşam tarzı aynı zamanda hareketsiz bir hayat tarzına sahip olmaya neden olabilir. Bu da kilo alma problemine ve sağlık sorunlarına yol açar. Ancak,…
Squat, vücudunuzdaki en büyük kas olan Gluteus Maximus‘u tonlamak için en iyi egzersizlerden biridir. Bu egzersiz sadece kalça kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda kalçalarınızı, bacaklarınızı, baldırlarınızı ve hatta gövdenizi de çalıştırır.
Genel olarak insanlar aşırı kilolu olmanın yağ tüketiminden dolayı olduğunu düşünürler. Ancak, bu tamamen doğru değildir. Aslında bazı sağlıklı yağlar kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur. Dolayısıyla daha fazla kas yapar ve daha fazla kalori yakarsınız.
Kaslarını belirginleştirmek için anaerobik egzersizler yapan kişiler, uygun bir diyetin önemini çok iyi bilirler. Yüksek proteinli diyet, adında da anlaşılacağı gibi, bol miktarda protein tüketmeyi gerektirir. Bu sayede, kas kütleniz artarken obeziteye neden olabilecek yiyeceklerden de uzak durmuş olursunuz. Yüksek…
Kalçalarınızı şekillendirmek istiyor fakat spor salonuna gitmeye vakit bulamıyorsanız veya bunu nasıl yapabileceğiniz konusunda bir fikriniz yoksa kolaylıkla yapabileceğiniz kalça şekillendirme egzersizlerinden bir liste hazırladık. Üstelik bu egzersizleri evde de kolayca yapabilirsiniz.
LAB egzersizleri, fitness meraklılarının yanı sıra karın kaslarını ve vücutlarının alt kısmındaki kasları belirgin hale getirmek isteyenler için harikadır. Bu egzersizler bacakları, karnı ve kalçayı çalıştırırlar. Ayrıca bahsettiğimiz kas gruplarını güçlendirme ve belirgin hale getirme konusunda da etkilidirler.
Eğer uzun süre boyunca karın egzersizleri yapıyor fakat sonuç alamıyorsanız bunun sebebi, bu egzersizleri doğru bir şekilde yapmamanız olabilir. İşte bu yüzden, bu yazıda six packlere (baklava karın kasları) sahip olmak için kardiyo ve direnç ikilisinden nasıl faydalanabiliceğinizden bahsedeceğiz.
Forma girmek istiyorsanız spor salonunda vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz rutini izlemeniz gerekir. Şimdi bütün gücünüzü toplayın. Size bir hafta boyunca bütün kaslarınızı çalıştıracak çok faydalı bir egzersiz rutini hazırladık.
Kol kaslarınıza gereken özeni göstermiyor olabilirsiniz. Günlük hayatınız için oldukça faydalı olan, evde ya da spor salonunda yapabileceğiniz ön kol egzersizleri ile ilgili yazımıza bir göz atın!