Kas yapmak

Kasları inşa etmek ve ihtiyaç duyduğu proteinle beslemek için hangi besinleri ve besin kombinasyonlarını kullanmanız gerektiğini ortaya koyacağız.

Bench Press için Farklı Vücut Pozisyonları

Bench Press oldukça rekabet içeren bir ağırlık kaldırma egzersizi olmasının yanı sıra vücut geliştirme sporuyla uğraşan insanlar için mükemmel bir yoldur. Hepsinden öte, hemen hemen her spor dalında performans geliştirmek için vazgeçilmez bir yöntem olarak karşımıza çıkıyor. Peki bu hareketi…

Evde Karın Kası Egzersizleri

En yakın spor salonunun evinize uzak olması, spor yapmamak için geçerli bir neden değildir. Evde yapabileceğiniz karın kası egzersizlerini öğrenerek, ekonomik bir şekilde de egzersiz yapabilirsiniz. Dahası, trafik veya kötü hava koşulları gibi şeylerin, egzersiz rutininizi etkilemesi hakkında endişelenmenize de gerek kalmaz.…

Gergin Kalça Fleksör Kasları İçin En İyi Esneme Hareketleri

Kalça bölgesi, hem tüm üst gövdenin ağırlığını taşıdığı için hem de hareketliliği sağladığı için oldukça önemli bir bölgedir. Bazen ” gergin kalça fleksör kasları” olarak da bilinen durumdan muzdarip olabiliriz. Genelde insanlar bunla nasıl baş edeceklerini bilmez. Size yardımcı olabilecek…

Core Kaslarınızı Çalıştırmak İçin Beş Yoga Duruşu

Core kaslarınızı güçlü ve stabil hale getirmek istiyorsanız, yogayı şiddetle tavsiye ediyoruz. Core bölgenizi çalıştıracak bu basit yoga pozlarına her gün birkaç dakika ayırmak için evinizi terk etmek zorunda değilsiniz. Temel hedeflerinize ulaşmak için yoga önemli bir araç olabilir. Bu aktivite, …

Bar Egzersizi Yapmanın Faydaları

Bar kullanılarak yapılan sporlar git gide daha çok yaygın hale gelmektedir. Sadece spor salonları değil, birçok sitenin de farklı boylarda barlar olan parkları vardır ve sitede yaşayanlar buralarda ücretsiz olarak spor yapabilirler. Bar egzersizi yapmanın sağlığınız için çok faydası vardır.…

Triseps Dips Egzersizleri

Daha önce triseps dips hareketlerini denediniz mi? Triseps dips, bu kas grubunu çalıştırmak için harika bir yöntemdir. Birçok değişken sunar ve etkinliği çok yüksektir. Ancak sakatlanmaları önlemek için, teknik açısından göz önünde bulundurulması gereken bazı öneriler vardır.

Tabata Antrenmanı Nedir?

Uzun vadeli ve kalıcı hedeflerimizi gerçekleştirmemizi sağlayan bu tip yöntemler en iyileridir. HIIT hakkında daha önce bilgi vermiş olsak da bu yazımızda Tabata antrenmanı hakkında biraz daha bilgi vermek istiyoruz. Tabata antrenmanı, HIIT ile çok benzer olan ve kısa sürede…

Gastroknemius Kaslarını Nasıl Çalıştırırsınız?

Gastroknemius kaslarının genetiğe en çok “bağımlı” kaslar olduğu ve bunları geliştirmenin imkansız olduğu söylenir. Buna rağmen, bu kasların çalışması için tasarlanmış özel rutinler vardır. Bu yazıda, gastroknemius kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı öğrenmeniz için size bazı egzersizler önereceğiz

Kalça Kaslarınızı Tonlamak İçin Dört Squat Türü

Squat, vücudunuzdaki en büyük kas olan Gluteus Maximus‘u tonlamak için en iyi egzersizlerden biridir. Bu egzersiz sadece kalça kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda kalçalarınızı, bacaklarınızı, baldırlarınızı ve hatta gövdenizi de çalıştırır.

Kas Yapmaya Yardımcı 6 Sağlıklı Yağ

Genel olarak insanlar aşırı kilolu olmanın yağ tüketiminden dolayı olduğunu düşünürler. Ancak, bu tamamen doğru değildir. Aslında bazı sağlıklı yağlar kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur. Dolayısıyla daha fazla kas yapar ve daha fazla kalori yakarsınız.

Yüksek Proteinli Diyet: İncelin ve Kas Kütlenizi Arttırın

Kaslarını belirginleştirmek için anaerobik egzersizler yapan kişiler, uygun bir diyetin önemini çok iyi bilirler. Yüksek proteinli diyet, adında da anlaşılacağı gibi, bol miktarda protein tüketmeyi gerektirir. Bu sayede, kas kütleniz artarken obeziteye neden olabilecek yiyeceklerden de uzak durmuş olursunuz. Yüksek…

En İyi 5 LAB Egzersizi

LAB egzersizleri, fitness meraklılarının yanı sıra karın kaslarını ve vücutlarının alt kısmındaki kasları belirgin hale getirmek isteyenler için harikadır. Bu egzersizler bacakları, karnı ve kalçayı çalıştırırlar. Ayrıca bahsettiğimiz kas gruplarını güçlendirme ve belirgin hale getirme konusunda da etkilidirler.

Six Packler İçin Kardiyo ve Direnç İkilisi

Eğer uzun süre boyunca karın egzersizleri yapıyor fakat sonuç alamıyorsanız bunun sebebi, bu egzersizleri doğru bir şekilde yapmamanız olabilir. İşte bu yüzden, bu yazıda six packlere (baklava karın kasları) sahip olmak için kardiyo ve direnç ikilisinden nasıl faydalanabiliceğinizden bahsedeceğiz.

Bulgar Squatı

Belki Bulgar squatını duydunuz, ancak nasıl yapmanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Bu yazımızda size, Bulgar squatının normal squattan farkını anlatacağız.