Önceden Yorma Yöntemi

Önceden yorma yöntemi, yıllardır farkında olmadan kullanılan fakat 1996 yılında Brezilya'da adı konmuş bir tekniktir. Daha sonra bu yöntem, geleneksel egzersizlerden daha farklı bir şekilde kas gelişimi sağlayan ve kemik ve bağ dokuları güçlendiren bir yöntem olarak sunulmuştur.
 

Her şeyi denemenize rağmen hala kaslarınız yeterli hacme ve güce sahip değil mi? Öyleyse bu yazı tam size göre! Bugünkü yazımızda, kaslarınızı inanılmaz bir şekilde geliştirecek olan önceden yorma yöntemi ile ilgili bilgi vereceğiz. Okumaya devam edin!

Önceden yorma yöntemi, egzersizinizi belirli bir kas grubuna odaklamanızı içeren bir yöntemdir. Bu da her egzersiz sonunda birkaç set yoğun egzersizden oluşan bir program uygulamanız anlamına gelir. Bu sayede, kaslarınızın güçlenmesi ve gelişmesi için gereken adımı atmış olursunuz.

Önceden yorma yöntemi: Özel bir teknik

Önceden yorma yöntemi, belirli kaslar üzerine yoğunlaşarak onları sıradan bir egzersize göre iki kat daha fazla çalıştırır. Bu da zihinsel olarak yorulmadan kaslarınızı geliştirmenizi sağlar.

Kas izolasyonu yapıldıktan sonra halihazırda çalışmış olan kasların gücü sınırlanarak yoğun egzersizlerle ikincil kasların kullanılması sağlanır. Bu teknik çok iyi sonuçlar almanızı garantiler fakat bu yöntem zorlayıcı olduğu için çok özenli olmanız gereklidir.

bar egzersizi

İşte önceden yorma yöntemi için uygulamanız gereken adımlar:

  • 1. Adım: Belli bir kas grubuna odaklanın: Addüktör (yaklaştırıcı kas), biseps (iki başlı kas), kuadriseps (dört başlı kas), vb. Diyelim ki, kuadrisepsi seçtiniz, bu durumda bacak pres kullanarak birkaç set yapabilirsiniz.
  • 2. Adım: 1. Adımın sonunda aynı kas grubuna odaklanan başka bir egzersiz yapın: bu durumda squat egzersizini tercih edebilirsiniz.
 

İşte bu kadar kolay! Bu iki adım her şey için yeterli, yalnızca ilki ikinciden daha yorucu olabilir unutmayın. Bununla birlikte, bu teknik kaslarınızın yorularak normalden daha iyi bir şekilde gelişmesini sağlar.

Önceden yorma yöntemi herkes için uygun mudur?

Bu yöntem herkes için uygun mudur? Hayır, bu yöntem herkes için uygun değildir. Bu yöntemin uygunluğu kadın ya da erkek olmaktan bağımsız olarak kişinin sahip olduğu fiziksel kapasiteye bağlı olarak değişiklik gösterir. Yani, egzersiz yapmaya yeni başlayan insanların bu yöntemi uygulaması tavsiye edilmemektedir.

Bu yöntem, halihazırda yeterince egzersiz yapmış, ağırlık ile çalışmış ve belli başlı temel egzersizler hakkında bilgi sahibi olan insanlar için uygundur. Yeni başlayanların bu hiç de kolay olmayan yöntemi yeterli miktarda deneyim kazanana kadar uygulamamaları çok önemlidir.

Avantajları ve dezavantajları

Dünyadaki her şeyde olduğu gibi bu yöntemin de avantajları ve dezavantajları bulunmaktadır. Avantaj ve dezavantajların sonuçlardan daha önce geldiğini unutmayın. Yani, bu yöntemin size sağladığı fayda ve zarar arasında bir denge olması gereklidir.

Gelecekte daha ciddi sorunlar yaşamamak için bu dengeye dikkat etmeniz çok önemlidir. Bu yüzden, aşağıda sizler için önceden yorma yönteminin avantajları ve dezavantajlarını özetledik:

Avantajları:

 
  • Kaslarınız gelişir ve güçlenir.
  • Kendinizi zihinsel olarak yormamış olursunuz.
  • Çalıştırdığınız kas gruplarını değiştirebileceğiniz için sıkıcı bir egzersiz değildir.
  • Daha hızlı hareket etmenizi sağlar.
önceden yorma yöntemi

Dezavantajları:

Kendinize odaklanın

Önceden yorma yöntemi, kaslarınız için harika sonuçlar yaratırken hayatınızın diğer alanlarında da size çok fayda sağlar. Bu egzersizle beraber sağlıklı beslenmeye ve diyetinize bol miktarda protein ve karbonhidrat dahil etmeye özen gösterin.

Bu egzersiz, çok miktarda enerji tüketimine odaklı bir egzersiz olduğu için vücudunuzun olabildiğince sağlıklı olması ve iyi beslenmiş olmanız çok önemlidir.

Ayrıca, adından da anlaşıldığı gibi önceden yorma yöntemi kaslarınızı çok yoracaktır. Kaslarınızın yenilenmesi ve vücudunuzun toparlanması için yeterli miktarda dinlenmeniz çok önemlidir. Çünkü eğer vücudunuzu gerektiği kadar dinlendirmezseniz kaslarınız toparlanamaz ve gelişemez.

Buna ek olarak, bu yöntemi fazla kullanmamanız gereklidir. Bu yöntem, kaslarınızın gelişmesini sağlasa da önceliğiniz her zaman sağlığınız olmalıdır. İşte şimdi siz de önceden yorma yöntemiyle ilgili her şeyi biliyorsunuz, eğer yukarıdaki şartları sağlıyorsanız mutlaka bu yöntemi deneyin!