Koşu

Enerjinizi ve emeğinizi en üst düzeye çıkaracak hilelerle daha fazla kontrol ile çalışabilir ve daha hızlı şekilde uzun süre gidebilirsiniz.

Koşarken Ritm Değişikliklerinin Önemi

Fartlek (İsveççe’de hız oyunu) olarak adlandırılan koşu tekniği, belli bir sürede veya belli bir mesafeyi, belirli bir hızda koşmak ve daha sonra hızı uygun bir şekilde azaltmak veya arttırmak anlamına gelir. Yani hızı, elinizden geldikçe arttırıp, dinlenmeniz gerektiği zaman düşürmelisiniz.

Bacaklarınızı Tonlamak, Kilo Vermek ve Bedeninizi Güçlendirmek İçin Koşun

Çoğu insan vücutlarını içsel ve dışsal olarak geliştirmek için egzersiz yapar. Bedenin veya ruh halinin iyileştirilmesi, karın kaslarının belirginleşmesi ve bacakların tonlanması koşunun faydalarındandır. Bacaklarını etkili bir şekilde tonlamak isteyenler düzenli koşu egzersizi yapabilir ve hızlı bir şekilde kendilerindeki gelişmeyi…

Bir Maraton Koşarken Asla Yapmamanız Gerekenler

Gün geçtikçe daha fazla insan uzun mesafe koşusu yapmak için lokal, milli ve uluslararası koşu organizasyonlarına katılıyor. Siz de maraton koşmayı düşünüyorsanız aşağıdaki tavsiyeleri okumanızı öneriyoruz.

Koşu Öncesi Öneriler

Koşmayı ; uzun adımlarla hızlı hareket etmek ve diğerini desteklemeden önce yerden bir ayağı kaldırma yöntemi olarak algılıyoruz.

Koşu Aksesuarları: En Temel Öğeler

Havaların ısınmaya başlamasıyla, koşucular formlarını korumak için sokaklara çıkarlar. Eğer bu egzersizi açık havada yapmak istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç koşu aksesuarı vardır. Bu yazımızda size harika bir başlangıç ​​yapabilmeniz için ihtiyacınız olan aksesuarları tanıtacağız.

Koşarken Temponuzu Nasıl Ayarlayabilirsiniz?

Belki de koşarken kendinize uygun tempoyu bulmanın imkansız olduğunu ya da bunu sadece profesyonel koşucuların yapabileceğini düşünüyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, koşu süreniz ne kadar uzun olursa olsun, hedeflerinize ulaşmak için hesaplamalarınızı doğru bir şekilde yapmalısınız. Bu yazımızda, bunu yapmanıza yardımcı…

Sabah Koşusu: Sağlığınız İçin Neden Daha Faydalıdır?

Çoğu insan gün içindeki yükümlülüklerini yerine getirmeden önce, sabah koşusuna çıkmayı tercih eder. Bazı insanlar ise gün içindeki işlerini bitirdikten veya güneş battıktan sonra koşuya çıkmayı tercih ederler. Eğer hala koşu için en iyi zamanın hangisi olduğu konusunda kararsızsanız, bu…

Koşu Tekniği Geliştirme Yöntemleri

Koşu tekniğinizi daha hızlı sayılabilecek şekilde geliştirebilmeniz için bazı kolay koşu şekilleri vardır. Deneyim seviyenizden bağımsız olarak -uzman, orta seviye veya amatör- bu sporda kendinizi her zaman geliştirebilirsiniz. Bu kolay ve pratik koşu tekniği geliştirme yöntemleri, kendinizi geliştirmenize yardımcı olacak!

Sahilde Koşmak ve 7 İnanılmaz Faydası

Belki de yıl boyunca egzersiz yapmaya alıştınız ve antrenmanlarınıza tatilde nasıl devam edeceğinizi bilmiyor olabilirsiniz. Veya belki de bunun tam tersi, hazır şehirden kaçmışken biraz da spor yapmak istiyor olabilirsiniz. Bu yazımızda, size sahilde koşmak ve bu aktivitenin temel faydalarından…

Koşarken Tempoyu Arttırmanın 5 Yolu

Koşu temponuzu artırmanız, direncinizi artırır ve solunum kapasitenizi geliştirir. Ayrıca daha kısa sürede, daha büyük mesafelere ulaşmanızı sağlar. Bunu başarmak için çok çaba sarf etmeniz ve başarabileceğinizi kendinize kanıtlamanız gerekir. Bu nedenle, bu yazımızda size koşuda daha iyi bir tempo…

Koşucular İçin Performans İyileştirmeye Yardımcı 5 Yiyecek

Günden güne koşu yapan insan sayısı artıyor. Koşucular genellikle farkına varmasa da, daha iyi antrenmanlar yapmanın temelinde doğru beslenme yatıyor. Doğru beslenme pozitif sonuçların yolunu açabiliyor. Koşuculara, koşu yapmak için uygun olan belli kıyafetleri ve ayakkabıları satın almanın yanında, aşağıdaki…

Hamilelik Döneminde Koşu Yapmak İçin İpuçları

Hamileliğin dokuz ayı boyunca zindelik seviyenize göre egzersiz rutininize devam etmeniz çok önemlidir. Hamilelik döneminde koşu yapmak gibi bir alışkanlığınız varsa bazı önemli tavsiyeleri göz ardı etmediğiniz sürece rutininizi sürdürebilirsiniz. Bu yazıda hamilelik döneminde koşu yapmaktan ve nasıl bu egzersizi…

Koşarak Hızlıca Dayanıklılık Artırın

Sadece bir sokak koştuktan sonra nefessiz mi kalıyorsunuz? Birkaç tur ip atlayınca kalbiniz patlayacakmış gibi mi hissettiriyor? İhtiyacınız olan şey daha güçlü bir dayanıklılık! Endişelenmeyin, size koşarak bunu nasıl hızlı şekilde geliştirebileceğinizi göstereceğiz. Okumaya devam edin!

Düzenli Koşu: Başlamak için 6 Tüyo

Koşmak fiziksel bir aktiviteden çok daha fazlasıdır. Etrafınızdakilerle bağ kurma yöntemidir. Düzenli koşu alışkanlığını edinmek fiziksel ve ruhsal gelişiminizde gerçek bir değişim yaratacaktır.

Koşu Ayakkabıları: Türleri ve Değiştirme Zamanları

Piyasada çok çeşitli koşu ayakkabıları bulabilirsiniz. Bazı markalar size iyi bir fiyat sunarken diğerleri ise estetik ve rahatlık sunar. Koşmak, attığınız her adımda vücut ağırlığınızın üç katına kadar çıkan çok büyük bir etki yaratır. Bu nedenle koşu ayakkabılarınızı iyi seçmeniz…

Her Hafta Yarışmak Sağlığınıza Zarar Verir mi?

Her gün koşmayı seven ve bu yüzden her haftaya bir yarışa hazırlanan pek çok kişi vardır. Kendilerine veya başkalarına karşı yarışmak, heyecanlı ve mutlu olmalarını sağlar. Ancak her hafta yarışmak, fiziksel ve zihinsel sorunlarla bağlantılı bazı risklere yol açabilir.

Sizin İçin İdeal Olacak 7 Koşu Planı

Koşu, günlük bir rutin gerektiren bir disiplindir. Sırf koşmuş olmakla ilgili değildir bu. Koşu sürenizi artırmak için sıkı bir koşu planı hazırlamanız gerekir. Bir koşu planı yaparken bireysel ihtiyaçlarınız gibi çeşitli faktörleri göz önüne almalısınız.

Kışın Koşmak İçin En İyi Zamanlar Hangileridir?

Genellikle insanların havanın sıcak olduğu zamanlarda spor yaptığını görmek daha yaygın olsa da, pek çok kişi soğuk havaya rağmen kışın da koşu yapmaya devam etmektedir. Size bu yazımızda kışın koşmak için seçebileceğiniz en iyi zamanları anlatmak istiyoruz. Mutlaka not alın ve…