Koşu

Enerjinizi ve emeğinizi en üst düzeye çıkaracak hilelerle daha fazla kontrol ile çalışabilir ve daha hızlı şekilde uzun süre gidebilirsiniz.

Dağ Koşusu ve Faydaları

Eğer düzenli bir koşucuysanız sürekli olarak yeni zorluklar arıyor ve antrenmanlarınızı dağ gibi farklı yüzey ve arazilere taşımak istiyor olabilirsiniz. Motivasyonunuzu güçlendirmenize ve fiziksel performansınızı iyileştirmenize yardımcı olmak adına bu yazıda dağ koşusu ve faydalarını inceleyeceğiz. Dağ koşusu, zihni boşaltmak…

Neden Bir Grupla Birlikte Koşmayı Denemelisiniz?

Fiziksel egzersiz, zihin ve beden için faydalıdır. Koşmak da aynı şekilde etkilidir. Ancak, düzenli olarak dışarı çıkmak ve koşmak için motive olmak her zaman kolay değildir. Bu durumda, bir grupla birlikte koşmak bu sorunu çözmek için iyi bir fikir olabilir.…

Yağmur Yağarken Koşmakla İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey

Koşu severler yağmurda koşarken çok fazla sıkıntı çekmezler. Yalnızca kontrolleri dışındaki bazı nedenler, bir antrenman gününü atlamalarına yol açabilir. Bir sel felaketi ya da kasırga olmadığı sürece, biraz yağmur yağması, durmayı gerektirmez. Koşuya yeni başlayanlar ya da yalnızca egzersiz yapmak…

Geceleri Koşmak İçin Nedenler

Havanın daha az sıcak olması, sokakta daha az insan olması ve daha az stres kaynağı içermesi, geceleri koşmak için nedenlerden ve bu aktivitenin avantajlarından sadece birkaçı. İhtiyacınız olan tek şey bir kaç güvenlik önlemi almak; bu sayede gece sağlıklı bir…

Farklı Yöntemlerle Koşarak Dayanıklılığınızı Arttırın

Koşarak dayanıklılık seviyenizi arttırmak istiyorsanız, farklı tarzlarda koşabileceğinizi unutmamalısınız. Bu sebepten dolayı, bu yazımızda, daha iyi bir koşucu olmak ve fiziksel yeteneklerinizi arttırmak için kullanabileceğiniz farklı yöntemleri inceleyeceğiz. Koşarak Dayanıklılık Kazanın Şüphesiz, bir çok kişi koşmaya karar verdiklerinde, hedefleri fiziksel…

Koşarken Kollarımı Nasıl Hareket Ettirmeliyim?

Bir koşucunun tekniği, yarışın türüne göre farklılık gösterir, çünkü,  uzun mesafeli bir yarışta koşmakla bir maraton koşmak aynı şey değildir. Ancak, kolların koşu sırasında aldığı pozisyon ve hareket değişmez. Bu yazımızda sizlere, koşu sırasında kollarınızı doğru hareket ettirebilmek için bilmeniz…

Başarılı Bir Koşu Alışkanlığı Edinmek İçin 6 Kolay İpucu

Son birkaç yılda, görünüşlerini ve fiziksel durumlarını önemseyen insan sayısı arttı. Koşu, belki de diğer sporlara kıyasla daha az yatırım istediği için, uygulaması ve geliştirmesi en sevilen sporlardan birisi haline geldi. Bu yüzden, başarılı bir şekilde koşu yapabilmeniz için sizlere…

Dağ Koşusu İçin İhtiyacınız Olan Her Şey

Doğayı seven ve fiziksel egzersiz yapmaktan zevk alan insanlar, bu iki unsuru tek bir potada eritebilir: dağ koşusu. Yine de, diğer birçok sporda olduğu gibi, temel gereksinimleri olduğu için, neye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek ister misiniz? Diğer sporlarda olduğu gibi zaman geçtikte,…

Açık Havada Koşmak ve Sağlığa Faydaları

Güzel havalar başladığında, çoğumuz spor salonunun dışında egzersiz yapmak isteriz. Uzmanlar, yıl boyunca fiziksel aktiviteler yapmanızı tavsiye ederler; açık havada koşmak, kapalı alanda antrenman yapmaktan daha yararlıdır. Bu yazımızda, bu konuyu daha ayrıntılı olarak açıklayacağız.. Açık Havada Koşmak Neden Sağlığımız…

Koşu Parkuru ve Koşu Bandı: Hangisi Sizin İçin Daha İyi?

Bir yanda dışarıda egzersiz yapmayı sevmeyen insanlar var. Diğer yanda ise yıl boyunca dışarıda antrenman yapmayı tercih edenler. Peki, hangisi daha iyi? Koşu parkuru mu koşu bandı mı? Bu yazıda hem koşu parkurunun hem de koşu bandının avantajlarına ve dezavantajlarına…

Patika Koşusu: Başlangıç Aşaması İçin Tavsiyeler

Çoğumuz için şehrin içinde koşmak formda kalmak ve iş yerinde geçen uzun bir günden sonra ferahlamak için pratik bir yöntemdir. Ancak bir süre sonra sokaklar ve asfaltlar sıkıcı gelmeye başlayabilir. İşte bu noktada devreye patika koşusu girer. Engebeli bir arazide…

Koşarken Ritm Değişikliklerinin Önemi

Fartlek (İsveççe’de hız oyunu) olarak adlandırılan koşu tekniği, belli bir sürede veya belli bir mesafeyi, belirli bir hızda koşmak ve daha sonra hızı uygun bir şekilde azaltmak veya arttırmak anlamına gelir. Yani hızı, elinizden geldikçe arttırıp, dinlenmeniz gerektiği zaman düşürmelisiniz.

Bacaklarınızı Tonlamak, Kilo Vermek ve Bedeninizi Güçlendirmek İçin Koşun

Çoğu insan vücutlarını içsel ve dışsal olarak geliştirmek için egzersiz yapar. Bedenin veya ruh halinin iyileştirilmesi, karın kaslarının belirginleşmesi ve bacakların tonlanması koşunun faydalarındandır. Bacaklarını etkili bir şekilde tonlamak isteyenler düzenli koşu egzersizi yapabilir ve hızlı bir şekilde kendilerindeki gelişmeyi…

Bir Maraton Koşarken Asla Yapmamanız Gerekenler

Gün geçtikçe daha fazla insan uzun mesafe koşusu yapmak için lokal, milli ve uluslararası koşu organizasyonlarına katılıyor. Siz de maraton koşmayı düşünüyorsanız aşağıdaki tavsiyeleri okumanızı öneriyoruz.

Koşu Öncesi Öneriler

Koşmayı ; uzun adımlarla hızlı hareket etmek ve diğerini desteklemeden önce yerden bir ayağı kaldırma yöntemi olarak algılıyoruz.

Koşu Aksesuarları: En Temel Öğeler

Havaların ısınmaya başlamasıyla, koşucular formlarını korumak için sokaklara çıkarlar. Eğer bu egzersizi açık havada yapmak istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç koşu aksesuarı vardır. Bu yazımızda size harika bir başlangıç ​​yapabilmeniz için ihtiyacınız olan aksesuarları tanıtacağız.

Koşarken Temponuzu Nasıl Ayarlayabilirsiniz?

Belki de koşarken kendinize uygun tempoyu bulmanın imkansız olduğunu ya da bunu sadece profesyonel koşucuların yapabileceğini düşünüyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, koşu süreniz ne kadar uzun olursa olsun, hedeflerinize ulaşmak için hesaplamalarınızı doğru bir şekilde yapmalısınız. Bu yazımızda, bunu yapmanıza yardımcı…

Sabah Koşusu: Sağlığınız İçin Neden Daha Faydalıdır?

Çoğu insan gün içindeki yükümlülüklerini yerine getirmeden önce, sabah koşusuna çıkmayı tercih eder. Bazı insanlar ise gün içindeki işlerini bitirdikten veya güneş battıktan sonra koşuya çıkmayı tercih ederler. Eğer hala koşu için en iyi zamanın hangisi olduğu konusunda kararsızsanız, bu…

Koşu Tekniği Geliştirme Yöntemleri

Koşu tekniğinizi daha hızlı sayılabilecek şekilde geliştirebilmeniz için bazı kolay koşu şekilleri vardır. Deneyim seviyenizden bağımsız olarak -uzman, orta seviye veya amatör- bu sporda kendinizi her zaman geliştirebilirsiniz. Bu kolay ve pratik koşu tekniği geliştirme yöntemleri, kendinizi geliştirmenize yardımcı olacak!