İlk Maraton Öncesi Dikkate Alınması Gereken Şeyler

13 Haziran, 2020
Maraton vücudumuzu test edebileceğimiz en zorlu testlerden biridir ve sadece test günü değil yarıştan haftalar öncesinde hepinizin denemesi gereken bir deneyimin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak ipuçlarını bilin.
 

Giderek daha fazla insan koşmaya başlıyor. Bu spor çok popüler hale geldi ve toplumun çoğu için gerçek bir yaşam tarzı haline geldi. Bunu uygulayanlar, bir noktada kaçınılmaz olarak bir maraton koşmak için bir adım daha atmanın zorluğuna meydan okuyor.

Ancak, bu tür bir yarışa kaydolmadan önce, bazı temel yönleri hesaba katmak gerekir. Bu şekilde, deneyim eksikliğinin yarışı mahvetmesini önleyebilirsiniz.

İlk maraton öncesi nasıl hazırlanır?

Fiziksel ve zihinsel hazırlığa ek olarak, dikkate alınması gereken diğer bazı yönler ve olası hatalar da vardır. Bunlardan biri hava durumunu bilmek; yarışın tam saatlerinde hava tahminlerinin farkında olmak önemlidir.

Yarış günündeki hava koşullarını dikkate alarak, doğru kıyafetleri giyebileceğiz ve rahatsız edici durumlardan ve engellerden kaçınabileceğiz.

maraton

Bir maraton için yeni ayakkabılar giymeniz için hiçbir neden yoktur. Bunu yaparsanız, deneyiminizi mahvedecek çizikler ve kabarcıklar alabilirsiniz. Hem ayakkabıların hem de yarışta kullanılan kıyafetlerin haftalarca, hatta aylarca eğitim aldığınız kıyafetlerin aynı olması tavsiye edilir.

 

Büyük günden önceki son iki hafta, eğitim aktivitenizi biraz azaltmalısınız. Bu bize daha fazla enerji ile gelmesi ve fiziksel çaba için daha iyi hazırlanma sağlayacaktır. Gerçekten tavsiye ettiğimiz şey daha az koşmak ve daha fazla dinlenmektir.

Genellikle koşucuları motive eden ekstra bir detay, rota boyunca ailenin ve arkadaşların sana destek vermesidir. Bu nedenle bu fiziksel çabayı sarf etmeyi gerektiren konsantrasyonu kaybetmeden onları belirlemenin ideal yolu, olayı görselleştirecekleri noktalarda anlaşmaktır.

koşu

Beslenme önemlidir

Yarışın arifesinde, akşam yemeğinde aşırıya kaçmamak önemlidir. Birçok insan, büyük bir tabak makarna yemenin, yüksek karbonhidrat alımı nedeniyle ertesi gün vücutlarına yardımcı olacağını düşünüyor. Bununla birlikte, bu fikir yanlıştır ve tam tersine, verimsiz olabilir.

Bir gün öncesinden çok fazla yemek yenirse, ilk maratonu koşmak için planlarımızı berbat edecek hazımsızlığa yol açabilir. Bir gün önce normal bir akşam yemeği yemek en iyisidir.

Yarış gününde, birkaç tost veya muz gibi bazı karbonhidratları içeren normal bir kahvaltı yapmanız da tavsiye edilir. Önceki saatlerde çok fazla lif tüketmeniz de tavsiye edilmez; yarışın eforu sindiriminizi hızlandırabilir ve birçok soruna neden olabilir.

 

Demir, bir maraton sırasında dayanıklılıkta temel bir rol oynar. Bu mineralin eksikliği performansı etkileyebilir ve yaralanmaları teşvik edebilir. Gelecekteki maraton koşucusunun diyetinin yarıştan önceki haftalarda demir açısından zengin olmasını sağlamak önemlidir.

Yarış gününde yeni enerji barları veya atıştırmalıklar denemek iyi bir fikir değildir. Zaten denenmiş ve sporcunun tadı olan yiyecekleri getirmek en iyisidir. Maraton sırasında yeni şeyler denemenin vakti değildir.

Büyük gün geldi!

İlk maratonun günü geldi ve başlangıç için zamanında orada olmak önemlidir. Bu şekilde gereksiz stresten kaçınacağız. Bu yüzden evden yeterince erken çıkmalıyız. Kahvaltı yapmak da önemlidir.

bekleme

Başlangıç düdüğünden önce, herhangi bir rahatsızlık duymadan daha sonra tüm yarışa katlanabilmek için tuvalete gitmeniz önerilir. Yarış başladığında, genellikle ilk kilometre boyunca panik yapar ve normalden daha fazla hızlanırsınız. Bu iyi bir fikir değil.

Zorluğun üstesinden gelmenin tek yolu, her seferinde bir adım atmak ve direnmektir. Hedefin 42 kilometreye aşmak olduğunu unutmamalıyız, bu nedenle aşınma ve yıpranmayı ayarlamanız tercih edilir.

 

Diğer maratoncuların performansımızı veya konsantrasyonumuzu etkilemesine de izin vermemeliyiz. Önceki fiziksel ve zihinsel hazırlığımıza güvenmek ve yaşlı insanlardan veya bizi sollayan büyük sporcu gruplarından etkilenmemek önemlidir.

Son olarak, etkinliğin tadını çıkarmaya çalışmalıyız. İlk maraton sadece bir kez olacak ve deneyim şüphesiz unutulmaz olacak.