Kardiyo

Hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmanın yanı sıra, ortak sorunları olabildiğince nasıl önleyeceğinize dair tavsiyeler.

Uzun Mesafe Yarışı Öncesinde Kaçınılması Gereken 7 Hata

Uzun mesafe yarışı esnasında, katılımcılar çok uzun kilometreler boyunca koşarlar. Bu spor, konsantrasyon ve disiplin gerektiren özel bir hazırlığa ihtiyaç duyar. Uzun mesafe koşucularının dikkatli, sabırlı ve son derece zinde olması gerekir. Ayrıca, fiziksel olarak performans gösterebilmek ve hataları önleyebilmek…

Dağ Koşusu ve Faydaları

Eğer düzenli bir koşucuysanız sürekli olarak yeni zorluklar arıyor ve antrenmanlarınızı dağ gibi farklı yüzey ve arazilere taşımak istiyor olabilirsiniz. Motivasyonunuzu güçlendirmenize ve fiziksel performansınızı iyileştirmenize yardımcı olmak adına bu yazıda dağ koşusu ve faydalarını inceleyeceğiz. Dağ koşusu, zihni boşaltmak…

Hafif Kardiyo İçin Takip Edilmesi Gereken Adımlar

Kürek çekmek, bisiklet binmek, hafif koşu ve yüzmek gibi bazı egzersizler kalp ritminizi hızlandırmaya yarar. Hafif kardiyo, kalp ritminizi artıracağı gibi vücudunuzda biriken fazla yağı yakmak için de idealdir. Bu tip fiziksel aktiviteler hafif kardiyo olarak bilinir çünkü, kalbiniz maksimum…

Muhtemelen Yaptığınız 8 Kardiyo Hatası

Kardiyo hataları beklenenden daha sık gerçekleşir. Egzersiz yapmak iyi görünmekten daha fazlasıdır. Belirgin kaslar ve sağlıklı bir kilo iyi hedefler olsa da, sağlığınız için egzersiz yapmanız gerekiyor. Tutarlı bir kardiyo rutinine sahip olmak, kalp sağlığınızı, fiziksel performansınızı ve genel refahınızı…

Yatık Bisiklet Etkili Bir Egzersiz Sağlar mı?

Yatık bisiklet birçok avantaja sahiptir. Ancak, onu etkisiz kılabilen bazı detaylar da vardır. Yatık bisikletlerin spor için ne kadar faydalı olduklarını öğrenmek için okumaya devam edin! Yatık bisiklet sürücüyü rahat bir pozisyonda tutar. Düz yüzeylerde genellikle oldukça hızlıdır, ancak, normal…

Neden Bir Grupla Birlikte Koşmayı Denemelisiniz?

Fiziksel egzersiz, zihin ve beden için faydalıdır. Koşmak da aynı şekilde etkilidir. Ancak, düzenli olarak dışarı çıkmak ve koşmak için motive olmak her zaman kolay değildir. Bu durumda, bir grupla birlikte koşmak bu sorunu çözmek için iyi bir fikir olabilir.…

Kardiyovasküler Egzersiz Performansınızı Arttırın

Çoğu sporcu, kardiyovasküler egzersizin sağlık için çok önemli olduğunun farkındadır. Kardiyo egzersizi, kalp ve akciğerleri sağlıklı tutmanın yanı sıra, daha fazla kalori yakmaya ve kilo vermeye de yardımcı olur. Bu nedenle, kardiyovasküler egzersiz performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi size anlatacağız. Kardiyovasküler egzersizin…

Su Jimnastiği: Tüm Yönleriyle Keşfedin

Yüzme, sulu bir ortamda yapabileceğiniz tek aktivite değildir. Su, bize, antrenman için oldukça faydalı bir direnç gücü sağlar. İşte tam da bu nedenle su jimnastiği ortaya çıkmıştır. Su jimnastiğinin havuzu antrenman merkeziniz olarak kullanmak anlamına geldiğini düşünüyorsanız haklısınız. Havuzun içine…

Yağmur Yağarken Koşmakla İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey

Koşu severler yağmurda koşarken çok fazla sıkıntı çekmezler. Yalnızca kontrolleri dışındaki bazı nedenler, bir antrenman gününü atlamalarına yol açabilir. Bir sel felaketi ya da kasırga olmadığı sürece, biraz yağmur yağması, durmayı gerektirmez. Koşuya yeni başlayanlar ya da yalnızca egzersiz yapmak…

İş Yerine Bisikletle Gitmenin Faydaları

Hepimiz egzersizin sağlığa ne kadar faydalı olduğunu biliyoruz; fakat egzersiz, bazen tembelliğimizden ya da zaman bulamadığımızdan ertlediğimiz ve nihayetinde yapmadığımız bir şey. Buna bir çözüm olarak iş yerinize yürümeyi veya bisikletle gitmeyi düşünebilirsiniz. İş yerine bisikletle gitmenin faydaları hakikaten çok…

Gün İçinde Daha Fazla Adım Atmak İçin Öneriler

Her gün attığınız adımları kaydetmek size önemli gözükmese de daha sağlıklı bir hayat sürmenize yardım eder. Bu yüzden, birçok antrenör ve fitness uzmanı her gün yürüyüş yapmayı önermektedir. Bunu yapmakta güçlük çekenler için de gün içinde daha fazla adım atmak…

Belinizi İnceltmek İçin 6 Kardiyo Egzersizi

Belinizi inceltmek size çok zor geliyor olabilir ancak bu aslında normal bir durum. Pek çok kişi için, bel bölgesinde biriken yağ, en zor yakılan yağdır. Bu yazımızda size, belinizi inceltmek için en etkili olan kardiyo egzersizlerden bahsedeceğiz. Belinizi İnceltmek İçin…

Yüzmek: Avantaj ve Dezavantajları

Yüzmeye başlamayı düşünüyorsanız, büyük ihtimalle bu spor hakkında araştırma yapmışsınızdır. Yüzmek, tüm bedeni çalıştıran bir egzersizdir. Eğer aklınıza takılan sorular varsan, bu yazımızda size yüzmenin avantaj ve dezavantajlarından bahsedeceğiz. Yüzmenin Avantajları Bu spora dair iyi haberlerle başlayalım. Yıl boyu yapılabilen, her yaşa uygun bu…

Geceleri Koşmak İçin Nedenler

Havanın daha az sıcak olması, sokakta daha az insan olması ve daha az stres kaynağı içermesi, geceleri koşmak için nedenlerden ve bu aktivitenin avantajlarından sadece birkaçı. İhtiyacınız olan tek şey bir kaç güvenlik önlemi almak; bu sayede gece sağlıklı bir…

Farklı Yöntemlerle Koşarak Dayanıklılığınızı Arttırın

Koşarak dayanıklılık seviyenizi arttırmak istiyorsanız, farklı tarzlarda koşabileceğinizi unutmamalısınız. Bu sebepten dolayı, bu yazımızda, daha iyi bir koşucu olmak ve fiziksel yeteneklerinizi arttırmak için kullanabileceğiniz farklı yöntemleri inceleyeceğiz. Koşarak Dayanıklılık Kazanın Şüphesiz, bir çok kişi koşmaya karar verdiklerinde, hedefleri fiziksel…

Koşarken Kollarımı Nasıl Hareket Ettirmeliyim?

Bir koşucunun tekniği, yarışın türüne göre farklılık gösterir, çünkü,  uzun mesafeli bir yarışta koşmakla bir maraton koşmak aynı şey değildir. Ancak, kolların koşu sırasında aldığı pozisyon ve hareket değişmez. Bu yazımızda sizlere, koşu sırasında kollarınızı doğru hareket ettirebilmek için bilmeniz…

Günde 10 Bin Adım Atmanın 4 Yolu

Fit kalmak için, günde 10 bin adım yürümenin önerilen minimum miktar olduğunu biliyor muydunuz? Bu öneriye uymaya çalıştığınızda, bir günde bu kadar çok adım atmanın zor olduğunu fark edebilirsiniz. Ancak, bu yazımızda sizlerle, günlük adım hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracak dört basit…

Kar Raketi Yürüyüşü Nasıl Yapılır?

Artık; dağı olmayan ya da kar yağmayan yerlerde de, kar raketi yürüyüşü yapmak yaygın hale geldi. İlla Finlandiya’ya (ya da başka bir İskandinav ülkesine) seyahat etmek zorunda değilsiniz. Bu yazımızda, size bu disiplin ve bunun avantajları hakkında bilgi vereceğiz. Kar…

Şehirde Bisiklet Kullanımı İçin Bilmeniz Gereken 6 Şey

Eğer şehir içinde bisiklet sürüyorsanız, bu egzersizin sağlık üzerindeki birçok faydasından yararlanıyor ve dahası, dünyaya da katkı sağlamış oluyorsunuzdur. Ama, kendi güvenliğiniz açısından, bazı noktalara dikkat etmelisiniz. Eğer şehir içinde bisiklet kullanmak istiyorsanız, yazımızı okumaya devam edin. Şehir İçinde Bisiklet…