Kardiyo

Hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmanın yanı sıra, ortak sorunları olabildiğince nasıl önleyeceğinize dair tavsiyeler.

Şehir Koşusu Mu Daha İyi Yoksa Dağ Koşusu Mu?

Belki de bu yıl alacağınız yeni kararlardan biri, en iyi arkadaşınızla veya partnerinizle koşu yapmaya başlamak olacak. Koşuyla ilgili en sık sorulan sorulardan biri nerede koşulması gerektiğiyle ilgili. Şehir koşusu mu daha iyi yoksa dağ koşusu mu? Şehir Koşusu: Avantajları…

30 Saniyelik Sprintlerle Daha Hızlı Forma Girin

30 saniyelik sprint, egzersiz rutininizin favori parçası olabilir. Bu egzersiz türünü bilmiyor olabilirsiniz. Sprint, egzersiz rutininize yüksek yoğunluk kavramını kazandırır. Bu egzersiz, kilo vermenizi, kalp atış hızınızın düzenlenmesini ve kaslarınızı tonlandırmanızı sağlar. Genel olarak, sporcular kardiyovasküler performanslarını haftada üç kez…

Sporda Ayrımcılık Var mı?

Sporda ayrımcılık vardır ve skandallar nedeniyle her zamankinden daha dacbelirgin hale gelmiştir. Sportif tutkunun ötesinde, ırk, cinsiyet, din veya siyasi düşüncelere dayalı ayrımcı eylemlere hala şahit oluyoruz. Paradoksal olarak, birçok spor, insanları biraraya getirerek herkesi eşit olarak kabul eden bir…

Durmadan Maraton Koşmak İçin 7 İpucu

Durmadan maraton koşmak ister misiniz? Baştan sona durmadan maraton koşmak birçok kişinin hayalidir. Günümüzde, spor markaları birçok şehirde bu yarışların gerçekleşmesini sağlıyor. Ancak… tüm yarışı tamamlayan var mı? Aslında, her vücut farklı olasılıklara sahip bir evrendir. Bununla birlikte, iyi hazırlanarak…

Olimpik Olmayan Sporlar Nelerdir?

Olimpiyat Oyunlarında bütün sporların yapılmadığını biliyor muydunuz? Bu makalede Olimpik olmayan sporların neler olduklarını ve neden Olimpiyatlarda kabul edilmediklerini ve hatta rekabete girmediklerini size anlatacağız. Olimpik olmayan sporlar ve Olimpiyat komitesi Olimpiyat Oyunlarında yer almak Uluslararası Olimpiyat Komitesinin “hevesine” ya…

Uzun Mesafe Yarışı Öncesinde Kaçınılması Gereken 7 Hata

Uzun mesafe yarışı esnasında, katılımcılar çok uzun kilometreler boyunca koşarlar. Bu spor, konsantrasyon ve disiplin gerektiren özel bir hazırlığa ihtiyaç duyar. Uzun mesafe koşucularının dikkatli, sabırlı ve son derece zinde olması gerekir. Ayrıca, fiziksel olarak performans gösterebilmek ve hataları önleyebilmek…

Dağ Koşusu ve Faydaları

Eğer düzenli bir koşucuysanız sürekli olarak yeni zorluklar arıyor ve antrenmanlarınızı dağ gibi farklı yüzey ve arazilere taşımak istiyor olabilirsiniz. Motivasyonunuzu güçlendirmenize ve fiziksel performansınızı iyileştirmenize yardımcı olmak adına bu yazıda dağ koşusu ve faydalarını inceleyeceğiz. Dağ koşusu, zihni boşaltmak…

Mide Gazı: Neden Oluşur? Ne Yapılmalıdır?

Mide gazı sorununun nedenini açıklamaya yeltenen pek çok hipotez vardır. Ancak bununla ilgili emin olduğumuz tek şey karnın üst kısmında, kaburgaların altında, diyaframın yanında geçici ağrı ile belirti verdiğidir. Bir diğer deneysel gerçek de, birdenbire koşma veya ısınmadan egzersiz yapma…

Hafif Kardiyo İçin Takip Edilmesi Gereken Adımlar

Kürek çekmek, bisiklet binmek, hafif koşu ve yüzmek gibi bazı egzersizler kalp ritminizi hızlandırmaya yarar. Hafif kardiyo, kalp ritminizi artıracağı gibi vücudunuzda biriken fazla yağı yakmak için de idealdir. Bu tip fiziksel aktiviteler hafif kardiyo olarak bilinir çünkü, kalbiniz maksimum…

Muhtemelen Yaptığınız 8 Kardiyo Hatası

Kardiyo hataları beklenenden daha sık gerçekleşir. Egzersiz yapmak iyi görünmekten daha fazlasıdır. Belirgin kaslar ve sağlıklı bir kilo iyi hedefler olsa da, sağlığınız için egzersiz yapmanız gerekiyor. Tutarlı bir kardiyo rutinine sahip olmak, kalp sağlığınızı, fiziksel performansınızı ve genel refahınızı…

Yatık Bisiklet Etkili Bir Egzersiz Sağlar mı?

Yatık bisiklet birçok avantaja sahiptir. Ancak, onu etkisiz kılabilen bazı detaylar da vardır. Yatık bisikletlerin spor için ne kadar faydalı olduklarını öğrenmek için okumaya devam edin! Yatık bisiklet sürücüyü rahat bir pozisyonda tutar. Düz yüzeylerde genellikle oldukça hızlıdır, ancak, normal…

Neden Bir Grupla Birlikte Koşmayı Denemelisiniz?

Fiziksel egzersiz, zihin ve beden için faydalıdır. Koşmak da aynı şekilde etkilidir. Ancak, düzenli olarak dışarı çıkmak ve koşmak için motive olmak her zaman kolay değildir. Bu durumda, bir grupla birlikte koşmak bu sorunu çözmek için iyi bir fikir olabilir.…

Kardiyovasküler Egzersiz Performansınızı Arttırın

Çoğu sporcu, kardiyovasküler egzersizin sağlık için çok önemli olduğunun farkındadır. Kardiyo egzersizi, kalp ve akciğerleri sağlıklı tutmanın yanı sıra, daha fazla kalori yakmaya ve kilo vermeye de yardımcı olur. Bu nedenle, kardiyovasküler egzersiz performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi size anlatacağız. Kardiyovasküler egzersizin…

Su Jimnastiği: Tüm Yönleriyle Keşfedin

Yüzme, sulu bir ortamda yapabileceğiniz tek aktivite değildir. Su, bize, antrenman için oldukça faydalı bir direnç gücü sağlar. İşte tam da bu nedenle su jimnastiği ortaya çıkmıştır. Su jimnastiğinin havuzu antrenman merkeziniz olarak kullanmak anlamına geldiğini düşünüyorsanız haklısınız. Havuzun içine…

Yağmur Yağarken Koşmakla İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey

Koşu severler yağmurda koşarken çok fazla sıkıntı çekmezler. Yalnızca kontrolleri dışındaki bazı nedenler, bir antrenman gününü atlamalarına yol açabilir. Bir sel felaketi ya da kasırga olmadığı sürece, biraz yağmur yağması, durmayı gerektirmez. Koşuya yeni başlayanlar ya da yalnızca egzersiz yapmak…

İş Yerine Bisikletle Gitmenin Faydaları

Hepimiz egzersizin sağlığa ne kadar faydalı olduğunu biliyoruz; fakat egzersiz, bazen tembelliğimizden ya da zaman bulamadığımızdan ertlediğimiz ve nihayetinde yapmadığımız bir şey. Buna bir çözüm olarak iş yerinize yürümeyi veya bisikletle gitmeyi düşünebilirsiniz. İş yerine bisikletle gitmenin faydaları hakikaten çok…

Gün İçinde Daha Fazla Adım Atmak İçin Öneriler

Her gün attığınız adımları kaydetmek size önemli gözükmese de daha sağlıklı bir hayat sürmenize yardım eder. Bu yüzden, birçok antrenör ve fitness uzmanı her gün yürüyüş yapmayı önermektedir. Bunu yapmakta güçlük çekenler için de gün içinde daha fazla adım atmak…

Belinizi İnceltmek İçin 6 Kardiyo Egzersizi

Belinizi inceltmek size çok zor geliyor olabilir ancak bu aslında normal bir durum. Pek çok kişi için, bel bölgesinde biriken yağ, en zor yakılan yağdır. Bu yazımızda size, belinizi inceltmek için en etkili olan kardiyo egzersizlerden bahsedeceğiz. Belinizi İnceltmek İçin…

Yüzmek: Avantaj ve Dezavantajları

Yüzmeye başlamayı düşünüyorsanız, büyük ihtimalle bu spor hakkında araştırma yapmışsınızdır. Yüzmek, tüm bedeni çalıştıran bir egzersizdir. Eğer aklınıza takılan sorular varsan, bu yazımızda size yüzmenin avantaj ve dezavantajlarından bahsedeceğiz. Yüzmenin Avantajları Bu spora dair iyi haberlerle başlayalım. Yıl boyu yapılabilen, her yaşa uygun bu…