Kardiyo

Hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmanın yanı sıra, ortak sorunları olabildiğince nasıl önleyeceğinize dair tavsiyeler.

Kardiyovasküler Egzersiz Performansınızı Arttırın

Çoğu sporcu, kardiyovasküler egzersizin sağlık için çok önemli olduğunun farkındadır. Kardiyo egzersizi, kalp ve akciğerleri sağlıklı tutmanın yanı sıra, daha fazla kalori yakmaya ve kilo vermeye de yardımcı olur. Bu nedenle, kardiyovasküler egzersiz performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi size anlatacağız. Kardiyovasküler egzersizin…

Su Jimnastiği: Tüm Yönleriyle Keşfedin

Yüzme, sulu bir ortamda yapabileceğiniz tek aktivite değildir. Su, bize, antrenman için oldukça faydalı bir direnç gücü sağlar. İşte tam da bu nedenle su jimnastiği ortaya çıkmıştır. Su jimnastiğinin havuzu antrenman merkeziniz olarak kullanmak anlamına geldiğini düşünüyorsanız haklısınız. Havuzun içine…

Yağmur Yağarken Koşmakla İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey

Koşu severler yağmurda koşarken çok fazla sıkıntı çekmezler. Yalnızca kontrolleri dışındaki bazı nedenler, bir antrenman gününü atlamalarına yol açabilir. Bir sel felaketi ya da kasırga olmadığı sürece, biraz yağmur yağması, durmayı gerektirmez. Koşuya yeni başlayanlar ya da yalnızca egzersiz yapmak…

İş Yerine Bisikletle Gitmenin Faydaları

Hepimiz egzersizin sağlığa ne kadar faydalı olduğunu biliyoruz; fakat egzersiz, bazen tembelliğimizden ya da zaman bulamadığımızdan ertlediğimiz ve nihayetinde yapmadığımız bir şey. Buna bir çözüm olarak iş yerinize yürümeyi veya bisikletle gitmeyi düşünebilirsiniz. İş yerine bisikletle gitmenin faydaları hakikaten çok…

Gün İçinde Daha Fazla Adım Atmak İçin Öneriler

Her gün attığınız adımları kaydetmek size önemli gözükmese de daha sağlıklı bir hayat sürmenize yardım eder. Bu yüzden, birçok antrenör ve fitness uzmanı her gün yürüyüş yapmayı önermektedir. Bunu yapmakta güçlük çekenler için de gün içinde daha fazla adım atmak…

Belinizi İnceltmek İçin 6 Kardiyo Egzersizi

Belinizi inceltmek size çok zor geliyor olabilir ancak bu aslında normal bir durum. Pek çok kişi için, bel bölgesinde biriken yağ, en zor yakılan yağdır. Bu yazımızda size, belinizi inceltmek için en etkili olan kardiyo egzersizlerden bahsedeceğiz. Belinizi İnceltmek İçin…

Yüzmek: Avantaj ve Dezavantajları

Yüzmeye başlamayı düşünüyorsanız, büyük ihtimalle bu spor hakkında araştırma yapmışsınızdır. Yüzmek, tüm bedeni çalıştıran bir egzersizdir. Eğer aklınıza takılan sorular varsan, bu yazımızda size yüzmenin avantaj ve dezavantajlarından bahsedeceğiz. Yüzmenin Avantajları Bu spora dair iyi haberlerle başlayalım. Yıl boyu yapılabilen, her yaşa uygun bu…

Geceleri Koşmak İçin Nedenler

Havanın daha az sıcak olması, sokakta daha az insan olması ve daha az stres kaynağı içermesi, geceleri koşmak için nedenlerden ve bu aktivitenin avantajlarından sadece birkaçı. İhtiyacınız olan tek şey bir kaç güvenlik önlemi almak; bu sayede gece sağlıklı bir…

Farklı Yöntemlerle Koşarak Dayanıklılığınızı Arttırın

Koşarak dayanıklılık seviyenizi arttırmak istiyorsanız, farklı tarzlarda koşabileceğinizi unutmamalısınız. Bu sebepten dolayı, bu yazımızda, daha iyi bir koşucu olmak ve fiziksel yeteneklerinizi arttırmak için kullanabileceğiniz farklı yöntemleri inceleyeceğiz. Koşarak Dayanıklılık Kazanın Şüphesiz, bir çok kişi koşmaya karar verdiklerinde, hedefleri fiziksel…

Koşarken Kollarımı Nasıl Hareket Ettirmeliyim?

Bir koşucunun tekniği, yarışın türüne göre farklılık gösterir, çünkü,  uzun mesafeli bir yarışta koşmakla bir maraton koşmak aynı şey değildir. Ancak, kolların koşu sırasında aldığı pozisyon ve hareket değişmez. Bu yazımızda sizlere, koşu sırasında kollarınızı doğru hareket ettirebilmek için bilmeniz…

Günde 10 Bin Adım Atmanın 4 Yolu

Fit kalmak için, günde 10 bin adım yürümenin önerilen minimum miktar olduğunu biliyor muydunuz? Bu öneriye uymaya çalıştığınızda, bir günde bu kadar çok adım atmanın zor olduğunu fark edebilirsiniz. Ancak, bu yazımızda sizlerle, günlük adım hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracak dört basit…

Kar Raketi Yürüyüşü Nasıl Yapılır?

Artık; dağı olmayan ya da kar yağmayan yerlerde de, kar raketi yürüyüşü yapmak yaygın hale geldi. İlla Finlandiya’ya (ya da başka bir İskandinav ülkesine) seyahat etmek zorunda değilsiniz. Bu yazımızda, size bu disiplin ve bunun avantajları hakkında bilgi vereceğiz. Kar…

Şehirde Bisiklet Kullanımı İçin Bilmeniz Gereken 6 Şey

Eğer şehir içinde bisiklet sürüyorsanız, bu egzersizin sağlık üzerindeki birçok faydasından yararlanıyor ve dahası, dünyaya da katkı sağlamış oluyorsunuzdur. Ama, kendi güvenliğiniz açısından, bazı noktalara dikkat etmelisiniz. Eğer şehir içinde bisiklet kullanmak istiyorsanız, yazımızı okumaya devam edin. Şehir İçinde Bisiklet…

Merdivenlerle İleri Seviye Hız ve Güç Antrenmanı

Merdivenlerden inip çıkmanın iyi bir antrenman olduğu doğrudur. İlginç olan, hız ve güç antrenmanı yapmak için, merdivenden inip çıkmayı aerobik rutinlerinize ve günlük egzersiz programlarınıza ekleyebilecek olmanızdır. Merdivenlerle yapılan ileri hız ve güç antrenmanı, yoğun spor antrenmanlarındaki bileşenlerin yaptığı etkiyi…

Başarılı Bir Koşu Alışkanlığı Edinmek İçin 6 Kolay İpucu

Son birkaç yılda, görünüşlerini ve fiziksel durumlarını önemseyen insan sayısı arttı. Koşu, belki de diğer sporlara kıyasla daha az yatırım istediği için, uygulaması ve geliştirmesi en sevilen sporlardan birisi haline geldi. Bu yüzden, başarılı bir şekilde koşu yapabilmeniz için sizlere…

Dağ Koşusu İçin İhtiyacınız Olan Her Şey

Doğayı seven ve fiziksel egzersiz yapmaktan zevk alan insanlar, bu iki unsuru tek bir potada eritebilir: dağ koşusu. Yine de, diğer birçok sporda olduğu gibi, temel gereksinimleri olduğu için, neye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek ister misiniz? Diğer sporlarda olduğu gibi zaman geçtikte,…

Evden Çıkmadan Makinesiz Kardiyo Egzersizleri

Hepimizin bildiği gibi, egzersiz yapmak, sağlıklı yaşamın temel bir parçasıdır. Egzersiz yaparken, kilo vermek, yağ yakmak ve kardiyovasküler sağlığınızı korumak istiyorsanız, kardiyo egzersizleri çok önemlidir. Spor salonuna gitmemek, egzersiz yapmamak için bir bahane değildir. Çünkü, evde, makineler olmadan da kardiyo…

İşe Yürüyerek Gitmek ve Sağladığı Faydalar

İnsanların iş yerlerinde vakitlerinin büyük bir kısmını geçirdiklerini düşünürsek, iş dışındaki zamanlarda egzersiz yapmanın yollarını bulmaya çalışma fikri mantıklı gelir. Bunun en iyi yollarından biri de iş yerinize yürüyerek gitmektir. Hareketsiz bir yaşamdan kaçınmalı ve aktif bir yaşam tarzı benimsemelisiniz. İşe…

Camino de Santiago Yürüyüşü İçin 5 İpucu

İspanya’da Santiago de Compostela adında bir şehir vardır ve burada havari Zebedi Oğlu Yakub’un mezarının da olduğu bir Katolik hac yolu bulunur. Camino de Santiago yürüyüşü için farklı rotalar vardır ve bunlardan en bilineni Fransız Rotası olarak adlandırılanıdır. Şehir 1993…

Ortak Bisiklet Kullanmaya Başlamak İçin Üç Neden

Şehirde çalışmak veya günlük işleri halletmek için bisiklet kullanmak, büyük şehirlerde yaşayanlar için giderek daha uygun bir alternatif haline geliyor. Aslında, bir bisiklet satın alıp kendi başınıza kullanmanın ötesinde, “ortak bisiklet” adı verilen ve herkes için faydalı olan bir sistemi…