Fiziksel Egzersizin Çocuklara Faydaları

Fiziksel egzersizin çocuklara faydaları tartışılmaz şekilde fazladır. Diğer olumlu sonuçların yanı sıra, kardiyak dayanıklılığı, kas gücünü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.
 

Fiziksel egzersizin çocuklara faydaları uzun zamandır kabul edilmiştir. Okullarda beden eğitimi derslerinin varlığı bile aktivitenin çocuklar için gerekli ve yararlı olduğunu göstermektedir.

Kendi başına, bir sporun çocuklar için diğerinden daha çok tavsiye edildiği söylenemez. Seçim, çocuğun yaşadığı yerdeki olasılıklara, fırsatlara ve çocuğun zevkine bağlı olacaktır. Ebeveynler ayrıca bir uygulamayı teşvik edebilecek ya da caydırabilecek önemli bir rol oynamaktadır.

Çocukların spor uygulamalarında bir diğer önemli nokta da başlarındaki yetişkin olan koçtur. Her zaman genç sporcuyu zamanında açık ve öz hedeflere ulaşması için yönlendirebilecek ve aynı zamanda yaralanma riskini azaltabilecek uygun bir kişi olmalıdır.

Genel bir öneri olarak, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde en az bir saat süren çocuklarda spor uygulamasını destekler ve teşvik eder. Gerekli sınırlar dâhilinde daha fazla egzersiz de faydalı olacaktır.

Fiziksel Egzersizin Çocuklara 4 Faydası

Genel olarak, çocuklukta fiziksel egzersizden yararlanan dört bilişsel ve fiziksel gelişim alanını adlandırabiliriz: kalp, kas dayanıklılığı, koordinasyon ve esneklik.

Kalp

Düzenli spor yaptığımızda, kalp kası sarf edilen çabaya eşlik etmek için çeşitli şekillerde uyum sağlar. Kalp hızı kademeli olarak azalır ve organın çalışması daha verimli hale gelir.

beyzbol

Bu, büyümekte olan çocuklar için büyük bir faydadır. Aynı şekilde, akciğerler değişikliklere adapte olur, böylece solunum dinamiklerini iyileştirir.

 

Kas direnci

Çocuklar için kaslar çok gereklidir. Bunları günlük hareketlerinde sürekli olarak kullanırlar ve boy ve kilodaki gelişmeye eşlik etmek için büyürler. Yıllar geçtikçe kaslar kas gücü kazanır.

Bu gücün eğitime ihtiyacı vardır, çünkü yetişkinlikte kas zayıflığı diğer hastalıklar için bir risk faktörüdür. Benzer şekilde, kas gücü olmadan yaşlılığa ulaşan yaşlılar diğerlerinden daha fazla düşme ve kırılmaya maruz kalmaktadır. Kas dayanıklılığı çocukluktan uyarılırsa, yetişkinliğe iyi bir dayanıklılıkla ulaşma şansı daha yüksektir.

Koordinasyon ve denge

Çocuklarda fiziksel egzersizin faydalarından biri de denge ve koordinasyonun iyileştirilmesidir. Bunlar, ergenlik döneminde de değişikliklere uğrayan fakat çocuklukta tam gelişmekte olan alanlardır.

Spor, propriyosepsiyonu, yani bedenin farkındalığını ve toplumda konumunu uyarır. Duruş, kifoz ya da skolyoz gibi spinal hastalıklardan kaçınmak için de esastır.

Denge ve koordinasyonu olan bir çocuk daha az düşer; bu nedenle kendini daha az incitir. Bu, çocukluktaki yaşam kalitesini etkileyen travma riskini azaltır. Travma, örneğin bazen birçok genci okula gitmemeye zorlar.

Esneklik

Esneklik kas dokusuyla ilgilidir. Eksik olduğunda, sorunlar yakın ya da uzak gelecekte mutlaka ortaya çıkar. Daha az esnekliğe sahip yetişkinlerin romatizmal hastalıklardan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Esneklik eklemler için bir koruma görevi görür. Bununla birlikte, yaralanmalar oldukça ciddi olabileceğinden, bu alana aşırı eğitim yükü vermek iyi değildir. Sanatsal jimnastikte, örneğin, koçun rolü aşırıya kaçmamak için anahtardır.

 

Bir çocuğun yaşa göre ne kadar egzersiz yapması gerekir

DSÖ, her yaş grubu için faydalı fiziksel aktivite miktarı hakkında öneriler geliştirmiştir:

  • Bir yaşın altındaki çocuklar interaktif oyunlar ile uyarılmalıdır. Duruşu uyarmak için günde 30 dakika yüz üstü durmaları önerilmektedir.
  • 1 ila 2 yaşları arasında, günde en az 3 saat oynamaları gerekir. Ekranlar ve hareketsiz faaliyetler elbette hiç tavsiye edilmez.
çocuk sporcular

  • 3 yaşın üzerindeki ve 5 yaşın altındaki çocuklar için oyun saat sayısı bir önceki grupla aynıdır, ancak bu saatlerden birinin orta yoğunlukta olması gerektiği de eklenir.
  • 5 yaşından itibaren ve ergenlik döneminde, minimum gereksinim bir saat orta ya da yoğun egzersizdir.

Çocuklarda Fiziksel Egzersize Takviyeler

Çocuklarda fiziksel egzersizin faydaları uygun bir beslenme düzeni ile tamamlanır ve yaşa göre dinlenme verilir. Yetişkinler, nerede olurlarsa olsunlar çocukların istedikleri süre boyunca oyun oynama, iyi yemek yeme ve uyku fırsatına sahip olmasını sağlamalıdır. Tüm bunlarla birlikte spor da, sağlıklı çocukların gerçek gelişiminin bir parçası olabilir.

  • Guzmán, P. Hernán. Lesiones deportivas en niños y adolescentes. Revista Médica Clínica Las Condes 23.3 (2012): 267-273.
  • Cladellas Pros, Ramon, et al. Patrones de descanso, actividades físico-deportivas extraescolares y rendimiento académico en niños y niñas de primaria. Revista de Psicología del Deporte 24.1 (2015): 0053-59.
  • Clemente Garulo, Daniel. Transición en niños y adolescentes con enfermedades reumáticas. Diss. 2018.
  • Latorre, P. A., et al. Análisis de la influencia de los padres en la promoción deportiva de los niños. Journal of Sport and Health Research 1.1 (2009): 12-25.