Spor Hedeflerinize Göre Yiyecek Çeşitleri

Spor performansının anahtarlarından biri, diyetimizi yapacağımız egzersiz türüne uyarlamaktır. Her çeşidin özellikleri ihtiyaçları karşılaması gereken bir beslenme düzeni gerektirir.
 

Spor hedefimiz kas yapmaksa, alacağımız yiyecek çeşitleri kilo vermek istediğimiz durumla aynı olamaz. Kilo almak için uygulayacağımız diyet veya spor salonundaki performansımızı artırmak için alacağımız besinler de aynı olamaz. Aşağıdaki yazıda size spor hedefinize göre farklı diyet türleri hakkında bilgi vereceğiz.

Bana Spor Hedefinin Ne Olduğunu Söyle Sana Ne Yiyeceğini Söyleyeyim

Modayı takip eden insanları, arkadaşlarımızı, aile üyelerimizi ve hatta sosyal ağlarda takip ettiğimiz insanları düşündüğümüzde ve her insanın ayrı bir birey olduğu ve aynı diyeti yapmadığı gerçeğini göz önünde bulundurursak, spor hedeflerimizin ne olduğuna yönelik biraz daha ileriye gidip kendimize özgü yemek planı yapmalıyız.

Bu doğru, çünkü kilo vermek isteyen bir kişi, amacı kas kütlesini arttırmak olan biriyle aynı yiyemez. Kolesterol seviyelerini düşürmesi gereken biri de spor salonundaki performanslarını artırmak isteyen biriyle aynı şekilde beslenemez.

Özellikle spor hedefine odaklanarak, bunlar takip etmeniz gereken diyet planlarından bazıları aşağıda belirtilmiştir.

1. Kas kütlesini artırmak

Amacı kilo almak veya daha fazla kas sahibi olmak olan insanlar için öncül basittir: her zaman yiyin. İmkansız görünebilir, ancak vücudun (sağlıklı) yağları biriktirmeye ve daha fazla kas göstermeye başlama şekli budur.

ağırlık

Ancak başlamak için, yemek atlamamak yeterli olacaktır. Günde beş ila altı öğün yapın ve tam tahıllı ekmek, yumurta, peynir, tavuk, ekmeği, muz, yulaf ezmesi, yoğurt, somon, ton balığı, brokoli ve hindi gibi yiyecekleri ekleyin.

 

2. Kasları belirginleştirmek

Spor hedefiniz iyi gelişmiş bir karın ve pazıya sahip olmaksa, mekik yapmanın ve ağır bir dambılı kaldırmanın yanı sıra, uygun bir diyet izlemeniz gerekir.

Puanlama için diyet üç ana gruptan oluşmalıdır; karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar. Plan artan kas kütlesine benzer, ancak bu durumda günler geçtikçe daha fazla yemek ekleyeceksiniz.

Salatalar et veya süt kadar önemlidir. Buna ek olarak, antrenmandan önce iyi yemenizi öneririz, böylece yeterli güç ve enerjiye sahip olursunuz.

3. Kilo vermek

Ana spor (veya genel) hedeflerden biri kilo vermektir. Sadece spor salonuna gitmek, rutin yoğun olsa bile, yeterli değildir. Hedefinizde size yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır;

  • Bol miktarda yeşil çay (yağ yakar) ve su içmek. (iştahı giderir ve endişeyi azaltır)
  • Lif alımını artırın (sindirimi teşvik eder ve kabızlığı önler).
  • Daha fazla ama daha az miktarda yiyin(üç veya dört büyük yerine altı küçük alım)

Tipik bir kilo verme diyet planı, kahvaltıda beyaz peynirli bir dilim kepekli ekmek, sabah ortasında bir meyve, öğle yemeği için pirinç, pancar, domates ve lahana salatası ile ızgara tavuk göğsü, atıştırmalık için bir yoğurt ve akşam yemeği için bir salata ile pişmiş bir sebze çorbası içeren bir bardak yağsız süt içerir.

 

4. Spor salonunda daha fazla performans

Eğer rutin çalıştırdığınızda spor hedef performans tabanlı ise, hemen diyetinize eklemeniz gereken bazı gıdalar vardır. Ne olduklarına dikkat edin.Zeytinyağı, sade yoğurt, zencefil, ton balığı, yumurta, meyve ve sebzeler A ve C vitaminleri ile beslenin.

yumurta

Bu durumda günlük bir diyet fikri şöyle olacaktır; kahvaltıda çavdar ekmeği ile meyve ve yoğurt, hindinin bir kısmı ve sabahın ortasında bir meyve, öğle yemeğinde yağsız etin bir kısmı ile yeşil sebze salatası, bir atıştırmalık için bir hindi sandviçi ve akşam yemeği için pişmiş sebzeli bir balık porsiyon.

Hedeflerinize ve özelliklerinize göre uygun bir diyet için spor uzmanı olan bir beslenme uzmanına danışmanızı öneririz. Doktorunuz ayrıca ilerlemenizi kontrol edecek ve uygun gördüğü şekilde küçük ayarlamalar yapacaktır. Denetim olmadan herhangi bir diyet yapıyorsanız sağlık için ters ve hatta zararlı olabileceğini unutmayın.

Basulto Marset, J., Manera Bassols, M., & Baladia Rodríguez, E. (2012). Dietas hiperproteicas o proteinadas para adelgazar: innecesarias y arriesgadas. Dieta Dukan y método PronoKal®como ejemplo. FMC Formacion Medica Continuada En Atencion Primaria. https://doi.org/10.1016/S1134-2072(12)70423-1