Zihinsel Zindelik: Beyninizi Güçlendiren Günlük Egzersizler
İnsanlar genellikle günlük egzersizin vücutlarında yarattığı etkilerden bahsederler. Ancak zihinsel zindelik açısından bilişsel seviyede yarattığı faydaları unutmamak da önemlidir. Bu yazıda egzersiz yapmanın zihinsel açıdan zinde kalmanıza nasıl yardımcı olacağından bahsedeceğiz.
Zihinsel Zindelik: Beyninizi Güçlendiren Günlük Egzersiz
Disiplin, yoğunluk ve devamlılık gibi etkenlere bağlı olsa da, antrenman rutininizin yalnızca vücudunuz değil beyniniz açısından da yararları olduğu inkar edilemez.
Her hafta her biri en az 30 dakikadan oluşan üç seanslık bir antrenman rutininin bir ay içinde faydalarını görmeye başlayacaksınız. Tuhaf olan şey şudur, rutinimizi ihmal eder etmez pozitif etkiler hızla yok olur. Egzersiz yapmanın bilişsel ve duygusal açıdan avantajları şöyledir:
1. Anksiyeteyi ve depresyonu azaltır
Haftada en az 3 kez seans başına 20 – 60 dakika sürecek şekilde kardiyo veya anaerobik egzersiz (ağırlık kaldırma) yapmanız vücudunuzun endorfin salgılamasını sağlar. Bu hormonlar beyne etki ederler ve huzur ve iyilik duygusu yaratırlar.
Öte yandan dopamin, serotonin, noradrenalin gibi hormonların üretimi kızgınlık, ızdırap ve öfke gibi çeşitli duyguların düzenlenmesini sağlar.
2. Konsantrasyonu artırır
Güçlü ve sağlıklı bir zihne sahip olmak için yaptığınız işe odaklanabilmeniz çok önemlidir. Günlük egzersiz konsantrasyonu artırır çünkü rutindeki teknikleri, tekrarları ve hareketleri eksiksiz uygulamak zaten odaklanmayı gerektirir.
Bir antrenman rutininizin olması dolaşımınızı iyileştirir. Bu da konsantrasyonla yakından ilişkilidir. Beyin daha fazla oksijen alınca düşüncelerin netliği artar. Ayrıca daha uyanık olacaktır.
3. Acı eşiğini artırır
Endorfinin salgılanması, acıyı iletmekle sorumlu sinir liflerini baskılaması nedeniyle de önemlidir. Bu hormonlar “doğal ağrı kesici” olarak görülürler ve egzersiz yaptığımızda daha yüksek miktarda üretilirler.
4. Özgüveni yükseltir
Kişinin özgüveninin olmaması, topluluk önünde konuşmaktan birini sinemaya gitmeye davet etmeye, hayatının tüm yönlerini etkiler. Çok gerginseniz veya değişimden korkuyorsanız bunun sebebi özgüvensiz olmanız olabilir.
İyi kısım şudur, düzenli olarak egzersiz yapmak bu sorunu çözmenize de yardımcı olabilir. Hedeflerinize ulaştıkça özaygınız artacaktır.
Böylece daha önce hayal bile edemeyeceğiniz şeyleri yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun sebebi özgüveninizin artması ve zihninizin daha güçlü olmasıdır!
5. Bilişsel fonksiyonları ve performansı iyileştirir
Odaklanmanızı, yeni fikirler üretmenizi ve belgeler yazmanızı gerektiren bir işiniz varsa daha iyi performans göstermek için ihtiyacınız olan şey egzersiz olabilir.
Aynı şey ders çalışanlar için de geçerlidir. Bilgileri aklınızda tutmakta ve okuduklarınızı anlamakta zorlanıyorsanız egzersiz size yardımcı olabilir.
Egzersizin bilişsel faydaları sayesinde matematiksel hesaplama, hafıza ve kendini kontrol etme gibi becerileriniz de gelişir. Bunun nedeni günlük egzersizin, korteks ve hipokampüs gibi bölgeleri güçlendirmekten sorumlu olan nörotrofin üretimini artırmasıdır.
6. Nörodejeneratif hastalıklara yakalanma riskini azaltır
Nörodejeneratif hastalıklara örnek olarak Alzheimer’ı ve Parkinson’u verebiliriz. Semptomları azaltan veya hastalığın ortaya çıkışını geciktiren tedaviler olsa da bugüne kadar bu hastalıkların çaresi bulunamamıştır.
Beynimizi güçlendirdiği için egzersiz, bu hastalıklarla karşılaşma riski olan insanlar için çok faydalı olabilir.
7. Daha disiplinli olmamıza yardım eder
Bu kontrolden çıkmış olduğumuz anlamına gelmez ancak bazen hepimiz bize söylenenleri, söylendiği şekilde yapma konusunda sıkıntı yaşarız. Egzersiz yaparken antrenörlerin koyduğu kuralları kabul ederiz. Ancak başkalarına duyduğumuz saygı da artar. Bireysel bir disiplin olsa bile keyifli arkadaşlıklar kurabiliriz.
Empati, disiplin, azim, öfkeyle başa çıkabilmek, bilgilenme, agresifliğin azalması zihinsel zindelik açısından günlük egzersizin sağladığı diğer faydalardandır.