Koşmanın Sağlık İçin 4 Faydası

Koşmanın sağlık için olan yararları uzun zamandır bilinmektedir. Birçok meraklısı olan bir spordur ve şehirlerde pratik yapmak için belirli yerler bulmak kolay ve yaygındır.

Koşmanın faydaları tıp camiası ve spor yapan kişiler tarafından bilinmekte ve övülmektedir. Koşu giderek daha popüler hale gelen ve farklı koşullara uyarlanabilen bir egzersizdir, çünkü herkes neredeyse her yerde koşu yapabilir.

Koşmanın teknik avantajı, ekipmanlara bağlı olmaması ya da yapabilmek için ağır ekipmanlarla yüklenilmesi gerekmemesidir. Bu özellik koşuyu tıbben en çok önerilen sporlar arasına yerleştirir, çünkü pratik yapmamak için bulunabilecek çok fazla mazeret yoktur.

İngilizcesi “running” olan bu spora, bazı farklılıklar olsa da, “jogging” de diyebiliriz. Her iki durumda da, bunun yürüdüğümüzden daha yüksek bir hızda gitmekle ilgili olduğunu anlamak önemlidir.

Koşmanın hem psikolojik, hem de fiziksel sağlıkla ilişkili olan pek çok faydası vardır. Bu yazıda size bu sporun bazı olumlu etkileri hakkında bilgi vereceğiz.

1. Koşu hastalıkları önler

Koşmanın faydalarından biri, hastalıkların ortaya çıkmasını önleme olasılığıdır. Bu yüzden genel olarak doktorlar tarafından neredeyse her alanda belirtilmiş ve tercih edilmiştir.

Kardiyologları baz alarak konuşursak, tavsiye etmeleri gereken birkaç kontrendikasyon vardır. Kardiyoloji hastaları kalplerine koşarak egzersiz yaptırır ve daha verimli hale getirir, bu da uzun vadede kan basıncı değerlerini düşürür.

Ek olarak, egzersiz kasları yağ dâhil çevre dokulardan enerji almaya zorlar. Bu nedenle, kilo kaybı için yararlıdır, böylece obezite ve hiperkolesterolemi risk faktörünü kontrol altına almış olur.

Glikozdan başka bir kas enerjisi kaynağıdır. Koştuğumuzda, görülen faydalardan biri, enerji üretmek ve fiziksel aktiviteyi sürdürmek için şekerin miyositlere – kas hücrelerine – girmesidir. Kandan çıkan bu glikoz plazma değerlerini azaltır, böylece tip 2 diyabeti önler ve mevcut patolojiyi kontrol etmeye yardımcı olur.

Sonuçta, bağışıklık sistemi de koşmaktan faydalanır. Bununla birlikte, hafif bir aktivite olmalı ve maratonlar gibi yoğun olmamalıdır.

2. Koşarak daha güçlü kemikler elde edin

Eğer bir kişi koşma alışkanlığı edindiyse, kemik dokusu zamanla güçlenir. Hızlı yürümenin etkisi kemiği güçlendirir ve osteoporozu önler. Koşmanın bu yararı, özellikle menopoz yaşına ulaştıklarında kadınlar için çok önemlidir.

Menopozda, kemikten mineral kaybını hızlandıran östrojen seviyelerinde bir düşüş vardır. Kaybolan bu kalsiyum kemik dokusunda gözenekliliğe neden olur ve kırık riskini artırır.

Bir kadın menopozdan önce düzenli olarak spor yaptıysa, kalsiyum kaybını sınırlayacaktır. Bu onu düşük östrojene karşı savaşma avantajına sokacaktır.

3. Koşunun vücut ağırlığı üzerindeki faydaları

Kilo verme sürecinin bir kısmı fiziksel aktiviteden oluşur ve önerilerden aktivitelerden biri genellikle koşmaktır. Diyet ile birlikte yapılan egzersiz, vücut kontrolünün temel direğidir.

Koşu, kasların yağ dokusunda aradığı kalorileri yakmayı sağlar. Vücut ağırlığı düştüğünde, koşmaya harcanan kaloriler ve alınanlar arasında bir denge sağlayarak da sürdürülebilir.

Kilo kaybı, hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıklardan koruma sağlar. Bu, her iki hastalık için risk faktörlerinden birinin ortadan kaldırıldığı anlamına gelir.

4. Koşmanın psikolojik faydaları

Koşmanın faydaları sadece fiziksel düzeyde değildir. Zihin boşaltma, rahatlama ve mutluluk hissetmek için koşarken nöronal değişikliklerden faydalanabilirsiniz.

Bu, dış mekanda güneş ışığıyla temas ederek bize keyif veren bir şey yaptığımız için endorfin salgısının artıştı ile ilişkilidir.

Fiziksel aktiviteden kaynaklanan yorgunluk da etkili bir uyku yardımcısı görevi görür. Bu sayede, gündüz spor yaparsanız geceleri daha iyi dinlenebilirsiniz.

Ulaşılan hedeflerle bağlantılı olarak benlik saygısı ve öz güvendeki artışı da göz ardı edemeyiz. Hedeflere ulaşmak ve vücuttaki gelişmeleri fark etmek içsel benliğimiz ve yaşamımız için ne istediğimize karar vermede katkıda bulunur.

Koşmanın faydaları bizi bekliyor!

Bunlar, bu egzersizin faydalarından sadece bazılarıdır, koşu söz konusu olunca daha fazla fayda ortaya çıkarılabilir. Bu spora başlayıp başlamama konusunda şüpheniz varsa, bu faydaları öğrendikten sonra tartışacak çok fazla şey yoktur. Zaten bir koşucuysanız, bu faydaları arttırmak için koşuya devam etmek daha iyidir.