Daha İyi Uyumak İçin 10 Tavsiye

25 Mart, 2020
Stres, sıcaklık ve boş zaman faaliyetleri uyku miktarı ve kalitesini etkileyen faktörlerden bazılarıdır. Bugün sizlerle daha iyi uyumak ve dinlenmiş uyanmak için 10 tavsiye paylaşacağız.
 

İnsanların en temel ihtiyaçlarından biri iyi uyumak ve dinlenmektir. Günümüzde, hayatın yoğun temposu çoğumuzun uyku problemleri olmasına yol açmaktadır. Neyse ki birkaç kolay değişiklikle daha iyi uyumak mümkün!

Çoğu insan yorgun uyanmaktan şikayetçidir. Bu modern hayatta çok yaygın görülen bir şikayet olsa da aslında bu durum böyle olmamalıdır. Bu yüzden, bugünkü yazımızda sizlerle daha iyi uyumak için 10 tavsiye paylaşacağız.

Düzenli olarak egzersiz yapın

İyi uyumak için egzersiz yapmak olmazsa olmazdır. Fiziksel olarak aktif olmak ve koşmak ya da yürümek gibi basit egzersizler bile yapmak daha çabuk uyumanızı ve daha kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar.

Düzenli olarak egzersiz yapmak pek çok açıdan tavsiye edilmektedir ve çok fazla faydaya sahiptir. Egzersiz yapmak iyi uyumak için yararlı olduğu gibi, gün içinde biriken duygusal enerjiyi boşaltmak için de birebirdir. Ayrıca, endorfin gibi hormonlar salgılamanızı sağlayarak fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenizi sağlar.

Vücudunuzu canlandırdığı için gece ya da yatmadan kısa süre önce fiziksel aktivitede bulunmanız önerilmez. Vücudunuz canlanmışken yatağa girmek, yeterli miktarda ve kalitede uyku alamamanıza neden olacaktır.

Daha iyi uyumak için düzenli bir program oluşturun

İyi bir gece uykusu için mümkünse gece aynı saatte yatağa girip sabah aynı saatte uyanmak daha iyi olacaktır. Bir uyku düzeni oluşturduğunuzda daha iyi uyursunuz ve daha iyi dinlenmiş olarak uyanırsınız.

 

Akşam yemeğini hafif tutun

Hafif bir akşam yemeği yemek, iyi uyumak için çok önemlidir. Yatmadan önce ağır bir yemek yemenin uyumakta güçlük çekmenize sebep olduğu kanıtlanmış bir gerçektir. Enerjinizi sindirime değil uyumaya ayırmanız çok daha iyi olacaktır.

hafif bir yemek

Yatmadan önce zihninizi yoracak aktivitelerde bulunmayın

Zihninizde bilinç ve mantık hala aktif çalışırken uyumak imkansızdır. Bu durum, bilinçaltına ve dolayısıyla rüya durumuna geçmenize engel olur. Eğer günlük olarak zihinsel açıdan yorucu aktivitelerde bulunuyorsanız ya da yatağınızda çalışıyorsanız bu durum derin uyku uyumanızı zorlaştıracaktır.

Çünkü böyle durumlarda beyindeki ön lob uyarılmış ve aktif kalır. Bunu önlemek için çalışma saati ve yerini iyi belirlemek ve yatağı işten tamamen ayrı bir yer olarak korumak önemlidir.

Sigarayı bırakın

Sigarayı bırakmanızı gerektiren pek çok sebepten birisi de daha iyi bir uyku kalitesine sahip olmaktır. Özellikle yatmadan sigara içmek, çok zararlıdır. Nikotin, vücudu uyaran ve ayık tutan ve dolayısıyla uykuya engel olan bir etkiye sahiptir.

sigarayı bırakmak
 

Kafeinli içecek tüketiminizi azaltın

Kahve, çay ya da diğer kafeinli içecekler uyumanızı zorlaştırır. Bu içeceklerin içeriğindeki kafein gün içinde işinize yarasa da gece iyi bir uyku uyumanızı zorlaştırabilmektedir.

Alkollü içecek tüketiminizi azaltın

Alkol her ne kadar sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı bir rol oynasa ve başta size uykulu hissettirse de daha sonra tekrar tekrar uyanmanıza sebep olarak sizi ideal uyku dengesinden mahrum bırakır. Ayrıca, horlamaya da sebep olmaktadır.

Şekerleme yapın

Şekerleme yapmak, süreyi çok uzatmadığınız takdirde gün içinde enerji seviyenizi yenilemek açısından çok faydalı bir alışkanlıktır. Maksimum 20 dakika, vücudunuz için yeterli olacak ve gece uykusuz kalmanıza sebep olmayacaktır.

Dinlenme alanınızın iyi olmasına özen gösterin

Uyuduğunuz yerin tamamen rahatlatıcı ve sakin bir yer olması gereklidir. Bu alanda, televizyon, bilgisayar ya da mobil cihazlar gibi dikkat dağıtıcı ve uyarıcılara yer olmamalıdır. İyi bir uyku için seçtiğiniz alanın karanlık ve serin olması işinizi kolaylaştıracaktır.

Derin nefes alın

Zihninizi rahatlatmanın iyi bir yolu da derin nefes almaktır. Uykudan önce nefes egzersizleri yapabilir ya da basitçe sadece nefes alarak vücudunuzun rahatlamasına odaklanabilirsiniz.

Gerçekten iyi bir uyku için, hem vücudunuzun hem de zihninizin dinlenmesi gereklidir. Böylece vücudunuzun doğru şekilde çalışması sağlanır ve günlük aktivitelerle daha kolay başa çıkarsınız.