Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Egzersizleri

· 29 Kasım 2018

Pilates, dayanıklılığı ve esnekliği arttırmak, kalori yakmak, kilo vermek ve daha güçlü bir vücuda sahip olmak için sizlere yardımcı olur. Dahası, tüm vücudunuza hakim olmak ve dengenizi bulmak için de birebirdir. Evde pilates yapmak, yapabileceğiniz en iyi egzersiz yöntemlerinden biridir.

Herkesin spor salonuna gitmeye zamanı ya da parası olmayabilir. Bazen hafta boyunca spora ayırabileceğiniz bir gün bile bulmak zordur.

Diğer bir taraftan, herkes kardiyo yapmayı ya da ağırlık kaldırmayı sevmez, bu da egzersiz yapmayı daha zor bir hale getirebilir. Evde pilates yapmak, vaktini ve nakdini uygun bir şekilde kullanmak isteyen kişiler için mükemmel bir seçenektir. Şimdi sizlere evde yapabileceğiniz bazı pilates hareketleri önereceğiz.

Evde Pilates Yapmanın Faydaları

Birçok sporcu, pilatesin etkili olup olmadığı konusunda şüpheci davranır. Gerçekte ise, vücudun birçok yerini çalıştırdığı için mevcut olan en kapsamlı egzersizlerden biridir.

Ayrıca vücudun iç bölgelerinde bulunan derin kasları da hedef alır. Pilates, iç kasları güçlendirir ve diğer egzersizlerin de yardımıyla dış kasları hedeflemeyi de kolaylaştırır. Bir egzersiz programından daha ne isteyebilirsiniz ki?

Şimdi pilatesin birkaç faydasını bildiğinize göre, muhtemelen bir de denemek istersiniz değil mi? Eğer pilates sınıflarının pahalı olma eğiliminde olması ve programların sizinkilerle uyuşmaması gibi sorunlar var ise, panik yapmaya gerek yok; evde yapabileceğiniz pilates egzersizleri de vardır.

Evde Hangi Egzersizleri Yapabilirsiniz?

Antrenman yapmama mazeretiniz olarak vakit ve nakit eksikliğini ileri sürüyorsanız , sağlığınız için hiç de iyi olmayan hareketsiz bir yaşam sürüyorsunuz demektir. Evde pilates yapmak, bu durum ile savaşmanın iyi bir yoludur.

Aşağıdaki alıştırmalar yeni başlayanlar içindir:

Roll up ya da Ayaklara Uzanma

Birçok disiplinde olduğu gibi, pilates de birçok seviyeye sahiptir. Roll up en basit egzersizlerden biridir ve yerde oturur pozisyonda, ayaklarınızı öne doğru uzatırken elleriniz ile parmak uçlarınıza doğru temas etmeyi içerir.

Kaslarınızı gerdirmek, denge ve esnekliğinizi arttırmak için en az 15 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun. Bu egzersizi daha sık yaptığınız sürece, kaslarınızı daha uzun bir süre hareket ettirebileceksiniz.

Roll back ya da İleri Geri Yuvarlanmak

Dizlerinizi kıvırın, ellerinizi dizlerinizin altına koyun ve başınızı da dizlerinizin üstüne yerleştirin. Nefes alın ve kürek kemikleriniz yere değene kadar  geriye doğru yuvarlayın. Daha sonra, başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefesinizi verin.

Roll Back yapan kadın.

Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Bu egzersizi yaparken karın kaslarınızı sıkmanızı öneririz. Bu hareket, karın kaslarını hedef alır.

Saw ya da Testere

Kollarınız ve bacaklarınız açık bir şekilde yere oturun. Sol ayağınıza sağ elinizle ulaşmaya çalışın ardından, sağ ayağınıza sol elinizle ulaşmaya çalışın. Bu egzersiz belinizi güçlendirir, dengenizi geliştirir ve reflekslerinizi keskinleştirir.

kadın vücudunu geriyor

Karın Bölgesini ve Alt Sırt Kaslarını Güçlendirmek

Bu, en bilinen pilates egzersizlerinden biridir. Sırt üstü yere uzanı kollarınızı yanlara doğru açın. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan, kendinizi kollarınızla destekleyerek üst gövdenizi ve uyluklarınızı yerden kaldırın.

Bildiğiniz gibi, pilates asimetrik egzersizlere veya mümkün olduğu kadar bir pozisyonu sürdürmeye dayanmaktadır. Yeni başlayan biri iseniz, 15 saniye ile başlayın ve her gün egzersiz yaparken bekleme süresini artırın. Yakında, 30 saniye ya da daha fazla pozisyon tutabileceksiniz.

V pozisyonu

Bu biraz daha karmaşık bir hareket olsa da yapabileceğinize inanıyoruz. Kollarınız gergin bir şekilde çalışma matına uzanın. Ardından bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi yatay olacak şekilde bükün. Sırtınızı kaldırıp, kollarınızı dizlerinin üzerinden geçirin.

Bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre korumaya çalışını ve mümkün olduğunca tekrarlayın. Eğer durmakta güçlük çekiyorsanız, ellerinizle bacaklarınızı tutarak vücudunuzu V şekline sokabilirsiniz.

Yukarıda verdiğimiz örnekler ile, evde pilates yapmanız daha kolay bir hale geldiği için, artık egzersiz yapmak için bir mazeretiniz de kalmadı. Sadece yaklaşık 15 dakika sürecek bu etkinlikte, sonuçları düşündüğünüzden daha erken fark etmeye başlayacaksınız.