Kardiyo Yapmak Gerekli midir?

· 17 Kasım 2018
Kardiyovasküler egzersizler (kalp-damar egzersizleri), sağlığa olumlu yönde katkıda bulunmanın ve fiziksel sağlığımızı iyileştirmenin yanı sıra, etkili bir şekilde kilo vermemize de yardımcı olur. Kardiyo yapmanın neden gerekli olduğunu bu yazımızda keşfedin.

Fiziksel fayda elde etmenin yollarından biri de, bunları uygulayacağınız yer veya ortamdan bağımsız olarak yapılan spor aktiviteleridir. Bu nedenle, kardiyo egzersizlerini ve bunları neden yapmanız gerektiği hakkında bilgi edinmelisiniz.

Kardiyo Nedir?

Bu spor dalı, kardiyovasküler (kalp-damar) bölümünü çalıştıran fiziksel aktivitelerden oluşmaktadır. Kardiyo, dolaşım sistemine ek olarak kalp ve kan damarlarının performansını olumlu yönde geliştirmeye yönelik çabalara odaklanan bütünleşmiş bir aktivitedir.

Kardiyo Yapmak Neden Önemlidir?

Koşu bandında koşan adam.

Kalp, vücudunuzdaki atardamarlar, damarlar ve kanallar boyunca kan pompalayan kas gibi davranır veya işlev görür. Bu süreçte, yapılan aktiviteye göre belirli bir hızda kasılmalar üreten kalbin kapakçıkları devreye girer.

Kanın vücudunuzdaki kanallardan ve damarlarından taşınması, gerekli oksijenin üretimini ve gönderimini sağlar. Ayrıca, kardiyovasküler sistem (kalp-damar sistemi), karbondioksit gibi vücuttan gelen atık veya zararlı maddeleri toplamaktan sorumludur ve bu maddeler daha sonra atılmak üzere böbreklerde birikir.

Kardiyo ile vücudunuzda sempatik ve parasempatik sistem olmak üzere iki sinir sistemi çalışır ve kardiyo yapmak bu sistemler arasında dengeye ulaşılmasını sağlar.

Çalışmaya başladığında, kalp atışlarının sıklığını hızlandırabilir veya yavaşlatabilir, kan basıncını ve kalbin çalışma kapasitesini arttırabilir veya azaltabilir, böylece kalbinizin herhangi bir zamanda vücudunuzun gerektirdiği şekilde daha az veya daha fazla kan pompalamasını düzenler.

Örneğin, bir fiziksel aktivite sırasında, kaslar daha fazla oksijen ve şekere ihtiyaç duyacaktır ve sempatik sistem gerekli miktarın verilmesini hızlandırmaktan sorumludur.

Kardiyo’nun başka bir işlevi de, endokrin sistemi harekete geçirmek ve vücudun hormonlarının düzenlenmesini sağlamaktır.

Kalp-Damar Sistemini Aktif Hale Getiren Egzersizler

Kardiyo yapmak için çeşitli nedenler vardır. Bir çok farklı fikir olmasına rağmen, bunlardan bazıları bir spor pratiği, bazıları ise sadece aktivitelerdir. Bu yüzden, kalp-damar sisteminizi aktive etmek için aşağıdaki yolları öneriyoruz.

  • Dans etmek
  • Yüzmek
  • Herhangi bir hızda koşmak
  • Bisiklet binmek
  • Paten kaymak
Kalp ritmi gösteren kol saati.
Bir cihaz, kalp hızımızı bilmemize yardımcı olabilir.

Kalp-damar egzersizlerine kendini adayan birçok kişi vardır, çünkü bu egzersizleri yağ yakmak için iyi bir seçenek olarak görürler. Ancak, bir kardiyo uygulaması sadece vücudunuzdaki yağları azaltmayacaktır, çünkü kas kütlesinde bir düşüşe neden olacak ve belki de onu istemediğiniz veya ihtiyacınız olmadığı seviyeye indirecektir.

Bu nedenle, kardiyo egzersizlerinizi  halter, kürek çekme ve omuz kaslarını geliştirme gibi diğer egzersizlerle birlikte yapmalısınız. Bu sayede, vücudunuzda kaslarınızın hacim kazanması için direnç oluşturabilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo

Bazılarınız için egzersiz yapmayı düşünmek büyük bir zorluk olabilir. Bu nedenle, kardiyo bu ilk adımı atmanıza yardımcı olabilir, çünkü sadece küçük bir alana ve rahat kıyafetlere ihtiyacınız olacaktır.

Programınız 3 aşamadan oluşmalıdır:

Isınma

Parkta ısınma hareketleri yapan adam.

Bu aşamada aşağıdakileri gerçekleştirebilirsiniz:

  • Kollarınızı uzatarak omuzlarınızı çevirin,  kollarınızla daireler çizin.
  • Boynunuzu çevirin. Belinizi dairesel hareketler yaparak döndürün.
  • Normal hızda yürüyüş yapın.
  • Dönüşümlü olarak topuklarınızı kaldırın.
  • Sağlam durun ve belinizi bükün, dizlerinizi kırmadan yere dokunmaya çalışın.

Antrenman

Bu aşamada şunları yapabilirsiniz:

  • Kollarınızı uzatarak adımlarla ilerleyin veya öne ve arkaya doğru adımlar atın. Belinizi bu pozisyonda döndürmeye çalışın.
  • Daha sonra, kendinizi sabit tutun ve öne doğru bir tekme atın, böylece bacağınız belinizin yüksekliğine erişir. Diğer bacağınızla bu hareketi tekrarlayın.
  • Sabit pozisyonda ileriye doğru atlayın ve bir iki yumruk atın. Bu hareketi ön tekme ile birleştirerek tekrarlayın.
  • Kendinizi sabit pozisyona geri getirin ve belinizin yüksekliğine kadar öne doğru dizinizi kaldırın. Diğer bacağınızla bu hareketi tekrarlayın.

Dinlenme Durumuna Geri Dönün

Bu alıştırma ile şunları yapabilirsiniz:

  • Boynunuzu yukarı ve aşağı yönde uzatın. Göğsünüze çenenizle dokunmaya çalışın ve sonra kafanızı birkaç saniye sonra geri getirmeyi dikleştirin.
  • Bacaklarınızı sıkıca yere koyarak, gövdenizi bir yöne doğru çevirin, diğer tarafın biraz direnç göstermesi için birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
  • Bacaklarınızı dik tutarak, belinizi dönüşümlü olarak her iki yöne doğru bükün.

Kardiyo ile başlamak sizin istediğiniz gibi çok basit bir rutindir. Daha sonra, açık havada veya spor salonunda antrenman yapmak isterseniz, yoğunluğunuzu arttırabilir veya ortamınızı değiştirebilirsiniz. En önemli şey, vücut sıcaklığını uygun hale getirip, fiziksel durumunuza dikkat ederek başlamak için olumlu bir tavra sahip olmanızdır.