Pilates

Fit People’da, tüm zamanların en popüler egzersizi hakkında güncel bilgileri sunuyoruz: Pilates. Bu spor hem bedeninizi hem de zihninizi çalıştıran aerobik egzersizler kategorisine girer. Pilates, vücudunuza sağlık, esneklik kazandırır ve olağanüstü bir kontrole sahip olmanızı sağlar, kardiyo ve güç arasında bir denge oluşturur. Başlamaya hazır mısın?

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Hamstring Egzersizleri

Hamstringler koşma, atlama, yürüme ve bisiklete binme gibi birçok günlük aktivitede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeni başlayanlar için en iyi hamstring egzersizlerinin bir listesini vereceğiz. Bu egzersizler, kaslarınızı güçlendirmenize ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun alt kısmında yer…

Psoas Kasları: Bu Önemli Kaslar İçin En İyi Egzersizler

Psoas kasları, karın bölgesinin en derin kısmında yer alırlar ve sırtı dengeleyen en önemli kaslardandırlar. Ne yazık ki, bu kasları çalıştıran egzersizler kolay değiller ve pek çok kişi nasıl yapılacağını bilmez. Bu yazımızda, psoas kasları için çok yararlı bir egzersiz…

Evde Yapabileceğiniz Şınav Egzersizleri

Temel, pratik ve popüler bir vücut ağırlığı egzersizi düşünüyorsanız, ilk aklınıza gelen şey şınav olabilir. Aslında, şınav zindeliğinizi ölçmenin en iyi yollarından biridir; ve onları herhangi bir yerde ve neredeyse her zaman ekstra ekipman olmaksızın yapabilirsiniz. Bu yazıda, evde yapabileceğiniz…

Eksentrik Ağırlık Antrenmanı

Biseps curl yaparken çoğu kişi setlerini dambılı havaya kaldırıp ardından çabucak indirerek yapar. Dambılı aşağı indirme hareketinin de antrenmana katkısı olabileceğini bilmezler. Eksentrik ağırlık antrenmanı tam olarak budur. Eksentrik antrenmanların kayış veya elastik bant gerektirdiğini düşünebilirsiniz. Ancak, çoğu dambıl ve ağırlık egzersizi ile…

Bkool Akıllı Kondisyon Bisikleti ile Forma Girin!

Evde spor yapmak, spor salonuna gitmek için vakti olmayanlar için mükemmel bir seçenektir. Fakat, kendi fiziksel uygunluk seviyenize göre bir yol belirlemek son derece önemlidir. İşte tam da bu noktada oldukça yardımcı olan Bkool akıllı bisiklet olarak bilinen kondisyon bisikleti…

Fitleşmek İçin Evde Yapabileceğiniz Pilates Egzersizleri

Pilates yapmak için birçok yol vardır ve fit bir Pilates vücudu elde etmek için her zaman lüks, butik spor ekipmanları gerekmez. Yoga matı, ağırlıklar ve pilates topu gibi birkaç önemli ekipmana sahip olduğunuz sürece, evde yapacağınız Pilates egzersizleri de aynı…

CrossFit ile Hipertrofi (Kas Büyümesi) Nasıl Sağlanır

CrossFit antrenmanında hipertrofi sağlamak için ihtiyacınız olan tek şey birkaç kombinasyondur. Yani bu tamamen size birçok fayda sağlayacak basit bir prosedürdür. CrossFit, farklı hareketleri yüksek yoğunlukta birleştiren bir spordur. CrossFit kas kütlesini büyütmek veya hipertrofiyi sağlamak için oldukça etkili bir…

Kuadriseps Kaslar İle İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey

Kuadriseps kaslar insan vücudunun en önemli parçalarından biridir. Gelişimleri ile büyük ölçüde hareketlilik ve vücudun kalanına destek sağlar. Bu kas grubunun güç ve boyutu, insan vücudunun temel hareketleri için bir sütun görevi görür. Neden bu kasların adı kuadriseps (dörtbaşlı) kaslardır?…

Triseps ve Göğüs Kaslarını Çalıştırmak İçin Şınav

Şınav göğüs ve kol kas kütlesini güçlendirmek ve arttırmak isteyen insanlar arasında en popüler olan ve en çok yapılan egzersizlerden birisidir. Bununla birlikte, bu egzersizler, bazıları bildiğimiz ve bazıları ise hiç beklemediğimiz diğer birçok kas grubunu da çalıştırır. Şınav, hiç…

40 Yaş Üstü Erkekler İçin Çeviklik Artırma Egzersizleri

Bir erkeğin çevikliği, fiziksel hareketsizlik veya zamanın ilerleyişi nedeniyle azalma eğilimindedir. Bununla birlikte, bu, belli alışkanlıkları benimseyerek ve birkaç egzersiz yaparak düzeltilebilir. Bu yüzden bu yazıyı, 40 yaş üstü erkeklerin çevikliklerini artırmalarına yardımcı olabilecek bir egzersizler listesi ile hazırlamaya karar…

Esneme Hareketleri İçin İpuçları

Kasları esnetme, bir kişinin iyiliğini ve genel spor performansını arttırabilir. Spor rutinlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için bu yazıdaki ipuçlarını kullanmakta tereddüt etmeyin. Esneme hareketleri, kasların gevşemesine ve üzerlerinde birikmiş olan gerilimi serbest bırakmalarına yardımcı olduğu için egzersiz sonrası yapılması…

5 Temel Egzersiz İle Kalça Kaslarınızı Hızla Geliştirin

Kalçalar, hem kadınlar hem de erkekler için estetik açıdan büyük önem taşıyan kısımlardır. Kalçaların gelişimi her iki cinsin de görünümlerini dengeleyebilmeleri için gereklidir. Bu yüzden bu tavsiyeye kulak vermeniz iyi olacaktır: 5 temel egzersiz ile kalça kaslarınızı geliştirin. Bazı insanların…

Hamilelik Sırasında Yapabileceğiniz Harika Pilates Egzersizleri

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, anne adayı için birçok fayda sağlar. Esneklik, nefes kontrolü ve çeşitli kas gruplarının gücünün artması öne çıkan faydalardandır. Bu yazımızda, hamilelik sırasında yapabileceğiniz harika pilates egzersizlerinden bahsedeceğiz. Hamile kalmadan önce pilates yapan bir kadının, hamilelik sürecinde…

Pilates Çemberi: Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Pilates çemberi, pilates dünyasında devrim yaratan araçlardan biridir. Onu ister evde ister spor salonunda yaptığınız diğer antrenman rutinlerinde kullanabilirsiniz. Bu yazıda size pilates çemberinden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizden bahsedeceğiz! Pilates Çemberi Nedir? Pilates sınıfında vücudun belli bir bölgesini çalıştırmaya…

Pilatese Başlangıç: 3 Temel Egzersiz

Dünyanın en popüler egzersiz rutinlerinden biri Pilatestir. Bunun nedeni, iyi bir duruş (postür) sağlaması ve sırt ile ilgili bazı rahatsızlıkları hafifletmesidir. Birçok sporcu, etkisi nedeniyle egzersiz programına Pilates dahil eder. Bu egzersiz disiplinini denemeyi düşünüyorsanız, Pilatese nasıl başlayacağınızı bilmeniz gerekecektir.…

Pilates Yapmanın En Yararlı Yönlerini Keşfedin

Yalnızca belli bir yaştaki kadınların pilatesten faydalanabileceğini düşünüyor olabilirsiniz. Ancak pilates göründüğünden daha yoğun bir egzersiz yöntemidir. Bu yazıda pilatesin faydalarını açıklayıp neden önemli olduğundan bahsedeceğiz.

İstediğiniz Sonuçları Almak İçin 5 Pilates İpucu

Pilates’e başlamayı düşünüyorsanız ya da kısa bir süre önce pilates dersleri almaya başladıysanız, iyi sonuçları kısa sürede nasıl elde edeceğinizi bilmek isteyeceksiniz. Bu yazımızda size pilatesten en iyi sonuçları almanız için bazı ipuçları vereceğiz.

Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Egzersizleri

Pilates, dayanıklılığı ve esnekliği arttırmak, kalori yakmak, kilo vermek ve daha güçlü bir vücuda sahip olmak için sizlere yardımcı olur. Dahası, tüm vücudunuza hakim olmak ve dengenizi bulmak için de birebirdir. Evde pilates yapmak, yapabileceğiniz en iyi egzersiz yöntemlerinden biridir.

Pilates Yaparak Kilo Vermek: Bu Egzersizle Kalori Yakın

Pilates yaparak kilo vermek, pek çok kişinin imkansız sandığı bir şey. Çünkü pilates, beden ve zihniniz arasında bağlantı kurmaya yardımcı olan rahatlatıcı bir egzersiz olarak görülüyor. Bu doğru bir tanım olsa da insanların pilates yaparak kalori yakamayacaklarını düşünmelerine neden oluyor.…