Denemeniz İçin Fark Yaratacak 6 Pilates Egzersizi

· 17 Kasım 2018
Son yıllarda büyük ilgi gören vücut egzersiz çeşitlerinden biri de pilates egzersizleridir. Bu egzersizleri öğrenerek, programınıza dahil edebilir ve faydalarından siz de yararlanabilirsiniz.

Pilates egzersizleri, zihni ve beden kontrolünü de antrenmanlara dahil ederek fiziksel egzersiz yöntemlerini değiştirdi.

Pilates stabil, sağlam ve dengeli bir vücut elde etmek için sayısız insanın ana müttefiki haline gelmiştir. Fark yaratacak ve egzersizlerin seyrine olumlu yönde odaklanmanıza yardımcı olacak bazı pilates egzersizlerine öncelik verebilirsiniz.

Pilates Yapmanın Faydaları

Pilates yapan kadın

Pilates metodunun faydaları, bu egzersizi beden eğitimi olarak uygulayanlarda açıkça fark edilebilir. Kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, vücudunuzu şekillendirir, kaslarınızın daha fazla güçlenmesini sağlayarak daha fit görünmenize yardımcı olur. Diğer faydalar aşağıda özetlenmiştir:

  • Vücudun duruşunu düzeltir: Pilates egzersizleri sırtınızı düz ve dik tutmanıza yardımcı olur ve karnınızı sıkılaştırır. Belinizde meydana gelebilecek rahatsızlıkları önler ve formda görünmenizi sağlar.
  • Daha fazla esneklik sağlar: Bu yöntemin uygulanmasıyla sağlanan esneklik, kaslarınızın diğer faaliyetler için formda kalmasına yardımcı olur.
  • Dolaşımı iyileştirip ve doğru bir nefes alma tekniğini uyararak enerji seviyenizi arttırır.
  • Daha iyi dinlenmenizi sağlayarak bedeninizin rahatlamasına yardımcı olur. Buna ek olarak, kendinizi kontrol edebilmenizi sağlar. Böylece gücünüzü kontrol etmeyi ve yönlendirmeyi öğrenirsiniz.

Fiziksel ve zihinsel açıdan daha iyi olup, özgüveninizin artmasıyla bedeninizi daha iyi anlamanızı sağlar.

6 Harika Pilates Egzersizi

Pilates egzersizlerinin avantajlarından biri de onu evinizden veya favori spor salonunuzda yapabilmenizdir. İdeal olarak, çeşitli fiziksel ve zihinsel yönleri dikkate alarak bir rutin yapmalısınız. Bunun için bazı önerilerimiz var.

Karın Bölgesini Güçlendirmek

Bu egzersizi yapmak çok basittir ve büyük faydalar sağlar. Bunu gerçekleştirmek için sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün ve göğsünüze doğru getirin. Dizlerinizi elleriniz ile tutun ve sırtınızı biraz daha gerin.

Ardından bacaklarınızı birleştirin ve onları yukarı ve ileri doğru kaldırın. Ayrıca, kollarınızı yanlara doğru açın ve hızlı hareketlerle sallayın, nefes alıp vermeyi asla bırakmayın. 5 tekrara kadar yapabilirsiniz.

Esneme Ve Roll Up

Bu basit egzersiz ile karın, omuz ve bacaklarınız çalışır. Sadece bir mata oturmanız ve bacaklarınızı mükemmel bir şekilde uzatmanız gerekiyor.

Bu pozisyonda iken, kasların gergin kalmasını sağlayarak ellerinizle ayaklarınıza dokunmaya çalışın. On beş saniyelik tekrarlar şeklinde bir kaç kez yapın. Pilates dünyasına yeniyseniniz, bu harika bir harekettir.

Bel Güçlendirme Egzersizi

Bu pilates egzersizi ile belinizi güçlendirmek için sırtınız düz, kollarınız gergin ve bacaklarınız açık olarak oturun. Daha sonra, sağ eliniz ile sol ayağınızı tutmaya çalışarak gövdenizi sağa doğru çevirin.

Şimdi, aynı hareketi vücudun diğer tarafıyla yapın. Her iki taraf için de 5’er kez tekrarlayın ya da bu hareketi artık size kolay gelene kadar tekrarlayın. Bu alıştırma aynı zamanda ‘Sierra’ olarak da bilinir.

Şınav

Üst bölgenizi çalıştırmanız için en yaygın egzersiz yöntemlerinden biri de şınav çekmektir. Doğru bir şekilde yapmak için, bir mat veya egzersiz minderi üzerinde yüzü koyun uzanın.

Sırtınızı ve boynunuzu düz tutarak dizlerinizi üzerinde durun, yavaşça yere doğru inin. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın. Daha fazla direnç için, bacaklarınızı uzatarak tamamen gergin hale getirin.

Güçlenmek için!

Sol kollarını gergin bir şekilde, başları üzerinden sağa uzatarak esneme hareketi yapan kadınlar.

Kol ve bacak kaslarınızın güçlü olması için; sırtüstü uzanın ve sırtınızı düz bir şekilde yere yaslayın. Rahat bir pozisyonda, sırtınızı biraz yükseltin ve sağ bacağınızı diziniz sol omzunuza değene kadar kaldırın. Her iki bacak için de 10 defaya kadar gerçekleştirin.

Bel Bölgesini Güçlendirmek

Vücudun bu önemli kısmı üzerinde çalışmak için egzersiz minderinizde sırtüstü uzanmanız gerekir. Ardından, kollarınızı açın ve zeminden sırtınızı kaldırmadan yaklaşık 10 saniye boyunca bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu, diğer egzersizlerde sakatlanmanızı önlemek için bel kaslarınızı güçlendirecektir. Birkaç tekrar yapın.

Sonuç olarak, pilates egzersizleri yapmak sizi fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da formda tutacaktır. Pilatesin en iyi yanı, bunu evinizin rahatlığında, spor salonunda veya bu metot üzerine uzmanlaşmış bir enstitüde yapabilmenizdir. Denemekten çekinmeyin. Pişman olmayacaksınız!