Bu 6 Egzersiz ile Düz Bir Karına Sahip Olun

· 28 Kasım 2018
Herkes düz bir karın ister. Buna sahip olmak istiyorsanız, haftada en az üç kez egzersiz yapmalı ve bol su içmelisiniz.

Kim ünlüler ve fitness guruları gibi düz bir karın istemez ki? Bunun için ameliyat olmanıza ya da kendinizi açlığa mahkum etmenize gerek yok. Bazı egzersizler ve tabii ki, sağlıklı bir yaşam tarzı ile, düz ve arzu edilen karına siz de sahip olabilirsiniz.

Hareketsiz bir yaşam tarzının işaretlerinden birinin, sarkık bir göbek olduğunu biliyor muydunuz? Ayrıca bu yediğiniz yiyeceklerde un ve şeker olduğunu da göstermektedir. Bunlara ek olarak, egzersiz eksikliği ve bilgisayar başında saatler harcamak, yediklerinizin yağ olarak karın bölgesinde toplanmasına sebebiyet verir.

Düz bir karına sahip olmak için, lif bakımından zengin bir beslenme programı uygulamak ve ödeme neden olan yiyeceklerden kaçınmak çok önemlidir. Ayrıca, aşağıda belirtilen egzersizleri yaptığınızdan da emin olunuz.

1. Düz Bir Karın İçin Bacak Kaldırma Egzersizi

İlk olarak, eğer düz bir karnınız olsun istiyorsanız, zevk almasanız bile çeşitli karın egzersizleri yapmalısınız. Tabii ki, can sıkıntısından kaçınmak için spor programını değiştirebilir ve böylece tüm kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

karın egzersizi yapan adam.

Bacak kaldırma hareketi, karın bölgenizi sıkılaştırmak için yapabileceğiniz pek çok hareketten biridir. Sırt üstü yatar bir pozisyonda, ellerinizi başınızın altına alın ve bacaklarınızı doksan derece kıracak şekilde yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca yere dik olacak şekilde tutmaya çalışın. Akabinde, zemine dokunmadan çok yavaş bir şekilde indirin ve hareketi en az 20 kez tekrarlayın.

2. Plank

Ünlü ve popüler plank hareketi  de çok etkili bir karın egzersizidir. Bacaklarınızı, kollarınızı ve kalça kaslarını hedef alarak, tüm karın kaslarınızı çalıştırır. Gerçekten tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir!

Egzersiz matına yüzü koyun bir şekilde uzanın. Avuçlarınızın iç kısımlarına ve ayak parmak uçlarına basın. Vücudunuzu yere doğru itin ve dengeyi sağlamak için ön kollarınızı kullanın. Bacaklarınızı ve vücudunuzu zemine paralel tutmak önemlidir. Bu şekilde bir dakika durmak yeterlidir.

3. Diz Kaldırma Hareketi

Bu alıştırma için bir bank, sandalye ya da bir basamak gerekir. Dizleriniz bükülü halde ayağınızı yerden kaldırıp, göğsünüze dokunmaya çalışın. Bacaklarınızın tüm işlevi ile hareket edebilmesi için ellerinizle kendinizi iyi bir şekilde desteklediğinizden emin olun.

diz kaldırma hareketi yapan adam.

Bu hareketi 20 kez tekrarlayın. Bacaklarınızı indirirken hafifçe esnetin ve yere dokunmamaya çalışın.

4. Burpee Hareketini

Burpee, ya da dört sayılı hareket, hiç bir eksiği olmayan bir aerobik egzersizlerden biridir. Genellikle crossFit ve kalistenik rutinlerde kullanılır. Karın bölgesi, bacaklar, kollar, uyluklar ve daha fazlası için etkilidir.

İlk olarak, ayaklarınızın üzerinde durun, çömelin, avuçlarınızı yere koyun. Bacaklarınızı arkaya doğru uzatıp, kollarınızı bükün. Son olarak, çömelme pozisyonuna geri dönün ve başladığınız yere dönmek için zıplayın. Bu hareketi en az on kez yapmaya çalışın.

5. Komple Karın Egzersizleri

Düz bir karın elde etmek için karın egzersizleri yapmalısınız. Tabi ki bu manada seçim yapabileceğiniz birçok hareket var. Tüm kaslarınızı hedefleyecek komple hareketlerle bunu yapmaya çalışabilirsiniz.

Örneğin, sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınız yere sabit bir şekilde dizlerinizi  bükün. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirip, gövdenizi yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze değdirmeye çalışın. Bu egzersizi üç set üzerinde 15 kez yapın.

6. Dağcı

Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız, son egzersiz seçeneğimiz dağcı hareketidir. Avuçlarınızın yerde olacak şekilde, sanki şınav çekiyormuş gibi bacaklarınızı arkaya uzatarak başlayın.

Dağa tırmanan adam.

Önce sağ dizinizi bükün ve göğsünüze değdirmeye çalışın. Onu geri getirirken, sol dizinizi yine aynı şekilde büküp, göğsünüze getirin. Hareket senkronize ve uyumlu olmalıdır. Her iki taraf içinde bu hareketi 15 kez tekrarlayın.