Kemik Erimesi ve Spor

Fiziksel aktivite, çeşitli hastalıkların önlenmesinde önemli rol oynar ve bunlardan birisi de kemik erimesidir. 
 

Sağlıklı olmak, dünya nüfusunun en büyük endişelerinden biridir. Bu amaçla fiziksel aktivitenin sağlığı mümkün olduğunca uzun süre sürdürmek adına temel bir rol oynar. Aynı zamanda bu fiziksel aktivite kemik erimesi gibi belirli hastalıkların tedavisi söz konusu olduğunda daha da önemli bir rol oynar.

Kemik Erimesi Nedir?

Genel olarak, kemik erimesini kemiğin bir parçasını oluşturan dokuları azaltan hastalık olarak tanımlayabiliriz. Başlıca özelliği, her kim bu hastalıktan müzdaripse, dokularının bozulmasına sebep olan kemik kütlesinde bir azalmaya maruz kalmasıdır. 

Bu durumda kemik erimesi olmayan birine kıyasla daha zayıf kemiklerin oluşması ve daha fazla kemik kırılması riski vardır. Bu kemik zayıflığı kalçadan omurgalara kadar hareketlilik için önemli olan bölgelerde kemik kırılmalarına neden olabilir.

Kemik Erimesinin Önlenmesi için Fiziksel Aktivite

Diğer birçok hastalıkta olduğu gibi, fiziksel aktivite bu hastalığı daha iyi yönetmemize yardımcı olabilir. Kemik erimesi durumunda, genel olarak spor ve fiziksel egzersiz kemik dokularını uyarmada temel bir rol oynayabilir çünkü bu hastalık fiziksel hareketsizlikle daha da kötüleşebilir.

Bilim bu konuda ne diyor?

Sayegh tarafından yapılan büyük bir araştırma kemik yoğunluğunu üç nüfus grubu arasında ayrım yaparak karşılaştırmaktadır. Bu üç grup ilk olarak hareketsiz insanlar, ikinci olarak sporcular ve son olarak fiziksel egzersiz yapan insanlardır.

 

Bu çalışmada yapılan bütün testlerde spor grubunun kemik yoğunluğu diğer iki gruba kıyasla çok daha yüksektir. Aynı zamanda fiziksel egzersiz yapan grubun ise hareketsiz insanlar grubuna göre biraz daha yüksektir.

Bu nedenle bu çalışma fiziksel aktivitenin kemik yoğunluğunu yükseltmede temel bir rol oynadığı sonucuna varmaktadır ve bu da kemik erimesi gibi bazı hastalıkları önlememize yardımcı olabilir.

ince kemikler

Kemik Erimesi olan Kişilerde Fiziksel Egzersizin Faydaları

Bu hastalık bulunan hastalarda fiziksel aktivenin önleyici görevinin yanı sıra, kemik erimesi olan hastalarda sağlıklı fiziksel aktivitenin bazı faydalarından da bahsetmek gerekir.

  • Güç çalışmasıyla kas kütlesinin artırılmasını sağlar.
  • Risk faktörlerini önlemeye ve kontrol altında tutmayı sağlar.
  • Postürel hijyeni artırır ve dengeyi artırmayı mümkün kılar.
  • Kemik kütlesinin azalmasını ve kaybedilmesini önler.
  • Kardiyovasküler kapasite seviyelerinin iyileştirilmesini sağlar.
  • Gün geçtikçe işlevselliği artırır.
  • Son olarak yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır.

Herhangi bir zararı var mıdır?

Kemik erimesi olan kişilerde spor veya fiziksel egzersiz yapılarak alınabilecek en büyük risk bir profesyonel tarafından iyi bir şekilde kontrol edilmediğinde yüksek fiziksel egzersiz yoğunluğundan sonra kemik kırılmalarıyla karşılaşılmasıdır.

Bu nedenle, fiziksel egzersiz sırasında profesyonellerin oynadığı görevin öneminin ve farklı gruptaki insanların fiziksel programlarının kontrol edilmesi gerektiğinin altını çiziyoruz.

 

Ne Tarzda Fiziksel Egzersiz Yapılmalıdır?

Önceki paragraflarda kemik erimesini önleyici bir faktör olarak fiziksel egzersizin ve sporun önemi hakkında konuşmuştuk. Bununla birlikte, fiziksel sağlığa ek olarak dikkat etmemiz gereken başka yönler de vardır.

Bunlar, kalsiyum ve C vitamini gibi besin maddelerinin tüketimine özel önem veren dengeli bir diyet programı sürdürmek olabilir. Aynı zamanda, güneş ışığından faydalanma ve düzenli olarak tıbbi muayeneler yaptırmak önemle tavsiye edilir.

Aynı şekilde, fiziksel egzersiz hakkında konuşacak olursak, aşağıdaki bazı ipuçlarını akılda tutmalıyız.

  • Fiziksel egzersizin erken yaşta koruyucu görevi: Erken yaşlarda fiziksel egzersizler yapılıyorsa kemik erimesine karşı önemli rol oynayan kemik mineralizasyonu buna karşı koruyucu görev üstlenecektir.
bacakları çalıştırmak

  • Çeviklik ve denge üzerinde çalışın. 
  • Mesela yerçekiminin bir etki olarak görev gördüğü sporların yapılması. Yüzme gibi sporlar herhangi bir etki gerektirmediği için bu hastalığın tedavisinde çok da etkili değildir.
  • Güç antrenmanları kas kütlesini artırdığı için iyi bir örnek olabilir. Eksantrik antrenmanlar kemik erimesi olan hastalar için en iyi yöntem olarak görülür.

Sonuç

Gördüğünüz gibi fiziksel egzersizler kemik erimesi gibi yaygın bir hastalığın önlenmesinde ve tedavisinde temel bir rol oynar.

Bu amaçla, bir spor bilimi uzmanı tarafından her bireyin kendi sınırlarına göre belirlenmiş uygun programlar gerekli olacaktır. Bu hastalığı önlemek için hiç bir zaman geç değil, başlamak için daha ne bekliyorsun?

 
  • Hawkins, SA; Schroeder, ET; Wiswell, RA; Jaque, SV, Marcell, TJ; Costa, K. (1999). Eccentric muscle action increases site-specific osteogenic reponse. Medicine and Science in Sports and Exercise. 34: 1287-1292
  • Sayegh, F. (2013). Bone Mineral Density and Body Composition of Adult Premenopausal Women with Three Levels of Physical Activity. Journal of osteoporosis, 2013.