Yoga Kemik Sağlığına Nasıl İyi Gelir? Hangi Duruşları Denemelisiniz?

· 23 Aralık 2018
Yoga yapmak kemiklerinizin sağlığını korumaya yardımcı olur. Uygun ölçüde kalsiyum almanın yanı sıra yoga da kemikleriniz için faydalıdır. 

Yoga yapmanın hem fiziksel hem de duygusal açıdan pek çok faydası vardır, maneviyat da bunlara dahildir. Kemik sağlığınız iyi durumda değilse veya herhangi bir hastalığa yakalanmak istemiyorsanız, bu binlerce yıllık uygulamanın ve faydalarının keyfini çıkarmanızı tavsiye ediyoruz.

Kemik Sağlığı İçin Yoga Yapmak

Söz konusu kemikler ve kaslar olduğunda, yoga yapmak genel anlamda daha sağlıklı olmanız anlamına gelir ki bu gerçekten harikadır. Bu uygulama stresi yatıştırır, uyku kalitesini artırır, vücudu arındırır, bilinçli bir şekilde nefes almayı öğretir ve esnekliği artırır.

Yıllardır bize kemik ile ilgili sorunların yalnızca kalsiyum eksikliğiyle ilgili olduğu söylendi. Ancak durum böyle değildir. Besin maddesi azlığı olan kemiklerin kırılmaya ve çatlamaya daha yatkın olduğu doğru olsa da, kırılmalarını önlemek için kemik esnekliğini artırmak da çok önemlidir.

süt içen kadın

Peki, bu tam olarak ne anlama geliyor? İstediğiniz kadar kalsiyum alın, kalsiyum tek başına osteoporoza yakalanmanızı önleyemez. Kemik sağlığınızın daha iyi olması için fiziksel aktiviteler yapmaya da ihtiyacınız vardır. En iyi seçeneklerden biri de yoga yapmaktır.

Bu antik uygulama, duruşu düzeltir, kasları ve kemikleri esnetir, dengeyi artırır ve yaşı daha büyük olan insanların daha dengeli bir şekilde yürümelerine yardımcı olur. Bu da hiç şüphesiz korkunç kırılmalara yol açabilecek kazaların ve düşen insanların sayısının azalması anlamına gelir.

Kemik Sağlığını İyileştirmeye Yardımcı Olan Yoga Duruşları

Genellikle her hafta yoga yapmak daha sağlıklı ve güçlü kaslara sahip olmak için yeterlidir. Ancak egzersizin yanı sıra iyi beslenme, sağlıklı yaşam tarzı ve açık hava etkinlikleri de önemlidir. Kemik sağlığını geliştirmek isteyenler aşağıdaki duruşları mutlaka yapmalılar:

1. Ağaç Duruşu

Sanskritçe’de Vrksasana olarak bilinen bu duruş yoga egzersizine başlarken yapılan en temel duruşlardan biridir. Ayakta durarak başlarsınız. Amaç daha dengeli olmanıza yardımcı olmaktır. Sağ dizinizi esnetip ayağınızın tabanını sol baldırınızın iç tarafıyla destekleyin. Görüşünüzü istediğiniz bir noktada sabitlemeyi unutmayın.

Duruşa alıştığınızda ellerinizi avuçlarınız birbirlerine değene kadar başınızın üzerine kaldırın. Yavaşça nefes alıp verin ve birkaç saniye sonra dikkatli bir şekilde duruşunuzu bozun.

2. Üçgen Duruşu

Trikonasana da denilen bu duruş ellerinizi ve ayaklarınızı tamamen esnetmeniz için harikadır. Ayağa kalkın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ kolunuzu esnetin ve gövdenizi sağ dizinize doğru eğin. Ellerinizi olabildiğince ayağınızın üstüne yakın olacak şekilde tutun.

Tavana değmek istiyormuş gibi sol kolunuzu esnetin ve kafanızı o yönde çevirin. Amaç duruşu bozmadan birkaç saniye parmak uçlarınıza bakmanızdır.

3. Çekirge Duruşu

Orijinal ismi Salabhasana olan çekirge duruşu, yoga yaparken kemik sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olur. Yüz üstü mata uzanın ve bacaklarınızı esnetin. Gövdenizi yavaşça yerden kaldırırken bir yandan da bacaklarınızı kaldırın ve kollarınızı kalça kaslarınızın yüksekliğine geri getirin.

Amaç karnın başından kalçalara kadar (dizlerin üstü) yerden destek bulmaktır. Duruşu tamamlamak için hafifçe kafanızı geriye doğru eğin.

4. Yukarı Bakan Köpek Duruşu

yukarı bakan köpek yoga kadın

Bu duruşun Sanskritçe dilindeki ismi Urdhva Mukha Svanasana‘dır. Kemik sağlığınızı geliştirmek için de harikadır. Bir önceki duruş gibi başlar. Yüz üstü mata uzanmalısınız. Bu duruşta gövde ve alt karın bölgesi yerden yukarı kaldırılır.

Avuçlarınız vücudunuzun iki yanında dursun. Kollarınızı tamamen esnetin. Çok fazla efor gerekmeden tavana bakabilmek için kafanızı geriye doğru eğin.