Squat Egzersizi Nasıl Doğru Şekilde Yapılır?

2 Ocak 2019
Günümüzde çok fazla squat egzersiz çeşidi uygulanmaktadır. Bazılarında ağırlık kullanılırken, bazıları da zıplamayı içerir. Bu egzersiz yönteminin herhangi bir varyasyonunu gerçekleştirmek için, öncelikle temel squat tekniğine hakim olmanız gerekir. Eğer bu temel tekniği yanlış yapmaya alışırsanız, diğer squat çeşitlerini de tam olarak yapamazsınız.

Squat; uyluk, kalça ve karın bölgelerini çalıştıran bir egzersizdir. Ayrıca bağ, kemik ve tendonları güçlendirir. Bu egzersiz, etkinliği ve sağlığınıza yararları sayesinde birçok farklı egzersiz rutininin bir parçasını oluşturur. Ancak, etkili sonuç alabilmeniz için uygun bir squat tekniği uygulamanız gerekir.

Doğru şekilde squat yapmak, kaslarınızı çalıştırır, olası sakatlanma veya rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olur. Bu gerçekten önemlidir. Çünkü kendinizi incitmek, gelecekteki performansınızı etkileyebilir. Bu yazımızda size squat tekniğine nasıl hakim olacağınızı göstereceğiz. Okumaya devam edin!

Squat egzersizi yapan kadın

Squat tekniğini doğru uyguladığınızdan emin olmalısınız. Menisküs veya Aşil tendonu yırtılması gibi lezyonlara maruz kalma riskiniz olabileceği düşünüldüğünde, doğru squat tekniğini kullanmanızın önemini göz ardı etmemelisiniz.

Endişelenmeyin! En doğru, en uygun squat tekniğinin nasıl uygulanacağını öğrenmek için aşağıdaki adımları izleyin.

1. Sağlam ve Dik Durun

Squat egzersizi yaparken durma biçiminiz, dengenizi sağlamanız için çok önemlidir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Bu ayaklarınızın birbirine çok yakın veya çok uzak olmayacakları anlamına gelir. Sırtınızın düz olması, kemerli veya kambur olmaması gerekir. Sonunda dümdüz bir şekilde karşıua bakın ve karnınızı sıkın.

2. Ellerinizi Öne Koyun

Ellerinizi öne, omuz hizasına koyun. Kollarınızı hafif esnetin, fakat germeyin. Bu, squat hareketi sırasında dengenizi korumanıza yardımcı olur. Egzersiz boyunca dengede kalmak için yeterli vücut kontrolüne sahipseniz, ellerinizi kalçalarınıza da yerleştirebilirsiniz.

3. Dizlerinizi Bükün

Dizlerinizi bükmek squat egzersizi için oldukça önemlidir. Dizlerin bükülmesi ani veya yavaş olmamalıdır. Vücudunuzu hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi indirin. Uyluklar yatay konumda olmalıdır (çapraz olmamalıdır) ve kalf kasları 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.

Squat yapan kız

Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutmak çok önemlidir. Dizleriniz asla ayak parmaklarınızı geçmemelidir. Çünkü, bu size zarar verir, tehlikeli bir pozisyona sokar. Sakatlanma riskine ek olarak, kaslarınızı düzgün bir şekilde çalıştıramazsınız. Bu nedenle, eklemlerinizi ve kaslarınızı riske atmamak için, squat yaparken bunu aklınızda bulundurun.

4. Esneme

Bu, squat egzersizinin son kısmı, başlangıç ​​pozisyonuna dönüştür. Dizlerinizi esnetirken, genel pozisyonunuzu koruduğunuzdan emin olun. Bu, sırtınızın düz olması, karnınızın kasılması ve bakışınızın dümdüz olması gerektiği anlamına gelir. Gövdenizden güç almayın. Bunun yerine, karın, uyluk ve kalça enerjisini kullanmaya odaklanın.

Acele Etmeyin

Mümkünse squat egzersizini doğru şekilde yapmak için gereken zamanı ayırın ve doğru tekniği kullandığınızdan emin olmak için birkaç kez aynanın önünde yapın. Her ne kadar önemsiz gibi görünse de, dizlerinizi düzeltmek ve sırtınızı dik tutmak gibi küçük detaylar egzersizi etkin kılar.

Uygun squat tekniğini kullanmaya alıştıktan sonra daha zorlayıcı squat varyasyonlarını da deneyebilirsiniz. Dahası, doğru şekilde squat yapmak, burpee, deadlift ve ağırlık antrenmanı dahil diğer egzersizlerinizde de tekniğinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Squat duruşunuzu geliştirir ve kalori yakmanızı sağlar. Ek olarak, bu egzersiz bir sandalyede oturmak veya yataktan kalkmak gibi günlük aktivitelerinizde de çok önemlidir. Bu, yapmanız gereken egzersizlerden biridir. Bu yüzden doğru şekilde squat yaptığınızdan emin olun!