Vücudunuz Ne Kadar Kafeine Dayanabilir?

21 Nisan 2019
Vücudumuz için yararlı değil zararlı olmaya başlayan kafein miktarının tam olarak ne kadar olduğunu biliyoruz. Çok fazla kahve veya kafein miktarı yüksek içecek tüketiyorsanız bu alışkanlığınızı değiştirmeniz için size bazı alternatifler sunacağız. 

Pek çok insan için kafein benzin gibidir. Sabah bir fincan kahve içmeden uyanamazlar, çalışamazlar ve hatta araba kullanamazlar. Kafein, yorgun olduğumuzda bizi uyandırma gücüne sahiptir.

Günde Ne Kadar Kafein Tüketebilirsiniz?

Hepimiz bir fincan kahve içmekle 4-5 fincan kahve içmenin aynı şey olmadığını fark etmişizdir. Doğru miktarda tüketildiğinde kahve, odaklanmamız ve enerjik kalmamız için bizimle iş birliği yapar. Ancak aşırı miktarda kahve, başka rahatsızlıkların yanı sıra anksiyeteye veya uykusuzluğa yol açabilir.

Yapılan birkaç çalışmaya göre aldığımız günlük kafein miktarı maksimum 4 çay kaşığının altında olmalıdır. Bundan daha fazlasını tüketirseniz bazı zararlı yan etkilerle karşılaşmaya başlarsınız.

kahve, tost ekmeği dilimleri ve süt

Bunun nedeni maksimum miktarın üstüne çıkmış olmanızdır. Ayrıca kafeinin bağımlılık haline gelebileceğini de unutmamalısınız. Bu nedenle fazla içen kişilerde aldıkları günlük dozu artırma eğilimi görülecektir.

Bir başka deyişle, uzmanlar günde 3 fincandan fazla kahve içilmemesini önerirler. Sık sık bu ölçüyü aşıyorsanız kafeinsiz versiyonu içmeye çalışın.

Bir kişinin ne kadar kafein tüketebileceğiyle ilgili bir fikir vermesi açısından bazı örnekleri sizinle paylaşalım:

  • Kahve: her 180 ml’de 90 mg kafein.
  • Kafeinsiz kahve: her 180 ml’de 2 mg kafein.
  • Kola veya gazlı içecekler : her 330 ml’lik kutuda 44 mg.

Kafeinin Vücuda Etkileri

Kafeinin ölçülü bir şekilde tüketilmesi vücudunuzda pozitif etkiler yaratabilir. Aşırı miktarda tüketilmesi ise, uykusuz bir gece geçirtmenin ötesinde çok zararlı olabilir. Gelin, kafeinin vücuttaki etkilerini daha yakından inceleyelim.

  • Metabolizmayı hızlandırır. Pek çok çalışma kafeinin metabolizmayı yüzde 15 oranında hızlandırdığını kanıtlamıştır. Bu yüzden kilolu olan veya kilo vermek isteyen obez kişiler günde bir iki fincan kahve içerek hedeflerine daha hızlı ulaşabilirler.
  • Daha iyi odaklanmayı sağlar. Bir fincan kahve beyni “aktif” hale getirir. Yorgun veya uykulu hissederken bir fincan kahve içerseniz gerçekten de kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Ancak unutmayın yine de günde yaklaşık 8 saat uyuduğunuz bir uyku düzeniniz olmalıdır.
kola çeşitleri

Şimdiye kadar her şey mükemmel görünüyor ve kafein ideal bir besinmiş gibi anlaşılıyor. Ancak dozunu artırırsanız etkileri pozitif olmaktan çıkacaktır. Hatta aşağıdaki yan etkilerle de karşılaşabilirsiniz:

  • Kan basıncını artırır. Aşırı miktarda kafein kalbi olumsuz etkileyebilir. Kalp atış hızının hızlanır ve kan basıncınız tehlikeli seviyelere yükselir.
  • Baş ağrısı yapar. Bir fincan kahve baş ağrısını yatıştırsa da, aşırı kafein almak tam tersi etki yaratabilir. Çok fazla kahve tükettikten sonra ortaya çıkan baş ağrısı sizi çok fazla kahve içtiğinize pişman edebilir.

Bunu da okuyun: 

Buzlu Çaylar Gerçekten Sağlıklı mı?

Kahve Alternatifleri

Aşırı kafein almanın etkilerinin neler olduğunu okuduktan sonra kahve içme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerektiğini fark etmiş olabilirsiniz. İşte onun yerine tercih edebileceğiniz bazı alternatifler:

bir bardak nane limon çayı

Sağlıklı miktarda olduğu sürece kahve içmeye devam edebilirsiniz. Kahvenin yerine aşağıdaki içecekleri tercih etmeniz ideal olacaktır.

  • Kafeinsiz kahve. Tadı kahveyle aynıdır ancak içinde kafein yoktur. Mükemmel bir alternatiftir.
  • Çay. Sıcak veya buzlu, sütlü veya sütsüz olarak tüketebilirsiniz. Denemekten çekinmeyin!
  • Meyve suyu. Doğal meyve suları en sağlıklı seçenektir. Hoşunuza gidebilecek farklı birleşimler yaratmak için bu tariflerden bazılarını deneyin.