Motivasyonunuzu Kaybetmeyin: Egzersiz Rutininize Bağlı Kalmanız İçin Öneriler

19 Şubat 2019
Egzersiz rutinine devam etmekten vazgeçen insanların çoğu, sıkıldıkları ya da motivasyonları azaldığı için vazgeçerler. Bu yazımızda sizlere motivasyonunuzu kaybetmemeniz ve planınıza sadık kalmanız için 10 tavsiye vereceğiz.

Motivasyon, hareketsiz yaşam biçiminin ve egzersiz eksikliğinin negatif etkileri ile mücadele etmemize yarayan en başlıca araçtır. Herhangi bir aktivite gibi, egzersizi de hedefiniz olmadan yaptığınızda ve egzersizden keyif alamadığınızda motive kalmanız zor olabilir.

Motivasyonunuz olduğunda duruma tamamen farklı bir şekilde bakarsınız. Başka bir deyişle, her gün egzersiz yapmak için motive olursanız, bu aktiviteyi keyif verici bulma ve egzersize bağlı kalma ihtimaliniz de artar.

Kendinizi Değerlendirin

Bu, alışkanlıklarınız, vücudunuz ve vücudunuzun ne kadar iyi işlediğine dair bir durum değerlendirmesi yapmanız anlamına gelir. Fiziksel durumunuzu geliştirmeye ihtiyaç duyuyorsanız ve bazı alışkanlıkları değiştirmek istiyorsanız (hareketsizlik gibi), egzersiz planınıza sadık kalmanız için ihtiyacınız olan ilk adımı size vereceğiz.

Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Çoğu insan bir günde 5 kilo kaybetme isteği ile spor salonunda saatler geçirir. Biraz gerçekçi olun: bu tür hedeflere ulaşmak imkansızdır! Gerçek dışı hedefler ümidinizi kaybetmenize ve aktivitenin zevksiz hale gelmesine neden olacaktır.

Ağırlık kaldırma egzersizi yapan bir kadın.

Ancak sabır ve istikrar ile çalışmak, çok önemli pozitif değişimlere yol açacaktır. Fiziksel yönlerin ötesinde bu, aynı zamanda genel alışkanlıklara ve ruhsal durumunuza da fayda sağlar.

Bilgi Sahibi Olun

Fiziksel aktivitenin sağlığa olan faydaları hakkında bilgi sahibi olmak; egzersize devam etmek için sizi motive eder. Ayrıca bu faydaları gördükçe egzersiz yapmak için teşvik olmuş hissedersiniz.

Aşırıya Kaçmayın

Bedeninizin kaldırabileceği sınırların ötesinde egzersiz yapmak, tutarlı kalmaya çok güçlü bir engeldir. Bunun tek sağladığı şey, bedeninizin zamanından daha önce vazgeçmesine neden olmak ve bir daha asla yaşamak istemeyeceğiniz dayanılmaz yorgunluklara sebep olmaktır.

Egzersiz sırasında yorgunluğu açığa çıkan bir kadın.

İlerlemenizi Takip Edin

Bir egzersiz rutinine ayak uydurmaya başladığınızda, sonuçları ve gelişmeleri görmeye başlamanız önemlidir. Bu sebeple, motive kalmanın bir başka yolu da ilerlemenizin kayıt altına alınmasıdır. Örneğin; önceden 2 kilometre koşabiliyordunuz oysa şimdi 5 kilometre koşabiliyorsunuz. Önceden yüzde 30 vücut yağınız var ise şimdi yüzde 27 vücut yağınız var. Bu şekilde ilerlemenizi takip etmek sizi motive edecektir.

Eğlenin

Rutininize bağlı kalmak için biraz eğlenceye ihtiyacınız var ise, bunun için doğru aktiviteyi bulun. En zevkli bulduğunuz aktiviteyi seçin ve ilerlemenize yarayan bu aktiviteyi devam ettirin. Bu şekilde erken pes etmemiş olacaksınız. Her aktivite kişisel zevkinize bağlı olarak farklı etkiler oluşturur. Bu kendiniz için neyin iyi olduğunu bilmeniz ile bağlantılıdır.

Çeşitlilik Ekleyin

Her zaman aynı egzersiz rutinini yapmak zorunda değilsiniz. Her zaman aynı kalan bir rutin yorgunluğa ve sıkılmaya yol açabilir. Size en sevdiğiniz aktiviteyi bulmanızı öneriyoruz ama bunu farklı spor salonu dersleri, spor türleri, egzersiz ve fiziksel aktivitelerle birlikte yürütmeniz en idealidir. Bu şekilde siz sadece farklı yolla egzersiz yapmış ve farklı sonuçlar elde etmiş olmayacak, aynı zamanda motive kalmak için size yardımcı olacak yeniliklerin korunmasını da garanti etmiş olacaksınız.

Motive Kalmak İçin Yardımcı Aksesuarlar

Egzersiz disiplinini tamamlayan pedometre (adımsayar) ve diğer araçlar çok teşvik edici bir etkiye sahip olabilir. Başka bir sözle, attığınız adımların sayısını veya yaktığınız kalori miktarını görebildiğinizde, daha tatmin olmuş hissedersiniz. Başarma hissi, ertesi gün daha fazlasını elde etmek istemenizi sağlayacaktır.

Spora ara verip telefonuna bakan kadın

Sosyal Olun

Çoğu insan fiziksel aktiviteleri başka insanlarla birlikte yapmaktan zevk alır. Başkalarının eşliğinde egzersiz yapmak, sıkıcılıkla savaşmanın muhteşem bir yoludur. Bu şekilde bu süreç içerisinde aynı zamanda arkadaş edinmenizi de sağlar.

İstediğiniz Sonuçları Zihninizde Canlandırın

Hedeflerinizi ulaştığınızda elde edeceğiniz şeyler hakkında fikir sahibi olmak, motivasyonunuzu korumanız için çok etkilidir. Hedefler kişiden kişiye değişir ama konu egzersiz planına bağlı kalmaya ve sağlıksız hayat biçiminden uzaklaşmaya geldiğinde her biri eşit derecede önemlidir.

Konu normal egzersize geldiğinde herkesin farklı motivasyonları olsa da ihtiyacınız olan teşviki hangi alanların sağladığını bilmek, istediğiniz sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.