Aşırı Antrenman Yapmanın Yaratabileceği Tehlikeler

5 Şubat 2019
Aşırı antrenman yapmak bir egzersiz rutini yaparken, vücudu, hazırlıklı olmadığı bir dayanıklılık seviyesine çıkarmak için zorlamak anlamına gelir. 

Bilirsiniz “Fazlası iyidir” diye ünlü bir söz vardır ancak bu spor söz konusu olduğunda geçerli değildir. Egzersiz rutini edindiğimizde yaptığımız en yaygın hatalardan biri haftanın daha fazla gününü ve her gün daha uzun süreyi antrenman için ayırarak daha iyiye gideceğimizi ve daha hızlı sonuç elde edeceğimizi düşünmemizdir.

Bu düşüncenin gerçekle uzaktan yakından ilgisi yoktur. Aşırı antrenman yapmanın yaratabileceği tehlikeleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Aşırı Antrenman Yapmak Ne Demek?

Her gün uzun saatler boyunca egzersiz yapan sporcular için aşırı antrenman yapmayı anlamak bazen zordur. Aşırı antrenman yapmak genellikle vücudun gereğinden fazla zorlanması ve bunun sonucunda kişinin kendini zor bir durumun içinde bulması anlamına gelir.

Performansınızın düşmesinin yanı sıra, dinlendikten sonra bile kalp atış hızında artış olması aşırı antrenman yapmanın semptomlarıyla karşı karşıya kalmaya başladığınızın göstergesi olabilir.

Aşırı Antrenman Yapmanın Tehlikeleri

İnanmakta zorluk çekiyor olsanız bile biraz önce bahsettiğimiz sonuçlar, sizi en az endişelendirmesi gerekenlerdir. Çünkü aşırı derecede antrenman yapmak fiziksel ve duygusal sağlığımızda sonradan iyileştirmesi çok güç olacak değişimlere yol açabilir.

İşte en yaygın sorunlardan bazıları:

Sakatlıklar

Kaslar ve tendonlar, hazırlıklı olduklarından daha zor bir egzersizi yapmaları için zorlandıklarında veya kaldırabildikleri bir egzersize daha uzun süre dayanmaları için baskıya maruz kaldıklarında tutulma ihtimalleri yüksektir.

Bu ciddi bir sorun gibi görünmeyebilir. Sonuçta zamanla ve masajın yardımıyla çözülebilir. Ancak daha önce de belirttiğimiz gibi bu en iyi ihtimaldir. Bu reaksiyon yalnızca daha kötü bir şeyin olabileceğiyle ilgili bir uyarıdır.

dizini tutan koşucu

Yırtılmalar, kırılmalar ve hatta tendon iltihabı gibi kalıcı sakatlıklar aşırı derecede antrenman yapmanın tehlikelerinden bazılarıdır. Kemik kırıklarının görüldüğü vakalar da vardır.

Kardiyak Frekansta Artış

Daha önce bahsettiğimiz gibi dinlenirken bile kalp atış hızında artış olması aşırı derecede antrenmanın yol açtığı tehlikelerden biridir. Israrcı olursa, geçmezse mutlaka tedavi gereklidir. Bu durum aritmiye ve hatta kalp krizine yol açabilir.

Kilo Kaybı

Bildiğiniz gibi egzersiz yaptığınızda kaslarınızda bir dizi mikro yırtılma meydana gelir. Bu da kaslarınızın gelişmesini sağlar. Ancak bunun olabilmesi için kaslarınızın iyileşmesi gerekir.

Ara vermeden günlerce, uzun saatler boyunca egzersiz yaparsanız, bahsettiğimiz iyileşme süreci gerçekleşmeyecektir. Bu da kas atrofisine yol açacaktır.

Kas atrofisi vücudunuzu zayıflatacak ve kas kütlenizin artmasına izin vermeden kilo kaybetmenize neden olacaktır. Üstelik iştahınız da kesilecektir. Bu da anoreksiya ataklarına yol açabilir.

Kronik Yorgunluk

Aşırı derecede antrenman yaparak daha dayanıklı hale geleceğinizi sanmayın. Aslında tam tersi doğrudur.

Çünkü aşırı derecede antrenman yapmak öyle bir yorgunluğa yol açar ki sonunda kronik yorgunluk sendromu oluşabilir. Bu da uykusuzluğa neden olabilir. Bunun sonucunda da entelektüel kapasiteniz, el beceriniz ve koordinasyonunuz azalacaktır.

evde dinlenen kadın

Gördüğünüz gibi aşırı antrenman yapmak, domino etkisiyle, işteki performansınızı, ilişkilerinizi ve aile hayatınızı etkileyebilecek tehlikeli sonuçlar doğurabilir.

Aşırı Antrenman Yapmanın Tehlikelerinden Uzak Durarak Nasıl Egzersiz Yapılır?

Spor salonunda çok fazla zaman harcadığınızı düşünüyorsanız alışkanlıklarınızı değiştirmenin ve şu tavsiyelere kulak vermenin zamanı gelmiş demektir:

  • Günde en az 8 saat uyuyun.
  • Haftanın en az iki gününü dinlenmeye ayırın. Hafta sonu işe ara verdiğiniz gibi spor salonuna gitmeye ara vermeyi de bilin. Sakin olun; hafta boyunca çalışmanız boşa gitmeyecek. Tersine, çalışmalarınızı desteklemiş olacaksınız çünkü dinlenmek de en az egzersiz yapmak kadar önemlidir.
  • Tatile çıkın. Evet, her yıl bir ay egzersiz yapmaya ara vermelisiniz.
  • Bol bol su için. Vücudumuzun doğru bir şekilde çalışabilmesi için onu susuz bırakmamamız hayati önem taşır.
  • Sağlıklı beslenin. Diyet yapmaktan bahsetmiyoruz. Onun yerine trans yağ içeren yiyeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanızı öneriyoruz. Size enerji veren, kendinizi sağlıklı hissettiren taze yiyecekleri ve sebzeleri tercih edin.

Vücudunuz sizi dinler ve beyninizden gelen tüm emirleri uygular. Bu yüzden beyninizi eğitin!

Aşırı derecede antrenman yapma konusu hafife alınmamalıdır. Anoreksiya, kalp krizi ve kronik yorgunluk sendromu, aşırı egzersiz yapmanın doğurabileceği en kötü sonuçlar arasında oldukları için farkına varmamız gereken ciddi sorunlardır.