Muhtemelen Yaptığınız 8 Kardiyo Hatası

9 Eylül 2019
Kardiyo egzersizleri yaparken, genellikle ne kadar hızlıysa o kadar iyi olduğunu düşünüyoruz. Ancak, bu inanç bazı ciddi sakatlanmalara yol açabilir. Gerçek şu ki, kardiyo her insan için farklıdır, bu yüzden kendinize zarar vermeden önce vücudunuzu ve sınırlarınızı bilmelisiniz.

Kardiyo hataları beklenenden daha sık gerçekleşir. Egzersiz yapmak iyi görünmekten daha fazlasıdır. Belirgin kaslar ve sağlıklı bir kilo iyi hedefler olsa da, sağlığınız için egzersiz yapmanız gerekiyor. Tutarlı bir kardiyo rutinine sahip olmak, kalp sağlığınızı, fiziksel performansınızı ve genel refahınızı iyileştirir.

Ancak, zorlu bir kardiyo rutininin ortasında uygun forma sahip olmanız gerektiğini unutabilirsiniz. Kaslara sahip olmak harikadır, ancak,  sağlığınızı aklınızda bulundurmanız da çok önemlidir. Yetersiz bir form uzun vadede sakatlanmalara neden olabilir: bu da tam olarak kaçınmaya çalıştığınız şeydir!

Bu, kardiyodan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, kardiyo dengeli bir egzersiz rutininin önemli yönlerinden biri olmalıdır.

Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, bu yaygın hatalara bir göz atın. Küçük hatalar olmasına rağmen, uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir! Ter attığınız antrenman seansınızın bugünün makalesiyle etkili ve sağlıklı olmasını sağlayın.

En Sık Yapılan Kardiyo Hataları

ip atlayan kadın

Kaçınılması gereken başlıca kardiyo hataları şunlardır:

1. Rutinler sırasında ısınma eksikliği

Tüm egzersizlerde olduğu gibi, kardiyo alıştırması da kademeli bir ısınma gerektirir. Yaygın bir hata, tüm vücudunuzu önceden gerekli kademeli ısınma olmaksızın zorlu bir rutine sokmaktır. Her şey olabilir ve bu hata sakatlanmalara neden olabilir.

2. Kardiyo hataları: aşırı hız

Kardiyo yapmanın hız anlamına geldiğini düşünen insanlar var. Sonra, egzersizi çabucak yapıyorlar, tek istedikleri şey egzersizi bitirmek oluyor. Ancak, egzersizin etkili olması için zaman gerekir.

Çok hızlı hareket ederseniz, ne kaslar ne de kardiyovasküler sistem iyi çalışır. Her kasın hareketini ve kalbin her atışını hissetmek gerekir; kardiyo yaparken zaman kazanmayı çalışmamalısınız.

3. Rutinin tekrarı

Kendinizi daima aynı alıştırmaya adamak başka sık rastlanan bir hatadır. Bu, bir rutin tasarlayan ve her zaman tekrarlayan insanlarda geçerlidir. Elbette, kişisel tercihler bu seçimi etkiler.

Kardiyo egzersizi yaparken, vücudumuzun her zaman aynı şeyi yapmaya alışmaması için rutinleri değiştirmeliyiz.

Kardiyodan iyi sonuçlar almak için farklı egzersizler uygulamak gerekir. Koşu bandında koşmak, eliptik bisiklet ve diğer seçenekler seanslar sırasında değişmelidir.

kardiyo egzersizi yapan kadın

4. Kardiyo hataları: daima aynı ritm

Kardiyo egzersizi, vücuttan farklı tepkiler talep etmeyi gerektirir. Aynı hız her zaman korunduğunda, vücut buna alışır.

Bu gibi durumlarda, egzersiz artık bir zorluk değildir ve etkinliği azalır. Egzersizler zorlaştıkça hızları değiştirmelisiniz. Kardiyovasküler egzersizler, ivmeleri ve sakin ritm anlarını dönüşümlü kullandığınızda işe yarar.

5. Kardiyo egzersizi sırasında oruç tutmak

Oruç esnasında kardiyo yapmanın daha iyi sonuçlar ürettiğine dair yaygın bir inanç vardır. Aslında tam tersi olur.

Vücudun fiziksel aktivite için glikoza ihtiyacı vardır ve eğer glikoz vücutta mevcut değilse, kas kütlesini azaltır. Bu nedenle, oruç yaparken kardiyo yapmak kasları kaybetmeye eşdeğerdir. Bu gözlem, özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz yapanlar için geçerlidir.

6. Su eksikliği

Vücudun çalışması için bol suya ihtiyaç duyduğu bilinmektedir. Egzersiz terlemeye neden olur ve bu şekilde vücut sıvı kaybeder. Kaybedilen sıvının yerine koyulması gereklidir. Bu nedenle egzersiz sırasında bol su içmek şarttır.

Egzersizler öncesi, sırası ve sonrasında su içmek vücudun yeterince sıvı almasını sağlar. Tek seferde bir şişe su içmek uygun değildir; her yarım saatte bir sıvı almak, ilerlemenin en iyi yoludur.

bel ağrısı çeken kadın

7. Kardiyo egzersiz sırasında vücutta ağrı oluşması

Ağrı, vücudun savunma mekanizmasıdır. Herhangi bir ağrı yaşarsanız, hemen egzersizi durdurmanız gerekir.

Ağrı geçici olabilir ve hızlı bir şekilde geçebilir ve bu durumda aktivite devam edebilir. Bununla birlikte, vücudun daha önemli bir sakatlanmaya işaret ediyor olması da mümkündür; Bu olduğunda, egzersiz devam ederse, problem artacaktır.

Dikkatli olmalısınız ve vücudunuzun verdiği sinyalleri dinlemelisiniz. Piramit sendromu düşündüğümüzden daha sık görülen bir kontraktürdür.

8. Aşırılık iyi değildir

Her insanın ritmi, ölçüsü ve direnci vardır. Bir kişi için faydalı olan, her zaman bir başkası için aynı derecede faydalı değildir.

Bazen gururunuza yenik düşersiniz ve sonunda vücudunuza zarar verebilecek aşırılıklara kapılırsınız. Aşırı egzersiz yapmak, sağlığa zarar veren bir sorundur.

Kısacası, fiziksel aktiviteler her insanın hayatına entegre edilmelidir. Egzersizi kişiselleştirilmiş bir şekilde planlamak gerekir, bu sayede iyi bir etkiye sahip olur. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilir.

  • Artiem Madrid. Rutinas de entrenamiento cardio. Extraído de: https://www.artiemhotels.com/uploads/media/defaul/0001/03/f71ad2c76220eba1e49828a01e3fd6468df4d455.pdf
  • Coordinadora Nacional de Artritis. 2014. Ejercicios de capacidad cardiovascular. Extraído de: http://www.conartritis.org/wp-content/uploads/2014/lograr_ejercicios_cardio.pdf