Kalp Atış Hızını Ölçmek İçin Dikkate Alınması Gereken İpuçları
Kalp hakkında konuştuğumuzda, kalbin bize yaşam sağlama kabiliyetini göz ardı edemeyiz. Fiziksel bir aktivite yapsanız da yapmasanız da vücudunuzun ne kadar anaerobik enerjiye ihtiyaç duyduğunu kalp atış hızınız ya da kalbinizin bir dakika içinde kaç kez kasılıp gevşediği ortaya çıkarır.
Kalp Atış Hızınızı Nasıl Öğrenebilirsiniz?
Kalbin ana bir görevi vardır, kan pompalamak. Kalbiniz her seferinde kasılmalı ve bu sayede kanın bütün vücutta dolaşabilmesini sağlayacak bir etki ortaya çıkarmalıdır. Bu sayede kan, günlük aktiviteler ve spor faaliyetleri için ihtiyaç duyulan oksijeni taşır.
Ancak vücudunuzun sahip olduğu uzuvların sayısından dolayı kalbin görevi düşündüğünüz kadar kolay değildir.
Kalbinizdeki nabız, belirli bir basıncı düzenli bir frekansta ve belirli bir zamanda korumak için yeterince güçlü olmalıdır. Bu kalp atış hızınız olarak bilinir ve kalp atış hızı büyük oranda enerji harcayan bir olaydır.
Neden Kalp Atış Hızınızı Ölçmelisiniz?
Kalbin işlevi oldukça önemlidir bu nedenle kalp atış hızınızı nasıl ölçeceğinizi bilmelisiniz. Kalp atış hızınızı yaptığınız fiziksel aktiviteye göre ölçebilirsiniz. Kalp atış hızınızı ölçmek , fiziksel eforunuzu optimize etmenize ve sağlığınızın aşırı çaba yüzünden bozulduğu bir noktaya ulaşmadan durumu tespit etmenize olanak sağlar.
Bu nedenle kalp atış hızınızı hesaplamak veya ölçmek için nabzınızı gözlemlemelisiniz. Bunu bir elektronik cihaz kullanarak veya basitçe parmaklarınızı kullanarak yapabilirsiniz.
Kalp Atış Hızınızı Nasıl Ölçebilirsiniz?
Orta ve işaret parmaklarınızı bileğinize yerleştirerek kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Parmaklarınızı bir arterin geçtiği yere yerleştirmeniz gerekir, bu şekilde nabzınızı hissedebilirsiniz. Ölçme işlemi genellikle boynunda bulunan kartoid arter veya bilekte bulunan radyal arter aracılığıyla yapılır. Her iki arter de cilt yüzeyine oldukça yakındır ve bu nedenle nabzı hissetmek daha kolaydır.
Nabız noktasını belirledikten sonra, bu noktaya parmaklarınızla hafifçe bastırın ve bir dakikalık zaman dilimi içinde kalbinizin kaç kez attığını sayın.
Kalp atış hızınızı bir cihazla ölçecekseniz; cihaz, vücudunuzun takılmaya rahat bir noktasına göre ayarlanmalıdır. Bileğe bir saat gibi takılan cihazların yanı sıra, göğüse elastik bir bantla yerleştirilen ve dijital okuma ekranına sahip cihazlar da mevcuttur. Bu cihazların pek çok ek işlevleri de vardır.
Kalp Atış Hızınızı Ölçmek İçin İpuçları
Kalp atış hızınıza dikkat etmek için profesyonel bir sporcu olmak zorunda değilsiniz. Genellikle en yüksek kalp atış hızınızın ne olduğunu bilmek önemlidir. Hem günlük yaşamda hem de günlük fiziksel aktivitelerde, kalbin ulaşabileceği en yüksek kalp atışının hızını bilmek sağlığınızı riske atmamanız açısından önemlidir.
Kalp atış hızınızı ölçmek için takip etmeniz gereken adımlar:
- Birkaç kalp atış hızı türü olduğunu göz önünde bulundurun. Yapmanız gereken ilk şey kalp atış hızınızı dinlemeyi bilmektir. Bu başlangıç noktanız olacaktır. Oturun ve beş ila sekiz dakika rahatlayın. Aksi takdirde bir hareket nabzınızı hızlandıracak ve doğru bir ölçüm olmayacaktır.
- Nabzınızı vücudunuzun hangi bölgesinden ölçeceğinizi belirleyin. Genellikle boynunuz ve bilekleriniz en erişilebilir alanlardır.
- Şimdi nabzınızı hissedebileceğiniz noktaya işaret ve orta parmağınızla hafifçe bastırın.
- Bir dakika içinde kalp atış hızınızı saymaya başlayın. Ayrıca 10 saniyede gerçekleşen atış hızını 6 ile çarpabilirsiniz, bu size bir dakikadaki kalp atış hızınızı söyleyecektir.
- Bu yöntem pratik ve basittir ve egzersiz yapıyorsanız harcadığınız eforu ölçmenize yardımcı olabilir.
Kalp Atış Hızınızı Bilin
Sağlık ve spor uzmanları, yaptığınız aktiviteye göre bir referans olarak hizmet etmek için bir kalp atış hızı belirler.
Örneğin, 60 yaşın altındaki kadınlarda frekans oranı 78 ila 102 bpm (bir dakikadaki kalp atış sayısı) arasında değişir. 60 yaşın üzerindeki kadınlarda ise, frekans oranı 88 ila 106 bpm arasında değişecektir. 60 yaşın altındaki erkeklerde frekans 70-88 bpm iken eğer erkek 60 yaşın üzerindeyse frekans 76 ila 90 bpm arasında olacaktır.
20 yaşın üzerindeki bir kişinin dinlenirkenki normal kalp hızı 50 ila 100 bpm arasında olmalıdır. Kalp atış hızınız bundan daha düşük veya daha yüksekse, kalp atış hızını değiştirebilecek başka faktörler olduğu için bir uzmana gitmeniz önerilir.
Kalp atış hızınızı kontrol etmek rutininizin bir parçası olmalıdır. Bu şekilde bir aktivite sırasında kalp atış hızınızda önemli bir değişiklik fark ederseniz, aktivitenin sağlığınız için bir risk faktörü olabileceğinin farkına varabilirsiniz. Ancak bu tarz durumlarda tabii ki yaşınızı ve fiziksel durumunuzu hesaba katmanız gerekir.
- Avram R, Tison GH, Aschbacher K, Kuhar P, Vittinghoff E, Butzner M, Runge R, Wu N, Pletcher MJ, Marcus GM, Olgin J. Real-world heart rate norms in the Health eHeart study. NPJ Digit Med. 2019 Jun 25;2:58.
- Pickering D. How to measure the pulse. Community Eye Health. 2013;26(82):37.
- Vogel CU, Wolpert C, Wehling M. How to measure heart rate? Eur J Clin Pharmacol. 2004 Sep;60(7):461-6.