Tatil Sırasında Sağlıklı ve Formda Kalmak

31 Temmuz 2019
Tatilde formda kalmanın imkansız olduğuna mı inanıyorsunuz? Bu yazımızda, size bunun imkansız olmadığını ve aynı zamanda düşündüğünüzden çok daha iyi vakit geçirebileceğinizi göstereceğiz, söz veriyoruz!

Tatil sırasında sağlıklı ve formda kalmak zorlu bir iş olabilir. Aylar boyunca iyi görünmek için diyet ve egzersiz yaptıktan sonra, tatil dönüşü verdiğimiz kiloları geri aldığımızı fark ederiz. Peki bunun olmasını nasıl engelleyebiliriz?

Bu yazımızda size, tatilinizin keyfini çıkarırken aynı zamanda sağlıklı ve zayıf kalmanızın mümkün olduğunu göstereceğiz. Eğer bize inanmıyorsanız, okumaya devam edin ve nasıl olduğunu öğrenin.

Bu dört basit ipucu ile tatile gittiğiniz vücut ile geri dönebileceksiniz. Bunun için gezilerinizi veya yediğiniz yiyecekleri kısıtlamanıza gerek yok. Tatilinizi tıpkı planladığınız gibi geçirebilirsiniz. Biz sadece kendinize bakmanıza ve vaktinizi olabildiğince iyi yönetmenize yardımcı olacak bazı planlar öneriyoruz.

Tatilde Sağlıklı ve Formda Kalmak İçin Dört İpucu

1. Daha Az Bilinen Turistik Yerleri Keşfetmek İçin Dolaşın

Tatil kelimesi, sabit yaşam tarzı ile eş anlamlı değildir. Bu dinlenme döneminde, kendinizi çok zorlamadan günde bir saat yürüyüş yapabilirsiniz. Bunu yapmanın harika bir yolu, güneş battıktan sonra sahilde yürüyüş yapmaktır.

Ayrıca gezdiğiniz bölgeyi yürüyerek dolaşmanızı tavsiye ederiz. Spor yapmanın yanı sıra, yerel halkın arasına karışıp ve güzel yerler keşfedebilirsiniz. Bu sayede, farkına varmadan bir saatten fazla yürüyüp, kendinizi aktif  tutup kalori yakabilirsiniz.

sahilde yürüyüş yapan çift

2. En Sağlıklı Atıştırmalıkları Seçin

Tatil sırasında daha düşük kaliteli gıdalar tükettiğimiz doğru. Öğle veya akşam yemeklerinden önce dışarı çıkıp bir şeyler atıştırmak, yaygın yapılan bir davranıştır. Bu atıştırmalıklar tatil sırasında aldığınızın kiloların nedeni olabilir.

Bizim tavsiyemiz bu gibi zamanların tadını çıkarmanız, çünkü bunu yapmamanız için bir neden yok. Sadece daha sağlıklı seçeneklere yönelin.

Örneğin, salamura yiyecekler, sarımsaklı karides, midye, ahtapot veya köy biberleri, tatilinizin tadını çıkarırken sağlıklı ve formda kalmanızı sağlayacaktır.

3. Eğlenceli Bir Şekilde Spor Yapın

Tatil sırasında, kalori yakmak için spor yapmaya devam edebilirsiniz. Üstelik, farkında olmadan bunu eğlenceli bir şekilde de yapabilirsiniz. Birazdan anlatacağımız üzere, hem formda kalıp hem de dinlenmenin tadını çıkarmak için bir çok yol vardır.

Bunu yapmanın bir yolu su kaydırağı kiralamak veya kürek sörfü yapmaktır (ana resim). Bu, eğlenceyi, aile zamanını ve egzersizi birleştirmenin en iyi yollarından biridir. Harcadığınız eforu sadece, günün sonunda kendinizi hem rahatlamış hem de yorgun hissettiğinizde fark edeceksiniz. Kaydırağa çıkıp kaymak veya kürek çekmek (kürek sörfü yaptığınızda), tatil sırasında aktif kalmak için harika egzersizlerdir.

Tatilinizi deniz kıyısında geçirmiyorsanız da eğlenceli bir şekilde spor yapabilirsiniz. Doğa yürüyüşü veya ata binmek, ziyaret ettiğiniz yerlerin bütün bölgelerini keşfetmek için güzel bir yoldur.

4. Sağlıklı İçecekler Ferahlamanın En İyi Yoludur

Gazlı içecekler ve alkol, genellikle tatil sırasında kilo almanın ana nedenleridir. Sıcak olduğunda ve susuz kalındığında bunları içmek normaldir. Tabii ki, yemeğinizin yanında bir kadeh şarap veya gazlı içecek içmek sorun değildir.

havuzda çift

Fakat, bu bir alışkanlık haline gelirse, tatil sırasında sağlıklı ve formda olmanız imkansız hale gelecektir. Bu içeceklere bazı alternatifler ise doğal meyve suları, su ve sporcular için tamamlayıcı içeceklerdir.

Kendinizi ferahlatmak ve vücudunuza su kazandırmak için diğer seçenekler ise gazpacho ve salmorejo (soğuk çorbalar) olacaktır. Bu şekilde hem hidrasyonu sağlar hem de vücudunuza sağlıklı besinler almış olursunuz.

Bu dört ipucunu okuduktan sonra onlara bir şans verin. Tüm ailenizin seveceği, hem eğlenceli hem sağlıklı plan yapabilirsiniz. Böylece hem tatilinizin tadını çıkarabilir hem de kendinize bakıp, sağlıklı ve formda kalabilirsiniz.

  • Ruvalcaba, C. G., Tucker, K. L., Morita, K., Qiao, N., Hannan, M. T., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2009). Consumo de refrescos y riesgo de obesidad en adolescentes de Guadalajara, México. Boletín Médico Del Hopital Infantil de México.