Koşmanın kalp problemleri riskini azaltma, yağ yakma ve kasları şekillendirme gibi sağlık yararları olduğu kanıtlanmıştır. Bunların tümü, koşarak dayanıklılığınızı arttırmanıza eklenen bonuslardır.
Sadece bir sokak koştuktan sonra nefessiz mi kalıyorsunuz? Birkaç tur ip atlayınca kalbiniz patlayacakmış gibi mi hissettiriyor? İhtiyacınız olan şey daha güçlü bir dayanıklılık! Endişelenmeyin, size koşarak bunu nasıl hızlı şekilde geliştirebileceğinizi göstereceğiz. Okumaya devam edin!
Dayanıklılık, mümkün olduğu kadar uzun süre fiziksel bir aktivite yapmanıza izin veren temel bir beceridir. Merdiven çıkma veya uzun mesafeler yürüme gibi devamlılık içeren hareketler dayanıklılık sayesinde mümkün olmaktadır. Uzun süreli egzersizi sürdürmek bazen zor olabilir ve sebebi ise dayanıklılık eksikliğidir. Ama üzülmeyin, bir çözüm var… koşmak!
Koşmak, vücudun tüm bölümlerini içeren bir disiplindir. Herkesin kendi koşu stili olsa da, koşu genellikle her iki bacağın da dönüşümlü olarak hamle hareketleri gerçekleştirmesinden ibarettir.
Koşu, dayanıklılığı artırmanın harika bir yoludur. Ancak, yalnızca istikrarlı bir biçimde koşuyorsanız etkili olur. Başka bir deyişle, güçlü bir dayanıklılık ne bir seferde kazanabileceğiniz bir şeydir, ne de alışkanlık olarak koşmayı devam ettirmeden kazanabileceğiniz bir şeydir.
Aksine, hızlı bir biçimde dayanıklılık artırmak istiyorsanız, tutarlı ve özverili olmanız gerekir. Her öğleden sonra koşmaya başlayıp sadece birkaç hafta sonra vazgeçecek iseniz, koşmanın size bir yararı olmaz. Daha sonra tekrar koşmaya karar verirseniz, sıfırdan başlamak zorunda kalacaksınız çünkü başta oluşturmaya çalıştığınız dayanıklılığı yitirmiş olacaksınız.
Artık hemfikir olduğumuza göre, koşarak dayanıklılık oluşturma zamanınız geldi. Aşağıdaki ipuçlarına bir göz atın:
Hafta içerisinde devamlı bir biçimde koşmanın yanı sıra, her dışarı çıktığınızda istikrarlı olarak koşmanız gerekir.
Söylediğimiz şey, koşarken istikrarlı kalmak için hızınızı kontrol altında tutmanız gerektiğidir. Koşabildiğiniz mesafeleri belirleyerek, koşu boyunca tutarlı bir tempo koruyun. Hızınızı kontrol edemediğiniz ve yorulduğunuz için sürekli değiştireceğiniz uzun bir rota seçmeye çalışırsanız, dayanıklılığınızı artıramazsınız.
Elbette, daha güçlü bir dayanıklılık için daha çok koşmalısınız. Daha fazla koşmak için de daha uzun rotalara ihtiyacınız var. Fakat, ihtiyaç duyacağınız dayanıklılığa sahip olmaksızın uzun mesafeler koşmaya çalışmak, sadece zamanınızı boşa harcar. Kaslarınızı ve solunum sisteminizi yoracağından bahsetmiyoruz bile.
Bunun yerine, kapasiteniz dahilindeki bir rota ile başlayın ve zamanla daha fazla mesafe ekleyin. Bunu yavaş yavaş yaparak, dayanıklılığınızı hızlı bir şekilde oluşturabilirsiniz, çünkü yavaş yavaş üzerinde çalışarak doğru şekilde gelişmesini sağlayabilirsiniz.
Dayanıklılık artırmada ana faktör, solunumunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir. Yanlış nefes almak sizi daha çabuk yorar ve antrenmanınızı etkiler. Ayrıca, koşarken yanlış nefes almak dayanıklılığınızı zayıflatır. Dolayısıyla, tutarlı bir hız korumaya odaklandığınız gibi, nefesinizi de sabit tutmanız gerekir. Doğru nefes almak için, daima burnunuzdan nefes almaya odaklanın ve asla ağzınızdan nefes almaya odaklanmayın.
Enerji seviyelerinizin, vücudunuzun uzun süreli aktivitelerdeki dayanıklılığı ile oldukça fazla ilgisi vardır. Bunun ışığında, yüksek enerji seviyelerine sahip olmak dayanıklılığınızı hızlı bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmamak, vücudunuzu, hareketlere dayanması için ihtiyaç duyduğu itici kuvvetten mahrum bırakabilir.
Vücudun, enerji üretmek için glikoz içeren özel yiyeceklere ihtiyacı vardır. Metabolizmamız glikozu enerjiye dönüştürür, böylece beyinlerimiz ve bedenlerimiz günlük işleri yapabilir. Koşmadan önce tüketmek için en iyi yiyecekler muz, yulaf, fındık ve ıspanaktır.
Koşmak bizim için harikadır. Vücudumuzu sağlıklı kılmanın yanı sıra, her türlü günlük iş ve farklı egzersizler için fayda sağlayacak olan dayanıklılığımızı hızla artırabilir. Dayanıklılık, her türlü hareketi yapmak için motor becerileriniz kadar önemlidir. Haydi koşmaya başlayın ve bugün dayanıklılık artırın!
Koşu severler yağmurda koşarken çok fazla sıkıntı çekmezler. Yalnızca kontrolleri dışındaki bazı nedenler, bir antrenman gününü atlamalarına yol açabilir. Bir sel felaketi ya da kasırga olmadığı sürece, biraz yağmur yağması, durmayı gerektirmez. Koşuya yeni başlayanlar ya da yalnızca egzersiz yapmak…
Havanın daha az sıcak olması, sokakta daha az insan olması ve daha az stres kaynağı içermesi, geceleri koşmak için nedenlerden ve bu aktivitenin avantajlarından sadece birkaçı. İhtiyacınız olan tek şey bir kaç güvenlik önlemi almak; bu sayede gece sağlıklı bir…
Koşarak dayanıklılık seviyenizi arttırmak istiyorsanız, farklı tarzlarda koşabileceğinizi unutmamalısınız. Bu sebepten dolayı, bu yazımızda, daha iyi bir koşucu olmak ve fiziksel yeteneklerinizi arttırmak için kullanabileceğiniz farklı yöntemleri inceleyeceğiz. Koşarak Dayanıklılık Kazanın Şüphesiz, bir çok kişi koşmaya karar verdiklerinde, hedefleri fiziksel…
Bir koşucunun tekniği, yarışın türüne göre farklılık gösterir, çünkü, uzun mesafeli bir yarışta koşmakla bir maraton koşmak aynı şey değildir. Ancak, kolların koşu sırasında aldığı pozisyon ve hareket değişmez. Bu yazımızda sizlere, koşu sırasında kollarınızı doğru hareket ettirebilmek için bilmeniz…
Son birkaç yılda, görünüşlerini ve fiziksel durumlarını önemseyen insan sayısı arttı. Koşu, belki de diğer sporlara kıyasla daha az yatırım istediği için, uygulaması ve geliştirmesi en sevilen sporlardan birisi haline geldi. Bu yüzden, başarılı bir şekilde koşu yapabilmeniz için sizlere…
Doğayı seven ve fiziksel egzersiz yapmaktan zevk alan insanlar, bu iki unsuru tek bir potada eritebilir: dağ koşusu. Yine de, diğer birçok sporda olduğu gibi, temel gereksinimleri olduğu için, neye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek ister misiniz? Diğer sporlarda olduğu gibi zaman geçtikte,…
