Koşarak Hızlıca Dayanıklılık Artırın

30 Ocak 2019
Koşmanın kalp problemleri riskini azaltma, yağ yakma ve kasları şekillendirme gibi sağlık yararları olduğu kanıtlanmıştır. Bunların tümü, koşarak dayanıklılığınızı arttırmanıza eklenen bonuslardır.

Sadece bir sokak koştuktan sonra nefessiz mi kalıyorsunuz? Birkaç tur ip atlayınca kalbiniz patlayacakmış gibi mi hissettiriyor? İhtiyacınız olan şey daha güçlü bir dayanıklılık! Endişelenmeyin, size koşarak bunu nasıl hızlı şekilde geliştirebileceğinizi göstereceğiz. Okumaya devam edin!

Dayanıklılık, mümkün olduğu kadar uzun süre fiziksel bir aktivite yapmanıza izin veren temel bir beceridir. Merdiven çıkma veya uzun mesafeler yürüme gibi devamlılık içeren hareketler dayanıklılık sayesinde mümkün olmaktadır. Uzun süreli egzersizi sürdürmek bazen zor olabilir ve sebebi ise dayanıklılık eksikliğidir. Ama üzülmeyin, bir çözüm var… koşmak!

Koşmak, vücudun tüm bölümlerini içeren bir disiplindir. Herkesin kendi koşu stili olsa da, koşu genellikle her iki bacağın da dönüşümlü olarak hamle hareketleri gerçekleştirmesinden ibarettir.

Koşarak Dayanıklılık Arttırın

Koşu, dayanıklılığı artırmanın harika bir yoludur. Ancak, yalnızca istikrarlı bir biçimde koşuyorsanız etkili olur. Başka bir deyişle, güçlü bir dayanıklılık ne bir seferde kazanabileceğiniz bir şeydir, ne de alışkanlık olarak koşmayı devam ettirmeden kazanabileceğiniz bir şeydir.

antrenman yapan kadın

Aksine, hızlı bir biçimde dayanıklılık artırmak istiyorsanız, tutarlı ve özverili olmanız gerekir. Her öğleden sonra koşmaya başlayıp sadece birkaç hafta sonra vazgeçecek iseniz, koşmanın size bir yararı olmaz. Daha sonra tekrar koşmaya karar verirseniz, sıfırdan başlamak zorunda kalacaksınız çünkü başta oluşturmaya çalıştığınız dayanıklılığı yitirmiş olacaksınız.

Artık hemfikir olduğumuza göre, koşarak dayanıklılık oluşturma zamanınız geldi. Aşağıdaki ipuçlarına bir göz atın:

İstikrar

Hafta içerisinde devamlı bir biçimde koşmanın yanı sıra, her dışarı çıktığınızda istikrarlı olarak koşmanız gerekir.

Söylediğimiz şey, koşarken istikrarlı kalmak için hızınızı kontrol altında tutmanız gerektiğidir. Koşabildiğiniz mesafeleri belirleyerek, koşu boyunca tutarlı bir tempo koruyun. Hızınızı kontrol edemediğiniz ve yorulduğunuz için sürekli değiştireceğiniz uzun bir rota seçmeye çalışırsanız, dayanıklılığınızı artıramazsınız.

Elbette, daha güçlü bir dayanıklılık için daha çok koşmalısınız. Daha fazla koşmak için de daha uzun rotalara ihtiyacınız var. Fakat, ihtiyaç duyacağınız dayanıklılığa sahip olmaksızın uzun mesafeler koşmaya çalışmak, sadece zamanınızı boşa harcar. Kaslarınızı ve solunum sisteminizi yoracağından bahsetmiyoruz bile.

Bunun yerine, kapasiteniz dahilindeki bir rota ile başlayın ve zamanla daha fazla mesafe ekleyin. Bunu yavaş yavaş yaparak, dayanıklılığınızı hızlı bir şekilde oluşturabilirsiniz, çünkü yavaş yavaş üzerinde çalışarak doğru şekilde gelişmesini sağlayabilirsiniz.

Solunumu Kontrol Etmek

Dayanıklılık artırmada ana faktör, solunumunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir. Yanlış nefes almak sizi daha çabuk yorar ve antrenmanınızı etkiler. Ayrıca, koşarken yanlış nefes almak dayanıklılığınızı zayıflatır. Dolayısıyla, tutarlı bir hız korumaya odaklandığınız gibi, nefesinizi de sabit tutmanız gerekir. Doğru nefes almak için, daima burnunuzdan nefes almaya odaklanın ve asla ağzınızdan nefes almaya odaklanmayın.

müzik dinleyerek koşan kadın

Vücudunuza Enerji Verin

Enerji seviyelerinizin, vücudunuzun uzun süreli aktivitelerdeki dayanıklılığı ile oldukça fazla ilgisi vardır. Bunun ışığında, yüksek enerji seviyelerine sahip olmak dayanıklılığınızı hızlı bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmamak, vücudunuzu, hareketlere dayanması için ihtiyaç duyduğu itici kuvvetten mahrum bırakabilir.

Vücudun, enerji üretmek için glikoz içeren özel yiyeceklere ihtiyacı vardır. Metabolizmamız glikozu enerjiye dönüştürür, böylece beyinlerimiz ve bedenlerimiz günlük işleri yapabilir. Koşmadan önce tüketmek için en iyi yiyecekler muz, yulaf, fındık ve ıspanaktır.

Koşmak bizim için harikadır. Vücudumuzu sağlıklı kılmanın yanı sıra, her türlü günlük iş ve farklı egzersizler için fayda sağlayacak olan dayanıklılığımızı hızla artırabilir. Dayanıklılık, her türlü hareketi yapmak için motor becerileriniz kadar önemlidir. Haydi koşmaya başlayın ve bugün dayanıklılık artırın!