Denemeniz Gereken Dört Basit Yoga Hareketi

· 26 Ocak 2019
Yoga egzersizleri, günlük hayatın stresini unutmak ve problemlerden uzaklaşmak için idealdir. Doğru yaptığınız takdirde diğer aktivitelerden elde etmesi zor bir denge sağlar. 

Yoga egzersizlerinin sizin için uygun olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak bu disiplin ve faydaları hakkında daha fazla şey öğrendikten sonra fikrinizi değiştireceksiniz. Bu yazıda paylaşacağımız birkaç basit yoga egzersizi sayesinde bu disiplinin sadece güzel görüntüleri gözümüzde canlandırmak, derin nefes almak veya esnek olmaktan ibaret olmadığını anlayacaksınız. Yoga, daha ziyade, tüm vücudunuzun bakımıyla ilgilidir. Yani yoga egzersizlerini denemek için motive edici çok nedenler var.

Yogaya Başlamak

Yeni bir alışkanlık veya etkinliğe başlarken her zaman belirli bir isteksizlik vardır. İşte bu yüzden, yoga yapmaya başladığınızda, faydalarını, neleri içerdiğini ve zihninizi nasıl açacağını düşünmelisiniz. Stres ve gündelik hayatın hızlı temposu giderek artıyorsa, kesinlikle yoga sayesinde rahatlama bulabilirsiniz.

Öncelikle, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmanız gerekir.

  • İlk egzersiz, esneme hareketlerini içermez ve ya düğüm olmanızı gerektirmez . Bu tamamen zihinle ilgili. Yogaya başladığınızda, kendinizi engellemekten kaçınmak için açık görüşlü olmalısınız, özellikle de imkansız olduğunu düşündüğünüz bir duruşu denerken bu önemlidir.
  • Ayrıca karmaşık hareketlerle başlamak zorunda değilsiniz. Temel ve kolay bir duruşla başlayın.
  • İkinci egzersiz için önceden ısınmanız gerek. Bunu yapmak vücudunuzu, eklemlerinizi ve kaslarınızı hazırlar. Ayrıca yavaş yavaş vücudunuzu yönlendirir.

Önceden Bilmeniz Gereken Şeyler

Yoga egzersizlerini yapmaya başlarken aşağıdaki adımları izlerseniz, tüm vücudunuzu geliştirerek hayatınızı değiştireceğiniz yeni bir dünyaya girersiniz.

  1. Yoga yaparken bir temel veya belli hedefler oluşturun.
  2. Yoganın farklı çeşitleri olduğunu unutmayın.
  3. Gerekli ekipmanı edinin.
  4. Uygun kıyafetler kullanın.
  5. Sessizliği teşvik eden rahat bir yer arayın.
  6. Birkaç temel yoga pozu üzerinde çalışın.

Dört Basit Yoga Egzersizi

Hazır olduğunuzda, aşağıdaki duruşlarla başlayabilirsiniz:

Dağ Duruşu

Ayakta dururken, bacaklarınızı biraz ayırıp vücudunuzu uzatmaya çalışın. Omuzlarını ve kollarınızı gevşetin. Sonra, başınızı kaldırın ve derin bir nefes alırken omurganızı uzatın. Ardından kollarınızı yanlarınıza kaldırın. Yukarı bakın ve tekrar nefes alın.

İleri Doğru Eğilme

Yaklaşık 20 saniye boyunca dağ duruşu yaptıktan sonra, kollarınızı ve gövdenizi yavaşça aşağıya doğru indirin. Gözleriniz diz seviyesinde ve kollarınız aşağıya doğru uzanıyor olmalı. Omuzlarınızı rahatlatın ve derin nefes alıp burnunuzdan yavaşça nefes verin. Sonra yavaşça dağ pozuna geri dönün ve duruşu tekrarlayın.

yoga egzersizi yapan kadın

Yarı İleri Eğilme

Bu poz, ileriye doğru eğildikten sonra yapılır. Başınızı yukarı kaldırın, bütün sırtınızı başınız pelvisinizle aynı yükseklikte olacak şekilde uzatın. Kollarınızı bacaklarınızla dengeleyin ve bacaklarınızı biraz bükün. İleriye bakın ve derin bir nefes alın.

Çocuk Pozu

Yavaşça dizlerinizin üzerinde yere oturun. Ağırlığınızın dünyanın merkezine yönlendirildiği bir dinlenme pozisyonu bulun. Bu pozisyonda, gövdenizi 110 derece açıyla öne doğru eğin.

Yoga çocuk pozu yapan kadın

Yogaya Başlarken Öğrenmeniz Gerekenler

Sonuç olarak, yogada elde ettiğiniz başarı, egzersiz minderinizin ne kadar iyi olduğuna bağlı değildir. Aynı şey kıyafetlerinizin veya çevrenizin ne kadar rahat oluğu konusunda da geçerlidir. Elbette, bütün bu şeyler yardımcı olabilir ama en önemli şey, düşünme şeklinizdir. Bu nedenle, iş ya da evle ilgili endişeleri bir kenara bırakmaya hazır olmalısınız. Yoga sırasında, bir denge bulmak için zihninizi serbest bırakmaya odaklanın.

Ayrıca mümkünse, bir yoga kursuna gitmeye başlayın. Uygulamaya uyum sağlarken biraz sabırlı olmanız gerekir. Bu çaba gerektirecek bir öğrenme sürecidir, ama üç dört hafta içinde temel şeyleri öğrenip evde uygulayabilecek düzeye geleceksiniz.

Tabii ki yogaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Herhangi bir fiziksel rahatsızlık veya sakatlanmanın söz konusu olmadığından emin olun ve yoganın size yardım edip edemeyeceğini veya kaçınmanız gereken herhangi bir durum olup olmadığını öğrenin.

Sonunda, ruhunuzun akmasına izin verin, rahatlayın ve vücudunuza bağlanmanın keyfini çıkarın. Yakında bu birkaç basit yoga egzersizi ve genel olarak yoga disiplininin sizin için uygun olduğunu göreceksiniz.