Esnemek İçin En İyi Zaman

13 Aralık 2018
Bazı insanlar esnemeye öncelik vermezler. Fakat esnemek hareketleri kolaylaştırdığından ve sakatlık riskini azalttığından ötürü egzersiz yaparken veya antrenman esnasında vücuda birçok fayda sağlar. 

Sporda veya fiziksel aktivitenin ön plana çıktığı alanlarda çalışırken vücudumuz soğumadan esneme hareketleri yaparız. Esneme hareketleri kasları, eklemleri ve bağları uzatıp hareketlendiren bir takım egzersizlerden oluşur. Aynı mantıkla, esnerken vücudun aldığı pozisyonlar kasları dinlenirkenki durumuna kıyasla daha da uzatır.

Düzenli esneme hareketleri yapmak kasların esnekliğini kademeli olarak arttırır. Herhangi bir fiziksel aktivite esnasında vücut performansını arttırmak için esnemek gerekir. Bale, jimnastik veya su balesinde olduğu gibi bazı alanlarda ileri derecede esneklik olmazsa olmazdır.

Eğer siz de esnekliğinizi arttırmaya karar verdiyseniz bu yazı tam da size göre. Esnemek için en iyi zamanı öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.

esneme egzersizleri yapan kadın

Esneme veya ısınma

Esnemek ve ısınmak aynı şey değildir. Sporda ısınma hareketleri bir sonraki fiziksel aktiviteye hazırlık için yapılır. Bunlar bazı esneme hareketleri de dahil olmak üzere, vücudu antrenmana hazırlayacak birkaç hareketten oluşur. Eğer vücudunuzu sadece esnetirseniz hala dinlenme halinde olduğunuzu hissedersiniz. İşte bu sebeple ısınmak ve esnemek birbirlerinden farklı şeylerdir.

Esnemek kasları uzatmak amacıyla yapılan bir fiziksel aktivitedir. Bu şekilde bakıldığında esneme hareketleri de öncesinde ısınmayı gerektirir.

Esnemek için En İyi Zaman Ne Zamandır?

Birçok kişi esnemek için en doğru zamanın antrenman öncesi olduğunu düşünür fakat bu yanlış bir düşüncedir. Aslında esnemek için en doğru zaman verim en yüksek olduğundan ötürü fiziksel aktivite sonrasıdır. Özellikle de yoğun fiziksel aktiviteli bir antrenman sonrasında.

esneyen kadın

Neden antrenman sonrası esnemelisiniz?

  • Kasların gevşemesi gerekir: kaslar herhangi bir tür  kasılmaya maruz kaldıkları sürenin sonunda gevşemeye ve oksijen almaya ihtiyaç duyarlar.
  • Vücut daha iyi esner: antrenman sonrasında kalp atışı ve kan akışı hızı fazladır ve kaslar oldukça açık bir haldedir. Bu yüzden vücut esnemeye daha yatkındır.
  • Kas çekilmesi riski yoktur: eğer bazı esneme hareketlerini ısınmadan uygulamaya çalışırsanız kas çekilmesi riski ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Fakat antrenman sonrası esnemek vücut yeteri kadar ısınmış olduğundan bu riski ortadan kaldırır.

Her Şey Kademeli Olarak İlerler

Antrenman sonrası esnemek, kasları esnekleştirme konusunda kesinlikle daha etkili bir yöntemdir. Buna ek olarak duruşu düzeltir, kasları gevşetir ve vücudun dinlenmesine yardımcı olur. Diğer fiziksel aktivitelerde pratik yaparak ve azmederek güç, hız ve direnç kazanırsınız. Bu durum esneklik kazanma konusunda da geçerlidir. Yalnızca bir hafta içinde esnek bir vücuda sahip olmak mümkün değildir.

Esneklik kazanabilmek için sabırlı olmalı ve hareketleri doğru bir şekilde yapmalısınız. Yani, fazla derecede ağrı ve acı veren pozisyonlarda kalabilmek için kendinizi fazla zorlamamalısınız. Esneme hareketleri kası uzatarak, kasta hafif bir gerginlik oluşturduğundan dolayı esneme sırasında rahatlamalı ve nefes alıp vermelisiniz. Bununla birlikte, sakatlığa veya travmaya sebep olabileceğinden ötürü hiçbir zaman esneme hareketleri yaparken kendinizi zorlamamalısınız.

dizini tutan kadın

Egzersiz sonrası esnemek, sağlık için çok önemlidir. Kaslar, eklemler ve bağlar yoğun çalışma sonrasında dinlenmeye ihtiyaç duyarlar. Esneme hareketleri sayesinde yavaş yavaş gevşemek kaslar için en iyisidir.

Eğer esneme konusunda daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, buraya tıklayarak egzersiz programınıza dahil edebileceğiniz birkaç esneme hareketine göz atabilirsiniz. Uygun kıyafetler giymeyi ve rahat bir zeminde esnemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca, sabırlı olun. Esnemek vücudu gevşetip rahatlattığından dolayı yaparken zevk alacağınız bir aktivitedir. İyi bir antrenman sonrası esnemek için hazır olun!