Vücut geliştirme

Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak ipuçları: Kas inşa etmenize ve bunu yaparken güvende olmanıza yardımcı olacağız.

Abs
En İyi Karın Egzersizleri İle 10 Dakikalık Rutinler

Karın rutininizin uzun sürmesine gerek yok, 10 dakika ayırmanız yeterli! Ayrıca bu rutinleri isterseniz evinizde de yapabilirsiniz. Bu yazımızda sizlerle, karnınızı kısa sürede sıkılaştıracak karın egzersizleri paylaşacağız. 10 Dakikalık Karın Egzersizi Rutini: Seçenek 1 İyi bir karın egzersizi rutini arıyorsanız,…

Ön Kol Kaslarını Geliştirmek İçin Powerball Egzersizleri

Gittikçe popüler olmaya başlayan Powerball, artık birçok spor salonunda rutin egzersizlerin bir parçası olarak kullanılıyor. Bu özel top, kolların oldukça etkili şekilde çalışmasını sağlıyor. Bu yazımızda, mükemmel ön kol kaslarına sahip olmanıza yardımcı olabilecek en iyi Powerball egzersizlerinden bahsediyoruz. Powerball Nedir?…

Kuvvet ve Kas Hacmini Arttırmak İçin Direnç

Doğru direnci yaratacak şekilde egzersiz yapmak, kuvvet ve kas hacmini arttırmanın tek yoludur. Yaptığınız set ve tekrar sayısı sonucu etkileyecek olsa da, sonuçları garanti altına almak için kullandığınız ağırlık miktarı çok önemlidir. Ulaşmak istediğiniz hedefe göre, kullanmanız gereken ağırlık miktarı…

Kadınlar İçin Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Ağırlık kaldırmanın sadece erkekler için olduğunun düşünüldüğü günler geride kaldı. Gittikçe daha fazla kadın güçlenmeye ve kas yapmaya çalışıyor. Fitness yaşam tarzına yeni başladıysanız, kadınlar için ağırlık kaldırma egzersizi örneklerini görmek için okumaya devam edin. Kadınlar için ağırlık kaldırma egzersizleri: İyi…

Biseps Curl Egzersizi Nasıl Daha İyi Yapılır?

Bir antrenman planını uygulamaya başladığınızda, adım adım ilerlemeniz önemlidir. Biseps curl egzersizi, lunge veya squat hareketi, ilk bakışta kolay görünüyor olabilir ancak bu hareketleri yapabilmek için iyi bir tekniğe sahip olmak gerekir. Biseps curl egzersizi, kollarınızın ön kısmındaki kasları belirgin…

Halterli Squat: Vücudun Alt Kısmını Güçlendirmek

Squat, en basit ve en geleneksel egzersizlerden biridir. Etkili olması nedeniyle insanlar yıllar içinde pek çok farklı squat çeşidi yaratmışlardır. Vücudun alt kısmını güçlendirmek için yapılan halterli squat bugünlerde fitness dünyasında oldukça moda. Aşağıda çeşitli squat egzersizlerinin yanında vücudun alt…

Abs
Kaslı Bir Karın: Popüler Efsaneler ve Gerçekler

Pek çok kişi kaslı bir karın sahibi olmak ister ve buna ulaşmak için elinden gelen her şeyi yapar. Peki, bu konuyla ilgili konuşulanların hangileri doğru hangileri efsane? Bu yazıda bunları öğreneceksiniz! Kaslı bir karın oldukça çekicidir. Estetiğin ötesinde, birikmiş yağ…

Göğüs Antrenmanı: Olmazsa Olmaz Egzersizler

Göğüs antrenmanı, antrenman yapan erkeklerin yapması gereken bir rutindir. Erkeklerin dikkatlerini ve eforlarını daha fazla yoğunlaştırdıkları alanlardan biridir. Ayrıca, en çok görünen yerlerden biri olma özellliğini de taşır. Bunun yanı sıra göğüs kasları, vücudunuzdaki en büyük ve en güçlü kas…

Kadınlar İçin En İyi Omuz Egzersizleri

Her geçen gün daha fazla kadın spor salonunda egzersiz yapmayı tercih ediyor. Bununla birlikte, çoğu kadın yoğun egzersiz seanslarını tamamlamak için omuz egzersizleri de yapmaları gerektiğini bilmiyor. Birçok durumda, bu bölgeyi çalıştırmak unutuluyor. Kuşkusuz, spor salonunda egzersiz yapan kadınlar için…

Kadınlar İçin 3 Günlük Başlangıç Rutini

Evde ya da spor salonunda ya da parkta antrenman yapmaya başlamanız için asla geç değildir. Antrenman yapmaya başladıktan sonra, motivasyonunuzu kaybetmemeniz ve pes etmemeniz çok önemlidir. Bu yazımızda sizlerle 3 günlük bir başlangıç rutini paylaşacağız. Fitness dünyasına hoş geldiniz!

Pull-Up: Meydan Okumaya Cesaretiniz Var Mı?

Kol ve sırt kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersiz yöntemlerinden biri pull-up hareketleri yapmaktır. Her ne kadar oldukça zorlu bir egzersiz olarak görülse de, pull-up’larla tüm vücudunuzu bile çalıştırabilirsiniz. Mükemmel sonuçları hemen görebilirsiniz, ihtiyacınız olan tek şey pratik yapmaktır. Bu…

Military Press Hareketinde Nasıl Ustalaşılır?

Bu egzersiz, göğsünü, omuzlarını ve kollarını çalıştırıp daha büyük göstermek ve bu bölgelerdeki kasları belirginleştirmek isteyenlerin favorilerinden biridir. Military press, kolları ve karnı da çalıştırdığı için antrenmanınıza mutlaka eklemeniz gereken oldukça eksiksiz bir egzersiz olduğu söylenebilir. Military press hakkında daha…

Barbell Row: Eğilerek Halter Kaldırma Hareketi

Spor salonlarında yapılan bu popüler egzersizin kendine has bir tekniği vardır. Sakatlıklardan veya kötü sonuç almaktan kaçınmak için bu tekniği uygulamak gerekir. Barbell row hareketinin farklı varyasyonları vardır. ancak biz basit veya daha geleneksel olan türüyle başlangıç yapmanızı tavsiye ediyoruz.…

Ev Eşyaları İle Evde Antrenman Yapın

Antrenman yapmak istiyorsanız spor salonu üyeliği veya özel ders için para vermenize gerek yok. Halihazırda evde olan ev eşyaları kullanılarak antrenman yapılabilir. Ancak yine de şunu unutmayın, evde antrenman yapanlar spor salonuna gidenlere göre bırakmaya daha eğilimlidirler. Antrenman yapmak için…

Kollar İçin 7 Egzersiz

Özellikle estetik amaçlı antrenman yapanlar için, büyük ve iyi görünümlü kollar elde etmek ana hedeftir. Bunun aynı zamanda spor uygulamaları için de faydaları vardır: bu, gücümüzü ve dayanıklılığımızı geliştirecektir. Peki kollar için en iyi egzersizler nelerdir?

Pistol Squats Nasıl Yapılır?

Can sıkılmasını önlemek ve diğer kas gruplarınızı da çalıştırabilmek için sık sık egzersiz rutininizi değiştirmelisiniz. Bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve baldırlarınızı çalıştırmak istiyorsanız, pistol squat bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Pistol squat ilk başlarda biraz zor olsa da, çok zaman…

Spor Salonu Aletleri Kullanmadan Kas Kütlesi Kazanın

Kas kütlesi kazanmak isteyen birçok sporcu, ağırlık egzersizleri için sürekli olarak spor salonuna gider. Bununla birlikte, günümüzde spor salonlarındaki aletleri kullanmadan veya spor ekipmanlarına ciddi yatırımlar yapmadan kas kütlesi kazanmanız mümkündür. Şimdi size bunun nasıl mümkün olduğunu anlatacağız. Okumaya devam…