Vücut geliştirme

Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak ipuçları: Kas inşa etmenize ve bunu yaparken güvende olmanıza yardımcı olacağız.

Kas Yetmezliği Egzersizi: Etkili Mi?

Kas yetmezliği egzersizlerine karşı olan ve bu egzersizleri destekleyen insanlarla karşılaşacaksınız. Birçok insan bu egzersizlerin kas gücünü arttırmak ve fiziksel durumu iyileştirmek için harika bir araç olduğunu savunuyor. Diğerleri ise bunların gereksiz ve hatta vücudunuz için zararlı olduğunu düşünüyor. Bu…

En İyi Egzersiz Rutini Nedir?

Günlük egzersiz rutininizi planlamadıysanız, spor salonunda egzersiz yapmak size çok da fayda sağlamayacaktır. Sonunda spor salonuna gitmeye karar verdiğinizde kendinize en iyi egzersiz rutini nedir sorusunu sormanız çok normaldir. Amacınız ne olursa olsun, her egzersize dahil edilmesi gereken bazı temel…

Güç Artırıcı Antrenman Setleri

Var olan farklı güç artırıcı antrenman setlerini bilmeli ve anlamalısınız. Bu egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bugün onlara odaklanarak, her seti daha derinlemesine inceleyelim. Onları anlamak, ihtiyaçlarınıza uyan ve özel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan bir rutin planlamanıza yardımcı olabilir. Yazımızda…

Oklüzyon Antrenmanı Nedir?

Bilim ilerledikçe egzersiz metotları da gelişiyor. Oklüzyon antrenmanı, Dr. Yoshiaki Sato tarafından öne sürülen yeni bir egzersiz trendi. Bugünkü yazımızın ilerleyen kısımlarında da daha detaylı anlatacağımız üzere, temelde kan akışını kısıtlamaya dayanan bir egzersiz türü. Oklüzyon antrenmanı hakkında bilmeniz gereken…

Setler Arasındaki Dinlenme Gelişimi Nasıl Etkiler?

Antrenman aralarındaki zamanı ayarlamaya çalışırken sıklıkla şüpheye düşeriz. Herhangi bir spor eğitmeni setler arasındaki dinlenme zamanının en iyi şekilde ayarlanması için mucize formüller bulmaya çalışsa da aşağıda da göstereceğimiz gibi bu formülleri bulmak sanıldığı kadar kolay değildir. Eğer setler arasında…

Trapez Kasları: Anatomileri ve Güçlendirici Egzersizler

Trapez kasları, üst sırt bölgenizde bulunan düz kaslardır. Bugünkü makalemizde sizlere trapez kasının anatomisinden ve bu kası nasıl güçlendirip esnetebileceğinizden bahsedeceğiz. Trapez Kasının Anatomisi Trapez kası boynun arka tarafında bulunur ve buradan omuz kanatlarının çizgisini geçerek sırta doğru uzanır. İsmini…

Klasik Hipertrofi Egzersizi

Hipertrofi ile birazcık ilgilenen herkese, “onardan dört sert yap” dendiğinde bir tanıdık gelir. Geleneksel yöntemler hala etrafımızdalar ve saygı görüyorlar. Protein ağırlıklı bir diyet ve iyi bir dinlenme planıyla, klasik metotlar ciddi miktarlarda kas gelişimi sağlarlar. Peki, klasik kas geliştirme…

Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Faydaları

Vücut ağırlığı egzersizleri kolaydır ve tüm sporcular tarafından yapılabilir. Herhangi bir ekipman gerektirmez. Vücut ağırlığı direnç olarak kullanılır. Burpee, push-up ve chin-up egzersizleri bu rutinlere dahil edilebilecek bazı egzersiz örnekleridir. Vücut ağırlığı egzersizlerinin faydaları çoktur. Bazıları birkaç seanstan sonra gözlemlenebilir.…

Ağırlık Kaldırmaya Başlamak İsteyenler İçin 10 İpucu

Birçok durumda ağırlık kaldırmaya başlamak ilk başta gerçekten zor olabilir. Ağırlık kaldırmanın birçok faydası vardır, ancak yanlış şekilde yapılacak uygulamalar, ilerlememizi durduracak sakatlıklara veya bir çok farklı rahatsızlığa neden olabilir. Bunların gerçekleşmediğinden emin olmak için, bu makalede, ağırlık kaldırmaya başlamak…

Abs
Evde Yapılan Karın Egzersizleri

Genellikle karın kasları için yapılan egzersizler, birçok antrenman rutininin özüdür. Karın egzersizleri yapmanın en büyük avantajlarından biri, spor salonunda veya evde hemen hemen her yerde yapılabilir olmalarıdır. Sağlam ve düz bir karın istiyorsanız, okumaya devam edin çünkü bilmeniz gereken her…

Sabit Lunge ve Dinamik Lunge Arasındaki Farklar

Güçlü bacaklara ve kalçalara sahip olmak hem sporcular hem de amatörler için çok önemlidir. Bildiğimiz gibi uyluklar hiçbir antrenman rutininde ihmal edilmemesi gereken önemli kısımlardır. Bacaklarınızdaki kasları belirgin hale getirmek istiyorsanız size sabit lunge ve dinamik lunge yapmanızı tavsiye ediyoruz.…

Daha İyi Şınav Çekmek İçin Kurallar

Bir antrenman rutininin şınav içermemesi çok nadir görülen bir şeydir, ancak tüm sporcular bu egzersizi en doğru ya da en verimli şekilde yapmayı bilmemektedir. Bu makalede, size daha iyi şınav çekmek için ve aynı zamanda, kötü uygulamaların sebep olduğu herhangi…

Mutlaka Yapmanız Gereken Triseps Antrenmanları

Biseps ve triseps kasları spor yaparken en çok çalıştırdığımız kas gruplarıdır. Eğer siz de vücudunuzun bu bölgelerini daha fazla çalıştırmayı düşünüyorsanız kas geliştirme hedeflerinizi başarabileceğiniz mükemmel bir liste sunuyoruz. Bir çok insan koldaki kas kütlesinin çoğunun triseps kasından geldiği gerçeğini…

Abs
Kettlebell İle Yapabileceğiniz 6 Karın Egzersizi

Kettlebell çoğunlukla CrossFit’te kullanılır ancak bundan daha çok yönlüdür; onları her türlü antrenman rutinine adapte edebiliriz. Bu yazıda kettlebell kullanarak yapabileceğiniz farklı karın egzersizlerinin bazılarından bahsedeceğiz. Kettlebell ile yapabileceğiniz en iyi 6 karın egzersizi “Sürekli” mekik yapmaktan sıkıldınız mı? Buna…