Vücut geliştirme

Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak ipuçları: Kas inşa etmenize ve bunu yaparken güvende olmanıza yardımcı olacağız.

Kadınlar İçin 3 Günlük Başlangıç Rutini

Evde ya da spor salonunda ya da parkta antrenman yapmaya başlamanız için asla geç değildir. Antrenman yapmaya başladıktan sonra, motivasyonunuzu kaybetmemeniz ve pes etmemeniz çok önemlidir. Bu yazımızda sizlerle 3 günlük bir başlangıç rutini paylaşacağız. Fitness dünyasına hoş geldiniz!

Pull-Up: Meydan Okumaya Cesaretiniz Var Mı?

Kol ve sırt kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersiz yöntemlerinden biri pull-up hareketleri yapmaktır. Her ne kadar oldukça zorlu bir egzersiz olarak görülse de, pull-up’larla tüm vücudunuzu bile çalıştırabilirsiniz. Mükemmel sonuçları hemen görebilirsiniz, ihtiyacınız olan tek şey pratik yapmaktır. Bu…

Military Press Hareketinde Nasıl Ustalaşılır?

Bu egzersiz, göğsünü, omuzlarını ve kollarını çalıştırıp daha büyük göstermek ve bu bölgelerdeki kasları belirginleştirmek isteyenlerin favorilerinden biridir. Military press, kolları ve karnı da çalıştırdığı için antrenmanınıza mutlaka eklemeniz gereken oldukça eksiksiz bir egzersiz olduğu söylenebilir. Military press hakkında daha…

Barbell Row: Eğilerek Halter Kaldırma Hareketi

Spor salonlarında yapılan bu popüler egzersizin kendine has bir tekniği vardır. Sakatlıklardan veya kötü sonuç almaktan kaçınmak için bu tekniği uygulamak gerekir. Barbell row hareketinin farklı varyasyonları vardır. ancak biz basit veya daha geleneksel olan türüyle başlangıç yapmanızı tavsiye ediyoruz.…

Ev Eşyaları İle Evde Antrenman Yapın

Antrenman yapmak istiyorsanız spor salonu üyeliği veya özel ders için para vermenize gerek yok. Halihazırda evde olan ev eşyaları kullanılarak antrenman yapılabilir. Ancak yine de şunu unutmayın, evde antrenman yapanlar spor salonuna gidenlere göre bırakmaya daha eğilimlidirler. Antrenman yapmak için…

Kollar İçin 7 Egzersiz

Özellikle estetik amaçlı antrenman yapanlar için, büyük ve iyi görünümlü kollar elde etmek ana hedeftir. Bunun aynı zamanda spor uygulamaları için de faydaları vardır: bu, gücümüzü ve dayanıklılığımızı geliştirecektir. Peki kollar için en iyi egzersizler nelerdir?

Pistol Squats Nasıl Yapılır?

Can sıkılmasını önlemek ve diğer kas gruplarınızı da çalıştırabilmek için sık sık egzersiz rutininizi değiştirmelisiniz. Bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve baldırlarınızı çalıştırmak istiyorsanız, pistol squat bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Pistol squat ilk başlarda biraz zor olsa da, çok zaman…

Spor Salonu Aletleri Kullanmadan Kas Kütlesi Kazanın

Kas kütlesi kazanmak isteyen birçok sporcu, ağırlık egzersizleri için sürekli olarak spor salonuna gider. Bununla birlikte, günümüzde spor salonlarındaki aletleri kullanmadan veya spor ekipmanlarına ciddi yatırımlar yapmadan kas kütlesi kazanmanız mümkündür. Şimdi size bunun nasıl mümkün olduğunu anlatacağız. Okumaya devam…

Tatildeyken Fit Kalmak

Sporcular arasında en yaygın efsanelerden biri, sporcuların birkaç gün egzersiz yapmayı bırakmaları halinde, kas kütlesini kaybetmeye başlayacak olmalarıdır. Birçok insan bu yanlış fikir yüzünden tatile gidersem kas kütlesini kaybeder miyim endişesine kapılır. Bu yazımızda, bu konu ile ilgili gerçekleri açıklayacağız. Egzersiz…

Bench Press: Teknikleri ve Faydalar

Bench press, spor salonlarında en popüler egzersizlerden biridir ve inanılmaz sonuçlar verir. Ancak, bu egzersizi yaparken sistemli ve dikkatli olmak zorundasınız. Bu nedenle, bu yazımızda, bench press tekniklerini ve yararlarını açıklayacağız. Not alın!

Gastroknemius Kaslarını Nasıl Çalıştırırsınız?

Gastroknemius kaslarının genetiğe en çok “bağımlı” kaslar olduğu ve bunları geliştirmenin imkansız olduğu söylenir. Buna rağmen, bu kasların çalışması için tasarlanmış özel rutinler vardır. Bu yazıda, gastroknemius kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı öğrenmeniz için size bazı egzersizler önereceğiz