Vücut geliştirme

Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak ipuçları: Kas inşa etmenize ve bunu yaparken güvende olmanıza yardımcı olacağız.

Vücut Geliştirme Çift Olarak Hayatı Nasıl Etkiler?

Vücut geliştirme estetik çağrışımlara sahiptir. Sağlığımızı iyileştirmek, bir hobiden zevk almak ya da gösteriş için yapsak da sonuçlar insanlar için dikkat çekicidir. Vücut geliştirme ve çift olarak yaşam nasıl ilişkilidir? Bir ilişki içindeki bir birey veya her iki bireyin de…

Rutininize Eklemeniz Gereken Göğüs Egzersizleri

Göğüs, düzenli olarak spor salonuna giden sporcuların en çok ilgisini çeken bölgelerden biridir. Fakat bu kas grubunu şekle sokmak için hangi egzersizleri yapması gerektiğini herkes bilmez. Bu yazıda gücünüzü ve kaslarınızın büyüklüğünü artıran en iyi göğüs egzersizleri hakkında bilgi vereceğiz.…

Rutininiz İçin En iyi 5 Oblik Egzersizi

Karnınız vücudunuzun en önemli bölgelerinden birisidir, ancak genellikle klasik egzersizleri yaparız ve oblik egzersizleri unuturuz. Bunun sebebi orta derecede veya yoğun fiziksel aktiviteler sırasında, harcadığınız eforun daha çok karın kaslarınızın orta bölgesinde olmasıdır. Oblik egzersizleri Karın kaslarını çalıştırmak metabolizmanızı geliştirir…

Kuadriseps Kaslar İle İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey

Kuadriseps kaslar insan vücudunun en önemli parçalarından biridir. Gelişimleri ile büyük ölçüde hareketlilik ve vücudun kalanına destek sağlar. Bu kas grubunun güç ve boyutu, insan vücudunun temel hareketleri için bir sütun görevi görür. Neden bu kasların adı kuadriseps (dörtbaşlı) kaslardır?…

Omuzları Güçlendirmek İçin Güç Topu Egzersizleri

Güç topu, fizyoterapi alanında da giderek daha fazla dikkat çekmeye başlamış olan az bilinen bir spor malzemesidir. Bu top, kaslarınızı güçlendirmek için size yardımcı olan, fiziğin temel yasalarını kullanan ve tenis topu boyunda küçük bir küredir. Bu yazımızda, omuzları güçlendirmek…

İzole Egzersizlerin Avantaj ve Dezavantajları

Spor salonuna giderken, izole egzersizleri yapmak oldukça cazip görünebilir. Birçok spor salonuna giden insan kollarını büyütmek için, bisepslerini bu tarz bir rutinle çalıştırmayı sever. Bazı insanlar bunu entegre bir antrenman ile yapmanın daha iyi olduğunu iddia ederler. Uygulamada, her tür…

Formda Kalmak İçin Dans Etmek

Dans, sizi farklı algıların olduğu yeni bir dünyaya taşıyabilecek sanatsal bir disiplindir. Ayrıca formda kalmak için de dans edebilirsiniz. Dans ederken vücudunuzun birçok bölümünü kullanırsınız. Dans, farklı vücut hareketlerini kullanarak insanın kendini ifade etmesini sağlayan bir sanattır. Bu genellikle müzikle…

Evde Yapabileceğiniz Kolay Kol Egzersizleri

Kol kasları, spor severlerin çalıştırmayı en sevdiği bölgelerden biridir. Gerçek şu ki, hem evde hem de spor salonunda, kol kaslarınızı çalıştırmak için sonsuz sayıda kolay egzersiz vardır. Evde egzersiz yapmayı tercih ederseniz, yapabileceğiniz en iyi kol egzersizleri aşağıda. Not alın!…

Esneme Hareketleri İçin İpuçları

Kasları esnetme, bir kişinin iyiliğini ve genel spor performansını arttırabilir. Spor rutinlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için bu yazıdaki ipuçlarını kullanmakta tereddüt etmeyin. Esneme hareketleri, kasların gevşemesine ve üzerlerinde birikmiş olan gerilimi serbest bırakmalarına yardımcı olduğu için egzersiz sonrası yapılması…

Rutininize Eklemeniz Gereken Biseps Egzersizleri

Biseps kasları sporcuların en fazla ilgisini çeken kaslar arasındadır. Birçoğu bu kasları, istedikleri boyut ve şekli elde etmek için özel olarak çalıştırır. Bu nedenle rutininize hangi biseps egzersizlerini eklemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Biseps çalıştırmak kolay gibi görünse de, olumlu sonuçlar…

Kürek Çekme Makinesi İle Çalışma

Kürek makineleri ile spor yapmak, fitness dünyasında giderek daha popüler bir hale gelmektedir. Bu makineler dizleri olaya katmadan entegre bir egzersiz yapma fırsatı sunar. Asıl amaç karın, kalça, kuadriseps, hamstring ve vücudun diğer kaslarını güçlendirmektir. Kapalı alanda kürek çekmeye yönelik…

Abs
4 Haftada Daha Belirgin Karın Kasları

Karnınızın sadece dört haftada iyi tanımlanmış ve kaslı bir yapıya kavuşmasını ister misiniz? Bu gayet mümkün! Sadece hedefe odaklanmanız ve programınıza bağlı kalmanız gerekiyor. Bu yazımızda, muhteşem karın kasları için en iyi karın çalıştırma programlarını sizlerle paylaşıyoruz. Dört haftada iyi…

Kadınlarda Vücut Geliştirme: Türler ve Antrenmanlar

Kadınlarda vücut geliştirme, birçok insan için çok tartışmalı bir disiplindir. İnsan vücudunu genel olarak kabul edilenden çok farklı bir biçime dönüştüren bir uygulamadır. Bu disiplinin çeşitli türleri vardır ve birbirinden farklı antrenmanlar içerirler. Vücut geliştirmenin popülerleşmesiyle birlikte, bu uygulama kadınlar…

Abs
En İyi Karın Egzersizleri İle 10 Dakikalık Rutinler

Karın rutininizin uzun sürmesine gerek yok, 10 dakika ayırmanız yeterli! Ayrıca bu rutinleri isterseniz evinizde de yapabilirsiniz. Bu yazımızda sizlerle, karnınızı kısa sürede sıkılaştıracak karın egzersizleri paylaşacağız. 10 Dakikalık Karın Egzersizi Rutini: Seçenek 1 İyi bir karın egzersizi rutini arıyorsanız,…

Ön Kol Kaslarını Geliştirmek İçin Powerball Egzersizleri

Gittikçe popüler olmaya başlayan Powerball, artık birçok spor salonunda rutin egzersizlerin bir parçası olarak kullanılıyor. Bu özel top, kolların oldukça etkili şekilde çalışmasını sağlıyor. Bu yazımızda, mükemmel ön kol kaslarına sahip olmanıza yardımcı olabilecek en iyi Powerball egzersizlerinden bahsediyoruz. Powerball Nedir?…