Vücut geliştirme

Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak ipuçları: Kas inşa etmenize ve bunu yaparken güvende olmanıza yardımcı olacağız.

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Hamstring Egzersizleri

Hamstringler koşma, atlama, yürüme ve bisiklete binme gibi birçok günlük aktivitede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeni başlayanlar için en iyi hamstring egzersizlerinin bir listesini vereceğiz. Bu egzersizler, kaslarınızı güçlendirmenize ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun alt kısmında yer…

Abs
Düz Bir Karna Sahip Olmak İçin Beş Temel Kural

Pek çok insan, kilo vermek için spor salonuna gider. Fakat hepimizin bildiği gibi bu her zaman kolay değildir. Bu hedefe ulaşmanızı engelleyecek pek çok faktör olabilir. Bugünkü yazımızda, düz bir karna sahip olmak için geçerli olan bazı temel kurallardan bahsedeceğiz.…

Dünya Anti-Doping Ajansı Nedir?

Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA) uluslararası bir kurumdur. 1999 yılında kurulan ajansın asıl rolü, sporda uyuşturucu kullanımını önleme çabalarını koordine etmektir. İsviçre’nin Lozan kentinde bulunan ajans şu an yasadışı maddelerin sporda kullanımını gözden geçiriyor. WADA’nın oluşturulması ve ajansın işlevleri uluslararası parametrelere…

Abs
Biçimli Yan Karın Kasları İçin 5 Adım

Aslında çoğu atlet güçlü ve biçimli karın kaslarına sahip olmak ister. Bu yüzden bu yazımızda biçimli yan karın kasları için izlemeniz gereken adımları inceleyeceğiz. Bilmeniz gereken her şeyi okumaya hazırlanın. İyi okumalar! Güçlü core kaslarına sahip olmak, neredeyse tüm egzersizler…

Şınav Çekerek Vücut Geliştirmek İçin 4 Tavsiye

Şınav, kardiyo ya da vücut geliştirme yöntemi olarak çok kullanılsa da genellikle nasıl doğru yapacağımızı bilmiyoruz. Aşağıdaki makalede şınavınızı geliştirmek adına birkaç tavsiye vereceğiz. Şınav çekerken yapılan belirgin hatalar Şınav çekmek tam bir egzersizden daha fazlasıdır üstelik şınav çekmeye başlamak…

Formda Kalmak İçin: Mountain Climber

Rutin egzersizler tüm yıl boyunca kusursuz bir formda kalmak için vazgeçilmezlerdir. Bazen vücut geliştirme merkezlerine olan aboneliklerimiz, başka hiçbir şey yapmamamızın bahanesi olurlar. Zorlayıcı bir rutindir, hakkını vermek gerek. Ancak, mountain climber hareketi gibi hiçbir özel ekipman gerektirmeyen egzersizleri her…

Dambıl İle Biseps Egzersizleri

Biseps kasları,  kolların üst kısmında yer alan ve kolay görülebilen kaslardır. Kısa kollu tişörtler giydiğinizde veya üst vücudunuzu gösteren aktivitelerde bulunduğunuzda, kolayca göze çarpabilirler. Bu yüzden egzersiz rutininize dambıl ile biseps egzersizleri eklemenizi öneriyoruz. Birçok insan bu kas grubunun görünürlüğünü erkek…

Evde Yapabileceğiniz Şınav Egzersizleri

Temel, pratik ve popüler bir vücut ağırlığı egzersizi düşünüyorsanız, ilk aklınıza gelen şey şınav olabilir. Aslında, şınav zindeliğinizi ölçmenin en iyi yollarından biridir; ve onları herhangi bir yerde ve neredeyse her zaman ekstra ekipman olmaksızın yapabilirsiniz. Bu yazıda, evde yapabileceğiniz…

Eksentrik Ağırlık Antrenmanı

Biseps curl yaparken çoğu kişi setlerini dambılı havaya kaldırıp ardından çabucak indirerek yapar. Dambılı aşağı indirme hareketinin de antrenmana katkısı olabileceğini bilmezler. Eksentrik ağırlık antrenmanı tam olarak budur. Eksentrik antrenmanların kayış veya elastik bant gerektirdiğini düşünebilirsiniz. Ancak, çoğu dambıl ve ağırlık egzersizi ile…

Lateral Dambıl Kaldırma

Lateral dambıl egzersizleri deltoid ve trapezius kaslarını çalıştırma konusunda çok popüler olan egzersizlerdir. Antrenmanınıza lateral dambıl kaldırma egzersizleri eklemeyi düşünüyorsanız, onlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi bu yazımızda okuyun. Lateral dambıl kaldırma temel bir egzersiz gibi görünebilir ancak birçok insan…

Oblik Kasları İçin Egzersizler

Bir karın rutini sayesinde vücudunuzun farklı bölgelerini de çalışabilirsiniz. Her şey yaptığınız hareketlere bağlıdır. Bu nedenle, bu yazıda size oblik kasları için en iyi egzersizleri anlatacağız. Oblik kasları için hangi egzersizleri yapmalısınız? Oblik kaslar karnın yan taraflarında, kaburgaların hemen altında…

Abs
Evde Karın Kası Egzersizleri

En yakın spor salonunun evinize uzak olması, spor yapmamak için geçerli bir neden değildir. Evde yapabileceğiniz karın kası egzersizlerini öğrenerek, ekonomik bir şekilde de egzersiz yapabilirsiniz. Dahası, trafik veya kötü hava koşulları gibi şeylerin, egzersiz rutininizi etkilemesi hakkında endişelenmenize de gerek kalmaz.…

Eğimli Bacak Presi ile Formda Kalçalar

Eğimli bacak presi, kalçalarınızı geliştirmek için en iyi makinelerden biridir. Kalça kaslarına odaklanan izole bir egzersiz programıdır. En çok kuadrisepsiniz çalışacak ve bu makineden en iyi şekilde yararlanacaktır. Ancak bacağınızın arka kısmındaki diğer kaslar da fayda elde edecektir. Güçlü, sağlam…

CrossFit ile Hipertrofi (Kas Büyümesi) Nasıl Sağlanır

CrossFit antrenmanında hipertrofi sağlamak için ihtiyacınız olan tek şey birkaç kombinasyondur. Yani bu tamamen size birçok fayda sağlayacak basit bir prosedürdür. CrossFit, farklı hareketleri yüksek yoğunlukta birleştiren bir spordur. CrossFit kas kütlesini büyütmek veya hipertrofiyi sağlamak için oldukça etkili bir…

Vücut Geliştirme Çift Olarak Hayatı Nasıl Etkiler?

Vücut geliştirme estetik çağrışımlara sahiptir. Sağlığımızı iyileştirmek, bir hobiden zevk almak ya da gösteriş için yapsak da sonuçlar insanlar için dikkat çekicidir. Vücut geliştirme ve çift olarak yaşam nasıl ilişkilidir? Bir ilişki içindeki bir birey veya her iki bireyin de…

Rutininize Eklemeniz Gereken Göğüs Egzersizleri

Göğüs, düzenli olarak spor salonuna giden sporcuların en çok ilgisini çeken bölgelerden biridir. Fakat bu kas grubunu şekle sokmak için hangi egzersizleri yapması gerektiğini herkes bilmez. Bu yazıda gücünüzü ve kaslarınızın büyüklüğünü artıran en iyi göğüs egzersizleri hakkında bilgi vereceğiz.…

Rutininiz İçin En iyi 5 Oblik Egzersizi

Karnınız vücudunuzun en önemli bölgelerinden birisidir, ancak genellikle klasik egzersizleri yaparız ve oblik egzersizleri unuturuz. Bunun sebebi orta derecede veya yoğun fiziksel aktiviteler sırasında, harcadığınız eforun daha çok karın kaslarınızın orta bölgesinde olmasıdır. Oblik egzersizleri Karın kaslarını çalıştırmak metabolizmanızı geliştirir…