Rutinler ve alıştırmalar

Şu an bulunduğunuz konuma uygun, ilerici ve güvenli bir eğitim planı hazırlamanıza yardımcı olmak için buradayız.

Setler Arasındaki Dinlenme Gelişimi Nasıl Etkiler?

Antrenman aralarındaki zamanı ayarlamaya çalışırken sıklıkla şüpheye düşeriz. Herhangi bir spor eğitmeni setler arasındaki dinlenme zamanının en iyi şekilde ayarlanması için mucize formüller bulmaya çalışsa da aşağıda da göstereceğimiz gibi bu formülleri bulmak sanıldığı kadar kolay değildir. Eğer setler arasında…

Trapez Kasları: Anatomileri ve Güçlendirici Egzersizler

Trapez kasları, üst sırt bölgenizde bulunan düz kaslardır. Bugünkü makalemizde sizlere trapez kasının anatomisinden ve bu kası nasıl güçlendirip esnetebileceğinizden bahsedeceğiz. Trapez Kasının Anatomisi Trapez kası boynun arka tarafında bulunur ve buradan omuz kanatlarının çizgisini geçerek sırta doğru uzanır. İsmini…

Sabit Lunge ve Dinamik Lunge Arasındaki Farklar

Güçlü bacaklara ve kalçalara sahip olmak hem sporcular hem de amatörler için çok önemlidir. Bildiğimiz gibi uyluklar hiçbir antrenman rutininde ihmal edilmemesi gereken önemli kısımlardır. Bacaklarınızdaki kasları belirgin hale getirmek istiyorsanız size sabit lunge ve dinamik lunge yapmanızı tavsiye ediyoruz.…

Daha İyi Şınav Çekmek İçin Kurallar

Bir antrenman rutininin şınav içermemesi çok nadir görülen bir şeydir, ancak tüm sporcular bu egzersizi en doğru ya da en verimli şekilde yapmayı bilmemektedir. Bu makalede, size daha iyi şınav çekmek için ve aynı zamanda, kötü uygulamaların sebep olduğu herhangi…

Formda Kalmak İçin: Mountain Climber

Rutin egzersizler tüm yıl boyunca kusursuz bir formda kalmak için vazgeçilmezlerdir. Bazen vücut geliştirme merkezlerine olan aboneliklerimiz, başka hiçbir şey yapmamamızın bahanesi olurlar. Zorlayıcı bir rutindir, hakkını vermek gerek. Ancak, mountain climber hareketi gibi hiçbir özel ekipman gerektirmeyen egzersizleri her…

Lateral Dambıl Kaldırma

Lateral dambıl egzersizleri deltoid ve trapezius kaslarını çalıştırma konusunda çok popüler olan egzersizlerdir. Antrenmanınıza lateral dambıl kaldırma egzersizleri eklemeyi düşünüyorsanız, onlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi bu yazımızda okuyun. Lateral dambıl kaldırma temel bir egzersiz gibi görünebilir ancak birçok insan…

Rutininiz İçin En iyi 5 Oblik Egzersizi

Karnınız vücudunuzun en önemli bölgelerinden birisidir, ancak genellikle klasik egzersizleri yaparız ve oblik egzersizleri unuturuz. Bunun sebebi orta derecede veya yoğun fiziksel aktiviteler sırasında, harcadığınız eforun daha çok karın kaslarınızın orta bölgesinde olmasıdır. Oblik egzersizleri Karın kaslarını çalıştırmak metabolizmanızı geliştirir…

Evde Yapabileceğiniz Kolay Kol Egzersizleri

Kol kasları, spor severlerin çalıştırmayı en sevdiği bölgelerden biridir. Gerçek şu ki, hem evde hem de spor salonunda, kol kaslarınızı çalıştırmak için sonsuz sayıda kolay egzersiz vardır. Evde egzersiz yapmayı tercih ederseniz, yapabileceğiniz en iyi kol egzersizleri aşağıda. Not alın!…

Kürek Çekme Makinesi İle Çalışma

Kürek makineleri ile spor yapmak, fitness dünyasında giderek daha popüler bir hale gelmektedir. Bu makineler dizleri olaya katmadan entegre bir egzersiz yapma fırsatı sunar. Asıl amaç karın, kalça, kuadriseps, hamstring ve vücudun diğer kaslarını güçlendirmektir. Kapalı alanda kürek çekmeye yönelik…

Göğüs Antrenmanı: Olmazsa Olmaz Egzersizler

Göğüs antrenmanı, antrenman yapan erkeklerin yapması gereken bir rutindir. Erkeklerin dikkatlerini ve eforlarını daha fazla yoğunlaştırdıkları alanlardan biridir. Ayrıca, en çok görünen yerlerden biri olma özellliğini de taşır. Bunun yanı sıra göğüs kasları, vücudunuzdaki en büyük ve en güçlü kas…

Kadınlar İçin 3 Günlük Başlangıç Rutini

Evde ya da spor salonunda ya da parkta antrenman yapmaya başlamanız için asla geç değildir. Antrenman yapmaya başladıktan sonra, motivasyonunuzu kaybetmemeniz ve pes etmemeniz çok önemlidir. Bu yazımızda sizlerle 3 günlük bir başlangıç rutini paylaşacağız. Fitness dünyasına hoş geldiniz!

Ev Eşyaları İle Evde Antrenman Yapın

Antrenman yapmak istiyorsanız spor salonu üyeliği veya özel ders için para vermenize gerek yok. Halihazırda evde olan ev eşyaları kullanılarak antrenman yapılabilir. Ancak yine de şunu unutmayın, evde antrenman yapanlar spor salonuna gidenlere göre bırakmaya daha eğilimlidirler. Antrenman yapmak için…