Rutinler ve alıştırmalar

Şu an bulunduğunuz konuma uygun, ilerici ve güvenli bir eğitim planı hazırlamanıza yardımcı olmak için buradayız.

Kas Geliştirme Programınızı Kendi Ritminize Adapte Edin

Rutinler ve alıştırmalar Kas Geliştirme Programınızı Kendi Ritminize Adapte Edin Profesyonel birinin tavsiye ettiği bir kas geliştirme programına başlamaya karar verdiğiniz zamanlarda kendinizi sıklıkla bu programı idare etmekte zorlanırken bulursunuz...

Barfiks Sıfırdan Başlayarak Nasıl Çekilir

Rutinler ve alıştırmalar Barfiks Sıfırdan Başlayarak Nasıl Çekilir Barfiks, pek çok insanın zor bulduğu çok eksiksiz bir egzersizdir. Ancak, sıfırdan nasıl barfiks çekileceğini öğrenmek mümkündür. Bunu yapmak için,...

Core Bölgesi Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Rutinler ve alıştırmalar Core Bölgesi Egzersizinin Faydaları Nelerdir?Bu yazıda core bölgesini geliştirmek için yapılan bir egzersiz olan plank'in faydalarından bahsedeceğiz. Bu konuda daha derine inmeden önce, core...

Kaslarınız İçin En İyi Antrenman Öncesi Isınma Egzersizleri

Rutinler ve alıştırmalar Kaslarınız İçin En İyi Antrenman Öncesi Isınma Egzersizleri Egzersiz yapmadan önce daima kaslarınızı ısıtmalısınız. Bunun esas nedeni yaralanma riskini azaltması ve vücudunuzun kaslarını yapmak istediğiniz aktivite için hazırlamasıdır....

Daha Güçlü Kuadriseps İçin Bacak Esnemeleri

Rutinler ve alıştırmalar Daha Güçlü Kuadriseps İçin Bacak Esnemeleri Bacak esnemeleri, var olan en etkili bacak egzersizlerinden bir tanesidir. Ayrıca yapılmaları kolaydır ve çok fazla teknik gerektirmezler. Basitlikleri ve...

Göğüs Bölgesi için Yapılacak 4 Jimnastik Egzersizi

Rutinler ve alıştırmalar Göğüs Bölgesi için Yapılacak 4 Jimnastik Egzersizi Jimnastik, kendi vücut ağırlığınızla büyük kas gruplarını çalıştırdığınızdan dolayı göğüs bölgesini güçlendirmek için mükemmel bir seçenektir. Rutinlerinize çeşitlilik katmakla kalmaz,...

Omuz Ağrısına İyi Gelen 4 Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalar Omuz Ağrısına İyi Gelen 4 Egzersiz Omuz ağrısının tedavisi, omuzun anatomisi ve vücudun bu bölgesindeki bir rahatsızlığa karışabilecek herhangi bir şey nedeniyle önemli bir konudur. Üst...

Direnç Bantları ile Evde Yapabileceğiniz 6 Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalar Direnç Bantları ile Evde Yapabileceğiniz 6 Egzersiz Mevcut gerçekliğimiz içerisinde, egzersiz yapmanın en zor kısımlarından biri bunu yapmak için zaman bulmaktır. Birçok insan bunu imkansız buluyor. Ya...

Bacakları Sıkılaştırmak ve Kilo Vermek İçin Mountain Climber

Rutinler ve alıştırmalar Bacakları Sıkılaştırmak ve Kilo Vermek İçin Mountain Climber Mountain climber hareketi, kalbinizin direncini ve sağlığını artırmak için harika bir egzersizdir. Bugünkü yazımızda, mountain climber hakkında bilgi vereceğiz, nasıl...

Evde Kondisyon Bisikleti İle Çalışmak İçin 7 İpucu

Rutinler ve alıştırmalar Evde Kondisyon Bisikleti İle Çalışmak İçin 7 İpucu Evde kondisyon bisikleti bulunduruyorsanız, bu cihaz neden bir süre sonra bir elbise askısı haline geliyor? Bu cihazın bu yeni işlevinin...

Metabolik Antrenman Nelerden Oluşur?

Rutinler ve alıştırmalar Metabolik Antrenman Nelerden Oluşur?Antrenman rutininizi tasarlarken veya gerçekleştirirken, farklı antrenman metotlarının nelerden oluştuğunu bilmek size artı kazandırır. Özellikle bu antrenman çeşidi metabolik antrenman...

Bilek Bölgesini Güçlendirmek için Yapabileceğiniz 5 Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalar Bilek Bölgesini Güçlendirmek için Yapabileceğiniz 5 Egzersiz Bu makalede antrenmandan bahsederken, genel fiziksel durumun ve özellikle üst-alt ekstremitenin bazı spesifik bölgelerinin geliştirilmesi adına bilgi veriyoruz. Kollar genellikle...

İhtiyaç ve Koşullara göre Şınav Antrenmanı

Rutinler ve alıştırmalar İhtiyaç ve Koşullara göre Şınav Antrenmanı Şınavı, sadece yaptığınız egzersizlerde bir varyasyon olarak değil, aynı zamanda büyük faydalar sağlayabileceğinden haftalık rutininizin bir parçası olarak yapmalısınız. Hem...

Bacakları Antrenmana Dahil Etmek Neden Önemlidir?

Rutinler ve alıştırmalar Bacakları Antrenmana Dahil Etmek Neden Önemlidir?Birçok kişi, fitness planını vücudun üst kısmına odaklanarak oluşturma eğilimindedir. O heykelimsi görünümü elde etme amacıyla göğüs kaslarına, kollarına ve...

Kalça Kaslarını Güçlendirmek ve Esnetmek İçin Egzersizler

Rutinler ve alıştırmalar Kalça Kaslarını Güçlendirmek ve Esnetmek İçin Egzersizler Kalça kaslarını güçlendirmek ve esnetmek için yapılan egzersizler genellikle farklı antrenman rutinlerinin içerisinde kendilerine yer bulurlar. Amaç, vücudunuzun alt kısmının...

Military Press: Güçlü Omuzlar için Basit Bir Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalar Military Press: Güçlü Omuzlar için Basit Bir Egzersiz Military press, herhangi bir omuz programı için bir gerekliliktir. Çoğu insan, birçok farklı çeşidi olduğu ve gelişmiş teknikler gerektirmediği için...

Kalçalarınızı Bulgar Squat İle Şekillendirin

Rutinler ve alıştırmalar Kalçalarınızı Bulgar Squat İle Şekillendirin Bulgar squatını daha önce duydunuz mu? Bulgar squatı tüm arka kaslarınızı hedef alan, yuvarlak, kalkık kalçalar elde etmenize yardımcı olan...

Evde Biseps Egzersizleri

Rutinler ve alıştırmalar Evde Biseps Egzersizleri Spor salonuna kaydolmak için vakti olmayan herkes, evde egzersiz yapmanın her zaman bir seçenek olduğunu bilmelidir. Diğer kasların yanı sıra, biseps kaslarınızı da evde çalıştırabilirsiniz. Bugünkü yazımızda, bazı harika biseps...

Omuzlar İçin Ağırlık Egzersizleri

Rutinler ve alıştırmalar Omuzlar İçin Ağırlık Egzersizleri Belirgin omuzlar harika görünür. Fiziksel görünümlerinin yanı sıra; omuzlarınızı güçlendirmek, sırt egzersizleri gibi diğer egzersizleri daha iyi yapmanız için de...

Triseps Kaslarını Geliştirmenin 5 Yolu

Rutinler ve alıştırmalar Triseps Kaslarını Geliştirmenin 5 Yolu Şüphesiz ki, kollar, sundukları yüksek estetik fayda nedeniyle, bir antrenman rutininde en çok çalıştırılan vücut bölümlerinden biridir. Buna rağmen, birçok...

Oturarak veya Yatay Vaziyette Kürek Çekmek

Rutinler ve alıştırmalar Oturarak veya Yatay Vaziyette Kürek Çekmek Sırtınızı güçlendirmenize izin veren birçok vücut geliştirme egzersizi var, ancak alçak kasnaklı bir makinede oturarak veya yatay biçimde kürek çekme...

Esnekliği Artırmak için 4 Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalar Esnekliği Artırmak için 4 Egzersiz Temel fiziksel yetenekler her bireyin kendi genetiğine bağlıdır. Esneklik, motor fonksiyonlarını etkiler ve her türlü günlük aktiviteyi gerçekleştirmenize izin verir....

Şınav ve Karın Kası Egzersizleriyle Dinamik Antrenman Rutini

Rutinler ve alıştırmalar Şınav ve Karın Kası Egzersizleriyle Dinamik Antrenman Rutini Şınav ve karın kası egzersizleri, herhangi bir antrenman rutininin bir parçası olmalıdır. Ancak bu egzersizleri, günlük antrenmanlarına her zaman dahil...

Sissy Squat: Dört Başlı Kasları Çalıştıran Bir Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalar Sissy Squat: Dört Başlı Kasları Çalıştıran Bir Egzersiz Sissy squat, squat hareketinin en az popüler olan versiyonlarından biridir. Ancak dört başlı kaslarınız için harika faydalar sağlayabilir. Geleneksel squat...

Ölü Böcek Egzersizi: Karın Kaslarınızı Güçlendiren Egzersiz

Rutinler ve alıştırmalar Ölü Böcek Egzersizi: Karın Kaslarınızı Güçlendiren Egzersiz Biraz garip bir ismi olan ölü böcek egzersizi, fitness ve pilates dünyasında çok moda. Karın kaslarınızı güçlendirmenizi ve çekirdeği çalıştırmanızı...

Rutininizi Renklendirmek İçin Yeni Bir Antrenman Deneyin

Rutinler ve alıştırmalar Rutininizi Renklendirmek İçin Yeni Bir Antrenman Deneyin Hangi sporu yaparsanız yapın, hangi fitness rejimini uygularsanız uygulayın, arada bir değiştirmek her zaman iyi bir fikirdir. Böylece ilerlemenizdeki korkunç...

Çiftler İçin Egzersiz Rutinleri

Rutinler ve alıştırmalar Çiftler İçin Egzersiz Rutinleri Giderek daha fazla çift birlikte antrenman yapmaya karar veriyor. Aslında, iki kişilik egzersizler giderek daha popüler hale gelmekte ve bu...

Maksimum Kalori Yakmak İçin En Uygun Egzersizler

Rutinler ve alıştırmalar Maksimum Kalori Yakmak İçin En Uygun Egzersizler Kalori yakmak istiyorsanız hem antrenman yoğunluğuna hem de kaslarınızın çalışmasına odaklanan bir antrenman planı uygulamak önemlidir. Hangi egzersizlerle ne kadar...