Rutinler ve alıştırmalar

Şu an bulunduğunuz konuma uygun, ilerici ve güvenli bir eğitim planı hazırlamanıza yardımcı olmak için buradayız.

Formda Kalmak İçin: Mountain Climber

Rutin egzersizler tüm yıl boyunca kusursuz bir formda kalmak için vazgeçilmezlerdir. Bazen vücut geliştirme merkezlerine olan aboneliklerimiz, başka hiçbir şey yapmamamızın bahanesi olurlar. Zorlayıcı bir rutindir, hakkını vermek gerek. Ancak, mountain climber hareketi gibi hiçbir özel ekipman gerektirmeyen egzersizleri her…

Lateral Dambıl Kaldırma

Lateral dambıl egzersizleri deltoid ve trapezius kaslarını çalıştırma konusunda çok popüler olan egzersizlerdir. Antrenmanınıza lateral dambıl kaldırma egzersizleri eklemeyi düşünüyorsanız, onlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi bu yazımızda okuyun. Lateral dambıl kaldırma temel bir egzersiz gibi görünebilir ancak birçok insan…

Rutininiz İçin En iyi 5 Oblik Egzersizi

Karnınız vücudunuzun en önemli bölgelerinden birisidir, ancak genellikle klasik egzersizleri yaparız ve oblik egzersizleri unuturuz. Bunun sebebi orta derecede veya yoğun fiziksel aktiviteler sırasında, harcadığınız eforun daha çok karın kaslarınızın orta bölgesinde olmasıdır. Oblik egzersizleri Karın kaslarını çalıştırmak metabolizmanızı geliştirir…

İzole Egzersizlerin Avantaj ve Dezavantajları

Spor salonuna giderken, izole egzersizleri yapmak oldukça cazip görünebilir. Birçok spor salonuna giden insan kollarını büyütmek için, bisepslerini bu tarz bir rutinle çalıştırmayı sever. Bazı insanlar bunu entegre bir antrenman ile yapmanın daha iyi olduğunu iddia ederler. Uygulamada, her tür…

Evde Yapabileceğiniz Kolay Kol Egzersizleri

Kol kasları, spor severlerin çalıştırmayı en sevdiği bölgelerden biridir. Gerçek şu ki, hem evde hem de spor salonunda, kol kaslarınızı çalıştırmak için sonsuz sayıda kolay egzersiz vardır. Evde egzersiz yapmayı tercih ederseniz, yapabileceğiniz en iyi kol egzersizleri aşağıda. Not alın!…

Kürek Çekme Makinesi İle Çalışma

Kürek makineleri ile spor yapmak, fitness dünyasında giderek daha popüler bir hale gelmektedir. Bu makineler dizleri olaya katmadan entegre bir egzersiz yapma fırsatı sunar. Asıl amaç karın, kalça, kuadriseps, hamstring ve vücudun diğer kaslarını güçlendirmektir. Kapalı alanda kürek çekmeye yönelik…

Göğüs Antrenmanı: Olmazsa Olmaz Egzersizler

Göğüs antrenmanı, antrenman yapan erkeklerin yapması gereken bir rutindir. Erkeklerin dikkatlerini ve eforlarını daha fazla yoğunlaştırdıkları alanlardan biridir. Ayrıca, en çok görünen yerlerden biri olma özellliğini de taşır. Bunun yanı sıra göğüs kasları, vücudunuzdaki en büyük ve en güçlü kas…

Kadınlar İçin 3 Günlük Başlangıç Rutini

Evde ya da spor salonunda ya da parkta antrenman yapmaya başlamanız için asla geç değildir. Antrenman yapmaya başladıktan sonra, motivasyonunuzu kaybetmemeniz ve pes etmemeniz çok önemlidir. Bu yazımızda sizlerle 3 günlük bir başlangıç rutini paylaşacağız. Fitness dünyasına hoş geldiniz!

Ev Eşyaları İle Evde Antrenman Yapın

Antrenman yapmak istiyorsanız spor salonu üyeliği veya özel ders için para vermenize gerek yok. Halihazırda evde olan ev eşyaları kullanılarak antrenman yapılabilir. Ancak yine de şunu unutmayın, evde antrenman yapanlar spor salonuna gidenlere göre bırakmaya daha eğilimlidirler. Antrenman yapmak için…