Kas kütlesini artırın

Yavaş yavaş kas kütlesi nasıl kazanılır: İstediğiniz gibi gelişmenize ve kazaları önlemenize yardımcı olacak rutinler ve egzersizler.

CrossFit ile Hipertrofi (Kas Büyümesi) Nasıl Sağlanır

CrossFit antrenmanında hipertrofi sağlamak için ihtiyacınız olan tek şey birkaç kombinasyondur. Yani bu tamamen size birçok fayda sağlayacak basit bir prosedürdür. CrossFit, farklı hareketleri yüksek yoğunlukta birleştiren bir spordur. CrossFit kas kütlesini büyütmek veya hipertrofiyi sağlamak için oldukça etkili bir…

Rutininize Eklemeniz Gereken Biseps Egzersizleri

Biseps kasları sporcuların en fazla ilgisini çeken kaslar arasındadır. Birçoğu bu kasları, istedikleri boyut ve şekli elde etmek için özel olarak çalıştırır. Bu nedenle rutininize hangi biseps egzersizlerini eklemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Biseps çalıştırmak kolay gibi görünse de, olumlu sonuçlar…

Kuvvet ve Kas Hacmini Arttırmak İçin Direnç

Doğru direnci yaratacak şekilde egzersiz yapmak, kuvvet ve kas hacmini arttırmanın tek yoludur. Yaptığınız set ve tekrar sayısı sonucu etkileyecek olsa da, sonuçları garanti altına almak için kullandığınız ağırlık miktarı çok önemlidir. Ulaşmak istediğiniz hedefe göre, kullanmanız gereken ağırlık miktarı…

Pull-Up: Meydan Okumaya Cesaretiniz Var Mı?

Kol ve sırt kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersiz yöntemlerinden biri pull-up hareketleri yapmaktır. Her ne kadar oldukça zorlu bir egzersiz olarak görülse de, pull-up’larla tüm vücudunuzu bile çalıştırabilirsiniz. Mükemmel sonuçları hemen görebilirsiniz, ihtiyacınız olan tek şey pratik yapmaktır. Bu…

Spor Salonu Aletleri Kullanmadan Kas Kütlesi Kazanın

Kas kütlesi kazanmak isteyen birçok sporcu, ağırlık egzersizleri için sürekli olarak spor salonuna gider. Bununla birlikte, günümüzde spor salonlarındaki aletleri kullanmadan veya spor ekipmanlarına ciddi yatırımlar yapmadan kas kütlesi kazanmanız mümkündür. Şimdi size bunun nasıl mümkün olduğunu anlatacağız. Okumaya devam…

Kas Hipertrofisi Tetikleyici Egzersizler

Kas hipertrofisi kas hücrelerinin büyümesi ve kütlesinin artışını açıklamak için kullanılan bir terimdir, bu da spor ve ağırlık kaldırmayla elde edilir. Kas hipertrofisini tetiklemek için gerekli olan egzersiz yoğunluğu kişiden kişiye de değişir ancak ağırlık kaldırma ve kardiyo egzersiz sayesinde…

Kaslı Kollar İçin 6 Egzersiz

Kas sistemi canlılara hareket yeteneği sağlayan kasların oluşturduğu sistemdir. Kaslar vücudun her yerinde vardır ve kütlelerini arttırabilmek için bazı egzersizlerin yapılması gereklidir. Diğer kişilere kıyasla daha çok egzersiz ve antrenman yapan kişiler daha güçlü ve hacimce büyük kaslara sahip olurlar.…