Kas kütlesini artırın

Yavaş yavaş kas kütlesi nasıl kazanılır: İstediğiniz gibi gelişmenize ve kazaları önlemenize yardımcı olacak rutinler ve egzersizler.

Mutlaka Yapmanız Gereken Triseps Antrenmanları

Biseps ve triseps kasları spor yaparken en çok çalıştırdığımız kas gruplarıdır. Eğer siz de vücudunuzun bu bölgelerini daha fazla çalıştırmayı düşünüyorsanız kas geliştirme hedeflerinizi başarabileceğiniz mükemmel bir liste sunuyoruz. Bir çok insan koldaki kas kütlesinin çoğunun triseps kasından geldiği gerçeğini…

Oblik Kasları İçin Egzersizler

Bir karın rutini sayesinde vücudunuzun farklı bölgelerini de çalışabilirsiniz. Her şey yaptığınız hareketlere bağlıdır. Bu nedenle, bu yazıda size oblik kasları için en iyi egzersizleri anlatacağız. Oblik kasları için hangi egzersizleri yapmalısınız? Oblik kaslar karnın yan taraflarında, kaburgaların hemen altında…

Yağ Yakarken Kas Kazanmak

Kilomuz ve vücut kompozisyonumuz arasında büyük bir fark vardır. Bazı insanlar 80 kilo ancak daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahipken, diğerleri tam olarak aynı ağırlıkta, ancak kas kütlesi yüzdesi daha yüksek olabilir. Peki bir yandan  yağ yakarken bir yandan da…

Rutininize Eklemeniz Gereken Biseps Egzersizleri

Biseps kasları sporcuların en fazla ilgisini çeken kaslar arasındadır. Birçoğu bu kasları, istedikleri boyut ve şekli elde etmek için özel olarak çalıştırır. Bu nedenle rutininize hangi biseps egzersizlerini eklemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Biseps çalıştırmak kolay gibi görünse de, olumlu sonuçlar…

Abdüktör Kaslar: Etkili Bir Antrenman İçin Egzersizler

Abdüktör kaslar; çoğumuzun, özellikle de kadınların sıkılaştırmak ve güçlendirmek istediği, ama sıklıkla göz ardı ettiği bir kas grubudur. Bunun sebebi de genellikle o bölgenin nasıl çalıştırılacağını yeterince bilmemektir. Bu yazıda, abdüktör kasları çalıştıran ve rutininize ekleyebileceğiniz egzersizleri paylaşacağız. Abdüktör Kaslar…

Ön Kol Kaslarını Geliştirmek İçin Powerball Egzersizleri

Gittikçe popüler olmaya başlayan Powerball, artık birçok spor salonunda rutin egzersizlerin bir parçası olarak kullanılıyor. Bu özel top, kolların oldukça etkili şekilde çalışmasını sağlıyor. Bu yazımızda, mükemmel ön kol kaslarına sahip olmanıza yardımcı olabilecek en iyi Powerball egzersizlerinden bahsediyoruz. Powerball Nedir?…

Kuvvet ve Kas Hacmini Arttırmak İçin Direnç

Doğru direnci yaratacak şekilde egzersiz yapmak, kuvvet ve kas hacmini arttırmanın tek yoludur. Yaptığınız set ve tekrar sayısı sonucu etkileyecek olsa da, sonuçları garanti altına almak için kullandığınız ağırlık miktarı çok önemlidir. Ulaşmak istediğiniz hedefe göre, kullanmanız gereken ağırlık miktarı…

Kas Yapmak İçin En Etkili Sekiz Gıda

İstikrarlı egzersiz ve dengeli beslenme, kilo vermek için gerekli olan het şeydir. Bununla birlikte, eğer kas kütlenizi iki katına çıkarmak istiyorsanız, kaslarınızın gelişmesi için belirli gıdaları tüketmeniz gereklidir. Bunun nedeni, bütün gıdaların kas oluşumunu maksimuma çıkarmak için gerekli özellikleri içermemesidir.…

Kas Kütlenizi Arttırmak İçin Doğru Besinler Seçin

Kas hacminizi arttırmak istiyorsanız, antrenmanlarınızın sıklığını ve yoğunluğunu arttırmanız gerekir. Bununla birlikte, yapmanız gereken ve aslında daha önemli olan başka bir şey daha var: diyete başlamak. Bu yazımızda size, kas kütlenizi arttırmak için diyetinizde hangi gıdaları bulundurmanız gerektiğini anlatacağız. Hiç…

Kas Yapmaya Yardımcı En İyi 5 Takviye

Kas yapmaya yardımcı çeşitli takviyeler vardır ve düzenli egzersiz ve doğru bir beslenme planlaması yapıldığı sürece bu amaca hizmet etmede iyi bir yöntem olabilir. Bu yüzden, kasları geliştirme iki koşula bağlıdır diyebiliriz: egzersiz ve dinlenme. Anlaşıldığı gibi, kas yapmada temel…

Pull-Up: Meydan Okumaya Cesaretiniz Var Mı?

Kol ve sırt kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersiz yöntemlerinden biri pull-up hareketleri yapmaktır. Her ne kadar oldukça zorlu bir egzersiz olarak görülse de, pull-up’larla tüm vücudunuzu bile çalıştırabilirsiniz. Mükemmel sonuçları hemen görebilirsiniz, ihtiyacınız olan tek şey pratik yapmaktır. Bu…

Spor Salonu Aletleri Kullanmadan Kas Kütlesi Kazanın

Kas kütlesi kazanmak isteyen birçok sporcu, ağırlık egzersizleri için sürekli olarak spor salonuna gider. Bununla birlikte, günümüzde spor salonlarındaki aletleri kullanmadan veya spor ekipmanlarına ciddi yatırımlar yapmadan kas kütlesi kazanmanız mümkündür. Şimdi size bunun nasıl mümkün olduğunu anlatacağız. Okumaya devam…

Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Diyet ve Egzersizler

Herhangi bir sonuç görmeden spor salonunda egzersiz yapmak inanılmaz derecede sinir bozucudur. Gerçekten sizi anlıyoruz! Bu yüzden, bu yazımızda, diyetinizi değiştirmek ve daha hızlı kas kütlesi oluşturmak adına egzersizlerinizi geliştirmek için bazı yollar göstermek istiyoruz. Aslında, spor salonu ekipmanlarına kendinizi…

Kas Kütlesini Koruyarak Yağ Yakmak

Estetik nedenler bir yana, kas kütlesi koruyarak vücut yağının nasıl yakılacağını bilmek için pek çok sağlık nedeni vardır. Yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olmak, ciddi sağlık komplikasyonlarından muzdarip olma riskini yükseltir.