Egzersiz Sırasında Yapılan Yaygın Hatalar

23 Kasım 2018
Egzersiz yaparken, size rehberlik edecek bir uzman yoksa veya uzun süre ara verdiğinizde, kısa veya uzun süreli rahatsızlıklara hatta sakatlanmalara neden olabilen bazı hatalar yapabilirsiniz.

Egzersiz yapmak kolay gibi görünebilir, ama başladıktan sonra, bunun her zaman böyle olmadığını fark edebilirsiniz. Egzersiz sırasında yapılan birçok yaygın hata vardır. Ancak bazı basit ipuçları ile bunları önleyebilirsiniz. Bu yazıda, size bu yaygın hataların neler olduğundan ve nasıl çözülmesi gerektiğinden bahsedeceğiz.

Egzersiz Sırasında Yapılan En Yaygın Hatalar

Isınma Egzersizi Yapmamak

Isınmadan bir egzersiz rutinine başlamak, yapılan en yaygın hatalardan biri olduğu gibi, aynı zamanda en önemli sakatlanma nedenlerindendir. Kaslarınızı bunun için hazırlamadan önce yoğun bir antrenmana başlamak, kaslarınızı bir şok durumuna sokabilir. Kas, nasıl tepki vereceğini bilmeyebilir ve sonuç olarak kolayca yırtılabilir veya zedelenebilir.

Isınma hareketi yapan erkek.

Isınma hareketleri de, en az esneme hareketleri kadar önemlidir.  Daha sonra yapacağınız yoğun egzersiz için vücudunuzdaki kasları ve sıvıları kademeli olarak hazırlamanın bir yoludur.

Uygun Kıyafet Veya Ayakkabı Giymemek

Spor kıyafeti ya da ayakkabısı satın almaya gittiğinizde, genellikle sevdiğiniz veya uygun olacağını düşündüğünüz ürünleri seçersiniz.

Eğer modayı seviyorsanız, spor kıyafeti alırken bunu göz ardı etmek zorunda değilsiniz. Ancak renklerin ve modellerin en iyi nasıl görüneceğini düşünmek yerine yapacağınız egzersiz türü için tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu daha fazla düşünmelisiniz.

Örneğin, her spor ayakkabı her spor türü için uygun değildir, her pantolon da her egzersiz için uygun değildir. İhtiyacınız olan spor ayakkabı ve kıyafetlerini öğrenmek için eğitmenlere başvurabilir, internette arama yapabilirsiniz. Bunun amacı sadece rahatlık değil, aynı zamanda sakatlanmalardan da kaçınmaktır.

Ayakkabısını bağlayan adam.

Su İçmemek

Günde en az iki litre su içmek gereklidir, ancak egzersiz yaparken daha fazla su içmek gerekir. Teriniz, egzersiz yaparken vücudunuzdan attığınız toksinleri ve sıvıları içerir ve terlemeyle kaybedilen sıvının geri kazanılması gereklidir.

Bazı insanlar egzersiz yaparken su içmenin kötü olduğuna inanır, ama bu efsaneden başka bir şey değildir. Egzersiz yaparken vücudun optimal durumunu koruması gerekir ve bunu yapmanın yollarından biri de, sıvılar da dahil olmak üzere, kaybettiklerini takviye etmektir.

Aynı Rutini Sürekli Tekrarlamak

Vücudunuz belirli egzersizlere alışmaya başlar. Bu nedenle aynı egzersizleri sürekli tekrarlarsanız sonuç alamazsınız. Bu hatayı önlemek için, spor salonuna gittiğiniz her gün için farklı bir egzersiz rutini oluşturun. Bunun için spor hocasından yardım da isteyebilirsiniz.

Bir rutin oluşturmak zor değildir. On dakika ısınma, yirmi dakika soğuma ve beş dakika esneme içermelidir. Temel olarak; bir gün bacaklarınızı, bir sonraki gün kollarınızı, diğer bir gün karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Hatta bir sınıfa bile katılabilirsiniz. En önemlisi, vücudunuzun tek bir rutine alışmasına izin vermemenizdir.

Çok Ağır Olan Ağırlıkları Kaldırmak

İnsanlar ağırlık kaldırarak bedenlerini güçlendirmeye karar verdiklerinde, genellikle daha fazla ağırlık kaldırmanın daha etkili olduğunu düşünür. Ancak, bu sadece sakatlanmalara neden olur. Vücut, dayanabileceği ağırlığın farkındadır. İlk başta çok fazla kaldıramayacağınız için endişelenmeyin. Çalışmaya devam ettikçe, daha fazla ağırlık kaldırabileceğinizi göreceksiniz.

Ağırlık kaldıran kadın.

Spor salonundaki makinelerde yavaş yavaş ağırlık arttırmanın bir yolu, kilo eklerken daha az tekrar yapmaktır. Örneğin, eğer abdüktör makinesinde normalde 35 kilo kaldırıp 15 tekrar yapıyorsanız, 2.5 kilo ekleyerek 12 tekrar, 5 kilo ekleyerek 10 tekrar ve 7.5 kilo ekleyerek 8 tekrar yapmayı deneyin.

Soğuma Egzersizi Yapmamak

Egzersiz sırasında yapılan en yaygın hatalardan bir diğeri de soğuma hareketleri yapmamaktır. Zor bir egzersiz rutinini tamamladığınızda, vücudunuz kendini onarmalı, kalp atış hızınız da normal seviyeye gelmelidir.

Çoğu insan, soğumanın en iyi yolunun bir kardiyo makinesi kullanmak olduğuna inanır. Makineyi yaklaşık 15-20 dakika boyunca antrenmandaki temponuzdan daha yavaş bir hızda kullanın. Ancak temponuzu çok da fazla düşürmeyin.

Esneme Egzersizi Yapmamak

Birçok kişi egzersiz rutinine esneme hareketlerini eklemeyi unutuyor. Bu, yapabileceğiniz en büyük hatalardan biridir. Spor salonundan esnemeden çıkmak ciddi sakatlanmalara neden olabilir. Peki neden? Çünkü egzersiz yaparken kaslarınız gergin olur. Hatta eve dönüş yolunda yapacağınız küçük ve yanlış bir hareket bile kaslarda yırtılmaya neden olabilir.

Bu ipuçlarını sadece sakatlanmaları önlemek için değil, aynı zamanda egzersiz sırasında yapılan en yaygın hatalardan kaçınmak için de takip etmeyi unutmayın ve rutininizin olabildiğince etkili olmasını sağlayın.