Dinlenmenin Önemi

· 16 Kasım 2018
Dinlenmek iyi bir antreman kadar hatta daha da önemlidir. Dinlenmediğinizde, yaptığınız tüm egzersizler boşa gidebilir hatta sizin için zararlı bile olabilir. Dinlenmek ve iyileşmeye vakit ayırmak her zaman bir öncelik olmalıdır.

Antrenmanlarında ilerlemek ve vücudun sınırlarını zorlamak her sporcu için önemlidir, ayrıca dinlenmek de önemlidir. 

Birçok insan, dinlenmenin önemini anlaması zor bulur. Ama gerçek şu ki, bir dinlenmek antrenmanın başka bir parçasıdır. Ve kelimenin her anlamıyla bu şekildedir.

Setler arasında, bir antrenman seansı ile bir sonraki seans arasında dinlenin. Örneğin sabah ve öğleden sonra antrenmanları arasında. Ayrıca haftanın günleri arasında da dinlenin.

Amatör sporcular için genel tavsiye, haftada en az 2 gün dinlenme şeklindedir. Bu tercihen, 3 gün olmalıdır. Profesyoneller veya yüksek performanslı sporcular için bu farklılık gösterebilir. Eğitmenler, yoğunluğu farklı olan ve her gün farklı kasların çalıştırılmasını sağlayan tamamlayıcı rutinler planlar.

Dinlenmenin önemini hangi alanlarda göreceğiz?

tek diz üstünde mola vermiş kırmızı tişörtlü erkek koşucu

Kas İyileşmesi

Aerobik veya anaerobik egzersizler yaparken, bedeninizi normal fonksiyonunu aşacak şekilde zorluyorsunuz. Bu nedenle, harcanan efordan sonra bedeninizin normal seviyelere geri dönmesi için belli bir süre geçmesi gerekmektedir.

Bu dinlenme döneminde vücudunuzda bazı önemli süreçler meydana gelir. Bunlar arasında vücudunuzun normal glikojen seviyesinin yeniden dengelenmesi de bulunmaktadır. Glikojen, kaslarınız yakıt talep ettiğinde glikoza dönüşen maddedir.

Kas Geliştirme

Vücut geliştirme sırasında, barlar ve ağırlıklarla çalışmak, kasları oluşturan lif ve dokuların parçalanmasına neden olabilir. Ardından, dinlenme sürecinde bu dokular tükettiğimiz proteinler yardımıyla yeniden yapılandırılır. Kas büyümesi  bu süreçte gerçekleşir. 

Dinlenmenin önemi sadece spor salonlarında bir gün geçirmemekle olmaz. Bu rejeneratif süreçlerin birçoğu geceleyin gerçekleştiğinden, uykunuzu yeterince almanız çok önemlidir. 

Zihinsel dinlenme

Bir spor hakkında ne kadar tutkulu olursanız olun, mola vermeniz gereken bir an gelir. Antrenman ve yarışmalarda, zihniniz harcadığınız efora dayanabilmek için yoğun bir baskı altında çalışır.

Spor salonunda dinlenirken havlu ile terini silen kadın.

Ancak bu seviyede eforu her gün tekrarlamak imkansızdır. Eğer aklımızın temizlenmesine ve dinlenmesine izin vermezsek, kendimizi demotive eder, performansımıza zarar verir ve hedeflerimize ulaşamamış oluruz. Tükeniş sadece işe özel bir şey değildir, sporda da ortaya çıkabilir.

Dinlenmemenin sonuçları

Birçok sporcu, 1 veya daha fazla günlük dinlenme süresinden sonra performans seviyelerinde düşüş olduğunu bildirir. Ancak, bu inancı destekleyecek bir kanıt yoktur. Aslında, tam tersi: performansta bir düşüş yaşamaya başlamak için 2 haftalık bir hareketsizlik gerekir.

Herhangi bir sporun en profesyonel takımlarının, haftada en az 1 gün izinleri vardır, özellikle de büyük bir yarışmadan sonraki gün.

Dünyanın en iyi sporcuları dinlenmenin önemini bilirken, bizler neden bu tavsiyeyi göz ardı edelim? Bu sporcular en iyi hazırlık süreçlerine, en hazırlıklı doktorlara ve eğitmenlere sahipler ve her şeyden önemlisi,  muazzam bir baskı altındalar. Dinlenme konusunda onların örneğini takip etmememiz çok saçma olur.

Eğer yeterince dinlenmezseniz ne olabilir? Şimdi, bazı olası sonuçları açıklayacağız.

Sakatlanmalar

Çoğu kramp, kontraktür (kasın devamlı kasılma halinde olması) ve fibriler yırtılmalar aşırı antrenman yapmaktan kaynaklanır. 1 veya 2 gün mola vermediğinde, sporcu sakatlanmalar sonucu 2 veya 3 hafta spora ara vermek zorunda kalabilir.

Ayrıca, spor eğitimi durumunda dinlenme günleri olmaması, stres sakatlanmalarına neden olabilir. Bu,  eklemler veya kemikler, sürekli basınca, tekrarlayan hareketlere veya darbeye maruz kaldığında olur ve uzun vadede çatlama ve kırılmalara yol açar.

Koşarken sakatlanmış dizini tutan koşucu

Demotivasyon ve yerine getirilememiş hedefler

Söylediğimiz gibi, dinlenmenin önemli olması, efor sarf ettikten sonara bedenimizdeki değişimin gerçekleşmesine zaman tanımamız gerekmesinden kaynaklanmaktadır. Eğer bu süreç gerçekleşmezse, sporcunun performansında düşüş olacaktır.

Bu, kaygıya ve hayal kırıklığına yol açacak, aşırı olmasa da bitkinlikten kaynaklanan üretkenlik azalmasıyla birleştiğinde, demotivasyona neden olacaktır. Bu durum, karmaşık bir antrenman planının başarısızlığa uğramasına neden olur ve aşırı efordan kaynaklı sakatlanmalara yol açabilir. Bu, bir sporcunun yapmaması gereken her şeyin birleşimidir.

Yani, bir daha ki sefere bir gün ara verdiğinizde, yapmanız gereken son şey kendinizi suçlu hissetmektir. Aksine; o günü pasif bir antrenman günü olarak görebilirsiniz. Pilinizi yeniden şarj etme fırsatından yararlanın. Beslenmenize dikkat etmeniz, dinlenme gününüz için iyi bir fikir olacaktır.  Fiziksel olarak zorlayıcı olmayan, yaratıcı aktiviteler yaparak zihninizi rahatlatın.