Açık Havada mı Spor Salonunda mı Koşmalı?

15 Aralık 2018
Koşmak belki de en kolay egzersizlerden biri çünkü pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yoktur. Ayrıca açık havada ya da spor salonunda koşabilirsiniz. 

Açık havada veya spor salonunda koşmayı tercih edenler olduğu gibi, bunlardan birini reddedenler de var. Bazıları daha fazla direnç gerektirdiği için dışarıda koşmaktan daha iyi sonuçlar alabileceğinizi söylüyor. Öte yandan, kötü havalarda dışarıda koşmak mümkün olmayabilir. Her iki durumda da, açık havada veya spor salonunda koşmayı tercih ederseniz, ikisinin de avantaj ve dezavantajları olduğunu bilmeniz gerek.

Açık Havada ya da Spor Salonunda Koşu mu Yapacaksınız? Hangisini Seçmelisiniz?

Kararınız alışkanlıklarınıza ve ne kadar zaman ayırmak istediğinize bağlı olacaktır. Dolayısıyla, bir doğa tutkunu iseniz, çevrenizle iletişim kurmak ve doğal ortamlarda egzersiz yapmak isteyeceksiniz.

Alternatif olarak, zamanınız sınırlıysa, en iyi seçeneğiniz spor salonuna gitmek olabilir. Bununla birlikte, her iki durumda da, çabalarınızdan mükemmel sonuçlar elde edebilecek ve olumlu bir tutum sergileyebileceksiniz.

Açık Havada veya Spor Salonunda Koşmak

Dışarıda koşmanın avantajlarından biri, temiz havanın performansınızı arttıracak olmasıdır. Hava ve kalitesi, zihniyetinize ve davranışlarınıza yansıyarak motivasyon kaynağı olacaktır. Yolculuk farklı manzaralar ve görüntüler sunacağı için, tekrarlayan bir aktivite nedeniyle yaşayabileceğiniz yorgunluk azalacaktır.

Koşu bandında koşan adam

Spor salonunda bir koşu bandı üzerinde koşmanın sıkıcı olduğunu söylemiyoruz! Çünkü rotanızı dikkatlice seçmezseniz, dışarıda koşmak zor olabilir. Örneğin, düzensiz arazi, sakatlanma riskini artırabilir ve koordinasyonunuzu etkileyebilir. Ayrıca arazi çok zorsa, eklemleriniz aynı hareketleri tekrarlamaktan zarar görebilir.

Öte yandan, dışarıdaki hava nasıl olursa olsun, spor salonunda bir koşu bandı üzerinde koşabilirsiniz. Mesafenizi ve yaktığınız kalorileri izlemek için makinenin teknolojisini kullanabilirsiniz. Ayrıca arazideki gibi ani değişiklikler olmayacak ve daha sabit bir tempoda koşacaksınız. Ancak bu bazıları için monoton olabilir.

Açık Havada veya Spor Salonunda Çalışırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Daha önce de belirttiğimiz gibi, hava ve teknoloji gibi göz önünde bulundurulması gereken birçok faktör vardır. Yine de, bunların hiçbiri önemli değildir, çünkü dışarıda veya spor salonunda koştuğunuzda yaktığınız kalori farkı sadece %5 civarındadır. Ayrıca hava çok da önemli değildir. Dışarıdayken hava aniden değişebilir.

Bununla birlikte, hatırlamanız gereken şey, dışarıda koşarsanız, su içmeye daha çok dikkat etmeniz gerektiğidir. Bu sadece sizin harcadığınız efor yüzünden değil, aynı zamanda rüzgar ve güneşe maruz kalmanız nedeniyle de önemlidir. Ayrıca rüzgar ve güneşin etkisini sınırlamak ve kendinizi korumak için ekstra eşya veya kıyafetler taşımak sizi yavaşlatabilir.

Oysa koşu bandında, müziğin yardımıyla ortamı iyileştirebilir veya belki de koşu bandını bir pencere önünde olmasını sağlayabilirsiniz. Böylece manzaranın keyfini çıkarmanız ve can sıkıntısını önlemeniz mümkün olur.

Avantajlar ve Dezavantajlar

Dışarıda koşmak daha fazla çaba gerektirir. Yine de eğimi sadece yüzde bir ila üç oranında ayarlayarak koşu bandı üzerinde de aynı etkiyi oluşturulabilirsiniz.

Dışarıda genellikle daha hızlı koşabilirsiniz. Bu, koşu bandında doğal olarak üretilemeyen bir şeydir, çünkü vücudunuzu daha çok çalıştırmanızda manzara ve görsellik önemli bir rol oynar.

Bir de güvenlik meselesi var. Spor salonunda burkulma, darbeler ve diğer sakatlanma risklerini azaltırsınız. Bununla birlikte, yine de ciddi burkulmalara yol açabilecek hız kaybı ve düşme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu riske rağmen, koşu bandı düzgün bir yüzeyde koşma avantajını sunar.

Sokakta koşan insanlar

Seçim Size Kalmış

Sonuç olarak, açık havada koşmanın daha büyük faydalar sağladığı görülüyor. Bu elbette koştuğunuz yere bağlı ama daha önemli olan şey, bir şekilde koşmanızdır! Ayrıca rahat edeceğiniz bir ortamda egzersiz yapmak da size yardımcı olacaktır, böylece tüm deneyimin tadını çıkarabilirsiniz.

Amacınız sağlığınıza ve görünümünüze dikkat etmekse, her iki seçenek de bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Dahası, belki de açık havada ve spor salonunda koşmak arasında dönüşüm yapmayı deneyebilirsiniz, böylece hangi seçeneğin sizi en çok motive edeceğine karar verebilirsiniz.