Açık Havada Koşmak ve Sağlığa Faydaları

15 Mayıs, 2019
Bu aslında yeni bir şey değil! Hem büyük hem de küçük şehirlerdeki sokaklar ve parklar, antrenman yapmak ve koşmak için açık havadan yararlanan insanlarla doludur. İşin aslı, dışarıda koşmak spor salonunda antrenman yapmanın sağlamadığı bazı faydalar sağlar.
 

Güzel havalar başladığında, çoğumuz spor salonunun dışında egzersiz yapmak isteriz. Uzmanlar, yıl boyunca fiziksel aktiviteler yapmanızı tavsiye ederler; açık havada koşmak, kapalı alanda antrenman yapmaktan daha yararlıdır. Bu yazımızda, bu konuyu daha ayrıntılı olarak açıklayacağız..

Açık Havada Koşmak Neden Sağlığımız İçin Faydalıdır?

Tarlalarda, ormanlarda, plajlarda veya parkta koşmak, zihin ve beden için spor salonunda koşu bandını kullanmaktan çok daha sağlıklıdır. Her iki durumda da, kalori yakmak, rahatlamak, terlemek ve vücudunuzu hareket ettirmek doğru olsa da, aslında açık havada koşmanın daha da fazla yararı vardır.

Açık havada egzersiz yapmak pahalı değildir çünkü ihtiyacınız olan tek şey doğru ayakkabılardır. Aylık ücret ödemeden her yere koşabilirsiniz! Buna ek olarak, herkes kendi temposuyla başlayabilir, profesyonelleşmeye çalışmadığınız müddetçe bir eğitmene veya belirli bir stile ihtiyacınız yoktur.

koşu yaparken müzik dinleyen kadın

Açık Havada Koşmanın Faydaları

Soğuk havalarda veya yağmurda, dışarıda koşmak için fazla heyecan duymayacağınız doğru. Bunun yerine, dışarı çıkıp egzersiz yapmak için güzel günler sunan sonbahar ya da ilkbaharı beklemenin daha iyi olduğuna karar verebilirsiniz. Kış aylarında, iç mekanda spor yapmaya devam etmenizi öneriyoruz. Aynı şey değildir, ancak, yine de formda kalmanızı sağlar.

 

Nihai hedefinizin ne olduğu önemli değildir. Belki kilo vermek istiyorsunuz, belki de günlük stresi ortadan kaldırmak istiyorsunuz. Açık havada koşmanın fiziksel ve duygusal düzeyde birçok faydası vardır. Bu faydalardan bazıları:

1) İyi Bir Ruh Hali

Egzersiz yaparken, doğayla temas halinde olmak, ofiste geçirdiğiniz kötü bir günden sonra iyileşmek için harika bir yoldur. Öte yandan, eğer sabahları egzersiz yapmayı tercih ederseniz, size işe başlarken bir gülümseme sağlamak için iyi bir yol olabilir.

Açık havada koşmak, doğayla dolu farklı ortamlar sunar; çiçekler, ağaçlar ve hatta deniz. Zihni temizlemek için mükemmeldir ve ayrıca daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmanın salgılattığı endorfin nedeniyle daha iyi bir ruh hali de deneyimleyebilirsiniz.

2) Daha Fazla D Vitamini

Bu, günümüzde insanlarda en fazla eksik olan vitaminlerden biridir. Bunun sebebi, ana kaynağının güneşten geliyor olmasıdır. Bu nedenle D vitamini seviyeniz yetersiz ise açık havada koşmak önemlidir.

Bunu da okuyun: Omega 3 Yağ Asidi Miktarı Yüksek Olan 3 Tarif

Ama fazla abartmayın! Bu, herhangi bir güneş koruması olmadan, öğlen saatlerinde açık havada koşmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Açık havada egzersiz yaparken, cildinize dikkat etmeniz önemlidir. Güneşin en sıcak olduğu zamanlardan kaçının. Elbette, egzersizden önce, esnasında ve sonrasında yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız.

3) Temiz Havada Nefes Alın

Açık havada olmak, vücudunuzun oksijeni farklı yollarla almasına yardımcı olur. Bu, özellikle çok fazla trafik olan şehir sokaklarının ötesine geçerseniz geçerlidir. Bu tavsiye edilen bir şeydir, egzersiz yaparken vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı olduğunu göz önünde bulundurun.

 
ormanda koşu yapan kadın

4) Kalori Yakmak

Evde veya spor salonunda yüksek hız yapmak yerine, açık havada rahatça koşarak daha fazla yağ yakabilirsiniz. Çünkü dengesiz arazi, sizi dengenizi korumak için daha fazla kas kullanmaya zorlar.

Bu yazımızı da okuyun: Çok Fazla Yağ Yakmak İçin Yoğun Kardiyo Yapın

5) Eklem Sağlığını İyileştirme

Açık havada koşmak, daha önce de belirttiğimiz gibi, koşu bandı gibi düz bir alanda antrenman yapmamak demektir. Parkta veya plajda egzersiz yaparsak, ayaklar, ayak bilekleri ve dizler üzerindeki basınç, koşu bandında yaptığımız egzersize oranla daha az olacaktır. Bunlar, kapalı alanda veya pistte çalışırken en çok etkilenen kısımlardır.

Uzmanlar, tendon iltihabından muzdarip insanların yokuşlarda veya kumda koşmalarını önerir. İkincisi söz konusunda olduğunda da, denizden hoş bir his almak için çıplak ayakla egzersiz yapmak iyi bir fikirdir.