Günlük Egzersiz için 6 İpucu

15 Aralık 2018
Bu yazımızda, istikrarınızı korumak için size yardımcı olabilecek birkaç ipucu paylaşacağız. Sahip olabileceğiniz en sağlıklı alışkanlıklardan biri günlük egzersiz yapmaktır. Bunun yanında eğer düzenli dinlenme süresi ve dengeli bir diyete sahipseniz bu, çok daha sağlıklı olacaktır.

Günlük olarak düzenli egzersiz yapan kişiler, egzersizin vücutlarına getirdiği faydayı çok iyi bilirler. Günlük egzersiz yapılan bir ayın sonunda, kaslarınız güç kazanır ve yağ oranınız düşer. Asıl mesele günlük egzersizi sürdürmek için gereken zamana ve niyete sahip olmaktır. Günlük egzersiz yapmanıza yardımcı olacak 6 ipucunu keşfetmek için okumaya devam edin.

Günlük Egzersiz İçin İpucu: Eğlence Olarak Düşünün

Basit geliyor olabilir ama bu aslında karmaşık bir psikolojik görev. Sıklıkla günlük işlerinizden dolayı başka hiçbir şeye zaman ayıramıyor gibi hissedebilirsiniz. Yeterli zamanı bulabilseniz bile bu seferde yorgunluk ve stres tarafından esir alınacak ve yaptığınız aktivitelerden zevk alamayacaksınız. Bu, egzersiz ya da spor yapmak için daha az zamanınız olduğu anlamına gelir.

antrenman yapan kadın ve erkek

Gerçekten de bakış açınızı değiştirmeli ve günlük olarak egzersiz yapmanın sizi daha ilginç şeyler yapmaktan uzaklaştırmayacağını kavramalısınız. Alışılmışın aksine, evinizde düzenli olarak çalıştığınızda bedeniniz ve zihniniz başka şeyler için daha fazla enerji kazanacaktır.

Egzersiz her şeyi daha iyi yapar! Eğlence, dinlenme ve boş zaman aktivitelerinden daha fazla keyif aldığınızı göreceksiniz. Her gün egzersiz yaptığınızda hormon ve eklemlerden, kaslara ve kan dolaşımına kadar her şey daha iyi çalışır.

Günlük egzersiz için zaman ayırmak, daha düzenli bir yaşam tarzı geliştirmek için harika bir yoldur. Bazı kişiler kendilerini daha enerjik hissettikleri için, sabah egzersiz yapmayı tercih eder. Bu da onların gün boyunca performanslarını arttırır.

Bazı kişiler ise günbatımında egzersiz yapmayı daha rahatlatıcı bulur. Bunu, iştahlarını kabartmak ve daha derin bir uykunun keyfini çıkarmak için yapmayı tercih edebilirler.

Gerçekçi Hedefler Belirleyin

İlk olarak, hedefleriniz fitness seviyenizi temel almalıdır. Yıllar boyu egzersiz yapmış olan bir kişi, tam olarak hangi egzersiz türünün kendisi için uygun olduğunu ve bunun ne zaman ve ne kadar süre ile yapılacağını  bilebilir. Uygun bir egzersiz planı, günlük egzersiz yapabilmek için çok önemli bir araçtır.

plank yapan kadın

Eğer bir süredir egzersiz yapmıyorsanız ve kişisel bir antrenörünüz yoksa temel ve basit bir egzersizle başlamalısınız. Size fikir ve ipuçları verebilecek ve bunun yanında farklı egzersizleri kendinize uyacak şekilde nasıl değiştirebileceğinizi gösteren sayısız egzersiz videosu bulabilirsiniz.

Uygun Bir Alan ve İhtiyacınız Olan Ekipmanı Hazırlayın

Egzersiz için bir alan ayırmak bunu günlük bir alışkanlık haline getirilmesine yardımcı olabilir. Ayırdığınız bu alanı dambıl, atlama ipi, direnç bandı, mat gibi hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyacağınız öğelerle doldurabilirsiniz.

Bu sahip olduğunuz ekipmanı bir rafta, dolapta ya da bir kutuda egzersiz şarkılarının olduğu bir çalma listesiyle birlikte saklayabilirsiniz. Motive edici müzikler seçmek günlük egzersiz için güçlü bir teşvik olabilir. Ayırdığınız alanın kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara ve tavana uzatmak için yeterli boşluğa sahip olmalıdır. Kafanızla tavan arasında yüksekliğin de zıplamak için yeterli olduğundan emin olun.

Her Gün Egzersiz Yapmak İçin Alarm Kurun

Yemek yemek ya da duş almak için alarm kurmak zorunda değilsiniz. Yine de en azından başlangıçta her gün evde egzersiz yapmak zor olabilir. Bazen tüm hafta boyunca aynı antrenman programını takip etmek zordur. Alarm kurmak, verimli olarak çalışmanız için size küçük bir teşvik niteliğinde olabilir.

Hedeflerinizden biri tüm düşüncelerinizden ve aktivitelerden kurtulmak ve neredeyse otomatik olarak egzersiz yapmak olmalıdır. İlk haftalar zor gelebilir ama zaman geçtikçe egzersiz yapmak rutininizin bir parçası haline gelecektir.

antrenman yapan kadın

Son İpuçları

  • Bir diğer önemli ipucu, özellikle ilk günler aşırıya kaçmaktan kaçınmaktır. Her egzersiz, yeni başlayanlar ve ileri düzeyde olan kişiler için farklı sayıda tekrar yapılması tavsiye edilir. Yavaş yavaş ilerlemeye gayret edin.
  • Ne kadar zaman harcayacağınızı ve her bir egzersizi ne kadar zamanda yaptığınızı kontrol etmek en önemli hedefiniz olmalıdır. Devam ederken daha fazla tekrar, daha fazla set ve yeni egzersizler ekleyebilirsiniz.

Zorlu bir mücadele gibi görünse de, günlük egzersiz alışkanlığını kazanmak kimse için imkansız değildir. Şüphesiz bu sağlıklı alışkanlığın faydaları tüm çabalarınıza değecek!