Kahvaltı İçin Sağlıklı Kızarmış Ekmek Tarifleri

· 9 Aralık 2018
Kızarmış ekmek, kahvaltı için harika ve sağlıklı bir seçenek olabilir. Birçok farklı tarif sayesinde artık kahvaltıda kızarmış ekmek yemekten hiç sıkılmayacaksınız.

Sağlıklı bir hayat sürmeye çalışmak aslında düşündüğünüzden daha kolay. Günlük rutininizde ve beslenme programınızda yapacağınız ufak değişiklikler sayesinde sonuçlar olağanüstü olabilir.

Kızarmış Ekmek: Sağlıklı Bir Seçenek

Eskiden kızarmış ekmeğin sağlıklı bir menünün bir parçası olamayacağı düşünülürdü. Fakat doğru tarif ile kızarmış ekmek vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri karşılayabilecek bir öğün olabilir.

Hazırlarken kullanılan ekmeğin tipine bağlı olarak kızarmış ekmeğin içerdiği karbonhidrat ve lif miktarı değişebilir. Sağlıklı bir beslenme programında kızarmış ekmeğin yanında gerekli kalori ve besin ihtiyacını karşılamak amacıyla diğer yiyeceklere de mutlaka yer verilmelidir. 

Sürekli aynı tarifi deneyerek sıkılmamak için kızarmış ekmeğe eşlik eden diğer malzemeleri değiştirmek gereklidir. Bu şekilde kendinize hem sağlıklı hem de farklı kahvaltılar hazırlayabilirsiniz.

Kahvaltı İçin En İyi Sağlıklı Kızarmış Ekmek Tarifleri

Domates ve Peynirli Kızarmış Ekmek

Bu tarif, ekmekten gelen karbonhidrat ve lifi, peynirden gelen süt proteinlerini ve domatesin sayısız faydasını içerdiği için oldukça idealdir. Tercihen tam tahıl ekmeği ile hazırlamalısınız.

domatesli peynirli kızarmış ekmek

İlk olarak domatesleri ufak parçalara ayırın. Sonrasında ekmeğin üzerine yerleştirin ve üzerine tuz ve karabiber ekleyin. Ek olarak bir dilim az yağlı peynir ve tercihen bir yumurta da eklenebilir. Beslenme programınızı fiziksel egzersiz ile tamamlamayı unutmayın.

Avokadolu Kızarmış Ekmek

Avokado en sağlıklı yiyeceklerden biridir. İçeriğinde sağlıklı yağlar, birçok vitamin, protein, magnezyum ve potasyum bulundurur. Avokadoyu ince dilimler halinde kesin ve bir dilim kızarmış ekmeğin üzerine yerleştirin. Ek olarak üzerine yağsız köy peyniri ekleyebilirsiniz. Dilerseniz chia tohumu ve keten tohumu ile son dokunuşu yapabilirsiniz.

avokadolu tost

Muzlu Kızarmış Ekmek

Bir başka lezzetli tarif de muzlu ve badem ezmeli kızarmış ekmek tarifidir. Bu tarif de oldukça besleyicidir. Bir dilim ekmeğin üzerine ince bir tabaka halinde badem ezmesini sürün. Sonrasında dilimlenmiş muzu badem ezmesinin üzerine yerleştirin. Son olarak üzerine lezzetli chia tohumlarından bir tutam ekleyin.

Kahvaltı İçin Kızarmış Ekmek Çeşitleri

meyveli tostlar

Ispanaklı Kızarmış Ekmek

Ispanak tadı sert olan bir sebzedir ve bu yüzden birçok kişi tarafından sevilmez. Fakat, kızarmış ekmek ile birleştirildiğinde ortaya çıkan sonuç tek kelimeyle mükemmeldir.

Kızarmış ekmeğin üzerine sotelenmiş ıspanağı yerleştirin. Üzerine yumurta beyazından hazırlanmış omlet ve son olarak az yağlı peynir ekleyin.

Hindi Fümeli ve Jambonlu Kızarmış Ekmek

Bu tarif oldukça besleyicidir. Bir dilim ekmeğin üzerine domates sosu sürün. Üzerine hindi füme, jambon, bir dilim peynir ve biraz kekik ekleyin. Birkaç dakikalığına fırında veya mikrodalgada ısıttıktan sonra üzerine az miktarda dilediğiniz kuru yemişten ekleyin. Tadı oldukça lezzetli olan bu tarif aynı zamanda birçok besin değeri içerir.

Mantarlı Kızarmış Ekmek

Mantarlı kızarmış ekmek de güne iyi bir başlangıç yapmak için harika bir seçenektir. Önceden temizlenmiş mantarları ince dilimler halinde doğradıktan sonra zeytinyağı ve sarımsakla birlikte soteleyin.

mantarlı tost

Pişirdiğiniz mantarları bir dilim ekmeğin üzerine yerleştirin. Üzerine tercihen yumuşak bir peynir ilave edin ve birkaç dakikalığına fırında ısıtın.

Sebzeli Kızarmış Ekmek

Bu tarifi hazırlamak için gerekli malzemeler çeri domates, marul, mayonez, ton balığı ve zeytindir. Hazırlaması çok basittir. Bir dilim ekmeğin üzerine ince bir tabaka halinde, tercihen light mayonez sürdükten sonra geri kalan tüm malzemeleri üzerine ekleyin.

Paylaştığımız kahvaltı için sağlıklı kızarmış etmek tarifleri bir kişinin besin ve kalori ihtiyacını karşılayacak tüm gerekli malzemeleri içerir. Seçenekler sınırsız olduğundan tek yapmanız gereken biraz yaratıcılık ekleyerek bu tarifleri uygulamak. Evet, aynı anda lezzetli ve sağlıklı yemekler yemek mümkün. En iyi kısmı ise kızarmış ekmek her damak tadına uyabilecek birçok yemeğin temeli olarak kullanılabilir.