Evde Egzersiz: Ekipman Olmadan Egzersiz Yapmak

· 20 Şubat 2019
Egzersiz yapmak ve kas geliştirmek için spor salonlarına gitmek zorunda değilsiniz. Bu yazımızda pahalı ekipman veya aksesuarlara gerek kalmadan evde yapılabilecek egzersiz rutinlerine göz atacağız.

Sağlıklı olmamıza ve güzel görünmemize yardımcı olan atletik aktiviteleri severiz. Bununla birlikte her zaman spor salonlarına ayıracak zamanımız veya harcayacak paramız olmayabiliyor. Peki bu bizim egzersiz odaklı sağlıklı yaşam tarzından vazgeçmemiz gerektiği anlamına mı geliyor? Evde egzersiz yapabilmek gibi bir seçenek mevcutsa, o zaman hayır. Bu konuda size yardım etmek için, ekipman veya ek aksesuar gerektirmeyen ev egzersizi tekniklerini sunuyoruz.

Ev Egzersizi Planı

Spor salonlarında vücudumuzun belirli bölgelerini daha hızlı çalıştırmamıza yarayan özel makineler vardır. Herhangi bir sebepten ötürü spor salonuna gidemiyorsak, evde egzersiz yapmak mükemmel bir fikirdir.

Belirli kas gruplarına odaklanmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır ve bu şekilde vücudunuzun çalıştırmak istediğiniz bölgelerini veya ek dikkat gerektiğini düşündüğünüz bölgelerinizi çalıştırabilirsiniz. Bu farklı ev egzersizi tekniklerine bir göz atın.

Evde ip atlayan kadın.

Squat

Kalça kaslarının vücuttaki en büyük kas gruplarından biri olduğu için,  şekillendirilmesi en çok çalışma talep eden kaslardan olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Ama her zaman dediğimiz gibi; “Zor mu? Evet. İmkansız mı? Hayır.”

Peki squat yapabilmek için neye ihtiyacınız var? Hiçbir şeye! Sadece bedeniniz ve irade gücünüz. Bunun yanı sıra eğer apartman dairesinde yaşıyor iseniz ve kalça kaslarınıza ekstra özen göstermek istiyorsanız, vücudunuzun dayanabileceği kadar merdiven çıkıp inebilirsiniz.

Mekik Çekmek

Eğer spor salonuna gidecek zamanınız yoksa, ama yine de muhteşem bir plaj vücudu elde etmekten vazgeçmek istemiyorsanız, mekik çekmek tam da size göre bir rutindir. Günlük sadece on dakikanızı alır ve bunun karşılığında hayal edebileceğinizden daha kısa bir sürede inanılmaz sonuçlar ortaya çıkarır.

Evde mekik çeken kadın.

Alt karın kasları için 20 tekrardan oluşan 4 set yapın ve aynısını üst karın kasları için de tekrarlayın. Sadece bir kaç hafta içinde istediğiniz hatları nasıl elde ettiğinize hayret edeceksiniz.

Zıplamak

Evinizde sadece 1 metrekarelik boş bir alan var mı? O zaman zıplayın! Zıplama egzersizi kalori yakmak için de muhteşem bir egzersizdir. Ayrıca bunu yapmak için sarf ettiğiniz çaba, kaslarınızı tonlamanıza da yardım edecektir.

Lunge

Arkaya ve öne doğru lunge yapmak, kalça ve kalça kaslarını çalıştırmak için mükemmel bir seçenektir. Büyük bir alana ihtiyacınız yok. Hatta lunge hareketini yürüyerek veya sabit durarak yapabilirsiniz.

Günlük 10 ila 15 tekrardan oluşan 4 set; hızlı bir şekilde muhteşem sonuçlar elde etmenize yeter de artar.

Ağırlıklar

Evinizde bir çift dambıl yok mu? Problem değil! Bir kola şişesi de kullanabilirsiniz. Boş şişenin içini su ya da kum ile doldurabilirsiniz. Bunu biseps kaslarınızı (ön kol kası), triseps kaslarınızı ve yaş arttıkça kol altlarınızda sarkma ile oluşan o problemli bölgeyi çalıştırmak için kullanabilirsiniz.

Pilates

Neden YouTube’da birkaç pilates dersi izlemeyesiniz? Bunu yapmak için günlük sadece 10 dakikaya ve çokta büyük olmayan bir alana ihtiyacınız var. Çoğu insanın inandığının aksine, pilates; gizli kasları tonlamanın ve güçlendirmenin yanı sıra, dış kasları da çalıştırmaya yarayan tam bir vücut egzersizidir. Bu sayede daha uzun ömürlü sonuçlar üretir.

Evde Pilates yapan kadın.

Bacak Kaldırma

Sadece bir sandalye kullanarak birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz. Bu örneklerden biri de karın kaslarınızı çalıştırmak için yapabileceğiniz bacak kaldırma hareketidir. Duvara karşı bir sandalye koyun ve kenarına oturun, daha sonra ellerinizi yanlara yerleştirerek kendinizi destekleyin ve bacaklarınızı karnınız hizasına gelene kadar kaldırıp germeye başlayın.

Günlük sadece 10 ila 15 tekrardan oluşan setler yaparak düşündüğünüzden daha erken etkili sonuçlar elde edersiniz.

Kim demiş spor salonuna gitmeden egzersiz yapılmaz diye? Gördüğünüz üzere, biraz irade, heves ve hayal gücü ile birçok şeyi başarabilirsiniz. Çalışmaya başlayın ve bu yazın en iyi görüneni siz olun.