Kardiyo Egzersizleri Ne İşe Yarar?

19 Aralık 2018
Spor salonuna gittiğimizde, her bir egzersizin vücudumuza tam olarak nasıl fayda sağlayacağını bilmemiz önemlidir; bugünkü yazımızda kardiyo egzersizlerinin etkilerinden bahsediyor olacağız.

Spor yapmak sağlığımız için faydalıdır, bu yüzden haftada en az üç kez egzersiz yapmamız önerilir. Vücudumuza tam olarak nasıl fayda gösterdiğini ve kardiyo yaptığımız zaman vücudumuzda ne gibi değişiklikler olduğunu merak ediyorsanız, bu yazıyı okumaya devam etmenizi öneririz.

Kardiyo Yaptığımız Zaman Kilo Veririz

Bu, kardiyovasküler egzersizlerin aslında tamamının başlıca avantajlarından biridir. Kilo vermemize yardımcı olur, çünkü bu egzersizlerle sadece bir seansta yüksek miktarda kalori yakarız. Elbette, hedefimize ulaşmak için haftada birkaç kez enerjik antrenmanlar yapmamız gerekir.

yürüyüş bandı

Yağ, günlük faaliyetlerimizi yürütmek için kullandığımız yakıttır. Ancak, vücudumuza yakabileceğimizden daha fazla yağ aldığımızda, bunlar esas olarak karın bölgemizde birikmeye başlar.

Kardiyo yaptığımızda, egzersizin yoğunluğu nedeniyle birikmiş olan yağ depolarımızdan yakarız. Bu nedenle eğer kilo vermek istiyorsak, kardiyo yapmamız şarttır.

Kardiyo Egzersizleri Kolesterol Seviyesini Düşürür

Kardiyonun bir başka faydası ise, genel olarak kardiyovasküler sağlığı geliştirmesidir. Bu yüzden biz de düzenli kardiyo yaptığımızda kanımızdaki trigliserit ve “kötü” kolesterol seviyelerini azaltabiliriz. Yalnızca bu değil, aynı zamanda glikoz ve kan basıncımızı da düşürebiliriz.

Bunun nedeni, egzersizi gerçekleştirmek için kalbimizin daha hızlı atması ve dolayısıyla vücudumuza daha fazla kan pompalamak zorunda olmasıdır. Aynı zamanda, akciğerlerimizin organların işlevlerini yerine getirmelerine yardımcı olacak kadar oksijen alması gerekecektir.

Tüm bunlar, vücut için biraz “stresli” görünüyor olsa da gerçek şu ki, bu olumlu bir süreçtir. Kanımızdaki oksijenlenmenin düzgün gerçekleşiyor olması kalp krizi geçirme ihtimalimizi azaltacaktır, aynı zamanda herhangi bir egzersiz ya da aktivite yapmak için gerekli olan fiziksel direncimizi de arttıracaktır. Kardiyo egzersizleri, atardamar duvarlarında yağ birikme ihtimalini azaltır ve damar elastikiyetini artırarak sağlığımızı olumlu etkiler.

terini silen kız

Kardiyo Egzersizleri Stresi Azaltır

Kuşkusuz, kardiyo yapmanın en temel avantajlarından biri, ruh halimizi dakikalar içinde pozitif yönde etkileyebilmesidir. Bu egzersizi gerçekleştirdiğimizde, vücudumuz endorfin de dahil olmak üzere birçok farklı hormon salgılar. Bunlar “mutluluk” hormonları olarak da bilinir.

İşte bu yüzden, egzersiz rutinini bitirdiğimizde yorgun olsak da aynı zamanda mutlu hissetmeye başlarız. Hatta kafamızı boşaltmamıza ve günlük sorunlarımıza çözüm bulmamıza bile yardımcı olabilir.

Ne zaman üzgün, depresif, stresli, gergin ya da endişeli olursak kardiyo yapmak, her zaman oldukça iyi bir seçenek olacaktır! Bu, parkta koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek olabilir. Zumba, step veya aerobik derslerinde olduğu gibi, eğer egzersizlerimize biraz müzik eklersek, olumlu etkileri daha belirgin hale gelecektir.

Düzenli Kardiyo Daha Az Hasta Olmamızı Sağlar

Bu tür egzersizlerle ilgili bir başka güzel özellik ise, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor olmalarıdır. Böylece, kardiyo sayesinde grip, soğuk algınlığı ve diğer viral ya da bakteriyel hastalıklara yakalanma ihtimalimizi azaltmış oluruz.

Kardiyo yapmak, hasta olsak bile önerilmektedir. Bu şekilde, iyileşmemiz daha hızlı ve daha eksiksiz olacaktır. Çok yoğun bir egzersiz yapmamıza gerek yok, sadece parkta hafif tempo koşu yapabilir ya da sakin bir yürüyüş tercih edebiliriz.

Yapılan araştırmalar, düzenli kardiyo egzersizlerinin, Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklara ve hatta kanser gibi karmaşık ve daha ciddi hastalıklara yakalanma ihtimalimizi düşürmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Kardiyo, herhangi bir antrenman programı yapmadan spor salonunda saatlerce bisiklet çevirmek ya da koşmak değildir. Bu tip egzersizler, kademeli olarak uygulanmalı ve kapasitemizi hesaba katarak yapılmış bir programdan oluşmalıdır.

Ayrıca, her biri en az 30 dakikalık egzersizler ile üç haftalık sürecin tamamlanması önerilir. En sevdiğiniz egzersizi bulana kadar farklı egzersizler ve disiplinler arasında denemeler yapabilirsiniz. Yüzlerce seçenek vardır; spinning, boks, zumba, yüzme, koşu, su jimnastiği, bisiklet, dans… Mazeret üretmek yok, illa ki size uygun olanı bulacaksınız!