En İyi Egzersiz Rutini Nedir?

Günlük egzersiz rutininizi planlamadıysanız, spor salonunda egzersiz yapmak size çok da fayda sağlamayacaktır. Sonunda spor salonuna gitmeye karar verdiğinizde kendinize en iyi egzersiz rutini nedir sorusunu sormanız çok normaldir. Amacınız ne olursa olsun, her egzersize dahil edilmesi gereken bazı temel çalışmalar vardır. Okumaya devam edin!

İyi bir egzersiz rutini neler içermeli?

Uzmanlar bazı noktalarda fikir ayrılığına düşse de aşağıdaki noktaların her egzersizde olması gerektiği konusunda hem fikir olmuşlardır.

Isınma

Tercih ettiğiniz bir kardiyo egzersizini yaparak ısının. Bu bisiklet, koşu bandı ya da eliptik bisiklet olabilir. Ayrıca, kürek makinesi de ısınma için harika bir seçenektir.

Çok uzun süre ısınmanıza gerek yoktur. Isınma, vücudun ve kasların maksimum yeterliliğe ulaşmasını sağlayan bir aktivitedir.

Ağırlık

Eğer kilo vermek ya da kas kütlenizi artırmak istiyorsanız ağırlık kaldırmak çok önemlidir. Özellikle kadınlar için ağırlık egzersizleri, hem kilo vermeyi hem de vücut sıkılaştırmayı kolaylaştırır. Kadınlar ve ağırlık kaldırma egzersizleri hakkındaki pek çok söylentinin aksine ağırlık çalışmak, fazla kaslı ve itici bir görünüme sahip olmanıza sebep olmaz.

Yüksek testosteron seviyesine bağlı olarak, erkeklerde kas gelişimi daha hızlı gerçekleşir. Öte yandan, kadınların testosteron seviyesi daha düşük olduğu için kas kütleleri erkeklerle aynı seviyede artmaz.

Ağırlık çalışmak, kas kütlesini artırır ve bunun sonucu olarak da yağ oranınız ve kilonuz azalırken vücudunuz daha sıkı bir hale gelir. Vücudunuzun gevşek kalmasını istemiyorsanız siz de bir an önce ağırlık çalışmaya başlayın ve sıkılaştığınızı kendi gözlerinizle görün! Ağırlık egzersizleri yaparken vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştıran değişik egzersizler uygulamaya özen gösterin. 

Kardiyo

Size ve amaçlarınıza uygun ağırlık egzersizlerinin hangileri olduğunu spor salonundaki eğitmenlerinize sorabilirsiniz. Ağırlık çalıştıktan sonra tekrar kardiyo egzersizi yapmanız en iyisi olacaktır.

Hızlı başlayıp aşamalı olarak hızınızı düşürebilirsiniz. Zevkinize uygun herhangi bir kardiyo egzersiz aletini seçebilirsiniz. Uzmanlar bu egzersizi 20 dakika civarında yapmanızı önermektedir.

Egzersiz rutininin olmazsa olmaz parçası: esneme

Esneme, egzersizin kendisinden bile daha önemli olan bir aşamadır. Asla esnemeden spor yapmamalısınız. Esneme egzersizleri, hem kas ağrılarını önler hem de kasların normal durumuna dönmesini sağlar. Ayrıca esnemeyi aksatmazsanız kas spazmları ve yırtılmalarının da önüne geçmiş olursunuz. Vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıracak kişisel bir esneme rutini oluşturun.

Dengeli bir diyet uygulayın

Eğer egzersiz yapıyorsanız, dengeli bir diyetle onu tamamlamanız şarttır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için spor yaparak harcadığınız çabayı düşündüğünüzde, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri içeren bir diyet uygulamanız da çok önemlidir.

Egzersiz yapıyorsanız, uyguladığınız diyetin protein ağırlıklı olması gerektiğini unutmayın. Protein, kaslarınızın gelişmesinde büyük rol oynar. 

Başta da belirttiğimiz gibi, ister kilo vermek ister kas geliştirmek olsun, bu ipuçları her egzersiz için geçerli olan noktalardır. Bunları oturttuktan sonra yapmanız gereken tek şey amacınıza uygun olan egzersizleri yapmaya uyum sağlamaktır. Bu uygulamaları herkesin yapabileceğini unutmayın. Kolay olmayabilir, ama buna değeceğine emin olabilirsiniz!