Egzersiz Bisikleti Üzerinde Farklı Kasları Çalıştırın

11 Aralık 2019
Egzersiz bisikletleri spor salonundaki en iyi aletlerden biridir ve bu nedenle spinning derslerinin popülaritesi gittikçe artmaktadır. Bir egzersiz bisikleti kullanarak hangi kasları çalıştırabileceğinizi öğrenin.

Kilo vermeye çalışıyor olsanız da, bacaklarınızı, kalça kaslarınızı veya diğer vücut bölgelerinizi şekillendirmeye çalışıyor olsanız da, egzersiz bisikleti kullanmak harika bir çözümdür.

Egzersiz Bisikleti Kullanarak Çalıştırabileceğiniz Kaslar

Kalp kasları her zaman iyi bir egzersizden faydalanır. Sağlıklı ve aktif bir kalbe sahip olmak sizi daha iyi hissettirecek ve genel anlamda yaşam kalitenizi artıracaktır. Bununla birlikte, kalbin yanı sıra, hem alt hem de üst vücudumuzdaki kasları egzersiz bisikleti kullanarak çalıştırabiliriz.

Vücudun alt kısmında, kuadrisepsler bu egzersizden faydalanır, çünkü siz her pedal çevirdiğinizde sürekli çalışırlar. Kuadrisepslere ek olarak, aynı zamanda kalça kaslarınızı da çalıştırırsınız.

egzersiz bisikletiyle antrenman yapan kadın

Bacakların arka kısmında bulunan soleus kası da pedal çevirme hareketi sayesinde iyi çalışır. Aşağıda da açıklayacağımız gibi, egzersiz bisikletleri aynı zamanda vücudun üst kısmını da çalıştırır, ancak bu daha düşük bir düzeydedir.

Sırt ve karın kaslarınızı kullanarak, doğru postürü koruyabilirsiniz; bu yüzden onları eğitmeyi unutmayın!

Ön ve arka kol kaslarınız (triseps ve biseps) bisiklet sürmek için de çok önemlidir. Bunları ayakta pedal çevirirken daha fazla direnç için kullanırsınız.

Egzersiz Bisikletleriyle Antrenman Yapmak

Antrenmana başladığımızda, genellikle birkaç gün içinde vücudumuzda değişiklikler göreceğimizi umarız. Bu bizi motive eder ve devam etmemize yardımcı olur. Fakat, bir egzersiz bisikleti üzerinde çalışmaya başladığımızda, en az dört hafta boyunca tutarlı bir şekilde çalışmamız gerekir. Bu bize, seanslar sırasında daha güçlü bir dayanıklılığa sahip olduğumuzu farketmemizin yanı sıra şekillenmiş bacaklara sahip olmamız için de zaman tanır.

İki veya üç ay boyunca bisiklet sürmeyi sürdürürseniz, daha fazla kasa ve daha az yağa sahip olduğunuzu farkedersiniz, bu da size daha atletik bir yapı kazandırır.

spor salonunda bisiklet çalışan kadın

Kilo Kaybı İçin Egzersiz Bisikleti Rutini

Kilo vermek istiyorsanız, başarının anahtarı bir egzersiz bisikletidir. Hedeflerinize ulaşmanın bir yolu, uzun süreler pedal çevirmektir. Bu, kalp atış hızınızı yükseltir. Ayrıca hızları değiştirmeyi ve daha kısa aralıklarla çalışmayı deneyebilirsiniz.

Aşağıda, dört dakikalık bir egzersiz bisikleti rutini öneriyoruz:

  • İlk yirmi saniye boyunca ayakta iken yüksek hızda pedal çevirin.
    On saniye dinlenin.
  • Başka bir yirmi saniye daha yüksek hızda (daha önce olduğu gibi) pedal çevirmeye başlayın.
  • On saniye daha dinlenin.
  • Ayakta ve yüksek hızda iken yirmi saniye daha pedal çevirin ve daha sonra on saniye daha dinlenin.

Toplam dört dakikayı tamamlayana kadar bu aralıkları tekrarlayın. Bu egzersiz, hızlı bir şekilde yağ yakmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

spinning dersi

Egzersiz Bisikletinin Faydaları

Sindiriminizi iyileştirir: Bol miktarda su içeren dengeli bir diyet yapmanın yanı sıra, her gün pedal çevirmeye zaman ayırıyorsanız, daha rahat bir sindirimin tadını çıkarırsınız.

Strese veda: genel olarak konuşmak gerekirse, egzersiz, gerginliği ve stresi ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Diğer aktivitelerle iyi eşleşir: bisiklet sürerken okumak veya müzik dinlemek gibi diğer aktivitelerin tadını çıkarabilirsiniz.

Güvenli alet: sabit bir makine olduğu için düşme gibi gerçek tehlikeler yoktur.

Bacakları ve kalça kaslarını şekillendirirken yağ yakar: Bu, bisikletle egzersiz yapmanın en bilinen yararıdır.

Sonuç olarak, egzersiz bisikletleri aynı anda birçok farklı kası çalıştırırken evde rahatça egzersiz yapmak için iyi bir seçenektir. Yukarıda da açıkladığımız gibi, bir egzersiz bisikleti kullanmak size birçok fayda sağlayabilir.