Vücut Yağlarınızdan Kurtulmak İçin 50 Süper İpucu

19 Aralık 2018
Neden vücut ağırlığımıza dikkat etmeliyiz? Bu konu sadece estetikle değil, aynı zamanda sağlıklı olmakla da ilgilidir. Vücut yağlarınızdan kurtulmak için, sağlıklı bir beslenme düzeninin yanı sıra kararlılık ve azim göstermeniz gerekir.

Yağ kaybetmek sadece estetik bir konu değildir, aynı zamanda sağlığımızı da etkiler. Egzersiz eksikliği, hareketsiz yaşam tarzı ve fazla yemek yeme gibi bazı yaşam alışkanlıkları vücudumuzda fazla yağ birikimine sebep olur. Peki bu durum nasıl ortadan kaldırılabilir?

Kolayca Yağ Yakmak İçin 50 İpucu

Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız, sadece spor salonuna kayıt olmak ve diyete başlamak yeterli olmayabilir. Yağ kaybetmek için gerçekçi bir hedef koymak ve aynı zamanda etkili bir plan yapmak gerekir. Bu bir tutum ve karar meselesidir.

Başarı için bazı ipuçları:

1. İnanmak. Kilo vermenin sizin için önemli olduğuna gerçekten ikna olmanız gerekir.

2. Su sizi zayıflatır. Çok fazla su içme alışkanlığına sahip olmak, iştahı azaltmanın yanı sıra anksiyeteyi önler.

3. Gazlı içeceklerden uzak durun.

Kola içen kadın

4. Yemek önemlidir. Yemek yemeden kilo vermezsiniz, ancak diyetinizi yeniden formüle etmeniz gerekiyor olabilir.

5. Tuzdan kaçının. Vücudunuzdaki suyu tutarak ödem yapmasına ek olarak, tuz kalp ve damar sağlığını bozar.

6. Yüksek yağlı gıdalardan kaçının. Meyve ve sebzeler, yağlı etlerin ve abur cuburların yerini almalıdır. Karbonhidratların ise vücutta yağ olarak depolandığını unutmayın.

7. Un ve şekeri tamamen ortadan kaldırın.

8. Tabağınızdaki renklere dikkat edin. Renkli bir tabak çok sayıda sebze yediğiniz anlamına gelir.

9. Çok çiğnemek. Yavaş yemek yeme alışkanlığı erken doygunluk yaratır.

Egzersiz Alışkanlıkları

10. Aerobik. Aerobik yağları azaltmak için mükemmel bir yoldur.

11. Diğer alıştırmalar. Günlük rutininize kaslarınızı güçlendirecek egzersizleri de dahil etmek çok önemlidir.

12. Yüzme. En iyi sonuçları veren sporlardan biridir.

13. Çok fazla egzersiz yapmamaya dikkat edin.

14. Grup faaliyetleri. Diyetinize ek olarak destek ve motivasyon için arkadaşlarınızla yürüyüş yapmak, bazen spor salonlarından daha faydalı olabilir.

Yağ kaybetmek için yürüyen kadınlar

15. Ağırlık ve vücut ölçümü. Her hafta kendini tartma ve ölçme alışkanlığı diyete ve spora devam etmeniz için sizi teşvik eder.

16. Kıyafetler. Kıyafetleriniz size çok büyük gelmeye başladığında gardırobunuzu buna göre ayarlayın. Kilo verdiğiniz için daha küçük beden giysiler satın alabiliyor olmak, sizin için iyi bir motivasyon olacaktır.

Yeterli beslenme

17. Bir uzman tarafından reçete edilmedikçe, kilo vermek için hap ya da gıda takviyeleri kullanmaktan kaçınmanız gereklidir. 

18. Altı öğün tüketin. Kahvaltı, öğleden önceki atıştırmalık, öğle yemeği, akşamüstü atıştırmalığı, akşam yemeği ve yatmadan önce yoğurt ya da meyve. Az ama sık yemek kilo kaybetmeniz için önemlidir.

19. Kendinizi asla aç bırakmayın. Vücudunuza uygun bir diyetle besleniyor olmanız önemlidir, kendinizi aç bırakmamanız gerekir.

20. Probiyotik tüketin: Kefir, lahana turşusu ya da yoğurt gibi ürünler bağırsak florasını iyileştirerek kilo vermenize yardımcı olur.

21. Magnezyum alımına dikkat edin. Su kaybederseniz, yanında magnezyum da kaybedersiniz ve magnezyum eksikliği kas kramplarına sebep olabilir. Bu nedenle, magnezyum mutlaka diyetinize dahil edilmelidir.

22. Çay için. Çay kafein, flavonoid ve antioksidan içerir, bu maddelerin hepsi de yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Meyveler, Baharatlar ve Aromalar

23. Yediklerinizi tarçın ile aromalandırabilirsiniz. Tarçın, kolesterol seviyelerini düşürür ve kan yağlarını azaltır.

24. Ananas ve papaya tüketin. Vücuttaki yağların yanmasını destekleyen enzimatik harekete neden olurlar.

25. Baharatlar. Vücut ısınızı arttırırlar, böylece onları tüketirken daha fazla enerji harcarsınız.

Baharatlar

26. Doğal antioksidanlar. Yağ yakma konusunda yardımcı olurlar. Lahana, brokoli, marul veya kiraz her zaman menünüzün bir parçası olmalıdır.

27. Arada kendinize izin vermeyi ihmal etmeyin. Ayda bir kez, en sevdiğiniz yemeği tüketebilirsiniz.

28. Mutfağı 21:00’dan sonra kapatın. Gece yemek yemekten mutlaka kaçınmalısınız.

29. Yazmak hedeflerinize ulaşmada yardımcı olur. Hedefinize doğru ilerlemek için günlük aktiviteler listesi yapmak sizin için faydalı olacaktır.

Meditasyon ve Efor

30. Meditasyon. Meditasyon anksiyeteyi azaltır ve endişesiz yaşam daha az yemek yemenizi sağlar.

31. Mucizelere inanmayın ve bunu beklemeyin. Sihirli bir değnek yok. Sadece çaba ve inanç iyi sonuçlar verebilir.

32. Bir alışveriş listesi yapın. Bu sayede ne satın almanız gerektiğini biliyor olursunuz ve kaçamakları önleyebilirsiniz.

33. Ürün etiketlerini okuyun. Ambalajlı ürünlerin satın alınması söz konusu olduğunda, etiketlerdeki besin bilgilerini mutlaka okuyun.

34. Tatlı ve şekerlemelere hayır deyin.

35. Restoranlarda, düşük kalorili bir menü seçin.

36. Alkol, kilo vermeye engel olur.

Kadeh tokuşturan bir grup insan

37. Acele etmeyin. Acele etmek, endişe etmenize sebep olur.

38. Motivasyon. Neden kilo vermek istediğinizi hiç bir zaman aklınızdan çıkarmayın. Sağlığınız için mi yoksa partneriniz için mi yapıyorsunuz? Ya da sadece estetik için mi kilo vermek istiyorsunuz?

39. Sizi hedefinizden uzak tutan her şeye “hayır” demeyi öğrenin.

40. İşyerinde de aktif olun. İşyerinde hareket etmek ve ofiste yürümek için molalardan yararlanın.

41. Akupunktur size yardımcı olabilir. Bunu destekleyen birçok araştırma bulunmaktadır.

42.- Güneş ışığına çıkan. Kilo verebilmeniz için D vitamini seviyelerinizin yüksek olması önemlidir.

Stres ve Uyku

43. Hayatınızdaki stresi azaltın. Stres, yağ kaybetmenizi engelleyen başlıca faktörlerden biridir.

44. Her zaman yedi ila sekiz saat arasında uyumaya çalışın.

45. Isıtıcınızı kapatın.

46. Buzdolabınızda düşük kalorili ürünler bulundurun.

47. Sabırlı olun, metabolizma hızınızla orantılı sonuçlar bekleyin. Kilo verme süreci zaman ister.

48.- Bu süreçten keyif almaya çalışın ve takıntılı olmayın. Çabalarınızı, aldığınız sonuçlardan duyduğunuz tatmine dönüştürün.

49.- Size destek olacak bir arkadaş çevresi. Onlar sizin için büyük bir motivasyon olma eğilimindedir.

50.- Zihinsel tutum. Yağ kaybetmek için hem azimli olmak hem de istikrarlı bir tutum sergilemek gerekir.