Ev Yapımı Protein Karışımları

18 Aralık 2018
Bu yazımızda sizlerle evde hazırlayabileceğiniz harika protein karışımı tarifleri paylaşacağız. Bu karışımlar antrenman sonrası kasları beslemek ve yenilemek için idealdir.

Protein karışımlarının vücudunuza sağladığı büyük faydalardan daha önce bahsetmiştik. Ayrıca bu karışımlar hedeflerinize ulaşmanıza ve sağlıklı bir yaşam tarzınıza sahip olmanıza yardımcı olurlar. Ancak bunları satın almanın masraflı olduğunu ve herkesin bu masrafı karşılayamayacağını da biliyoruz. Bu yüzden sizlerle birkaç ev yapımı protein karışımı tarifi paylaşacağız. Bu tarifleri denemeye cesaretiniz var mı? Öyleyse okuyun.

Ev Yapımı Protein Karışımı Tarifleri

Naneli Protein Karışımı

Özellikle yaz aylarında, nane tüketmek çok ferahlatıcı bir etki yaratır. Aynı zamanda nane; idrar söktürücü özelliğe sahip olduğu için kilo vermeye de yardımcı olur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein dozunu alması için, bu lezzetli naneli karışımı nasıl hazırlayacağınızı aşağıda açıklayacağız.

Malzemeler:

  • 120 ml Hindistan cevizi sütü
  • Yarım bardak ıspanak
  • 2 yemek kaşığı dolusu nane yaprağı
  • 1-2 damla nane esansı
  • 50 gr vanilya aromalı protein tozu
  • 8 adet buz küpü
  • 2 yemek kaşığı avokado
  • Stevia veya agave gibi doğal bir tatlandırıcı
  • 2 tatlı kaşığı bitter çikolata parçacığı
naneli smoothie içen kadın

Hazırlanışı:

Öncelikle nane, Hindistan cevizi sütü, ıspanak, protein tozu, avokado ve buzu bir blendır yardımıyla karıştırın. Sonra tatlandırıcı ekleyin ve tekrar karıştırın.
Çikolata parçacıklarını da karışıma ekleyerek tüm karışımı tekrar karıştırabilir ya da en son tüm çikolata parçacıklarını üzerine ekleyebilirsiniz. Tercih sizin.

Muz ve Yulaflı Karışım

Eğer sabahları günü daha iyi geçirmek için protein karışımı almak isterseniz size harika bir tarif vereceğiz. Yulaf ezmesi ve muz kendinizi tok hissetmeniz için idealdir. Ayrıca çok sağlıklıdır ve vücudunuza çok fazla enerji verir. Bu lezzetli tarif için bazı malzemelere ihtiyacınız vardır.

Malzemeler:

  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Yarım bardak süzme yoğurt (yağsız, aromalı olabilir)
  • 30 gr protein tozu
  • 1 adet dilimlenmiş muz
  • Stevia veya agave gibi doğal bir tatlandırıcı
  • 1 bardak dolusu buz küpü
  • 120 ml soğuk su
yulaf ezmeli muzlu smoothie

Hazırlanışı:

Bu harika protein karışımını hazırlamak için en iyi şey buz kırma özelliğine sahip olan cam bir blendır kullanmanızdır. Yapmanız gereken ilk şey yulaf ezmesini şişmesi ve içeceğe rahat karışması için su ile ıslatmaktır. Daha sonra tüm malzemeleri blendır ile karışım homojenleşene kadar karıştırın. Daha lezzetli olmasını istiyorsanız dondurucuda yarım saat bekleterek soğumasını sağlayın.

Ispanak ve Keten Tohumlu Protein Karışımı

Protein karışımı içerken aynı zamanda kilo vermek de istiyorsanız bu tarif tam size göre.

Malzemeler:

  • 240 ml şekersiz badem sütü ya da sevdiğiniz herhangi bir süt çeşidi
  • 1 avuç dolusu bebek ıspanak
  • 1/4 bardak dondurulmuş mango parçaları
  • 1/4 bardak dondurulmuş ananas parçaları
  • 1/3 muz (taze veya dondurulmuş)
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

yeşil smoothie
Hazırlanışı:

Piyasada Hindistan cevizi, pirinç, kanarya yemi, soya gibi birçok süt çeşidi bulunmaktadır. Bu tarifte en çok sevdiğiniz süt çeşidini kullanabilirsiniz.

Tüm malzemeleri blendıra koyun ve mümkün olduğu kadar homojen hale gelene kadar karıştırın. Mangoların çok can sıkıcı ve karışması zor liflere sahip olduğunu düşünüyorsanız, bunları daha sonra eklemeniz en iyisidir.

Gördüğünüz gibi, bu tarif çok fazla meyve içermez ve şeker ilavesi yoktur.

Çilekli ve Yulaflı Karışım

Protein tozu yerine yumurta akı kullanılarak yapılan bu karışımı tercih edebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 4 adet yumurta akı
  • Çilekli yağsız yoğurt
  • Çilek
  • Bal veya agave şurubu
  • Yulaf ezmesi
Çilekli smoothie

Hazırlanışı:

Sadece damak tadınıza ve istediğiniz miktara göre tüm malzemeleri karıştırın. Daha taze bir dokunuş vermek istiyorsanız, nane ekleyebilir veya dondurulmuş çilek kullanabilirsiniz. Çok lezzetli!

Protein, sağlıklı bir yaşam sürmemiz ve vücudunuzun tonlanması için çok gereklidir. İstediğiniz gıda takviyelerini seçme imkanınız olmasa bile, bu ev yapımı protein karışımları hedeflerinize ulaşmanızda size yardımcı olacaktır.