Kas belirginliğini arttırmak isteyenler, genellikle bunu yapmak için gerekli rutinlere başlamışlardır. Kasların belirginliğinin artması, sporcuların daha da fark edilir olmasını sağlar.
Bazı sporcular kas kütlesini estetik veya rekabetçi nedenlerle arttırmak isterler. Bununla birlikte, keskin hatlar ile belirlenmiş bir vücut isteyenler de vardır. Geliştirilmiş kas görünümü kolay bir hedef değildir ve haftalar boyu sürebilir. Hedefinize ulaşmak için bilmeniz gereken her şeyi size bu yazıda anlatacağız.
Geliştirilmiş kas görünümü hakkında birçok yanlış anlaşılma vardır. Bu yüzden yol boyunca size yardımcı olacak bazı genel önerileri inceleyeceğiz. Tabii ki, bu ipuçları ilerleme, amaçlar ve genel sağlık açısından bireyden bireye ve duruma göre değişebilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek, kas görünümünü geliştirmek için çok önemlidir. Bunu yapmamak, spor salonunda yaptığınız onca çalışmanın tamamen boşa gitmesi anlamına gelebilir. Bu sebeple, aşağıdaki özelliklere sahip bir beslenme programının takip edilmesi önemlidir:
Dahası, yüksek miktarda şekerden kaçınmalı ve yemeğinizi nasıl pişireceğinize dikkat etmelisiniz. Pişirme yöntemi olarak fırında, ızgarada ya da buharda pişirme, daha fazla kaloriden kaçınmak için en etkili yöntemlerdir.
Kas görünümünü geliştirmeye yönelik egzersizler, kaslarınızın neredeyse tükenme noktasına ulaşana kadar çalışmasını içerir. Bunu yapmak için, diğer egzersizlere kıyasla daha hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar yapmak zorundasınız.
İdeal olarak, orta ağırlıkta set başına 15 ile 25 tekrar yapmanız gerekir. Ek olarak, çeşitli kas gruplarını hemen hemen aynı anda hedefledikleri için farklı hareketlerden oluşan setler de çok etkilidir.
Dinlenmeye gelince, kas zedelenmelerini önlemek için yeterince uzun olmaları koşuluyla, minimum düzeyde tutulmalıdırlar. Her bir kişi, yaptığı diğer antrenmanlara dayanarak, ne kadar süre dinlenmeleri gerektiğini kendisi belirlemelidir.
Son olarak, aerobik egzersizi için de zaman ayırmak kesinlikle çok önemlidir. Kas görünümünün düşmanı olan vücut yağını yakmanızı sağlar.
Kasların üzerini örten ve kasların ortaya çıkmasını engelleyen yağ tabakasını ortadan kaldırmak için haftada 3 ile 6 saat arası aerobik egzersizi yapmanızı öneriyoruz. Bazı kişiler bu egzersizi, ağırlık kaldırmadığı günlerde yaparken; diğerleri ise spor salonuna gittikten hemen sonra bunu yapar.
Birçok insan bu tür bir egzersizlerden kolay sıkılır. Bunun olmasını önlemek için, farklı seçeneklerle rutininizi değiştirdiğinizden emin olun. Kullanabileceğiniz birkaç örnek:
Bütün bunları yaptıktan sonra, bir sonraki adım kas yıkımından kaçınmaktır. Diğer bir deyişle, kazandığınız kasları yakmaktan kaçınmalısınız. Bunu yapmak için birkaç öneriyi takip etmek zorunda kalacaksınız.
İlk olarak, iyi beslenin ve vücudunuzun kasları enerjiye çevirmesini önlemek için ihtiyaç duyulan kalorileri tüketin.
İkinci olarak, spor salonunda ağırlık antrenmanları yapmak ve yeterince dinlenmek çok önemlidir. Uyurken kaslarınız büyür ve değişir.
Kas görünümünü geliştirmek için bu talimatları izlerseniz, istediğiniz sonuçları kısa sürede elde edebilirsiniz. Yakın zaman içinde karın kaslarınız ve düzgün vücudunuz ile gösteriş yapabileceksiniz. O zaman daha neyi bekliyorsunuz?
Şınav göğüs ve kol kas kütlesini güçlendirmek ve arttırmak isteyen insanlar arasında en popüler olan ve en çok yapılan egzersizlerden birisidir. Bununla birlikte, bu egzersizler, bazıları bildiğimiz ve bazıları ise hiç beklemediğimiz diğer birçok kas grubunu da çalıştırır. Şınav, hiç…
Kol kasları, spor severlerin çalıştırmayı en sevdiği bölgelerden biridir. Gerçek şu ki, hem evde hem de spor salonunda, kol kaslarınızı çalıştırmak için sonsuz sayıda kolay egzersiz vardır. Evde egzersiz yapmayı tercih ederseniz, yapabileceğiniz en iyi kol egzersizleri aşağıda. Not alın!…
Kasları esnetme, bir kişinin iyiliğini ve genel spor performansını arttırabilir. Spor rutinlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için bu yazıdaki ipuçlarını kullanmakta tereddüt etmeyin. Esneme hareketleri, kasların gevşemesine ve üzerlerinde birikmiş olan gerilimi serbest bırakmalarına yardımcı olduğu için egzersiz sonrası yapılması…
Biseps kasları sporcuların en fazla ilgisini çeken kaslar arasındadır. Birçoğu bu kasları, istedikleri boyut ve şekli elde etmek için özel olarak çalıştırır. Bu nedenle rutininize hangi biseps egzersizlerini eklemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Biseps çalıştırmak kolay gibi görünse de, olumlu sonuçlar…
Üst/alt split rutini, iki gün vücudun alt kısmını iki gün de vücudun üst kısmını bağımsız şekilde çalıştırmaktan oluşan bir antrenman yöntemidir. Her seans boyunca sadece bir kas grubunu çalıştıran geleneksel rutinlerden farklıdır. Bu rutinle ilgili bilmeniz gereken bir başka şey…
Kürek makineleri ile spor yapmak, fitness dünyasında giderek daha popüler bir hale gelmektedir. Bu makineler dizleri olaya katmadan entegre bir egzersiz yapma fırsatı sunar. Asıl amaç karın, kalça, kuadriseps, hamstring ve vücudun diğer kaslarını güçlendirmektir. Kapalı alanda kürek çekmeye yönelik…
