Kas belirginliğini arttırmak isteyenler, genellikle bunu yapmak için gerekli rutinlere başlamışlardır. Kasların belirginliğinin artması, sporcuların daha da fark edilir olmasını sağlar.
Bazı sporcular kas kütlesini estetik veya rekabetçi nedenlerle arttırmak isterler. Bununla birlikte, keskin hatlar ile belirlenmiş bir vücut isteyenler de vardır. Geliştirilmiş kas görünümü kolay bir hedef değildir ve haftalar boyu sürebilir. Hedefinize ulaşmak için bilmeniz gereken her şeyi size bu yazıda anlatacağız.
Geliştirilmiş kas görünümü hakkında birçok yanlış anlaşılma vardır. Bu yüzden yol boyunca size yardımcı olacak bazı genel önerileri inceleyeceğiz. Tabii ki, bu ipuçları ilerleme, amaçlar ve genel sağlık açısından bireyden bireye ve duruma göre değişebilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek, kas görünümünü geliştirmek için çok önemlidir. Bunu yapmamak, spor salonunda yaptığınız onca çalışmanın tamamen boşa gitmesi anlamına gelebilir. Bu sebeple, aşağıdaki özelliklere sahip bir beslenme programının takip edilmesi önemlidir:
Dahası, yüksek miktarda şekerden kaçınmalı ve yemeğinizi nasıl pişireceğinize dikkat etmelisiniz. Pişirme yöntemi olarak fırında, ızgarada ya da buharda pişirme, daha fazla kaloriden kaçınmak için en etkili yöntemlerdir.
Kas görünümünü geliştirmeye yönelik egzersizler, kaslarınızın neredeyse tükenme noktasına ulaşana kadar çalışmasını içerir. Bunu yapmak için, diğer egzersizlere kıyasla daha hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar yapmak zorundasınız.
İdeal olarak, orta ağırlıkta set başına 15 ile 25 tekrar yapmanız gerekir. Ek olarak, çeşitli kas gruplarını hemen hemen aynı anda hedefledikleri için farklı hareketlerden oluşan setler de çok etkilidir.
Dinlenmeye gelince, kas zedelenmelerini önlemek için yeterince uzun olmaları koşuluyla, minimum düzeyde tutulmalıdırlar. Her bir kişi, yaptığı diğer antrenmanlara dayanarak, ne kadar süre dinlenmeleri gerektiğini kendisi belirlemelidir.
Son olarak, aerobik egzersizi için de zaman ayırmak kesinlikle çok önemlidir. Kas görünümünün düşmanı olan vücut yağını yakmanızı sağlar.
Kasların üzerini örten ve kasların ortaya çıkmasını engelleyen yağ tabakasını ortadan kaldırmak için haftada 3 ile 6 saat arası aerobik egzersizi yapmanızı öneriyoruz. Bazı kişiler bu egzersizi, ağırlık kaldırmadığı günlerde yaparken; diğerleri ise spor salonuna gittikten hemen sonra bunu yapar.
Birçok insan bu tür bir egzersizlerden kolay sıkılır. Bunun olmasını önlemek için, farklı seçeneklerle rutininizi değiştirdiğinizden emin olun. Kullanabileceğiniz birkaç örnek:
Bütün bunları yaptıktan sonra, bir sonraki adım kas yıkımından kaçınmaktır. Diğer bir deyişle, kazandığınız kasları yakmaktan kaçınmalısınız. Bunu yapmak için birkaç öneriyi takip etmek zorunda kalacaksınız.
İlk olarak, iyi beslenin ve vücudunuzun kasları enerjiye çevirmesini önlemek için ihtiyaç duyulan kalorileri tüketin.
İkinci olarak, spor salonunda ağırlık antrenmanları yapmak ve yeterince dinlenmek çok önemlidir. Uyurken kaslarınız büyür ve değişir.
Kas görünümünü geliştirmek için bu talimatları izlerseniz, istediğiniz sonuçları kısa sürede elde edebilirsiniz. Yakın zaman içinde karın kaslarınız ve düzgün vücudunuz ile gösteriş yapabileceksiniz. O zaman daha neyi bekliyorsunuz?
Hamstringler koşma, atlama, yürüme ve bisiklete binme gibi birçok günlük aktivitede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeni başlayanlar için en iyi hamstring egzersizlerinin bir listesini vereceğiz. Bu egzersizler, kaslarınızı güçlendirmenize ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun alt kısmında yer…
Pek çok insan, kilo vermek için spor salonuna gider. Fakat hepimizin bildiği gibi bu her zaman kolay değildir. Bu hedefe ulaşmanızı engelleyecek pek çok faktör olabilir. Bugünkü yazımızda, düz bir karna sahip olmak için geçerli olan bazı temel kurallardan bahsedeceğiz.…
Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA) uluslararası bir kurumdur. 1999 yılında kurulan ajansın asıl rolü, sporda uyuşturucu kullanımını önleme çabalarını koordine etmektir. İsviçre’nin Lozan kentinde bulunan ajans şu an yasadışı maddelerin sporda kullanımını gözden geçiriyor. WADA’nın oluşturulması ve ajansın işlevleri uluslararası parametrelere…
Psoas kasları, karın bölgesinin en derin kısmında yer alırlar ve sırtı dengeleyen en önemli kaslardandırlar. Ne yazık ki, bu kasları çalıştıran egzersizler kolay değiller ve pek çok kişi nasıl yapılacağını bilmez. Bu yazımızda, psoas kasları için çok yararlı bir egzersiz…
Aslında çoğu atlet güçlü ve biçimli karın kaslarına sahip olmak ister. Bu yüzden bu yazımızda biçimli yan karın kasları için izlemeniz gereken adımları inceleyeceğiz. Bilmeniz gereken her şeyi okumaya hazırlanın. İyi okumalar! Güçlü core kaslarına sahip olmak, neredeyse tüm egzersizler…
Şınav, kardiyo ya da vücut geliştirme yöntemi olarak çok kullanılsa da genellikle nasıl doğru yapacağımızı bilmiyoruz. Aşağıdaki makalede şınavınızı geliştirmek adına birkaç tavsiye vereceğiz. Şınav çekerken yapılan belirgin hatalar Şınav çekmek tam bir egzersizden daha fazlasıdır üstelik şınav çekmeye başlamak…
