Kas belirginliğini arttırmak isteyenler, genellikle bunu yapmak için gerekli rutinlere başlamışlardır. Kasların belirginliğinin artması, sporcuların daha da fark edilir olmasını sağlar.
Bazı sporcular kas kütlesini estetik veya rekabetçi nedenlerle arttırmak isterler. Bununla birlikte, keskin hatlar ile belirlenmiş bir vücut isteyenler de vardır. Geliştirilmiş kas görünümü kolay bir hedef değildir ve haftalar boyu sürebilir. Hedefinize ulaşmak için bilmeniz gereken her şeyi size bu yazıda anlatacağız.
Geliştirilmiş kas görünümü hakkında birçok yanlış anlaşılma vardır. Bu yüzden yol boyunca size yardımcı olacak bazı genel önerileri inceleyeceğiz. Tabii ki, bu ipuçları ilerleme, amaçlar ve genel sağlık açısından bireyden bireye ve duruma göre değişebilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek, kas görünümünü geliştirmek için çok önemlidir. Bunu yapmamak, spor salonunda yaptığınız onca çalışmanın tamamen boşa gitmesi anlamına gelebilir. Bu sebeple, aşağıdaki özelliklere sahip bir beslenme programının takip edilmesi önemlidir:
Dahası, yüksek miktarda şekerden kaçınmalı ve yemeğinizi nasıl pişireceğinize dikkat etmelisiniz. Pişirme yöntemi olarak fırında, ızgarada ya da buharda pişirme, daha fazla kaloriden kaçınmak için en etkili yöntemlerdir.
Kas görünümünü geliştirmeye yönelik egzersizler, kaslarınızın neredeyse tükenme noktasına ulaşana kadar çalışmasını içerir. Bunu yapmak için, diğer egzersizlere kıyasla daha hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar yapmak zorundasınız.
İdeal olarak, orta ağırlıkta set başına 15 ile 25 tekrar yapmanız gerekir. Ek olarak, çeşitli kas gruplarını hemen hemen aynı anda hedefledikleri için farklı hareketlerden oluşan setler de çok etkilidir.
Dinlenmeye gelince, kas zedelenmelerini önlemek için yeterince uzun olmaları koşuluyla, minimum düzeyde tutulmalıdırlar. Her bir kişi, yaptığı diğer antrenmanlara dayanarak, ne kadar süre dinlenmeleri gerektiğini kendisi belirlemelidir.
Son olarak, aerobik egzersizi için de zaman ayırmak kesinlikle çok önemlidir. Kas görünümünün düşmanı olan vücut yağını yakmanızı sağlar.
Kasların üzerini örten ve kasların ortaya çıkmasını engelleyen yağ tabakasını ortadan kaldırmak için haftada 3 ile 6 saat arası aerobik egzersizi yapmanızı öneriyoruz. Bazı kişiler bu egzersizi, ağırlık kaldırmadığı günlerde yaparken; diğerleri ise spor salonuna gittikten hemen sonra bunu yapar.
Birçok insan bu tür bir egzersizlerden kolay sıkılır. Bunun olmasını önlemek için, farklı seçeneklerle rutininizi değiştirdiğinizden emin olun. Kullanabileceğiniz birkaç örnek:
Bütün bunları yaptıktan sonra, bir sonraki adım kas yıkımından kaçınmaktır. Diğer bir deyişle, kazandığınız kasları yakmaktan kaçınmalısınız. Bunu yapmak için birkaç öneriyi takip etmek zorunda kalacaksınız.
İlk olarak, iyi beslenin ve vücudunuzun kasları enerjiye çevirmesini önlemek için ihtiyaç duyulan kalorileri tüketin.
İkinci olarak, spor salonunda ağırlık antrenmanları yapmak ve yeterince dinlenmek çok önemlidir. Uyurken kaslarınız büyür ve değişir.
Kas görünümünü geliştirmek için bu talimatları izlerseniz, istediğiniz sonuçları kısa sürede elde edebilirsiniz. Yakın zaman içinde karın kaslarınız ve düzgün vücudunuz ile gösteriş yapabileceksiniz. O zaman daha neyi bekliyorsunuz?
Evde ya da spor salonunda ya da parkta antrenman yapmaya başlamanız için asla geç değildir. Antrenman yapmaya başladıktan sonra, motivasyonunuzu kaybetmemeniz ve pes etmemeniz çok önemlidir. Bu yazımızda sizlerle 3 günlük bir başlangıç rutini paylaşacağız. Fitness dünyasına hoş geldiniz!
Kol ve sırt kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersiz yöntemlerinden biri pull-up hareketleri yapmaktır. Her ne kadar oldukça zorlu bir egzersiz olarak görülse de, pull-up’larla tüm vücudunuzu bile çalıştırabilirsiniz. Mükemmel sonuçları hemen görebilirsiniz, ihtiyacınız olan tek şey pratik yapmaktır. Bu…
Bu egzersiz, göğsünü, omuzlarını ve kollarını çalıştırıp daha büyük göstermek ve bu bölgelerdeki kasları belirginleştirmek isteyenlerin favorilerinden biridir. Military press, kolları ve karnı da çalıştırdığı için antrenmanınıza mutlaka eklemeniz gereken oldukça eksiksiz bir egzersiz olduğu söylenebilir. Military press hakkında daha…
Spor salonlarında yapılan bu popüler egzersizin kendine has bir tekniği vardır. Sakatlıklardan veya kötü sonuç almaktan kaçınmak için bu tekniği uygulamak gerekir. Barbell row hareketinin farklı varyasyonları vardır. ancak biz basit veya daha geleneksel olan türüyle başlangıç yapmanızı tavsiye ediyoruz.…
Antrenman yapmak istiyorsanız spor salonu üyeliği veya özel ders için para vermenize gerek yok. Halihazırda evde olan ev eşyaları kullanılarak antrenman yapılabilir. Ancak yine de şunu unutmayın, evde antrenman yapanlar spor salonuna gidenlere göre bırakmaya daha eğilimlidirler. Antrenman yapmak için…
Özellikle estetik amaçlı antrenman yapanlar için, büyük ve iyi görünümlü kollar elde etmek ana hedeftir. Bunun aynı zamanda spor uygulamaları için de faydaları vardır: bu, gücümüzü ve dayanıklılığımızı geliştirecektir. Peki kollar için en iyi egzersizler nelerdir?
