Egzersiz Yapmadığınızda Kas Kütlenizi Kaybetmeniz Ne Kadar Sürer?
· 10 Aralık 2018
Tatile çıktığımızda ya da başka bazı nedenlerle egzersiz rutinimizden uzaklaşmamız gerektiğinde, bu soruyu çok sık sorarız.. Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra, kas kütlemizi kaybetmeye başlamamız ne kadar sürer?
Egzersiz, özellikle de sonuç almaya başladığımızda, bağımlılık yaratabilir, bu inkar edilemez bir durumdur. Fakat bazen egzersiz yapmak o kadar çok takıntı haline gelir ki tatile gitmekten bile korkarız çünkü tüm çabalarımızın boşa gideceğine inanırız. Dolayısıyla, egzersiz yapmayı bıraktığımızda kas kütlemizi kaybetmek ne kadar sürecek diye merak ederiz. Gelin bu soruyu birlikte cevaplayalım.
Egzersiz Olmadan Kas da Olmaz
Kaslarımız oldukları yerde duruyor, bu doğru. Ancak zamanla sönükleşebilirler. Bu, tatile gittiğimiz ya da egzersiz yapmamıza engel olan bir sakatlanma yaşadığımız için olabilir.
Vücudumuzu şekle soktuktan ve istediğimiz görüntüye ulaştıktan sonra, sonuçların sonsuza kadar süreceğini düşünebiliriz. Ne de olsa, spordan asla vazgeçmeyeceğiz! Tatilde bile egzersiz rutinimizi aksatmıyoruz! Peki ama bir rahatsızlık sonucu egzersiz yapamazsak ne olur? Bu durumda kaslarımızı formda tutmak için yapabileceğimiz hiçbir şey yoktur.
Egzersiz yapmadan belli bir zaman geçirdiğimiz takdirde, kasların yumuşayabileceği doğrudur. Ancak bu duruma neden olan farklı faktörler vardır. Örneğin:
Yaptığımız egzersiz türü
Egzersiz yapmadan önce kaslarımızın durumu
Yaşımız
Spor Yapmadığımızda Kas Kütlemizi Kaybetmemiz Ne Kadar Sürer?
Yaptığımız antrenmanın türü, kas kütlemizi kaybetmek söz konusu olduğunda en önemli faktörlerden biridir. Bunun nedeni sporu bırakmamızdır. Direnç egzersizi yapmak, kuvvet antrenmanı yapmakla aynı şey değildir.
Güç antrenmanı yapıyorsak, kas kütlemizi kaybetmek iki hafta gibi bir süreden sonra başlayacaktır. Ancak bunun yerine direnç antrenmanı yapıyorsak, iki aya kadar kas kaybetmeye başlamayız..
Tabii ki, iki seçenek de iki ay sonrasında kas kütlemizin kaybolacağı anlamına gelmez. Bu sadece kas kaybetmeye başladığımız süredir.
Ayrıca antrenman yaparken kaslarımızın yeni kas lifleri oluşturan mikro yırtılmalar yaşadığını da unutmamalıyız. Bu yüzden, bir sakatlanma yaşayıp kas kütlemizi kaybetseniz bile tekrar egzersize başlayınca bu kas kütlesini hızla geri kazanabiliriz.
Yaş da kas kütlemizi kaybetmek söz konusu olduğunda önemli bir rol oynar. Aynı kas kütlesine sahip iki kişi aynı süre boyunca egzersizi bıraktığında, daha genç kişi bu durumdan daha az etkilenecektir. Kas kütlemizi kaybetmek konusundan söz ederken, yavaş bir metabolizmanın da belirleyici bir faktör olabileceğini unutmamalıyız. Çünkü bu, dinlenirken daha az kalori yaktığımız anlamına gelir ve yakılmayan kaloriler yağa dönüşür. Hızlı bir metabolizmamız varsa, sporu bıraktığımızda durumla daha iyi başa çıkabiliriz.
Spor Yapmayı Takıntı Haline Getirmeyin!
Tatile gitmek istiyorsanız, gidin! Koca bir ay boyunca tatilde olsanız bile fark edilir bir değişim görmeyecek ve spora tekrar başlar başlamaz sonuç almaya devam edeceksiniz.
Eğer bir sakatlık geçirdiyseniz, hayal kırıklığına uğramış olduğunuzu anlayabiliyornuz çünkü egzersiz yapamıyorsunuz ama şu sözü unutmayın: “Sorun çözülebilirse, neden endişelenesiniz? Ve eğer sorun çözülemiyorsa, endişelenmenin size ne faydası olacak?’‘ Kontrol edemeyeceğimiz şeyler var, spor yapmamızı engelleyen bir sakatlanma ya da kaza bunlardan bazılarıdır.
Fazla düşünmeyin, tatilinizin tadını çıkarın ya da bir rahatsızlık yaşadıysanız iyileşmeye bakın. Birkaç hafta, hatta aylarca spor yapmadığınızda, hiçbir şey olmaz. Kas liflerinizin hala yerinde olduğunu ve egzersize başlar başlamaz kas kütlenizin artacağını unutmayın.
Kadınlar, doğalarından dolayı, bedenlerini orantılı hale getiren stratejik yerlerinde yağ birikimesini sağlayan ufak bir avantaja sahiptir. Bununla birlikte, doğalarına yardım ederek ve ağırlık kullanarak egzersiz yapmaları da faydalıdır. Sadece erkeklerin ağırlık kaldırabileceği, kadınların ağırlık kaldırmaları durumunda aşırı derecede kaslı olacakları…
p>Ağırlık kaldırmakla daha az zamanda görünür sonuçlar elde etmek, kararlılık gerektirir. Bu yazıda, daha etkili ağırlık kaldırmak için size yardımcı olacak için en iyi ipuçlarını paylaşacağız.
Pek çok kişi egzersiz sonrasında esnememek gibi bir hata yapar. Bir esneme rutini edinmemek, yalnızca kaslara zarar vermekle kalmaz aynı zamanda sakatlıklara ve sonradan pişmanlık duyacağımız türden uzun vadeli sorunlara yol açabilir. Gelin birlikte esnemenin önemini ve egzersiz sonrası yapabileceğimiz…
p>Gün geçtikçe daha fazla insan bacaklarını ve kalçalarını çalıştırmak ve güçlendirmek istiyor. Ayrıca, spor salonuna gitmeden ve ekipman kullanmadan da bunu yapmanın mümkün olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle, bacaklarınız ve kalçalarınız için ekipman kullanmadan en iyi egzersizlerin bir listesini hazırladık.
p>Sırt; karın kaslarının zayıflığından, hamstringlerin yaralanmasından ve bel fıtıklarından etkilenebilen bir vücut bölgesidir. Bu nedenle sırt ağrısını gidermek için, iyi bir duruşa sahip olmak ve onu güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapmak çok önemlidir.
p>Egzersiz yapmaya başladıysanız veya bir süredir egzersiz yapıyorsanız antrenman rutininize renk katmanın yollarını arıyor olmalısınız. Zorlu mücadeleleri aşıp yeni hedeflere ulaşırken etkili ve yapılabilir antrenmanlar ilginizi çekebilir. İşte bu noktada 100 tekrar antrenmanı devreye giriyor.