Kilo Vermeyi Etkileyen Faktörler

4 Aralık 2018
Spor salonlarına giden insanların büyük bir çoğunluğunun amacı kilo vermektir fakat sadece vücudunuzu hareket ettirmek bunun için yeterli değildir. Beslenme gibi kilo kaybını etkileyen çeşitli faktörler vardır.

İster sağlık ister dış görünüş için kilo vermeye çalışan insanların sayısı her geçen gün artmaktadır. Kilo vermeyi en çok etkileyen faktörleri bilmek bu hedefe ulaşmayı çok daha kolay hale getirir.

Sağlık mı Dış Görünüş mü?

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre yetişkinlerin (18 yaş ve üstü) yüzde 39’u fazla kiloludur. Dahası, bu gittikçe daha da fazla çocuğu etkileyen bir durumdur.

Her gün dünya çapında obezite veya aşırı kilo nedeniyle hayatını kaybeden insanlar bulunmaktadır. Bu da sağlık örgütlerinin sağlıklı çözümler ve yaşam biçimlerini önermelerine yol açmaktadır. Formda kalmak için sağlıklı beslenme şekilleri ve egzersizleri öneren kampanyalar da bulunmaktadır.

Terazi üstünde belini ölçen kadın

Ayrıca, dış görünüşe bağlı nedenler de bulunmaktadır. Hem erkek hem de kadın modeller genellikle zayıftır. Dahası, bu basmakalıp inanış popüler kültüre yerlemiştir. Ünlülerin nüfuzu, medya ve dış görünüşe adanmış bir dünya bu imaja katkıda bulunmaktadır.

Neden Fazla Kilolu İnsanların Sayısı Dünya Çapında Artıyor?

Günümüzün yaşam stili bunun asıl sorumlusudur. Toplumsal değişimler iki zararlı alışkanlığı ortaya çıkarmıştır.

  • Öncelikle, yağ ve un açısından zengin yemeklerde artış söz konusudur. Fast-food satın alımı ve pek de sağlıklı olmayan endüstriyel aromalara yönelmek kilo alımını en çok etkileyen faktörlerdendir.
  • Fiziksel aktivitede düşüş. Fiziksel aktivitelerin azalmasının nedeni hareketi daha az gerekli hale getiren birçok mesleğin doğası, otomobille ulaşımın kolaylığı ve şehirleşmedir. Buna ek olarak hareketin yerini alan teknolojilerin varlığı da insanların daha sabit hayatlar sürmesine neden olmaktadır.
masa başında çalışan kadın

Bu iki şeye dikkat etmek kilo vermeyi en çok etkileyen faktörlerin ikisiyle mücadele etmenize yardımcı olacaktır: yemek ve egzersiz. Fakat bunlar tek faktörler değildir. Yemek yemeyi kesmemelisiniz veya spor salonunda geçirmeniz gereken zaman limitini aşmamalısınız. Her ne sebeple olursa olsun incelmek için yapacağınız her teşebbüs esnasında sağlığınızı aklınızın bir köşesinde tutmalısınız.

Kilo Vermeyi En Çok Etkileyen Faktörler Nelerdir?

Başarısız kilo verme teşebbüslerinin ortalama %70’inin nedeni yemektir. Diğer %30 ise egzersize bağlıdır. Bir başka deyişle kilo vermek için kilo kaybını teşvik eden bir hayat stiline sahip olmalısınız. Kolay değildir fakat imkansız da değildir.

  • Öncelikle, incelmeye hazır olan birisi kilo vermek için gerçekten kararlı olmalıdır. Kilo vermek her şeyden önce bir tavırdır. Eğer tam anlamıyla ikna olmamışsanız ve hazır değilseniz tek yapacağınız şey kendinizi kandırarak eninde sonunda başarısız olmaktır.
  • Duygusal gerilim sizin düşmanınız olabilir. Vücudunuzun metabolizması karmaşık bir duygusal evreye girdiğinizde etkilenir.
  • Peki ya eğlence ve keyif? Bazı insanlar için yemek yemek zaman geçirmenin ve sıkılmaktan kaçınmanın bir yoludur. Bu tarz kişiler eğer evde yalnızlarsa depresif olmaktan kaçınmak adına yemek yerler.
Sandviç yiyen kadın

Yemek yemeye dair bir takıntıya sahip olmak da kilo vermeyi çok etkileyen faktörlerden biridir. Bu nedenle yemek ile olan ilişkinizi değiştirmeniz gerekecektir. Yemek yemeyi bir eğlence ve keyif kaynağı olarak görmekten vazgeçmeniz gerekecek.

En Önemli Yemek Faktörleri

  • Bu işin bir sırrı da yemek yemenizde ani ve sert bir değişimden kaçınmaktır. Ne beden ne de zihin her şeyden hiçbir şeye geçişe tahammül edemez; bunu aşamalı bir biçimde yapmalısınız.
  • İlk adım porsiyonlarınızı küçülterek abur cuburların yerine daha doğal seçenekleri geçirmektir. Meyveler, sebzeler ve doğal atıştırmalıklar iyi bir başlangıç noktasıdır. Buna ek olarak asitli içecekler ve undan da kurtulmanız gerekecek.
  • İncelmek için depoladığınız yağı yakarak kas kütlesi kazanmalısınız. Bir diğer deyişle daha fazla egzersiz yapmalısınız. Aerobik kilo kaybında özellikle faydalıdır.
  • Su hayatidir. Bazı anlar aç olduğunuzu düşünebilirsiniz fakat aslında susamışsınızdır. Bazen bir kişi aslında vücudu su isterken, su içmek yerine bir şeyler yiyebilir. Yüksek miktarlarda su içmek sağlığınızı artıracak ve kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı bir alışkanlıktır.

Son olarak ise bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanmış bir diyet planını takip etmek size en iyi sonuçları verecektir.